Aproximativ 27 la sută dintre alergătorii începători suferă o accidentare în fiecare an, iar acest număr crește până la 52 la sută pentru alergătorii de maraton.
Dacă sunt ajustate pentru numărul total de ore de alergare, alergătorii începători au aproximativ două ori mai multe șanse de a suferi o accidentare decât persoanele care aleargă regulat.
O accidentare minoră de obicei pe care o au mulți alergători este unghia de la picioare a alergătorului. Unghia de la picioare a alergătorului este atunci când una dintre unghiile tale devine neagră din cauza stresului repetat al alergării și a daunelor pe care le poate provoca vaselor de sânge care alimentează unghia de la picioare.
Deși este adesea nedureroasă, iar unii alergători o văd ca o insignă de onoare, poate duce la mai multe complicații potențial dureroase, cum ar fi:
- vezicule de sânge
- pierderea unghiei
- infecţie
Citiți în continuare pentru a afla de ce alergătorii primesc adesea unghia de la picioare a alergătorului, cum o puteți trata și cum o puteți împiedica să se întoarcă.
Ce este unghia de la picioare a alergătorului?
Unghia de la picioare a alergătorului, cunoscută și sub numele de jogger’s toenail, este atunci când unghia sau zona înconjurătoare devine neagră din cauza stresului repetat al alergării. Decolorarea provine din sângele care se scurge din vasele de sânge sparte.
Din punct de vedere medical, unghia de la picioare a alergătorului este cunoscută sub numele de hematom subungual. Subungual înseamnă sub unghie. Hematom înseamnă o colecție de sânge în afara unui vas de sânge.
De ce alergătorii primesc unghia de la picioare?
Stresul repetitiv cauzează de obicei unghiile de la picioare ale alergătorului.
De fiecare dată când piciorul atinge solul când alergi, vârfurile degetelor se lovesc în partea din față a pantofului.
Interiorul pantofului dvs. este relativ moale, astfel încât acest impact provoacă doar o cantitate microscopică de daune cunoscută sub numele de microtrauma.
Conceptul de unghi de la picioare alergător este similar cu ideea de a-ți lovi ușor unghiile de la picioare de mii de ori pe săptămână în același loc cu un ciocan de jucărie.
De fiecare dată când o lovești, este puțin probabil să faci daune unghiei. Cu toate acestea, mii de microtraumatisme vă pot deteriora vasele de sânge și le pot provoca scurgeri de sânge. Cu cât îți lovești degetele de la picior, cu atât se acumulează mai multe daune.
Este cel mai probabil să dezvoltați unghia de alergător în degetul mare sau de la degetul de la degetul mare, deoarece acestea se extind cel mai departe în pantof.
Alte cauze ale unghiilor negre
Unii alergători dezvoltă unghiile negre după ce contractă o infecție fungică. Alergătorii sunt deosebit de sensibili la infecții, deoarece ciupercile se dezvoltă în medii umede, cum ar fi șosetele transpirate.
Onicomicoza este o infecție fungică a unghiilor care poate provoca decolorarea. De obicei, provoacă o decolorare galben-maroniu, dar poate duce și la întuneric sub unghie din cauza acumulării de resturi.
Alte motive mai puțin probabile pentru care aveți o unghie negru includ:
- anemie (fier scăzut)
- Diabet
- boala de inima
- boală de rinichi
- melanom (cancer de piele)
Cu toate acestea, dacă observați unghia negru după creșterea kilometrajului, este mult mai probabil ca antrenamentul dvs. să vă fi cauzat unghia negru.
Pot alergătorii să împiedice unghia de la picioare a alergătorului?
Stresul repetat pe degetul de la picioare determină unghia alergătorului. Deci, reducerea stresului la această zonă vă poate ajuta să o preveniți. Iată câteva măsuri preventive de urmat:
- Cumpărați pantofi care se potrivesc corespunzător. Este o idee bună să cumpărați pantofi suficient de largi pentru a vă oferi degetelor de la picioare spațiu pentru a vă mișca, dar nu atât de libere încât piciorul dvs. să alunece în pantof. Cumpărarea pantofilor de la un magazin specializat în îmbrăcăminte sport este o modalitate bună de a obține o potrivire profesională.
- Păstrați-vă unghiile scurte. Păstrarea unghiilor de la picioare scurte vă poate ajuta să minimizați cantitatea pe care capătul unghiei atinge partea din față a pantofului.
- Lucrează la tehnica ta. Alergătorii începători sunt mai predispuși să dezvolte leziuni de alergare decât alergătorii obișnuiți pe același număr de mile. Lucrul la tehnică vă poate ajuta să reduceți riscul de rănire.
- Legați-vă pantofii. Ținerea pantofilor strânși poate reduce la minimum alunecarea picioarelor în timpul alergării.
- Creșteți încet kilometrajul. Mulți antrenori recomandă doar creșterea kilometrajului dvs. cu 10% la un moment dat. Un studiu a constatat că alergătorii începători care și-au mărit kilometrajul cu peste 30 la sută în decurs de 2 săptămâni au fost mai vulnerabili la accidentare decât alergătorii care au crescut kilometrajul cu mai puțin de 10 la sută.
