Faptul că sunteți gravidă sau ați născut recent pune femeile în pericol de anxietate și depresie - iar șansele sunt chiar mai mari din cauza pandemiei. Ce poti face?
Există lucruri pe care le puteți face pentru a atenua simptomele depresiei sau anxietății. Dar mai întâi, vă poate ajuta să știți că nu sunteți singur.
Aproximativ 1 din 7 femei prezintă depresie sau anxietate în timpul sarcinii și postpartum. Potrivit unui nou studiu, aceste cifre au crescut și mai mult în timpul pandemiei COVID-19.
„Sosirea primului dvs. copil este incredibil de interesantă, dar și copleșitoare, și mulți dintre noi apelăm la familie și prieteni pentru sprijin”, spune Margie Davenport, dr., Profesor asociat la Universitatea din Alberta, Canada, co-autor al raport.
„Cu distanțarea fizică necesară asociată cu COVID-19, multe dintre aceste suporturi nu mai sunt posibile, ceea ce poate crea un strat suplimentar de stres pentru noii părinți”, spune ea.
Mamele noi și așteptate sunt expuse riscului
Echipa lui Davenport a chestionat 900 de femei. Dintre aceștia, 58% au fost însărcinate și 42% au născut în decurs de un an.
In total:
- 15% au raportat simptome depresive înainte de criza de sănătate
- 40,7% au raportat simptome de când a început pandemia
- înainte de pandemie, 29 la sută spun că au avut anxietate moderată până la mare, care a crescut până la 72 la sută în timpul crizei COVID-19
În timp ce 64% s-au angajat în mai puțină activitate fizică ca urmare a măsurilor de izolare, cei care au primit cel puțin 150 de minute pe săptămână de exerciții de intensitate moderată au raportat mai puține simptome. Au avut scoruri mai mici atât pentru anxietate, cât și pentru depresie, comparativ cu cei care nu au funcționat.
Cercetarea are unele limitări. Femeile au fost chestionate în timpul pandemiei și au oferit o perspectivă pre-pandemică în retrospectivă.
Și, deși scorurile validate au fost folosite pentru a ajuta femeile să-și evalueze nivelul de depresie sau anxietate, nu au fost diagnosticate oficial cu aceste condiții.
Când Davenport a început cercetarea, începuseră deja carantinele și comenzile de ședere la domiciliu. Astfel, ea se aștepta să vadă o creștere a depresiei și anxietății.
„Cu toate acestea, nu eram pregătit pentru amploarea problemei”, recunoaște Davenport. Aproape 3 din 4 femei se confruntă cu niveluri de anxietate moderate până la ridicate, iar 2 din 5 se confruntă cu o probabilitate ridicată de depresie.
Aceasta subliniaza cu adevarat nevoia critica de evaluare sporita si tratament al sanatatii mintale materne, adauga ea.
Provocările parentalității pandemice
Nu numai că este greu să rămâi acasă, dar femeile deconectate de familie și prieteni sunt izolate de sprijinul atât de necesar.
Și chiar dacă vă simțiți bine mental, obstacolele suplimentare care vin odată cu mersul la medic (pentru dvs. sau pentru bebelușul dvs.) deschid ușa pentru mai mult stres - ceva care ar putea spirala în anxietate sau depresie.
Alți factori care lovesc puternic femeile includ îngrijorarea cu privire la faptul că bebelușul dvs. primește COVID-19 și cum să primiți îngrijirea adecvată a maternității. Alții care nu au locul de muncă sau care lucrează acasă se luptă pentru a echilibra acest lucru cu maternitatea și se îngrijorează de modul în care ar putea arăta echilibrul lor între viața profesională și viața personală în viitor.
„Măsurile de izolare socială și fizică, care sunt în mod critic necesare pentru a reduce răspândirea virusului, afectează sănătatea fizică și mentală a multora dintre noi”, spune Davenport.
Facem față crizei
Deși există provocări care vin odată cu a fi un părinte pandemic, puteți face lucruri pentru a atenua tensiunea:
Să știi că nu ești singur
Conștientizarea faptului că alții din situația ta simt același lucru vă poate liniști nervii.
Un sondaj de preimprimare din 2020 pentru aproximativ 2.000 de femei însărcinate din Canada a constatat că 57% au observat simptome de anxietate și 68% au raportat o creștere a anxietății specifice sarcinii.
Folosiți tehnologia pentru asistență
Menținerea interacțiunii sociale prin videoconferință și grupuri de chat online poate oferi asistență în timpul pandemiei. De asemenea, utilizați vizitele medicului virtual atunci când puteți, deoarece poate elimina îngrijorarea de a intra într-un cadru medical.
„Continuarea legăturii cu îngrijirea medicală, precum și cu prietenii și familia, este necesară”, spune Davenport.
Dacă vi se recomandă să solicitați asistență medicală personală sau aveți dificultăți în accesarea asistenței virtuale, este important să nu amânați programările medicului și să contactați medicul dacă aveți nelămuriri sau întrebări.
Continua sa te misti
Exercițiile fizice pot face minuni pentru a face față emoțiilor dure - în plus, este minunat pentru dvs. și copilul dumneavoastră.
Încercați un curs de yoga prenatal sau mergeți regulat pentru a rămâne activ. S-ar putea să nu poți merge la un curs mami și eu chiar acum, dar o plimbare în jurul blocului poate face o diferență uriașă în nivelul tău de stres.
Obțineți ajutor profesional dacă aveți nevoie de el
Discuția cu prietenii sau membrii familiei vă poate ajuta, dar nu vă simțiți rău dacă trebuie să vedeți un terapeut sau să luați în considerare medicația.
„Sper ca părinții să recunoască cât de comun este să experimentezi depresie și anxietate în acest timp. Chiar dacă este obișnuit, este încă important să obțineți diagnostic și tratament ”, adaugă Davenport.
Planifica
Pregătirea pentru nașterea unui copil poate fi stresantă și a face acest lucru în timpul pandemiei adaugă și mai multe provocări pe care alți părinți nu au trebuit să le ia în considerare.
Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu spitalul din timp, pentru a ști la ce să vă așteptați să intrați în unitate și rolul pe care îl pot avea partenerul sau vizitatorii. Acest lucru poate ajuta la eliminarea unei anumite anxietăți din experiență.
Linia de fund
Da, a nu fi capabil să funcționeze ca de obicei este dificil, dar vă poate oferi mai mult timp pentru a vă bucura de sarcină sau de a vă iubi micuța.
„Unul dintre aspectele pozitive minunate ale pandemiei despre care auzim de la noii părinți este că aceștia pot petrece mai mult timp cu familia lor în creștere, cu mai puțină distragere a atenției”, notează Davenport.
Kristen Fischer este jurnalist, redactor și autor. Munca ei a apărut în Sănătate, Prevenire, BabyCenter și Părinți. Ea este autorul cărții ilustrate de yoga pentru copii „Zoo Zen: O poveste de yoga pentru copii”. Kristen face parte din consiliul executiv al Asociației Naționale a Scriitorilor și Editorilor Independenți și este membru al Societății Americane de Jurnaliști și Autori și al Asociației Jurnaliștilor din domeniul sănătății. Conectați-vă cu ea pe Twitter, LinkedIn sau vizitați site-ul ei. Locuiește pe malul Jersey cu soțul, fiul și prea multe pisici.
.jpg)
.jpg)
