Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Este posibil ca conflictul relațional să nu se simtă întotdeauna plăcut, dar este destul de normal.
Uneori, experiențele dureroase din relațiile timpurii pot declanșa aceste conflicte. Dacă te-ai simțit neauzit sau neglijat de părinții tăi sau de alți îngrijitori de încredere, de exemplu, s-ar putea să te simți dublu rănit atunci când conflictul cu partenerul tău stârnește emoții similare.
Potrivit creatorilor Imago Relationship Therapy, dezacordul și deconectarea bazate pe aceste relații timpurii pot îndepărta atenția de aspectele pozitive și pline de satisfacții ale relației dvs. actuale.
Dar dacă ai folosi acea tensiune pentru a lucra spre empatie și înțelegere mai profunde, în loc să o lași să-i alunge încet pe tine și pe partenerul tău? Terapia Imago vă poate învăța cum să faceți exact asta.
Cele elementare
Terapia Imago se bazează pe ideea că modelele din copilărie se repetă în relațiile tale cu adulții.
Când problemele din copilăria ta se întorc și se repetă, te împiedică să creezi conexiuni sigure cu cei dragi - iar sentimentul de deconectare rezultat poate contribui la o serie de probleme de relație.
Pentru a vă îndeplini dorința de a vă conecta, trebuie să:
- construiți noi conexiuni
- menține-le pe cele existente
- lucrați la repararea celor deteriorate
Potrivit unei cărți din 2011 despre terapia cuplurilor, teoria din spatele terapiei Imago sugerează că acest lucru se întâmplă în următoarele moduri:
Alegerea unui partener
În general, oamenii se simt atrași spre o anumită imagine („imago” în latină) atunci când caută parteneri. Această imagine, un produs al minții inconștiente, este alcătuită din diverse trăsături de personalitate și comportamente pe care le asociați cu îngrijitorii timpurii.
S-ar putea să vă întrebați dacă este puțin, bine, înfiorător să căutați un partener ale cărui caracteristici seamănă cu trăsăturile unui părinte. Dar acest lucru este firesc - se întâmplă pentru că acele legături puternice din copilărie sunt adânc gravate în conștiința voastră.
Chiar dacă nu au făcut totul bine, părinții tăi probabil se simt familiarizați și reconfortanți, iar sentimentul tău de sine este parțial legat de relația respectivă.
La maturitate, identitatea de sine devine în mod similar legată de cea a unui partener pe măsură ce vă alăturați unei unități mai mari: relația. Acolo unde te-ai orientat odată cu părinții, s-ar putea să apelezi acum la partenerul tău pentru a satisface nevoile emoționale.
Este evident că te-ai simți atras de cineva cu trăsături similare cu părintele sau îngrijitorul tău. Aceste caracteristici fac ca partenerul dvs. să fie mai puțin necunoscut. Cunoașterea inconștientă a mersului pe o cale pe care o cunoști bine poate încuraja un sentiment de pace și împlinire în relația ta.
Terminarea copilăriei
Ce se întâmplă, totuși, când părinții tăi s-au comportat în moduri care au provocat durere?
Poate că, în loc să vă ofere sprijin, au necesitat sprijin emoțional și liniște. Poate au reacționat la greșelile tale cu critici sau pur și simplu nu au fost acolo când ai avut cel mai mult nevoie de ele.
Oamenii doresc, în general, să vindece durerea amintirilor neplăcute, găsind o modalitate de a satisface aceste nevoi persistente. Deși ați devenit deja un adult fizic, acest proces de vindecare vă permite să lăsați copilăria în urmă într-un sens psihologic și emoțional.
Cu toate acestea, problema constă în faptul că partenerul tău ar putea întruchipa nu numai trăsăturile reconfortante ale părinților tăi, ci și unele dintre cele care au declanșat suferința.