- Purtați șosete amortizante. Șosetele care asigură amortizare pot absorbi o parte din forță din alergare. Cu toate acestea, nu ar trebui să se potrivească atât de bine încât piciorul să se frece de capătul pantofului.
Care sunt factorii de risc obișnuiți pentru dezvoltarea unghiilor de la picioare?
Deși nu a existat nicio cercetare care să analizeze în mod specific factorii de risc pentru unghia de la picioare, un studiu realizat în 2015 a examinat factorii potențiali de risc pentru leziunile de alergare în general. A găsit dovezi puternice sau moderate că:
- Bărbații erau mai predispuși să sufere răni de alergare decât femeile.
- Un istoric al vătămării anterioare a fost legat de riscul de vătămare viitoare.
- Purtarea de orteze sau inserții a fost legată de un risc crescut de rănire.
Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că următorii factori de risc potențiali pentru femei:
- vârstă
- activitate sportivă anterioară
- care rulează pe suprafețe de beton
- care rulează între 30 și 39 de mile pe săptămână
- purtând pantofi de alergare timp de 4 până la 6 luni
Pentru bărbați, factorii potențiali de risc au fost:
- alergând peste 40 de mile pe săptămână
- care rulează între 20 și 29 de mile pe săptămână
- având mai puțin de 2 ani de experiență în alergare
- repornirea alergării după o pauză
Care sunt simptomele unghiilor de la picioare?
Unele dintre cele mai frecvente simptome ale unghiilor de la picioare ale alergătorului includ:
- decolorarea negru sau roșu închis
- durere
- unghiile de la picioare libere
- vezicule de sânge
- presiunea sub unghia ta
- pierderea unghiilor de la picioare
Dacă dezvoltați o infecție, este posibil să aveți:
- durere ascuțită
- roşeaţă
- umflătură
- febră
- izvorând puroi
- miros urât
Sfaturi pentru tratarea unghiilor de la picioare
Adesea, unghia alergătorului nu provoacă alte simptome decât decolorarea. Cu toate acestea, dacă vă provoacă disconfort, există câteva modalități prin care puteți controla durerea:
- Încercați să purtați șosete cu multă pernă.
- Păstrați unghiile de la picioare tăiate.
- Încercați tampoane din silicon pentru a reduce presiunea.
- Luați AINS precum ibuprofenul dacă aveți dureri ușoare.
- Vizitați medicul dumneavoastră dacă aveți dureri mai mult decât ușoare.
Cum este tratată unghia de la picioare a alergătorului?
Dacă nu întâmpinați durere sau complicații, nu este necesar un tratament specific pentru unghia alergătorului.
În unele cazuri, se poate colecta suficient sânge sub unghia de la picioare, încât unghia începe să se ridice din pat. Adesea, acest lucru provoacă o durere ascuțită sau palpitantă.
Dacă vă confruntați cu acest tip de durere, este o idee bună să vă vizitați medicul. Medicul dumneavoastră poate folosi un ac încălzit pentru a face o mică gaură în unghii pentru a scurge sângele.
Dacă unghia ta cade, curăță-o cu o cremă cu antibiotice și acoperă degetul cu un bandaj înainte de a-l vizita pe medic. Medicul dumneavoastră vă poate sfătui dacă este nevoie de orice alt tratament pentru ca unghia să crească în mod corespunzător.
De asemenea, vizitați medicul dumneavoastră dacă observați semne ale unei infecții, cum ar fi puroi sau umflături. Medicul dumneavoastră vă poate da o rețetă pentru antibiotice orale.
Care este perspectiva persoanelor cu unghiile de la picioare ale alergătorului?
Mulți oameni nu dezvoltă niciodată complicații pe termen lung din cauza unghiilor de la picioare.
Unghia de la picioare a alergătorului se vindecă de obicei atunci când:
- reduceți kilometrajul
- schimbă-ți pantofii de alergat
- remediați mecanismele de alergare care vă pot pune mai mult stres pe degetele de la picioare
Lucrul cu un antrenor de alergare este o modalitate excelentă de a identifica și de a remedia problemele biomecanice care pot duce la accidentări.
Dacă unghia de la picioare cade, poate dura mai mult de un an pentru ca aceasta să crească din nou. Zona poate rămâne fragedă pentru o vreme după aceea, dar puteți reveni la alergare imediat ce durerea dispare.
Linia de jos
Unghia de la picioare a Runnerului este atunci când dezvoltați o decolorare neagră sub unghiile de la degetele de la picioare din cauza stresului repetitiv al alergării.
Unghia degetului de la picioare nu provoacă adesea alte simptome decât decolorarea. De multe ori dispare de la sine atunci când reduceți sarcina de antrenament sau schimbați pantofii. În unele cazuri, poate duce la pierderea unghiilor de la picioare.
Dacă observați semne de infecție, cum ar fi puroi sau umflături, sau dacă unghia dvs. se ridică de pe patul unghiilor, este o idee bună să vă adresați medicului dumneavoastră. Ei vă pot recomanda cele mai bune opțiuni de tratament.
.jpg)
