Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Luarea zilelor bolnave pentru sănătatea fizică este un lucru obișnuit, dar practica de a vă lua timpul liber de la muncă pentru a vă îngriji de sănătatea mintală este mai mult o zonă gri.
Multe companii au politici pentru sănătatea mintală sau zilele personale, dar poate fi totuși greu să vă luați concediu atunci când pur și simplu aveți nevoie de o pauză mentală. S-ar putea să vă simțiți vinovați sau ezitați să utilizați una dintre prețioasele zile PTO și să vă împingeți să vă prezentați oricum.
Cu toate acestea, atunci când vă simțiți prea stresați, dvs. și munca dvs. suferiți, ceea ce poate duce la probleme care vă pot afecta performanța și colegii de muncă. Să știi când să îți iei o zi de sănătate mintală pentru tine este crucial pentru menținerea sănătății și a bunăstării tale generale, atât la locul de muncă, cât și în afara acesteia.
Iată tot ce trebuie să știți despre cum să luați o zi de sănătate mintală.
Când să iei unul
„Dacă vă simțiți copleșiți, stresați, aveți probleme cu concentrarea sau concentrarea asupra muncii sau acasă sau sunteți mai iritabil, atunci vă recomandăm să luați o zi de sănătate mintală. Dacă te gândești la viața ta ca la o farfurie cu secțiuni pentru muncă, familie, viață și lucruri pe care îți place să le faci, iar farfuria se revarsă în toate domeniile, dar lucrurile pe care îți place să le faci, este timpul să faci o pauză și participă la îngrijirea de sine ”, spune Healthline dr. Ashley Hampton, psiholog autorizat și strateg de sisteme.
Poate fi prea ușor să te convingi că sănătatea mintală precară nu este un motiv suficient de bun pentru a-ți lua timpul liber. Dacă ești fizic capabil să lucrezi, de ce să nu intri și să fii plătit?
Dar amintiți-vă că sănătatea mintală este la fel de importantă pentru bunăstarea generală ca sănătatea fizică. La fel ca orice boală sau suferință corporală, mintea ta are nevoie de timp pentru a se odihni și a-și reveni.
Nu vorbim despre înfricoșările obișnuite de duminică sau doar că ne simțim plictisiți sau neîncântați să intrăm în birou. Dacă vă treziți și vă simțiți deosebit de stresați, în jos sau anxioși - la un nivel care vă afectează funcționarea - este timpul să vă gândiți să vă luați ziua liberă.
Desigur, uneori te simți inexplicabil „oprit”. Este bine să-ți iei și ziua atunci. Folosește-ți judecata personală și ascultă-ți mintea și corpul. Toată lumea are nevoie din când în când de o zi de sănătate mintală.
Ce să-i spui șefului tău
Din păcate, dezbaterea asupra zilelor de sănătate mintală este încă predominantă în multe companii. Adică, ceea ce îi spui șefului tău este important.
„În ceea ce privește zilele de sănătate mintală la locul de muncă, încurajez foarte mult să folosesc timpul bolnav pentru a avea grijă de sănătatea mintală”, spune Hampton.
„Cum să faci o zi de sănătate mintală poate fi dificil. Îi încurajez pe toți să stabilească care este politica specifică a companiei înainte de a spune ceva despre sănătatea mintală. Nu toate politicile companiei consideră sănătatea mintală un motiv viabil pentru a lua o zi bolnavă. În acest caz, ar fi de preferat să solicitați pur și simplu timp bolnav într-un mod care să fie în concordanță cu cultura companiei ”, spune ea.
Poate fi frustrant dacă nu puteți explica direct de ce aveți nevoie de concediu, dar atâta timp cât sunteți cinstiți că sunteți bolnavi, nu este bine să specificați că este pentru sănătatea voastră mentală.
Când solicitați pauză, este bine să fiți scurt. Nu trebuie să intrați în detalii despre motivele pentru care luați o zi de boală sau o zi de sănătate mintală (cu excepția cazului în care doriți), dar nu simțiți că trebuie să o justificați sau să o explicați cuiva.
