Flexarea fibrelor musculare cu încetinire lentă

Majoritatea mușchilor sunt compuși din două tipuri de fibre musculare care vă ajută să vă mișcați corpul:

• fibre musculare cu mișcare lentă, care se mișcă mai încet, dar vă ajută să vă mențineți mai mult în mișcare
• fibre musculare cu mișcare rapidă, care vă ajută să vă mișcați mai repede, dar pentru perioade mai scurte

„Twitch” se referă la contracție sau cât de repede și de des se mișcă mușchiul.

Fibrele musculare cu mișcare lentă sunt legate de rezistență sau energie de lungă durată. În comparație, fibrele musculare cu mișcare rapidă vă oferă explozii bruște de energie, dar obosiți repede.

Fibre musculare cu mișcare lentă vs.

Fibre cu mișcare lentăFibre cu contracție rapidăFibre musculare de tip 1Fibre musculare de tip 2Activați mai întâiActivați pentru explozii brușteFolosiți energie lentă și uniformă Folosește multă energie, rapidAngajat pentru activități de intensitate redusăAngajat pentru explozii mari de
energie și mișcareAveți mai multe vase de sânge
(pentru mai mult oxigen și utilizare mai lungă)Creați energie anaerob
(fără oxigen)

Ce sunt mușchii cu contracție lentă?

Să aruncăm o privire mai atentă asupra modului în care diferă mușchii cu mișcare lentă de mușchii cu mișcare rapidă:

• Fibre musculare de tip 1 și tip 2. Corpul tău folosește în mod normal fibre cu mișcare lentă pentru a alimenta mai întâi mușchii. Fibrele musculare cu contracție rapidă sunt utilizate în principal numai atunci când corpul trebuie să facă mișcări bruște, mai puternice.
• Utilizarea energiei. Mușchii cu mișcare lentă folosesc energia încet și destul de uniform pentru a o face să dureze mult timp. Acest lucru îi ajută să se contracteze (să lucreze) pentru o lungă perioadă de timp, fără a rămâne fără putere. Mușchii cu contracție rapidă consumă foarte multă energie foarte repede, apoi obosesc (obosesc) și au nevoie de o pauză.
• Intensitatea și durata. Fibrele musculare cu mișcare lentă activează activități de intensitate redusă. Acest lucru se datorează faptului că au nevoie de o sursă constantă, uniformă de energie. În comparație, fibrele musculare cu mișcare rapidă funcționează atunci când aveți nevoie de o explozie mare de energie.
• Vase de sânge. Mușchii cu mai multe fibre cu mișcare lentă au mai multe vase de sânge. Acest lucru se datorează faptului că au nevoie de o cantitate bună și constantă de sânge și oxigen pentru a-i lăsa să lucreze mult timp fără a obosi. Fibrele musculare cu mișcare rapidă nu au nevoie de atât de mult sânge, deoarece își fac propria sursă rapidă de energie.
• Nevoile de oxigen. Fibrele musculare cu mișcare lentă utilizează un sistem de energie aerobă. Acest lucru înseamnă că acestea funcționează cu oxigen. Mușchii cu mișcare rapidă funcționează în principal pe un sistem energetic care nu are nevoie de oxigen. Aceasta se numește sistem de energie anaerobă.
• Aspect. Aprovizionarea cu sânge mai mare a fibrelor musculare cu mișcare lentă le poate face să pară mai roșii sau mai întunecate. Pe de altă parte, mușchii care au mai multe fibre cu contracție rapidă par mai ușoare, deoarece au mai puțin sânge.

Pentru a vizualiza diferențele, gândiți-vă la mușchii cu contracție lentă ca „conectați” la inimă. Pe de altă parte, mușchii cu mișcare rapidă funcționează în principal pe o „baterie”.

Fibra musculară tip 2a

Un fel de fibră musculară cu contracție rapidă poate acționa, de asemenea, ca o fibră musculară cu contracție lentă. Se mai numește fibră musculară intermediară sau tip 2a.

