S-ar putea să vă afecteze și sănătatea fizică.
În calitate de urban, mă bucur de multe lucruri despre viața în oraș, cum ar fi mersul pe jos la cafenele și restaurante locale, participarea la evenimente culturale și întâlnirea cu oameni din medii diverse. Dar, deși trăirea într-o metropolă poate fi interesantă, există unele dezavantaje.
De exemplu, traficul intens face pentru mine o provocare să socializez cu prietenii mei suburbani. Frustrări suplimentare includ transportul public aglomerat, poluarea fonică și nevoia de a plăti aproape 15 USD pentru a vedea un film.
Acestea ar putea suna ca mici supărări, dar studiile arată că agitația vieții urbane poate afecta efectiv sănătatea noastră fizică și mentală. Iată ce puteți face în acest sens.
Stimularea constantă a vieții în oraș poate avea un impact semnificativ asupra sănătății mintale
În timp ce trăiește într-o metropolă are avantajele sale, poate afecta mult sănătatea noastră mentală.
În comparație cu locuitorii din mediul rural, cercetătorii au descoperit că urbanii sunt cu 21% mai predispuși să aibă tulburări de anxietate și cu 39% mai multe șanse să aibă tulburări de dispoziție. O meta-analiză din 2017 a constatat, de asemenea, că ratele următoarelor condiții de sănătate mintală au fost mai mari în rândul celor care locuiesc în zonele urbane:
- PTSD
- management al furiei
- tulburare de anxietate generalizată
Același lucru a fost valabil și pentru tulburările psihologice mai grave, cum ar fi schizofrenia și paranoia.
Deci, care este explicația? Potrivit psihiatrilor, viața urbană oferă creierului un antrenament, care modifică modul în care facem față stresului.
Iată cum funcționează: stimularea constantă a vieții orașului poate propulsa corpul într-o stare stresantă, cunoscută sub numele de răspuns de luptă sau fugă. Acest lucru ne poate face mai vulnerabili la problemele de sănătate mintală, cum ar fi depresia, anxietatea și consumul de substanțe. Acest lucru ar putea explica de ce 19,1% dintre americani trăiesc cu o tulburare de anxietate, în timp ce 6,7% au depresie.
Viața în oraș poate, de asemenea, să-ți scape sistemul imunitar psihologic, care poate fi precar pentru cei cu antecedente familiale de boli mintale. Potrivit psihologilor, acest stres de mediu le poate crește riscul de a dezvolta o afecțiune psihiatrică, cum ar fi anxietatea, depresia sau tulburarea bipolară.
Chiar dacă viața urbană poate duce la suferință emoțională, rușinea și stigma pot împiedica tinerii adulți să vorbească despre luptele lor. Acest lucru poate explica de ce se simt mai singuri decât generațiile mai în vârstă, potrivit unui studiu Cigna.
Mai mult, tinerii adulți, în special milenialii, se simt adesea epuizați - o stare stresantă de epuizare mentală și fizică care poate stoarce bucuria din viață.
Generațiile mai în vârstă pot considera milenialii ca adulți incompetenți care se feresc de responsabilitate, dar așa cum a scris Anne Helen Peterson pentru Buzzfeed, mileniștii au „paralizie de comisie” și cred că ar trebui să lucreze întotdeauna.
Pentru adulții tineri care trăiesc în orașe care nu dorm niciodată, această credință poate fi intensificată, adăugând dificultăților psihologice ale locuințelor urbane.
A trăi într-un oraș poate afecta, de asemenea, calitatea somnului și sănătatea cardiovasculară
Viața orașului nu numai că ne poate afecta bunăstarea mentală, ci poate afecta și sănătatea noastră fizică. Un studiu din 2017 sugerează o expunere prea mare la poluarea aerului și zgomotul orașului poate provoca daune sănătății cardiovasculare a unei persoane.
Se pare că zgomotul din trafic poate interfera cu calitatea somnului și poate provoca creșterea cortizolului, hormonul stresului. În timp, nivelurile ridicate ale acestui hormon pot crește riscul unei persoane de a dezvolta boli cardiovasculare.
De asemenea, se pare că locuitorii urbani pot fi mai predispuși la insomnie și dificultăți de somn. Într-un sondaj efectuat pe mai mult de 15.000 de persoane, cercetătorii de la Universitatea Stanford au descoperit că luminile puternice ale unui oraș pot diminua capacitatea unei persoane de a se odihni bine.
Potrivit sondajului, 6% dintre persoanele care locuiesc în zone urbane foarte iluminate dormeau mai puțin de șase ore în fiecare noapte. De asemenea, au descoperit că 29 la sută dintre acești orași erau nemulțumiți de calitatea odihnei lor pe timp de noapte.
Dincolo de stres Viața aglomerată a orașului ne poate face, de asemenea, mai predispuși la contractarea virușilor, în special în timpul sezonului rece și gripal. Studiile au constatat, de asemenea, că persoanele care locuiesc în zonele urbane mănâncă adesea prea multă mâncare procesată și rapidă, ceea ce le pune la un risc mai mare de creștere în greutate, hipertensiune arterială și diabet.
