Mă doare să rănim, dar dacă așteptăm ca durerea să dispară, ne va fi dor de orice altceva.
Clientul meu începe sesiunea spunându-mi: „Vin la terapie azi, simțindu-mă supărat. Vreau să mă simt mai bine și asta nu mă face să mă simt mai bine ”.
Nu este partea favorită a terapeutului de a primi această critică, că terapia nu face ca durerea să dispară, dar nu este neobișnuit. Credem că terapia ne va vindeca rănile emoționale și va înlătura durerea suferinței psihologice.
Cumva, nu se întâmplă întotdeauna așa cum sperăm.
Clientul meu continuă: „Eu intru aici lăsând rahatul și plec de senzația că am mult mai mult de lopătit de făcut”.
Am răspuns la aceste tipuri de plângeri în moduri diferite de-a lungul anilor, dar astăzi, în această sesiune, sunt distras de durerea emoțională a clientului meu de propria mea durere fizică.
Poate că nu m-am întins azi dimineață. Poate că nu am luat niciun AINS. Poate că este doar o zi proastă.
Am de făcut niște lopate.
Căutarea mea de răspunsuri
În 2017, am dezvoltat o durere intensă și misterioasă în stern. Eram activ în fiecare zi, mergeam cu bicicleta la și de la orele de absolvire, urcându-mă la o sală de sport de mai multe ori pe săptămână și înotând în weekend.
Dintr-o dată, fără avertisment și fără o cauză clară, m-a durut să mă aplec în ghidon, iar o brută puternică m-a făcut să simt că pieptul meu se va despărți în jumătate.
Am fost la un doctor. Și apoi altul. Și apoi altul.
În cele din urmă, am fost trimis la un reumatolog care m-a diagnosticat cu „artrită seronegativă”, ceea ce înseamnă că am toate simptomele artritei autoimune, dar nu aveam anticorpii asociați din sângele meu, considerați markeri ai inflamației autoimune.
Mai târziu, pe măsură ce durerea s-a mutat de la stern la spate, mi s-a spus că am artrită psoriazică, care implică frecvent inflamația articulațiilor sacroiliace și, ocazional, articulația sternomanubrială din piept.
De atunci, par să văd un nou grup de furnizori de asistență medicală pentru fiecare nou grup de simptome. Ocazional, un nou medic va oferi un nou diagnostic.
Concluzia este de obicei aceeași: am multă durere și un prognostic nesigur.
Durerea este destul de rea, dar, la început, nu aș putea trăi cu incertitudinea. M-aș găsi așezat pe canapea la sfârșitul zilei, căutând la Google fiecare nouă senzație ciudată care apărea în corpul meu. Apoi aș sta treaz în pat și mi-aș imagina cele mai grave rezultate posibile ale fiecărei afecțiuni asociate.
Doctorii nu păreau în stare să-mi liniștească mintea. Dacă lumea cunoscută a medicinei ar fi reprezentată pe una dintre acele diagrame nautice medievale, reumatologia ar fi localizată în partea în care continentul se îndreaptă într-o mare întunecată și tulburată, populată de monștri.
Se pare că încă nu avem o înțelegere foarte bună a motivului pentru care corpul se atacă singur.
Cu toate acestea, până în ziua de azi, intru în fiecare cabinet medical în speranța unui răspuns care va face ca durerea să dispară.
Nu reușesc să găsesc una, am căutat-o pe a mea în toate locurile obișnuite și neobișnuite: yoga, meditație, diete de eliminare, balsam de arnica ... Aș putea epuiza numărul de cuvinte alocate pentru această piesă enumerându-le.
În acest fel, nu sunt atât de diferit de clientul meu. Întotdeauna caut răspunsuri și sunt adesea dezamăgit. Dar cred că amândoi am putea pune întrebări greșite.
Durerea este inevitabilă
Este o piatră de temelie a practicii mele de terapeut că suferința emoțională nu este o patologie, ci mai degrabă o parte normală a vieții.
Niciunul dintre noi nu se poate aștepta să trăiască liber de tristețe, anxietate sau experiențele de pierdere și incertitudine care le declanșează. Cantitatea și calitatea acestor emoții dificile sunt unice pentru fiecare dintre noi, dar a le avea este universal.
Durerea fizică este similară. Ne îmbolnăvim cu toții. Toți îmbătrânim și slăbim. Cu toții avem limitări.
Niciunul dintre noi nu va scăpa de acest adevăr, dar oamenii care trăiesc cu dureri cronice au fost nevoiți să-l confrunte diferit, mai intens și uneori mai repede decât colegii noștri mai capabili.
Având în vedere că aceasta este o realitate, să încercăm să schimbăm întrebarea.
Pentru cei dintre noi care trăiesc cu dureri cronice și pentru toți cei care trăim cu dureri emoționale, în loc să ne întrebăm: „Cum pot face acest lucru să dispară?” ce se întâmplă dacă încercăm să întrebăm: „Cum pot învăța să trăiesc - și chiar să mă dezvolt - cu această realitate?”