Această fibră musculară își poate folosi propria energie și poate fi alimentată cu oxigen din sânge. Comută în funcție de tipul de activitate pe care o desfășurați.

Care sunt mușchii cu contracție lentă?

Majoritatea mușchilor din corpul dvs. au mai mult de un fel de fibre musculare. Dar unii mușchi au mai multe fibre cu mișcare lentă, deoarece trebuie să facă aceeași treabă mult timp.

De exemplu, mușchii din spatele picioarelor inferioare și mușchii din spate sunt alcătuite în mare parte din fibre cu contracție lentă. Acest lucru se datorează faptului că trebuie să vă ajute să stați și să vă țineți postura pentru perioade lungi de timp.

Fibrele cu contracție rapidă nu ar putea face acest lucru, deoarece nu pot continua să lucreze atât de mult timp. Mușchii care au nevoie mai degrabă de viteză decât de rezistență vor avea mai multe fibre care se vor contracara rapid. De exemplu, mușchii pleoapelor care vă ajută să clipiți sunt toți fibre care se contorsionează rapid.

Tipuri de activități care utilizează mușchii cu contracție lentă

Fibrele musculare cu contracție lentă lucrează din greu ori de câte ori faceți o activitate sau exercițiu care are nevoie de mușchi pentru a funcționa - sau chiar să rămână nemișcați - pentru o lungă perioadă de timp. Acestea includ:

• ridicat
• permanent
• mersul pe jos
• jogging lent
• alergarea unui maraton
• cu bicicleta
• ture de înot
• canotaj
• multe poziții de yoga
• unele exerciții de pilates

Tipuri de activități musculare rapide

Fibrele musculare cu contracție rapidă funcționează mai mult dacă desfășurați activități cu impact ridicat, cum ar fi:

• alergare
• sprinten
• jumping
• box
• coardă pentru sărit
• ridicarea greutăților

Puteți face acest lucru doar pentru o perioadă relativ scurtă de timp înainte de a vă obosi.

Se pot schimba tipurile de fibre musculare?

Majoritatea oamenilor se nasc cu aproximativ aceeași cantitate de fibre musculare cu mișcare lentă și cu mișcare rapidă în corpul lor. Unele persoane se pot naște cu mai multe tipuri de fibre musculare, ceea ce le-ar putea face mai bune la un anumit sport.

De exemplu, dacă aveți în mod natural mai multe fibre musculare cu mișcare lentă, s-ar putea să fiți mai bun la alergarea pe distanțe lungi. Acest lucru este rar și sunt necesare mai multe cercetări în acest sens.

Dacă te antrenezi suficient de greu la un sport, poți „schimba” fibrele musculare din corpul tău. De exemplu, dacă sunteți alergător de maraton și vă antrenați pentru o lungă perioadă de timp, unele dintre fibrele musculare cu contracție lentă vor crește mai mult. Acest lucru vă oferă mușchi lungi și mai subțiri.

În mod similar, dacă ridicați greutăți sau sprintiți foarte mult, fibrele musculare cu contracție rapidă vor crește. Acest lucru vă construiește mușchii.

De luat masa

Fibrele musculare cu mișcare lentă te ajută să te miști (sau să rămâi nemișcat) mai mult timp. Au nevoie de o cantitate bogată de sânge, deoarece folosesc oxigen pentru energie. Acesta este motivul pentru care fibrele musculare cu mișcare lentă sunt numite și mușchi „roșii”.

Fibrele musculare cu mișcare rapidă vă ajută să vă mișcați atunci când aveți nevoie de mișcări bruște și uneori reflexive, cum ar fi sărituri, sprinturi și clipirea ochilor.

Unii mușchi, precum cei din spate, au fibre mai puternice, deoarece trebuie să lucreze neobosit pentru a vă ajuta să stați în picioare și să vă așezați.