Etapele relației
Relațiile romantice, așa cum este descris în terapia Imago, implică trei etape cheie:
- faza romantica
- lupta pentru putere
- parteneriatul conștient
Faza romantică implică etapele timpurii, euforice: atracție, emoție, îndrăgostire.
În stadiul luptei pentru putere, durerea și trauma din copilărie ies la iveală sub formă de frustrare și conflict. Poate că și partenerul tău nu reușește să-ți laude realizările, te ignoră atunci când te simți supărat sau îți îndepărtezi suferința cu afirmațiile că reacționezi exagerat.
Vrei să împiedici recurgerea suferinței copilăriei. Cu toate acestea, atunci când vă bazați pe strategii de coping și mecanisme de apărare din copilărie, adesea pentru că nu știți nimic diferit, aceste frustrări alimentează de obicei doar conflicte suplimentare. Și acest lucru vă slăbește relația.
O opțiune mai bună, sugerează terapeuții Imago, implică lucrul împreună pentru a descoperi motivele reacțiilor și comportamentelor dureroase din toate părțile.
Amintiți-vă, reacțiile partenerului dvs. se referă probabil și la propriile experiențe din copilărie. Explorarea colaborativă vă ajută să depășiți o luptă continuă pentru putere și să vă dezvoltați în parteneri mai conștienți. Acest lucru vă permite - și lor - să vă simțiți în siguranță, susținuți și vindecați.
Pentru ce este bine
Terapia Imago își propune să consolideze relațiile, ajutând partenerii să dezvolte o intimitate mai mare prin:
- devenind mai prezent
- purtând conversații empatice
- recunoscându-vă identitățile separate ca indivizi
- apropiindu-se reciproc de curiozitate, nu de judecată
- exprimând apreciere și respect pozitiv în loc de dispreț și vina
Pe scurt, terapia Imago predă abilități pentru a obține interacțiuni mai sănătoase și, la rândul lor, satisfacția relației. Chiar și partenerii care se înțeleg bine pot încă să-și aprofundeze înțelegerea reciprocă și obiectivele importante ale relației.
S-ar putea să vi se pară utilă terapia cu Imago dacă relațiile voastre implică:
- frecvente neînțelegeri
- comunicare nesănătoasă
- argumente regulate
- probleme de incredere
- pierderea intimității emoționale sau fizice
- frustrare sau plictiseală
Cum se face
Un terapeut Imago joacă mai mult un rol de îndrumare, deci nu veți petrece mult timp spunându-le în mod direct despre orice provocare a relației.
Înainte de a începe munca terapeutică, terapeutul vă va cere amândurora să acceptați să vă reluați relația, angajându-vă la munca și energia necesare pentru a crea schimbarea.
Procesul de terapie propriu-zis, care este destul de structurat, implică mai multe exerciții cheie.
Dialogul Imago
Dialogul Imago, numit și dialog intenționat sau de cuplu, este componenta principală a terapiei. Majoritatea interacțiunilor dvs. vor urma acest format:
- oglindă
- valida
- empatizează
Natura structurată a acestui dialog împiedică conversațiile să devină judecătorești sau nedurabile. Acest lucru vă poate crește nivelul de confort în timpul vorbirii prin conflicte dureroase și emoții dificile.
Veți face pe rând să trimiteți (să vorbiți) și să primiți (să ascultați) până când amândoi ați avut șansa de a vă împărtăși sentimentele.
Când expeditorul vorbește, receptorul se va oglindi. Oglindirea implică parafrazarea cuvintelor expeditorului pe același ton, fără a modifica în nici un fel sensul. De exemplu:
- Expeditor: „Mă simt foarte supărat când parcurgi telefonul când vorbesc cu tine.”
- Receptor: „Aud că te supără când sunt pe telefonul meu în timp ce vorbim, nu-i așa?”
