Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Probabil că ați văzut mingi de exerciții la cursurile de yoga și la sală. Dar aceste bile umflate nu sunt excelente doar pentru antrenamente. Le puteți utiliza, de asemenea, în timpul sarcinii, travaliului și chiar după naștere - și atunci când sunt utilizate în acest mod, acestea sunt adesea denumite bile de naștere.
Iată ce trebuie să știți despre bilele de naștere, inclusiv de ce unele femei le consideră o mână de Dumnezeu în timpul sarcinii și al travaliului.
Ce este o minge de naștere?
Bilele de naștere sunt în esență aceleași cu bilele de exerciții. Amândouă sunt fabricate dintr-un material durabil care le face extrem de dificil de perforat. Dar mingile de exerciții utilizate la sala de sport tind să fie mai mici decât bilele de naștere.
Bilele de nastere sunt mai mari pentru confort si au un finisaj antiderapant. Aceasta este o caracteristică indispensabilă pentru a sta pe minge perioade lungi de timp fără a aluneca.
Așadar, de ce sunt frecvent utilizate bile de naștere în timpul sarcinii, travaliului și chiar și după naștere?
Mai simplu spus, bilele de naștere pot reduce durerea și vă pot ajuta să vă simțiți mai confortabil în timpul travaliului. Multe bile de naștere sunt rotunde, dar unele au și forma unei arahide.
Bilele de arahide sunt fabricate din același material ca și o bilă rotundă de naștere. Dar, în loc să fie rotunde, aceste bile sunt mai mari la capete și au un mijloc îngust, ca o arahide. Nu puteți folosi o minge de naștere obișnuită în timp ce vă culcați în pat - dar puteți folosi o minge de arahide în această poziție.
Este mai ușor să ajungeți într-o poziție confortabilă și relaxată în timp ce vă odihniți sau dormiți, deoarece puteți ridica picioarele deasupra sau în jurul unei mingi de arahide.
Care sunt beneficiile unei mingi de naștere?
Nu există reguli care să spună că trebuie să folosiți o minge de naștere în timpul sarcinii sau al travaliului. Multe femei nu.
Dar o revizuire a studiilor din 2015 sugerează că utilizarea unei mingi de naștere (fie o bilă rotundă sau de arahide) poate fi benefică în multe feluri.
Să ne confruntăm cu fapte. Sarcina și nașterea pot fi dificile pentru corp. Și, deși experiența tuturor este diferită, multe femei au aceleași plângeri generale legate de dureri de spate, stres și dureri pelvine sau abdominale. Potrivit unor mărturii personale, o minge de naștere poate îmbunătăți unele dintre aceste simptome, permițând o muncă mai ușoară și livrarea.
Dar nu credeți că trebuie să așteptați până la travaliu pentru a folosi o minge de naștere. O minge poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerii și a presiunii în lunile sau săptămânile premergătoare nașterii.
Așezarea pe canapea, un scaun sau orice suprafață plană poate fi inconfortabilă în timpul sarcinii. Pe de altă parte, curba unei mingi de naștere poate ameliora presiunea din bazin, spate și coloana vertebrală.
Așezarea pe minge în poziție verticală poate încuraja, de asemenea, deschiderea mușchilor pelvieni, permițând copilului să coboare în pelvis în pregătirea pentru naștere.
Există, de asemenea, dovezi care sugerează că utilizarea unei mingi de naștere în timpul travaliului poate reduce stresul și anxietatea, precum și durerea de travaliu.
Într-un studiu din 2013, 203 de femei gravide internate la spital cu dureri de travaliu au finalizat 30 de minute de exerciții cu mingea de naștere. Când cercetătorii și-au măsurat nivelul de durere și anxietate după exerciții, femeile au raportat îmbunătățiri semnificative.
Există chiar și cercetări care sugerează că o bilă de arahide poate duce la o muncă activă mai scurtă, deși sunt necesare mai multe studii.
Dacă o minge de naștere are aceste beneficii potențiale, s-ar putea să vă întrebați dacă o minge de naștere ar putea provoca, de asemenea, travaliu. Deși unele femei ar putea intra în travaliu în timp ce stau, se rotesc sau săresc pe o minge de naștere, nu există dovezi care să sugereze că aceste bile pot provoca travaliu sau vă pot sparge apa.
Cum alegi unul?
Pentru a vă simți confortabil pe o minge de naștere, este important să alegeți mingea potrivită în funcție de mărimea și înălțimea dvs. Bilele de naștere nu sunt potrivite pentru toate. De obicei vin în dimensiuni mici, medii sau mari. Unele bile de naștere se vând complet umflate, dar alte bile trebuie umflate după cumpărare.
În cea mai mare parte, ar trebui să puteți sta pe o minge de naștere cu picioarele plantate pe podea. Dacă sunteți pe vârful degetelor în timp ce stați, mingea este prea mare. Și dacă genunchii sunt poziționați mai sus decât stomacul, mingea este prea mică.
Ca orientare generală, dimensiunile mingii corespund înălțimii.
- dacă aveți 5 picioare cu 4 inci sau mai puțin: 55 cm
- dacă ai 5 picioare de la 4 la 10 inci: 65 cm
- dacă aveți o înălțime de 10 metri sau mai mare: 75 cm
Rețineți că recomandările pot varia în funcție de minge. Așadar, citiți eticheta ambalajului pentru a vedea instrucțiunile producătorului.
