Cum să stabiliți o rutină de culcare pentru copii mici

Are micuțul tău probleme să se stabilească noaptea? Stabilirea câtorva ritualuri nocturne vă poate ajuta.

De fapt, știința spune că rutinele familiale de seară pot fi bune pentru copii. Un mic studiu din 2018 a legat rutinele obișnuite de culcare cu funcția cognitivă, atenția și alte semne de bunăstare.

Iată câteva modalități prin care puteți opri luptele înainte de culcare - și puteți începe să dormiți mai mult.

Cum să configurați o rutină și un program de culcare pentru copii mici

Rutina pe care o începeți cu copilul dumneavoastră ar trebui să fie:

• unic pentru copilul și familia ta
• pe baza activităților care se încadrează în programul dvs.
• capabil să vă ajute să vă calmeze copilul să doarmă

De exemplu, un copil care primește un plus de energie în cadă, probabil, nu ar trebui să aibă timp de baie ca parte a rutinei de culcare.

Diagrama orei de culcare pentru copii mici

Stabiliți o oră

A stabili când să-ți adormi copilul poate simți în totalitate familia și stilul tău de viață. În același timp, a avea un set de culcare în fiecare noapte poate fi bun pentru copilul tău, conform științei.

Un studiu din 2020 realizat pe 107 de copii a legat faptul că a dormit târziu și a dormi prea puțin cu obezitatea. Un alt studiu a arătat o asociere a orelor de culcare obișnuite și a orelor de masă obișnuite pentru o mai bună autoreglare emoțională și un risc mai mic de obezitate.

Timpul în care alegeți să vă trimiteți copilul la culcare poate fi mai devreme decât credeți. Urmăriți indicațiile copilului dvs. pentru a vedea când devine somnoros.

Încetini

Copiii mici au adesea nevoie de ajutor pentru tranziții. Trecerea de la o zi aglomerată la o stare de somn este o tranziție uriașă.

Încercați să schimbați orice activitate care vă stimulează copilul cu cele care îl vor ajuta să se relaxeze, mai ales în ora înainte de culcare.

Acest lucru poate fi la fel de ușor ca oprirea televizorului, oprirea meciurilor de lupte sau gâdilări și sări peste orice cu cofeină.

Activitățile care vă pot ajuta să vă relaxați copilul mic includ:

• luând o baie caldă
• citind povești
• jucând jocuri liniștite
• cântând cântece la culcare

În timp ce doriți să încetiniți chiar înainte de culcare, asigurați-vă, de asemenea, că copilul dumneavoastră face o mulțime de activitate fizică în timpul orelor de zi.

Încercați să vă jucați în aer liber, să faceți plimbări, să dansați, să vă întâlniți cu prietenii pentru jocuri și să vă angajați în alte activități care îi fac pe copilul dvs. să se miște și să se caneleze.

Atenuează luminile

Este posibil să fi auzit că luminile puternice înainte de culcare pot perturba dorința corpului de a dormi. E adevarat.

Un studiu din 2014 a sugerat că expunerea la lumină artificială noaptea suprimă nivelul de melatonină al corpului și, prin urmare, somnolența.

Poate chiar să scurteze înțelegerea corpului despre cât durează noaptea, creând probleme mai mari de somn.

Orice lucru care emite lumină albastră - ecrane de computer, tablete, telefoane mobile, televizoare - poate avea chiar mai mult efect decât lumina artificială obișnuită. S-ar putea chiar să încercați să iluminați camera cu o lumină de noapte sau un bec chihlimbar.

Cel puțin, diminuați luminile din camera copilului dumneavoastră în timpul rutinei de culcare pentru a-i ajuta să se simtă somnoros.

Părăsește camera

Copilul tău te sună din nou în dormitor? Sau mai rău, este necesară prezența ta pentru ca somnul să se întâmple în primul rând? Cu siguranță nu ești singur. Mulți copii mici au probleme cu adormirea singuri.

Dacă descoperiți că copilul dvs. nu încetează să vă mai cheme, experții de la Clinica Mayo vă recomandă să încercați să vă dezbrăcați copilul de sprijinul dvs., așteptând perioade mai lungi înainte de a-l verifica.

Unii copii se descurcă bine folosind o lumină de noapte slabă sau un obiect confortabil ca o pătură specială.

Greșeli frecvente atunci când începeți o rutină de culcare pentru copii mici

Greșeala 1: Schimbarea rutinelor

Obiectivul unei rutine este că trebuie să fie consecvent. Dacă încercați o mulțime de încercări și erori cu rutina dvs., nu va avea niciodată șansa de a deveni acea rutină pe care se poate baza copilul dumneavoastră.

Greșeala 2: ignorarea indicațiilor copilului

Cei mai mulți părinți caută să stabilească o rutină care se potrivește programului lor, dar ați putea pierde somnul dacă copilul dumneavoastră vă oferă repere de somn mai devreme decât solicită rutina stabilită în prezent.

Începerea rutinei dvs. prea târziu ar putea duce la obosirea copilului și să nu răspundă la fel de bine la rutină.

Greșeala 3: Îți face rutina prea lungă

Doar tu știi cât timp poți să te angajezi într-o rutină de culcare în fiecare seară. Dar dacă rutina dvs. durează mai mult de o oră, veți avea un timp mult mai greu să vă țineți în mod regulat.

La urma urmei, în unele nopți veți ieși la cină sau veți participa la jocul de baseball al unui copil sau pur și simplu veți avea planuri cu prietenii. Dacă ajungi acasă mai târziu decât de obicei, poate fi mai dificil să treci printr-o rutină îndelungată.

Sfaturi și hacks pentru a stabili o rutină de culcare a copilului infailibil

• Imbratiseaza un parfum linistitor. Un strop de spray de lavandă în camera copilului dumneavoastră poate avea proprietăți calmante.
• Alege povestea perfectă. Verificați „Iepurele care vrea să adoarmă” înainte de a vă culca copilul mic. Această carte poate fi utilă pentru copiii cărora le este mai greu să se stabilească.
• Învață timpul. Unul dintre lucrurile cu care se confruntă mulți copii mici este înțelegerea când este ora de culcare și când este timpul să te trezești. Luminile de noapte precum LittleHippo Mella îi pot ajuta să înțeleagă mai bine când trebuie să rămână în pat, oferind un indiciu vizual.
• Faceți-vă rutina de zi. Programați orele de pui de somn la fel de consecvent ca și orele de culcare. Coerența este esențială.

Pasii urmatori

Este posibil ca aceste sfaturi să nu funcționeze imediat, dar să vă mențineți angajamentul puternic. Un pic de muncă merge mult.

Dacă problemele legate de somn ale micuțului dvs. par prea mari de rezolvat, veți dori să discutați cu medicul pediatru al copilului dumneavoastră. Există, de asemenea, consultanți în somn care pot lucra în tandem pentru a ajuta. Cereți sfatul medicului pediatru.