De asemenea, vor valida sau vor oferi înțelegere. Receptorul nu trebuie neapărat să fie de acord cu ceea ce spune expeditorul, dar ar trebui să ofere o înțelegere de unde vine cealaltă persoană. De exemplu:
- Expeditor: „Mă simt nesemnificativ și neimportant atunci când folosești atât de mult telefonul. Îmi amintește de felul în care părinții și frații mei erau întotdeauna prea înfășurați în alte lucruri pentru a vorbi cu mine. ”
- Receptor: „Înțeleg de ce te simți ignorat când sunt mereu pe telefonul meu. Văd că îți face griji că nu mă interesează să vorbesc cu tine ".
Receptorul ar putea cere, de asemenea, explicații suplimentare dacă nu sunt siguri ce încearcă să spună expeditorul.
Vor încerca, de asemenea, să empatizeze. Aici, receptorul își imaginează și descrie sentimentele emițătorului.
Pentru ca receptorul să comunice înțelegerea cu succes, trebuie să fi absorbit mesajele din pașii anteriori. De exemplu:
- Receptor: „Când încerci să te angajezi și îmi ridic telefonul, se pare că nu te prioritizez. Asta trebuie să te facă să te simți respins și singur. ”
Închiderea ieșirilor
Când relația dvs. nu vă atrage atenția, s-ar putea să vă dedicați „energia relației” altor hobby-uri sau persoane.
Desigur, este perfect normal să ai alte interese și prieteni în afara relației tale. Devine nesănătos doar atunci când folosiți aceste puncte de desfacere pentru a vă distrage atenția de la problemele de relație sau pentru a pune atât de multă energie în activitățile externe, încât vă mai rămâne puțin timp pentru partener.
Exercițiul de închidere a ieșirilor vă ajută să vă identificați și să vă împărtășiți evadările, cum ar fi ventilația la prieteni sau jocurile video. Puteți alege apoi să reduceți aceste activități pentru a dedica mai mult efort relației voastre.
Imago workup
La începutul terapiei, veți afla mai multe despre procesul terapeutic și despre ceea ce este menit să realizeze. De asemenea, veți explora similitudini, atât pozitive, cât și negative, între partenerul dvs. și primii îngrijitori. Partenerul tău va face același lucru și pentru tine.
Identificarea acestor tipare vă poate ajuta să începeți să recunoașteți rădăcinile conflictului relațional. De exemplu, ați putea observa că partenerul și părintele dvs. sunt amândoi blândi, dar rezervați emoțional - o provocare atunci când doriți să se deschidă.
Cerere de modificare a comportamentului
Probabil ați învățat să criticați comportamentul partenerului dvs. nu ajută prea mult și poate chiar să înrăutățească lucrurile. Terapia Imago vă învață o altă opțiune: cererea de schimbare a comportamentului.
Acest exercițiu vă învață să exprimați o frustrare specifică, cum ar fi să vă simțiți nedorit și să oferiți partenerului dvs. trei opțiuni potențiale pentru schimbarea comportamentului.
S-ar putea, de exemplu, să le solicitați:
- inițiază pe rând sexul
- schimbă câteva mesaje text NSFW în timpul zilei
- trimiteți o fotografie cochetă data viitoare când sunteți separat
Apoi aleg o acțiune pe care să o încerce.
Acest proces se numește întindere. În loc să se țină ferm de obiceiurile vechi, ambii parteneri învață cum să se schimbe pentru a se satisface mai bine nevoile celuilalt.
Aceste noi acțiuni s-ar putea simți incomode sau nefiresc la început, dar practica consecventă poate promova o comunicare și o reconectare îmbunătățite.
Cât de eficient este?
În timp ce rapoartele anecdotice sugerează că mulți oameni consideră terapia Imago o abordare utilă, cercetarea științifică nu a explorat încă eficacitatea sa în profunzime. Cu toate acestea, există câteva studii promițătoare.
