Din momentul în care vedeți două linii la un test de sarcină, anxietatea începe.
Chiar sunt însărcinată? Ce se întâmplă dacă sunt un părinte îngrozitor? Ce se întâmplă dacă copilul este bolnav? Ce se întâmplă dacă nu știu cel mai bun mod de a preveni agresiunea atunci când sunt în clasa a doua?
Și îngrijorările se intensifică abia după ce se nasc.
Anxietatea părinților este o problemă reală și dificilă pentru mulți părinți cu copii de toate vârstele, dar, din fericire, există strategii dovedite care vă pot ajuta.
Simptome de anxietate parentală
Imaginați-vă acest lucru: este prima zi de școală și aveți o anxietate de separare mai gravă decât copilul dumneavoastră.
Poate îți imaginezi că au nevoie de tine sau nu pot obține ajutorul de care au nevoie. Sau alți copii care îi iau în autobuz. Sau profesorul nu apreciază ciudățeniile sau personalitatea lor distractivă.
Toate acestea sunt temeri valabile care vă pot depăși atunci când aveți anxietate părintească. Părinții care trec prin aceasta pot experimenta următoarele:
Puteți demonstra comportamente de protecție și evitare
Dacă descoperiți că încercați să împiedicați să se întâmple ceva negativ copilului dvs. la fiecare pas, este posibil să încercați să-i „protejați” de rău. Și comportamentele de evitare implică îndepărtarea specifică a dumneavoastră sau a copilului dvs. din situații pe care le considerați înfricoșătoare.
De exemplu, puteți refuza să vă lăsați copilul să meargă cu autobuzul de teama agresiunii - chiar dacă agresiunea nu este o problemă cunoscută în autobuzul școlar din zona dvs.
Cu toții vrem să ne protejăm copiii, iar frica este normală. Dar când devine o constantă, poate fi un semn de anxietate.
S-ar putea să purtați discuții anxioase
Dacă vă aflați purtând conversații despre temerile voastre la îndemâna copiilor dvs., puteți subestima cât de mult vă pot auzi și interioriza propria anxietate.
Puteți muta rapid situații improbabile de la o posibilitate la o probabilitate
Când începeți să vă gândiți la evenimente tragice - împușcături școlare și înecuri în piscină și altele asemenea - ca probabilități, este posibil să aveți anxietate părintească.
Este posibil să nu aveți propria viață în afara problemelor copiilor dvs.
Dacă argumentul minor al copilului tău cu BFF-ul tău îți consumă propriile gânduri și griji, este posibil să te afli într-un loc nesănătos din punct de vedere mental și emoțional. (Acestea fiind spuse, nimeni nu vrea să-și vadă copilul nefericit.)
Puteți petrece o cantitate excesivă de timp cercetând întrebări legate de părinți
Ești treaz la 2 dimineața cu telefonul sub capac, căutând cele mai bune sticle de sticlă, astfel încât copilul tău să nu se îmbolnăvească de cancer?
Îți petreci săptămâni agonizând cu privire la sticla de apă pe care ar trebui să o aibă pentru cutia de prânz sau dacă durerile de creștere din picioare sunt semnul a ceva mai grav?
Acestea sunt preocupări valide (cu răspunsuri uneori contradictorii), dar dacă vă consumă timpul, este posibil să vă confruntați cu anxietatea părinților.
Cauzele anxietății părinților
Suntem cu adevărat mai anxioși ca părinți decât alte generații? Sau doar Internetul a dat glas temerilor pe care părinții le-au avut deja de secole?
Probabil un pic din ambele. Știm că anumiți factori de risc contribuie la anxietate:
- un istoric personal al bolilor mintale
- timiditate sau inhibiție comportamentală în copilărie
- evenimente de viață sau de mediu stresante și negative
- antecedente de anxietate sau boli mintale la alte rude
- condiții fizice care pot agrava simptomele de anxietate (de exemplu, o problemă tiroidiană)
- comparând excesiv cu ceilalți copii pentru a vedea dacă copilul dumneavoastră este „normal” sau întâlnește repere
Câteva vești bune: dacă ai avut sau ai anxietate postpartum, nu înseamnă neapărat că vei fi un părinte anxios mai târziu, arată un studiu.
Efectele anxietății părinților
Unul dintre cele mai dificile efecte pe care părinții anxioși trebuie să le ia în considerare este dacă propria lor anxietate își freacă copiii. Oamenii de știință sunt sfâșiați în această privință, deoarece părinții anxioși tind să ofere case foarte sigure și iubitoare copiilor.
Un studiu demonstrează natura dublă a părinților anxioși. Aceasta sugerează că efectele emoționale ale părinților anxioși au impact atât asupra copilului, cât și asupra relației părinte-copil pe viață și pot duce chiar la simptome de depresie și anxietate la copii.
Dar cercetătorii recunosc, de asemenea, că aceste caracteristici anxioase ale părinților tind să contrabalanseze cele negative.
Este important să ne amintim că copiii noștri moștenesc mai mult decât caracteristicile noastre fizice - aceștia ne pot moșteni și anxietatea.
Fie că este moștenită la propriu (prin genetică) sau învățată de-a lungul copilăriei, fără îndoială copiii o ridică.
Oamenii de știință spun că tulburările de anxietate au o componentă ereditară, ceea ce înseamnă că, dacă aveți anxietate, este posibil ca copilul dvs. să fie deja predispus genetic să o aibă și ea. Ironia aici, desigur, este că aceasta poate face doar părinții anxioși mai anxioși, provocând un ciclu de îngrijorare.
