Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Când tocmai ai născut (ești uimitor, apropo!), aveți nevoie de hrana adecvată pentru a vă îngriji corpul vindecător și nou-născutul.
Este important să vă concentrați asupra consumului unei diete sănătoase și echilibrate în acest moment al vieții - nu doar în săptămânile și lunile imediate de la naștere, ci pe termen lung, pe măsură ce continuați să vă îngrijiți copilul în creștere.
Dacă faceți acest lucru, nu numai că vă va ajuta corpul să se vindece, ci vă va oferi energie pentru a vă ajuta să aveți grijă de noul copil.
De ce substanțe nutritive are nevoie corpul tău după naștere?
După naștere, corpul tău este epuizat de anumite substanțe nutritive care trebuie să fie completate. De asemenea, veți avea nevoie de calorii suplimentare, iar consumul de alimente întregi, bogate în proteine, grăsimi și carbohidrați bogați în fibre este cel mai bun mod de a vă satisface nevoile de energie și nutrienți.
In timp ce fiecare noua mamă trebuie să se concentreze pe reaprovizionarea depozitelor de nutrienți, specificul poate depinde dacă alăptați, spune Amy Gorin, MS, RDN, dietetician înregistrat în zona New York City.
Dacă alăptați, necesarul dvs. de nutrienți va fi chiar mai mare decât atunci când erați gravidă. Va trebui să vă creșteți aportul de nutrienți într-o mână de zone, inclusiv (dar fără a se limita la):
- proteină
- B12
- colină
- vitamina A
- acizi grași precum DHA
- iod
Dar alăptând sau nu, veți dori să vă concentrați asupra consumului de alimente bogate în micro și macronutrienți. Acestea includ (dar, din nou, nu se limitează la):
- calciu
- Vitamine B
- folat
- fier
- zinc
- grăsimi sănătoase
Cum am ales aceste alimente bogate în nutrienți
Am ales piloni la prețuri accesibile, fie venite recomandate de dieteticienii înregistrați, fie potrivite îndeaproape cu recomandările lor. Toate produsele din această listă îndeplinesc următoarele criterii:
- ușor de găsit într-un magazin sau online
- accesibil
- conține substanțe nutritive cheie pentru toate noile mame, indiferent dacă alăptați sau nu
10 alimente bogate în nutrienți pe care să le adăugați la lista dvs. de produse alimentare postpartum
Ouă
Ouăle sunt unul dintre cele mai versatile alimente - sunt ușor de bătut rapid la micul dejun sau de adăugat într-un sandviș sau salată la prânz. Ouăle bogate în nutrienți natural oferă o sursă bună sau excelentă de opt substanțe nutritive esențiale, inclusiv proteine de înaltă calitate, spune Gorin.
În plus, ceea ce mănânci atunci când alăptezi este valabil și pentru bebelușul tău. Un ou mare, de 50 de grame, furnizează 118 miligrame de colină, ceea ce este important și pentru dezvoltarea creierului sugarului și pentru sănătatea mamei.
semințe chia
Semințele de chia sunt bogate în fibre, magneziu, proteine și calciu și grăsimi - da, toată acea bunătate trăiește într-o mică și mică semință! De asemenea, sunt extrem de ușor de adăugat în dieta ta. Doar amestecați-le într-un smoothie sau adăugați o lingură la iaurt sau la fulgi de ovăz la micul dejun.
Cumpărați semințe de chia online.
Somon
„Peștele gras, cum ar fi somonul, nu este excelent doar pentru propria sănătate, ci și pentru sănătatea bebelușului, deoarece oferă omega-3 benefici”, spune Gorin.
Puteți mânca în siguranță până la 12 uncii pe săptămână de pește cu mercur mai mic, cum ar fi somonul, sardinele și hamsii, sau 4 uncii de pește cu mercur moderat, cum ar fi halibut și ton albacor.
Ovăz cu cereale integrale
Ovăzul este plin de fibre, ceea ce le face o alegere excelentă dacă aveți de-a face cu constipație post-livrare și / sau hemoroizi. O porție poate oferi 4 până la 6 grame de fibre și puteți oferi micului dejun un alt impuls în acest sens, dând-o cu fructe proaspete. O păpușă de unt de nuci bogat în proteine este un alt plus excelent!
Cumpărați ovăz integral cu cereale online.
Avocado
Avocado nu sunt doar cremoase și delicioase, dar oferă grăsimi sănătoase și sățioase, care vă vor ajuta să vă mențineți energia în timp ce alăptați. Un smoothie de avocado poate fi o masă rapidă excelentă pentru mamele noi ocupate, spune Gorin.
Semințe de dovleac
Semințele de dovleac sunt în special bogate în zinc, ceea ce este foarte important pentru vindecarea postpartum, spune Cassandra Stockwell MS, RDN, LDN, CLC, coproprietar al Mamas Maternal Health Nutrition and Lactation Coaching din New York City.
Pe lângă zinc, semințele de dovleac sunt o sursă excelentă de proteine, grăsimi sănătoase, fier și acid folic. În plus, aceste semințe pline de inimă sunt ușor de aruncat în salate, se presară deasupra granolei sau se gustă cu mâna.
Cumpărați semințe de dovleac online.
Bulion de oase
Bulionul osos este o sursă excelentă de aminoacizi care construiesc colagen, cum ar fi glicina, care pot ajuta la promovarea vindecării postpartum, a articulațiilor sănătoase, a părului, a unghiilor, a pielii și a sănătății tiroidei, spune Mikayla Wright MS, RDN, CLC.
De asemenea, ajută la promovarea hidratării, iar sărurile sale pot ajuta la înlocuirea electroliților. De asemenea, vă puteți face propriul bulion de oase acasă folosind oase, apă, oțet și orice condimente suplimentare doriți.
Cumpărați bulion de oase online.
Mix de trasee
Amestecul de trasee cu ingrediente precum stafide, soia prăjită nesărată, cireșe uscate, afine, caju natural crud și fistic prăjit, decojit, sunt ambalate cu antioxidanți, proteine, fibre, fier și multe altele.
Aceste ingrediente sunt benefice pentru toate mamele, indiferent dacă alăptați sau nu, deoarece trebuie să vă mențineți puterea și energia în orice sens! Deci, dacă sunteți un iubitor de combinații dulci și sărate, aceasta ar putea fi gustarea preferată pentru dvs. De asemenea, puteți să vă faceți propriul mix de trasee acasă pentru a-l personaliza după bunul plac!
Cumpărați mix de trasee online.
Prune uscate
Prunele (prunele uscate) nu numai că au antioxidanți puternici, dar oferă și multe vitamine și minerale, precum potasiu, magneziu și vitamina K, toate benefice pentru recuperarea postpartum, spune Gorin.
Prunele uscate sunt masticabile, dulci și fac o gustare grozavă. Sau, dacă preferați să vă beți substanțele nutritive, încercați să folosiți suc de prune (verificați dacă nu sunt adăugați îndulcitori) ca bază pentru următorul smoothie.
Cumpărați prune uscate online.
Pachete de gustări Hummus
Ca mamă proaspătă, ajută să aveți la îndemână gustări bogate în nutrienți. Hummus este o gustare excelentă, deoarece oferă atât proteine, cât și fibre, pentru a vă menține mai plin mai mult timp.
De exemplu, o porție de hummus și covrigi de dimensiuni gustative oferă 10 grame de proteine și 5 grame de fibre pentru a vă menține mai plin mai mult timp, spune Gorin.
Cumpărați pachete de gustări hummus online.
-or-chiropractic-care-how-to-know-which-one-you-need.jpg)