Un studiu din 2011 a explorat potențialele beneficii ale terapiei Imago pentru afro-americani, care sunt adesea mai puțin susceptibili să caute consiliere în relații din cauza barierelor sociale și a preocupărilor legate de modul în care vor fi priviți de alții.
Cercetătorii au intervievat 12 participanți care au finalizat un atelier de terapie Imago și au observat câteva rezultate cheie.
Participanții au avut:
- o înțelegere mai profundă a experiențelor personale din copilărie
- o înțelegere mai profundă a experiențelor copilăriei unui partener
- o mai bună comunicare cu partenerul lor
- conștientizare de sine și autenticitate îmbunătățite
Cercetările din 2016 sugerează că 12 săptămâni de terapie cu Imago pot ajuta la creșterea empatiei, o trăsătură importantă în relații.
În cele din urmă, rezultatele unui studiu din 2017 pe 30 de cupluri sugerează că 12 săptămâni de terapie cu Imago pot îmbunătăți satisfacția relației. Autorii studiului au subliniat, cu toate acestea, limitările studiului lor - cum ar fi dimensiunea redusă a eșantionului - și au remarcat necesitatea unor cercetări suplimentare pentru a susține aceste descoperiri.
Există dezavantaje de luat în considerare?
Ar putea părea suficient de inofensiv, dar terapia cuplurilor nu este întotdeauna cea mai bună sau cea mai sigură opțiune.
Dacă oricare dintre parteneri prezintă simptome grave de sănătate mintală, inclusiv abuzul de substanțe sau dependența, sau relația dvs. implică abuz fizic sau emoțional, cel mai bine este să rezolvați mai întâi aceste probleme.
Mulți terapeuți recomandă terapia individuală în loc de consiliere în relații pentru relații care implică abuz. Este esențial ca partenerul abuziv să exploreze motivele din spatele comportamentului său și să înceapă să se adreseze acestuia și ca persoana care este abuzată să acceseze asistență și să dezvolte un plan de siguranță.
Terapia Imago își propune să ajute cuplurile să se reconecteze, așa că, dacă nu sunteți încă sigur dacă doriți să vă reparați relația, o abordare diferită poate fi ideală.
Oamenii care preferă o abordare mai liberă a conversației pot considera dialogul Imago frustrant, deoarece structura sa rigidă poate face dificilă continuarea conversației autentice în terapie.
Dacă doriți să încercați
Vrei să încerci terapia cu Imago? Aveți câteva opțiuni.
Consultați un consilier pentru relații Imago
Terapeuții instruiți în terapia Imago vor oferi 12 ședințe de terapie standard, deși puteți alege să continuați mai departe.
Puteți găsi terapeuți acreditați Imago căutând în bazele de date oficiale ale terapiei Imago:
- la nivel mondial
- Statele Unite și Canada
Mulți terapeuți Imago oferă, de asemenea, consiliere de grup și online.
Încercați un atelier
Dacă preferați o introducere mai scurtă a terapiei Imago, ați putea lua în considerare un atelier de weekend sau o retragere.
Le puteți găsi și în bazele de date oficiale enumerate mai sus.
Cărți de auto-ajutor
Preferați cuvântul scris? Puteți utiliza cărți scrise de creatorii terapiei Imago pentru a practica exercițiile Imago pe cont propriu sau cu un partener. S-ar putea să luați în considerare aceste două:
- Cumpărați Obținerea iubirii pe care o doriți (plus caietul de lucru) online.
- Cumpărați Keeping the Love You Find (plus caietul de lucru) online.
Linia de jos
Terapia Imago poate fi un instrument excelent pentru a consolida legăturile de relație și a dezvolta o mai bună înțelegere a nevoilor partenerului.
Dacă sunteți dispus să vă angajați în procesul de explorare și reconectare, un terapeut Imago vă poate ajuta să începeți să explorați reacții inutile și să înlocuiți vina și durerea cu un sentiment de siguranță și o intimitate reînnoită.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.