Unii producători pot recomanda o dimensiune diferită a mingii în funcție de înălțimea și greutatea dvs. Alegerea mărimii potrivite este importantă, deoarece așezarea prea sus sau prea jos la sol ar putea irita spatele și genunchii.
Dacă folosiți o minge de naștere pentru prima dată în timpul sarcinii, faceți acest lucru cu ajutorul unei alte persoane pentru a preveni alunecarea accidentală.
Cumpărați bilele de naștere online.
Cum poți folosi o minge de naștere?
Acum, că știi cum să cumperi o minge de naștere, iată câteva sugestii despre cum să folosești mingea în timpul sarcinii, travaliului și după naștere.
În timpul sarcinii
Durerile de spate nu se dezvoltă numai în timpul travaliului. Unele femei suferă, de asemenea, de dureri în timpul sarcinii. Dacă da, așezarea pe o minge de naștere la locul de muncă sau în timp ce vă uitați la televizor poate ameliora o parte din această presiune și vă poate ajuta să vă simțiți mai confortabil.
Ședința pe o minge de naștere este, de asemenea, un exercițiu excelent. Vă poate întări mușchii stomacului și a spatelui, vă poate îmbunătăți postura și vă poate pregăti corpul pentru livrare.
Așezarea în poziție verticală poate, de asemenea, să schimbe copilul dintr-o poziție posterioară într-o poziție anterioară, care poate ameliora și durerile de spate.
În timpul travaliului
Găsirea unei poziții confortabile în timpul travaliului este dificilă. Cu toate acestea, folosirea unei mingi de naștere și experimentarea cu diferite poziții pot ajuta la ameliorarea presiunii pelvine sau a coloanei vertebrale.
Puteți sta pe o minge de naștere și legănați dintr-o parte în alta sau din față în spate. Unele femei stau, de asemenea, pe o minge de naștere în timp ce se apleacă înainte pe o masă sau pe un pat, astfel încât partenerul lor să își poată masa spatele.
A ajunge într-o poziție a mâinilor și a genunchilor în timp ce utilizați o minge de naștere poate, de asemenea, să vă scadă presiunea de pe spate și bazin. Așezați o pernă pe podea, iar cu genunchii pe pernă, aplecați-vă înainte și îmbrățișați mingea de naștere.
Această poziție poate oferi confort dacă vă apropiați de etapa de împingere și nu vă puteți așeza din cauza presiunii pelvine.
Dacă folosiți o minge de arahide, vă recomandăm să o folosiți pentru a vă susține picioarele sau corpul în timp ce vă aflați în pat. Există diferite poziții pe care le puteți încerca pentru a vă spori confortul în timpul travaliului.
După ce a născut
După naștere, este firesc să aveți durere sau presiune în zona dintre vagin și anus. Deci, așezarea poate fi inconfortabilă.
Puteți dezumfla ușor bila de naștere pentru a o face mai moale și mai confortabilă. În acest fel, puteți sta pe minge în timp ce vă uitați la televizor sau vă relaxați sau în timp ce alăptați sau legănați un bebeluș agitat.
Puteți face exerciții cu o minge de naștere?
După ce vă simțiți la curent, folosiți mingea de naștere pentru exerciții fizice sau pentru a vă consolida postpartum.
Exercițiu de săritură
Pentru acest exercițiu, veți sări ușor pe o minge de naștere timp de câteva minute. Acest exercițiu vă poate îmbunătăți stabilitatea și echilibrul și vă poate întări picioarele.
Exercițiu Hula Hoop
Întărește-ți și tonifiază miezul cu o minge de naștere. Așezați-vă pe minge cu mâinile pe șolduri, apoi rotiți-vă șoldurile într-o mișcare circulară ca și cum ați fi hula hooping.
Stai în V
Așezați-vă pe podea pe spate, cu picioarele ridicate și gleznele sprijinite deasupra mingii de naștere. Ridicați încet partea superioară a corpului până când formați o formă de V. Țineți șoldurile pe podea. Țineți această poziție timp de 5 puncte și apoi coborâți încet partea superioară a corpului până la podea. Repetați pentru numărul dorit de repetări pentru a vă întări și tonifica picioarele și abdomenul.
Ghemuit cu mingea deasupra capului
Stai în poziția unei ghemuituri tradiționale, cu picioarele lărgite la umeri. Ține mingea de naștere în fața corpului tău. Îndoiți-vă genunchii și ghemuiți-vă, ca și când ați sta pe un scaun imaginar. Pe măsură ce te ghemuiești, ridică mingea de naștere deasupra capului. Țineți poziția pentru aproximativ 5 numărătoare și apoi reveniți la poziția inițială. Repetați numărul dorit de repetări pentru a vă întări picioarele, coapsele, abdomenul și brațele.
La pachet
O minge de naștere poate oferi mult confort înainte și în timpul travaliului. Poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate, la scăderea presiunii pelvine și poate chiar scurta travaliul. Singurul lucru pe care nu îl poate face, totuși, este inducerea travaliului. Și cel mai bun lucru despre o minge de naștere, o puteți folosi după naștere pentru a sta confortabil sau pentru a vă forma.