Găsirea ușurării de anxietate poate ajuta la ușurarea acestor efecte.
Sfaturi pentru gestionarea anxietății părinților
Acceptați că vă este frică și aflați riscurile și faptele reale
Vă ajută să începeți prin a vă recunoaște temerile și a învăța riscurile și faptele reale.
În scenariul nostru de hărțuire cu autobuzul, conectați-vă la rețea cu alți părinți și fiți deschiși de temerile voastre. Dacă auziți că hărțuirea nu a fost o problemă, considerați că ar putea fi puțin probabil și pentru copilul dumneavoastră.
Dacă sunteți îngrijorat de un foc de școală, discutați cu un administrator al școlii despre ce planuri are școala pentru un astfel de eveniment. Acest lucru vă va ajuta să vă liniștiți mintea mai mult decât să vă imaginați ce ar putea întâmpla.
Faptele pot combate frica.
Expune-te temerilor tale de a le cuceri
Cercetările sugerează că „terapia expunerii” - care implică experimentarea treptată a lucrurilor de care ți-e frică pentru a putea face față acestora - poate fi o tehnică eficientă de gestionare a anxietății aici.
Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să-ți arunci copilul pe o autostradă aglomerată pentru a-ți depăși teama că vor fi loviți de o mașină. Dar ai putea să-i înveți cum să circule pe o pistă de biciclete lângă sau pe marginea străzii (în funcție de vârsta și abilitatea lor) și apoi să-i supraveghezi făcând acest lucru până când sunt gata să meargă solo?
Obțineți ajutor profesional
Terapia poate fi unul dintre cele mai eficiente tratamente pentru anxietate, chiar mai mult decât medicamentele în unele cazuri.
Cercetătorii principali ai unui studiu au comparat mai multe tipuri de terapie prin vorbire și au descoperit că terapia cognitiv-comportamentală (TCC) poate avea efecte de durată mult după terminarea terapiei, spre deosebire de medicamente.
(Este important să rețineți că participanții la studiu au avut de-a face cu tulburări de anxietate socială.)
Misca-te
Acest sfat este pretutindeni și s-ar putea să vă simțiți bolnav să-l auziți. Exercițiul rezolvă probleme. Dar o iei în serios?
Vă mișcați corpul și monitorizați efectele pe care acesta le are pe termen lung asupra anxietății părintești?
Potrivit Asociației pentru Anxietate și Depresie din America, exercițiile fizice regulate pot reduce stresul și pot îmbunătăți stima de sine și starea de spirit scăzute. Și tot ce trebuie este de aproximativ 5 minute de activitate aerobă pentru a porni efectele anti-anxietate.
Discutați cu alți părinți
Recomandați-vă cu alți părinți și temerile voastre se pot simți mai justificate și mai ușor de gestionat. Fii acel părinte care împinge discuțiile din trecut în subiecte reale care contează.
Faceți pași concreți spre prevenirea catastrofelor
Te poate ajuta să știi că ești face ceva. Odată ce recunoașteți aceste temeri profunde pe care le aveți cu privire la copiii dvs., faceți o listă de lucruri care ar putea să le împiedice.
De exemplu, dacă piscina vecinului vă stresează din cauza riscului de siguranță, ce măsuri puteți lua?
Ai putea vorbi cu vecinul despre împrejmuirea în piscină (ceea ce oricum ar fi trebuit să facă deja în majoritatea locurilor) sau despre cumpărarea unei încuietori pentru poarta lor.
Poate doriți să investiți în lecții de înot, astfel încât să știți că copilul dvs. va fi mai sigur dacă se va găsi în apă.
Aveți încredere în partenerul dvs., în privat
Am stabilit că copiii pot deveni anxioși atunci când sunteți anxios. Vorbește cu partenerul tău - sau cu un prieten de încredere - în mod deschis despre temerile tale.
Asigurați-vă că nu este la îndemâna copiilor. Chiar dacă credeți că nu ascultă din camera alăturată, o fac.
Amintește-ți să respiri
Creșterea copilului este dură. În situațiile care provoacă anxietate, încercați să vă opriți și să numărați până la 10.
După o respirație profundă, spuneți ceva pozitiv copilului dvs., începând să vă înlocuiți gândurile anxioase cu meditații calme, care îi vor ajuta să câștige putere și pozitivitate în propriile lor vieți.
Respirația profundă și meditația au fost folosite de mult timp pentru a ușura zborul sau pentru a lupta împotriva răspunsului la situații dificile.
Când să vedeți un medic
Sunați imediat medicului dumneavoastră sau unui profesionist din domeniul sănătății mintale dacă aveți gânduri sinucigașe sau intenționați să vă răniți copiii sau alte persoane.
În plus, contactați-vă medicul dacă aveți simptome fizice, cum ar fi dificultăți de respirație, sau anxietatea este atât de dificilă de trăit, încât nu vă puteți angaja în sarcini de zi cu zi, cum ar fi îngrijirea dvs. și a celorlalți.
De luat masa
Anxietatea parentală nu trebuie să fie starea ta permanentă de a fi. Prin integrarea unor sfaturi susținute de cercetări - și prin utilizarea sistemului de asistență și a profesioniștilor din domeniul medical - puteți lucra pentru a deveni părintele calm și fericit pe care doriți să fiți.
Nu vă temeți niciodată să obțineți ajutor. Acest concert de părinți este dur și nu este rușine să ai nevoie de mai mult sprijin.