Notă: există câteva motive pentru care o persoană nu ar trebui să-i spună angajatorului de ce își ia o zi liberă. Acesta este cazul dacă motivul este acoperit de Legea americanilor cu dizabilități (ADA). Apasa aici pentru a afla mai multe.
Cum să vă petreceți ziua de sănătate mintală
La fel cum ați trata orice zi bolnavă, faceți lucruri care vă fac să vă simțiți mai bine.
„În ziua ta de sănătate mintală, concentrează-te complet asupra ta. Nu este o zi pentru a vă pune la curent cu rufele sau prin e-mail sau pentru a vă curăța casa sau chiar pentru a face comisioane. Proiectează-ți ziua de sănătate mintală complet pentru tine și pentru tine ”, spune Hampton.
„Dacă îți place să faci un masaj, să citești o carte, să urmărești un film, atunci fă acele lucruri. Dacă aveți de gând să vă luați o zi liberă de muncă, faceți fiecare minut să conteze. Scopul este de a reduce emoțiile negative, cum ar fi stresul și copleșirea ”, adaugă ea.
Desigur, dacă spălarea sau curățarea este terapeutică pentru dvs. - fie din cauza corvoadei propriu-zise, fie a sentimentului de a îndeplini o sarcină - atunci dați-vă singur! Asigurați-vă că orice faceți vă face să vă simțiți mai confortabil și mai relaxat. Pentru unii oameni, asta ar putea însemna să faci un puzzle. Pentru alții, ar putea însemna spălarea căzii.
„Oferă-ți creierului o pauză și fă activități care îți plac. Finalizarea activităților distractive vă va ajuta să vă relaxați și să vă reamintesc ce simțiți să aveți grijă de voi înșivă și nu de toți ceilalți tot timpul ”, spune Hampton.
Zilele de sănătate mintală pot fi, de asemenea, un moment excelent pentru a practica îngrijirea de sine, indiferent dacă asta înseamnă să faci o rutină de îngrijire a pielii în 12 pași sau să mergi la un jogging în parcul tău preferat. Poate însemna, de asemenea, să stai toată ziua în pat, urmărind Netflix și să mănânci cereale. Îngrijirea de sine arată diferit pentru toată lumea.
Petreceți-vă ziua de sănătate mintală făcând lucruri despre care știți că sunt benefice pentru sănătatea mentală și fizică. Nu trebuie să învățați cum să tricotați sau să obțineți un facial dacă nu sunteți sigur dacă vă va face să vă simțiți mai bine. Încercați să faceți o listă de activități care să vă aducă bucurie și să vă ridice spiritul. Consultați-l dacă aveți nevoie de inspirație.
Dacă vedeți deja un terapeut și simțiți că ați beneficia de o sesiune suplimentară în timpul zilei de sănătate mintală, sunați-l și întrebați dacă au un slot disponibil pentru o sesiune personală sau virtuală.
Există, de asemenea, servicii gratuite de consiliere online, cum ar fi 7 Cupe, care vă permite să vă conectați prin mesaj text la un voluntar instruit pentru a primi sprijin emoțional. Nu trebuie să treci singur printr-o perioadă dificilă.
La pachet
La început ar putea fi ciudat să faci lucruri cum ar fi să faci un masaj sau să stai în parc într-o zi pe care altfel ai lucra. Dar aceste activități vă pot ajuta să vă simțiți mai bine.
Important este să faci ceea ce face tu simți-te bine, nu ceea ce tu gândi ar trebui să faci. Odată ce ați luat prima zi de sănătate mintală, va fi mai ușor să le luați în viitor și să nu vă simțiți vinovați.
Scopul nu este să ieși din muncă; este să-ți vindeci mintea, astfel încât să te poți întoarce mai relaxat, mai pozitiv și mai pregătit pentru o zi productivă. Zilele de sănătate mintală sunt necesare pentru angajați sănătoși, fericiți și pentru un loc de muncă mai bun în general.
Sarah Fielding este o scriitoare din New York. Scrierea ei a apărut în Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon și OZY, unde acoperă justiția socială, sănătatea mintală, sănătatea, călătoriile, relațiile, divertismentul, moda și mâncarea.
-and-smoking.jpg)