Cum să trăiești mai pe deplin, în ciuda durerilor tale cronice
În primul rând, este important să recunoaștem că unele lucruri ajută. Ceea ce sunt aceste lucruri va fi diferit pentru fiecare dintre noi. Îmi place o baie fierbinte și niște yoga de dimineață când pot să o încadrez.
Găsirea lucrurilor pe care le puteți face pentru a vă îngriji de dvs. și pentru a diminua impactul simptomelor vă poate diminua în mod substanțial suferința și vă poate reda un mic sentiment de control în viață.
Cu toate acestea, în timp ce unele lucruri ajută, pentru multe diagnostice, nimic nu se remediază. Aici schimbarea mentalității poate ajuta mai mult decât schimbarea tratamentului.
Iată câteva sfaturi care au funcționat pentru mine:
Gândește-te la ceea ce poți face, nu la ceea ce nu poți
Depresia este adesea legată de tristețea legată de pierderea a ceva real sau sperat.
În același mod, durerea cronică doare cu atât mai mult cu cât avem tendința de a zăbovi pe felul în care ne limitează.
Este important să găsești bucurie în lucrurile pe care le ai tu poate sa faceți pentru a tempera tristețea de înțeles despre lucrurile cu care vă luptați.
Concentrați-vă acum, nu pe viitor
Viața ta se întâmplă chiar acum, nu într-un viitor vag și incert în care simptomele tale s-ar putea agrava.
Găsiți modalități de a vă bucura și de a fi prezenți la ceea ce se întâmplă în acest moment. Acest lucru ar putea fi la fel de simplu ca masa pe care o mâncați, conversația pe care o purtați sau scena din afara ferestrei dvs.
Mindfulness, yoga, meditație și alte practici contemplative vă pot ajuta să învățați să vă concentrați atenția asupra momentului prezent și să descoperiți ce are de oferit.
Căutați senzații bune în corpul dvs., savurați-le și extindeți-le
Iată un exercițiu somatic simplu pentru a face acest lucru:
- Luați un loc confortabil, cu picioarele pe podea și brațele în poală.
- Atrage-ți atenția asupra corpului tău și începe să observi toate locurile în care corpul tău intră în contact cu o altă suprafață.
- Începeți prin a vă observa picioarele pe podea și mișcați conștientizarea în sus a corpului. Observați vițeii, coapsele și scaunul pe scaun. Simțiți-vă spatele împotriva spătarului.
- Pe măsură ce deveniți conștienți de toate aceste locuri, căutați o senzație de sprijin și confort.
- Explorează senzația asta. Este greu sau ușor? Cald, sau cool? Este constant sau fluctuează?
- Pe măsură ce conștientizați acest sentiment creșteți, echilibrați-l cu orice durere pe care o simțiți în corpul dumneavoastră.
- Vedeți dacă puteți deveni conștienți de ambele sentimente, confort și disconfort, știind că corpul nostru conține întotdeauna ambele.
Luați în considerare terapia
Din păcate, nicio terapie nu vă poate eradica complet durerea fizică sau emoțională, dar vă poate ajuta să o gestionați.
Terapia bazată pe mindfulness vă poate ajuta să trăiți mai deplin în momentul prezent.
Experiența somatică, psihoterapia senzoriomotorie, Hakomi și alte forme de terapii somatice vă pot ajuta să vă schimbați relația cu senzațiile din corpul vostru.
Terapia de vorbire psihodinamică vă poate ajuta să vedeți prin fricile și fanteziile pe care le aveți cu privire la durerea voastră și poveștile pe care vi le spuneți de ce se întâmplă și ce înseamnă, astfel încât să puteți dezvolta o narațiune nouă și mai bună.
Este vorba de atenție
Într-o altă sesiune, clientul meu începe să-și îndrepte atenția spre propria suferință. Vrea să facă mai mult pentru alți oameni, pentru a ajuta la transformarea lumii într-un loc mai bun.
El îmi spune: „Cred că aș fi mult mai bun în a-i ajuta pe ceilalți dacă aș putea să nu mă mai obsedez de propriile mele probleme”.
Înțelepciunea din asta m-a izbit; este vorba despre modul în care ne gestionăm atenția.
Propria noastră durere, emoțională și fizică, este adesea cea mai tare și mai solicitantă parte din ceea ce experimentăm. Cu toate acestea, se întâmplă și alte lucruri, atât în corpul nostru, cât și în lumea din jurul nostru.
Dacă o putem accepta ca o parte a vieții noastre, atunci poate fi doar asta, doar o parte.
Pentru a fi sigur, doare să doară. Dar dacă așteptăm ca durerea să dispară, ne va fi dor de orice altceva.
Michael Waldon, LMSW este psihoterapeut, scriitor și asistent social clinic cu sediul în New York și California. Este instruit în psihoterapii relaționale, psihodinamice și somatice.Michael oferă terapie individuală clienților cu sediul în New York și servicii de coaching clienților din toate Statele Unite. Puteți afla mai multe prin intermediul site-ului său web sau la Tapestry Psychotherapy, unde menține o practică specializată în abordări anti-opresive și integratoare pentru tratamentul traumei.
.jpg)