Iată cum puteți ajuta la prevenirea vieții orașului de a vă afecta sănătatea mentală și fizică
Învățarea modului de a face față factorilor de stres din viața orașului vă poate ajuta să vă consolidați bunăstarea fizică și emoțională. Următoarele sfaturi vă pot ajuta să preveniți epuizarea, singurătatea și depresia să scoată fericirea din locuința urbană.
Petreceți timpul în aer liber
A petrece prea mult timp înconjurat de beton poate provoca un caz rău de blues care trăiește în oraș. Dar să te îndrepți spre parc sau să mergi la o plimbare prin natură poate oferi o soluție. Studiile arată că conectarea cu natura vă poate ajuta să vă îmbunătățiți bunăstarea psihologică și chiar să preveniți depresia.
Orășenii ocupați se pot îngrijora, totuși, că nu au suficient timp pentru a petrece afară. Din fericire, nu este nevoie să vă sculptați un weekend întreg pentru a beneficia de aer liber. Încercați să ieșiți afară și să găsiți spații verzi precum un parc în timpul orei de prânz sau organizați o plimbare săptămânală și discutați cu un prieten apropiat.
Cercetătorii de la Stanford au descoperit că mersul în natură ajută la resetarea termostatului emoțional al creierului. Acest lucru ne ajută să înțelegem emoțiile dureroase, care apoi ne întăresc capacitatea de a face față stresului.
Creați o comunitate
Conectarea la cartierul dvs. îl poate face să se simtă mai mult ca acasă, dar în epoca rețelelor sociale, este mai puțin probabil să le cerem vecinilor mici favoruri.
Cu toate acestea, aceste interacțiuni sociale ajută la construirea conexiunilor sociale și la formarea intimității. Ele pot chiar îmbunătăți sănătatea noastră fizică.
Având în vedere acest lucru, îmbrățișați-l pe domnul interior Rogers și luați timp pentru a vă cunoaște vecinii. Invitați-i la cină sau purtați o conversație cu barista la cafeneaua locală. Conectarea cu alții, chiar și cu străini, poate ajuta la combaterea singurătății. Conversațiile mici sunt modalități minunate de a încuraja noi relații.
Exercițiu
Nu este de mirare că exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea noastră fizică și mentală. Studiile arată că antrenamentul ne poate face mai fericiți, ne poate îmbunătăți sistemul imunitar și poate ajuta la prevenirea bolilor de inimă.
Cu toate acestea, afacerea și cheltuielile cu traiul în oraș ne pot împiedica să ne exercităm atât cât dorim. Dacă un abonament la sală sau o clasă de ciclism nu este în bugetul dvs., încercați o rutină de fitness de grup. În orașe precum Los Angeles, San Francisco și Londra, cursurile de exerciții de grup în aer liber sunt adesea mai puțin costisitoare și pot fi găsite în cartierele locale.
Vorbește despre asta
A vorbi despre urcușurile și coborâșurile vieții în oraș este o modalitate de a face față stresului. Găsirea altor persoane care vă validează experiența poate afirma că nu sunteți singur. Dacă aveți de-a face cu probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia sau anxietatea, terapia vă poate ajuta. Cu toate acestea, în funcție de acoperirea asigurării dvs., aceasta poate fi costisitoare.
Nu lăsați acest lucru să vă împiedice să căutați asistență. Majoritatea marilor orașe din Statele Unite oferă clinici și grupuri de sprijin pentru sănătate mintală la prețuri reduse. Învățarea despre opțiunile accesibile de îngrijire a sănătății mintale vă poate ajuta să găsiți tipul corect de sprijin.
Dacă procesul sună descurajant, amintiți-vă că terapia nu durează pentru totdeauna, dar vorbirea cu un profesionist poate împiedica stresul să devină ceva mai grav și pe termen lung, cum ar fi epuizarea, anxietatea generalizată sau depresia majoră.
Linia de jos
Viața urbană poate aduce atât de mult stres, cât și emoție. Știind cum să preveniți viața orașului să vă afecteze sănătatea fizică și mentală poate face o lume diferențiată.
Nu este deloc surprinzător faptul că exercițiile fizice, vorbirea cu cei dragi și găsirea unei comunități vă pot oferi un impuls. Și, deși aceste activități ne pot aduce beneficii tuturor, aceste interacțiuni îi pot ajuta pe locuitorii orașelor să rămână pe linia de plutire.
Juli Fraga este un psiholog autorizat cu sediul în San Francisco, California. A absolvit un PsyD de la Universitatea din Northern Colorado și a urmat o bursă postdoctorală la UC Berkeley. Pasionată de sănătatea femeilor, își abordează toate sesiunile cu căldură, onestitate și compasiune. Vedeți ce face ea pe Twitter.
