Dormitul pe spate a fost mult timp recomandat pentru o noapte bună de odihnă, fără a te trezi în durere. Cu toate acestea, există mai multe beneficii pentru somnul de partea ta decât se credea anterior.
Cercetările arată că somnul lateral este mai frecvent la adulții în vârstă, precum și la cei cu un indice de masă corporală (IMC) mai mare.
În ciuda beneficiilor aduse somnului lateral, le puteți obține numai dacă ajungeți în poziția corectă. În caz contrar, durerea la nivelul coloanei vertebrale, gâtului și articulațiilor va depăși beneficiile somnului pe partea ta.
Iată ce trebuie să știți despre somnul lateral și cum să o faceți corect:
Avantajele somnului pe partea stângă sau dreaptă
În timp ce dormitul pe spate a fost considerat de mult timp poziția ideală de dormit, cercetările arată că dormitul lateral poate avea la fel de multe beneficii.
Când se face corect cu alinierea corectă a corpului, dormitul pe partea ta poate reduce atât durerile articulare și lombare, cât și durerile cronice asociate cu afecțiuni pe termen lung, cum ar fi fibromialgia.
Un alt beneficiu al somnului pe partea ta este sforăitul redus, un simptom comun observat în apneea obstructivă de somn. Această afecțiune gravă creează perturbări ale respirației, care pot duce la complicații pe termen lung, cum ar fi:
- Diabet
- infarct
- probleme cognitive
Problemele cognitive pot fi prevenite cu o bună igienă a somnului, dar cercetările arată, de asemenea, că sănătatea creierului dvs. general ar putea beneficia și de somnul de partea voastră.
În cele din urmă, este posibil să obțineți o sănătate intestinală mai bună dacă dormiți lateral. Această poziție ajută sistemul digestiv să funcționeze mai bine, ceea ce poate ușura problemele gastro-intestinale, cum ar fi arsurile la stomac, constipația și balonarea.
Dezavantaje ale somnului pe partea ta
Dormitul pe partea ta poate oferi multe beneficii, mai ales dacă ai dureri de spate recurente sau apnee în somn. Totuși, corpul dumneavoastră poate prefera un pic de varietate pe tot parcursul nopții pentru a preveni durerea în alte zone ale corpului. Acest lucru ar putea presupune pornirea pe o parte și apoi trecerea la cealaltă.
De asemenea, este important să țineți cont de așezarea bărbiei, ținând capul ridicat pe pernă. Dacă vă îndreptați bărbia spre piept, veți crea dureri de gât.
Somnul lateral provoacă dureri de umăr?
Un dezavantaj notabil al somnului pe partea ta este că îți poate crește riscul de dureri de umăr.
Indiferent dacă vă aflați pe partea stângă sau dreaptă, umărul corespunzător se poate prăbuși în saltea, precum și în sus, spre gât, creând dezaliniere și durere în dimineața următoare.
O saltea și o pernă ferme pot ajuta la atenuarea acestui risc, precum și la menținerea capului drept în linie cu umerii.
Pe ce parte este cea mai bună pe care să dormi: stânga sau dreapta?
Se crede că dormitul pe partea stângă are cele mai multe beneficii pentru sănătatea dumneavoastră generală. În această poziție, organele tale sunt mai libere pentru a scăpa de toxine în timp ce dormi. Cu toate acestea, ambele părți pot oferi beneficii în ceea ce privește apneea de somn și ameliorarea cronică a durerii lombare.
Nu trebuie să rămâi cu o parte toată noaptea. Simțiți-vă liber să începeți din partea stângă și să vedeți cum se simte corpul dumneavoastră.
De asemenea, este normal să vă deplasați în timp ce dormiți dintr-o parte în alta sau chiar pe spate. Dormitul pe stomac este cel mai greu pentru coloana vertebrală și organe, așa că încercați să evitați această poziție, dacă este posibil.
Cel mai bun tip de saltea pentru un dormitor lateral
Este posibil să aveți deja o preferință pentru un fel de saltea - fie că este moale sau fermă. Totuși, când vine vorba de dormit lateral, o saltea care cade undeva între aceste două spectre funcționează cel mai bine.
O saltea moale, pernată, nu oferă prea mult sprijin comun. Deși este posibil ca moliciunea să fie confortabilă pe umeri și genunchi la începutul nopții, vă puteți trezi simțind dureri dimineața. Acest lucru se datorează faptului că articulațiile dvs. riscă să se prăbușească și să se scufunde în saltea pe parcursul nopții.
Durerea poate fi îndepărtată cu o saltea mai fermă, dar nu doriți una care să fie de asemenea firmă. O saltea extrem de dură poate fi prea incomodă pentru a adormi, deoarece nu susține forma corpului și poziția de dormit.
Singura modalitate de a ști dacă o saltea se potrivește cel mai bine este să o încercați.
Puteți testa diferite tipuri de saltele la un magazin tradițional sau puteți comanda o versiune de încercare pentru a testa acasă o perioadă lungă de timp. Dacă nu sunteți gata să cumpărați o saltea nouă, o altă soluție este să sprijiniți o saltea moale actuală cu plăci de placaj dedesubt.
Cele mai bune practici de dormit lateral
Indiferent dacă sunteți un dormitor veteran sau sunteți nou în această poziție, este important să cunoașteți cele mai bune practici. În acest fel, puteți profita la maximum de această poziție de somn fără a vă trezi la durere și disconfort a doua zi dimineață:
- Așezați-vă pe o saltea de firmă medie, folosind o pernă fermă sub cap.
- Mai întâi treceți la partea stângă. Urechile trebuie să fie în linie cu umerii, în timp ce bărbia este neutră. Evitați să vă băgați bărbia în piept sau să țineți capul în jos.
- Păstrați-vă brațele și mâinile sub față și gât, de preferință paralel cu părțile laterale.
- Puneți o pernă fermă între genunchi (mai ales dacă aveți dureri lombare). Acest lucru ajută la prevenirea colapsului articulațiilor șoldului și genunchiului, creând astfel o mai bună aliniere a coloanei vertebrale.
- Ridicați ușor genunchii spre piept pentru a reduce presiunea pe spate.
La pachet
Dormitul pe partea ta - în alinierea corectă - poate oferi beneficii atât pentru corp, cât și pentru minte.
Dacă continuați să aveți durere, vă recomandăm să vă schimbați salteaua și pernele pentru un sprijin mai ferm.
Consultați un medic sau un chiropractor dacă aveți probleme cu durerea cronică, în ciuda faptului că ați făcut aceste modificări.
