Abordarea în clasă este obișnuită pentru elevii de orice vârstă.
Noaptea târzie de studiu, ore lungi la serviciu, așezarea într-o sală de clasă caldă după un prânz mare, o oră lungă de seară sau pur și simplu găsirea profesorului sau a unui subiect plictisitor toate pot contribui la somnolența în clasă.
Pentru sfaturi despre cum să rămâi treaz în clasă sau în orice cadru care necesită atenția ta, ia în considerare următoarele strategii.
1. Ridică-te și mișcă-te
Deși acest lucru nu poate fi ușor sau adecvat în mijlocul unei prelegeri, mersul pe jos, jogging-ul în loc, sărituri sau orice activitate care vă pompează sângele vă poate suge nivelul de energie și atenție.
Dacă participați la o prelegere lungă care are o pauză la mijloc, folosiți acel moment pentru a vă ridica de pe scaun și a vă mișca corpul. Și dacă nu există o pauză formală, cereți să folosiți toaleta și să faceți un mic exercițiu în drum spre întoarcere.
Puteți încerca, de asemenea, câteva întinderi de scaune, cum ar fi role de umăr, răsucire așezată și altele.
2. Respiră puțină aer proaspăt
Dacă ați văzut vreodată un nou părinte împingând un cărucior pe trotuar cu un copil la bord, este posibil să facă mai mult decât să iasă din casă câteva minute. A fi în aer proaspăt este revigorant.
Și dacă sunteți blocați într-o sală de clasă sau într-un alt cadru interior, respirația profundă vă poate ajuta să livrați puțin oxigen mai mult sistemului dumneavoastră. Ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a rămâne treaz și atent.
3. Puțină cofeină
A scăpa o ceașcă sau două de cafea, ceai sau altă băutură cu cofeină poate fi o scuturare simplă, dar eficientă pentru simțurile tale.
Dar de câtă cofeină trebuie să fii atent? Ei bine, variază de la persoană la persoană, în parte, în funcție de sensibilitatea dvs. față de acest ingredient prețios.
Clinica Mayo raportează că aproximativ 400 de miligrame de cofeină pe zi - despre ceea ce ați găsi în patru căni de cafea - este de obicei o mulțime pentru a menține o persoană trează și atentă.
Cafeaua poate duce uneori la creșteri ale energiei și scăderi scăzute atunci când cofeina dispare, astfel încât ceaiul cu cofeină poate avea un efect oarecum mai blând și mai consistent decât cafeaua.
Cafeaua sau ceaiurile fără prea mult zahăr sunt, de asemenea, alegeri mai sănătoase decât băuturile energizante îndulcite, cu conținut ridicat de cofeină. O băutură energizantă de 16 uncii conține o mulțime de calorii și mai mult de două ori mai multă cofeină decât o ceașcă standard de cafea.
4. Bea multă apă
A rămâne hidratat este o strategie cheie utilizată de camionerii cu distanță lungă și de alții care trebuie să petreacă ore lungi la slujbe obositoare.
Lichidele vă ajută să mențineți fluxul de sânge, ceea ce înseamnă că creierul dvs. primește o mulțime de oxigen și substanțe nutritive pentru a continua să lucreze brusc în și în afara clasei.
Chiar și ușor deshidratat poate provoca oboseală, iritabilitate și alte probleme de sănătate. A avea o sticlă de apă cu tine în clasă - dacă este permis - poate face o mare diferență în a te menține hidratat și concentrat.
5. Participă
A fi angajat activ, indiferent dacă este să luați notițe sau să participați la o discuție la clasă, vă poate ajuta să nu amânați în timpul unei prelegeri.
S-ar putea să fie nevoie să vă ocupați mai mult mintea în timpul cursului, deci luați note bune. Pot fi întrebări sau comentarii la prelegere dacă nu există fapte de notat.
Dacă clasa permite întrebări și discuții, fii elevul care ridică o mână și continuă conversația.
6. Respectați un program de somn
Una dintre cheile pentru a dormi bine, ceea ce înseamnă, la rândul său, mai puțină somnolență în timpul zilei, este să urmezi un program stabilit de culcare și de trezire.
Dormind la aproximativ aceeași oră în fiecare zi și trezindu-vă în același timp, setați ceasul natural al corpului pentru a ști când este timpul să dormi și când este timpul să fii treaz și să înveți.
Încercați să vizați 7 până la 8 ore de somn în fiecare noapte, deși, dacă sunteți adolescent sau 20 de ani, este posibil să aveți nevoie de până la 9 sau 10 ore pentru a vă odihni complet.
7. Ia lumină de dimineață
Expunerea la lumină, mai ales dimineața, este una dintre cele mai simple și mai ieftine modalități de a vă trezi mintea și corpul pentru ziua următoare.
A face o plimbare rapidă dimineața te poate energiza ore întregi. Dacă acest lucru nu este posibil, deschideți jaluzelele de îndată ce vă treziți pentru a lăsa soarele dimineții să intre în casa dvs.
Expunerea la lumina dimineții te ajută să te trezești mai repede și, mai important, îți setează ceasul intern să fie treaz ziua și somnoros noaptea.
8. Schimbați locurile
Așezarea în spatele unei lecții mari - sau chiar mici - vă poate aduce cu un pas mai aproape de un pui de somn neplanificat. Este puțin mai greu să adormi dacă ești în primul rând, la doar câțiva metri de profesor.
9. Ia o menta
Menta are multe beneficii pentru sănătate. Unul dintre cele mai utile din clasă - în afară de îmbunătățirea mirosului respirației - este modul în care menta poate ajuta la stimularea hipocampului, care este o parte cheie a creierului implicată în vigilență, memorie și alte abilități de gândire.
10. Relaxați-vă
Dacă ești supărat de notele tale, de știri sau de ceva ce s-a întâmplat în această dimineață, creierul tău cheltuiește multă energie. Te va uza și te va obosi.
Dacă vă confruntați cu epuizare emoțională, problemele pot varia de la somnolența din timpul zilei până la somnul slab noaptea, precum și iritabilitatea, concentrarea slabă, durerile de cap, pesimismul crescut și multe altele.
Utilizarea tehnicilor de meditație și relaxare pentru a face față stresului și furiei vă poate ajuta să vă restabiliți energia și să vă oferiți o perspectivă mai fericită. Chiar și doar câteva zile de antrenament de meditație mindfulness vă pot ajuta să vă stimulați atenția și abilitățile de gândire.
11. Îmbracă-te pentru succes
S-ar putea să aveți mai mult chef să vă așezați, să acordați atenție și să lucrați dacă purtați haine de tip business, spre deosebire de ținute mai confortabile. S-ar putea să te țină concentrat pe munca din fața ta.
De luat masa
Dacă te lupți să rămâi treaz la ore din când în când, reaminteste-ți că dormi suficient în „nopțile de școală” și încearcă strategiile de mai sus.
Dar dacă sunteți în mod constant somnoros la ore sau în alte momente ale zilei, spuneți unui medic.Este posibil să aveți o afecțiune cum ar fi apneea obstructivă în somn care vă împiedică să dormiți suficient de restabilitor noaptea.
În caz contrar, o ceașcă caldă de ceai sau cafea sau poate un mic exercițiu sau meditație pot oferi mai multe beneficii decât să te ajute să ții pasul cu sarcinile școlare.
