Ce este o deturnare de amigdala?
Diferite funcții sunt îndeplinite de diferite părți ale creierului. Pentru a înțelege deturnarea amigdalei, trebuie să știți despre două dintre aceste părți.
Amigdala
Amigdala este o colecție de celule din apropierea bazei creierului. Există două, câte una în fiecare emisferă sau latură a creierului. Aici emoțiile primesc sens, sunt amintite și atașate de asociații și răspunsuri la acestea (amintiri emoționale).
Amigdala este considerată a face parte din sistemul limbic al creierului. Este cheia modului în care procesați emoții puternice, cum ar fi frica și plăcerea.
Lupta sau zbor
Primii oameni au fost expuși amenințării constante de a fi uciși sau răniți de animale sălbatice sau alte triburi. Pentru a îmbunătăți șansele de supraviețuire, răspunsul de luptă sau fugă a evoluat. Este un răspuns automat la pericolul fizic care vă permite să reacționați rapid fără să vă gândiți.
Când vă simțiți amenințați și vă temeți, amigdala activează automat răspunsul de luptă sau fugă prin trimiterea de semnale pentru a elibera hormoni de stres care vă pregătesc corpul să lupte sau să fugă.
Acest răspuns este declanșat de emoții precum frica, anxietatea, agresivitatea și furia.
Lobii frontali
Lobii frontali sunt cele două zone mari din partea din față a creierului. Acestea fac parte din cortexul cerebral, care este un sistem cerebral mai nou, rațional și mai avansat. Aici se întâmplă gândirea, raționamentul, luarea deciziilor și planificarea.
Lobii frontali vă permit să procesați și să vă gândiți la emoțiile voastre. Apoi puteți gestiona aceste emoții și puteți determina un răspuns logic. Spre deosebire de răspunsul automat al amigdalei, răspunsul la frică din lobii tăi frontali este controlat în mod conștient de tine.
Când simțiți că este prezent un pericol, amigdala dvs. dorește să activeze automat răspunsul de luptă sau fugă imediat. Cu toate acestea, în același timp, lobii tăi frontali procesează informațiile pentru a determina dacă pericolul este cu adevărat prezent și răspunsul cel mai logic la acesta.
Când amenințarea este ușoară sau moderată, lobii frontali depășesc amigdala și răspundeți în modul cel mai rațional și adecvat. Cu toate acestea, atunci când amenințarea este puternică, amigdala acționează rapid. Poate copleși lobii frontali, declanșând automat răspunsul de luptă sau fugă.
Răspunsul la luptă sau fugă a fost adecvat pentru primii oameni din cauza amenințărilor de rău fizic. Astăzi, există mult mai puține amenințări fizice, dar există o mulțime de amenințări psihologice cauzate de presiunile și stresurile vieții moderne.
Când stresul te face să simți furie puternică, agresivitate sau teamă, se activează răspunsul de luptă sau fugă. De multe ori rezultă o reacție exagerată bruscă, ilogică și irațională la situație. S-ar putea chiar să regreți reacția ta mai târziu.
Un psiholog pe nume Daniel Goleman a numit această reacție exagerată pentru a sublinia „deturnarea amigdalei” în cartea sa din 1995, „Inteligența emoțională: de ce poate conta mai mult decât coeficientul intelectual”.
Se întâmplă atunci când o situație îți determină amigdala să deturneze controlul răspunsului tău la stres. Amigdala dezactivează lobii frontali și activează răspunsul de luptă sau fugă.
Fără lobii frontali, nu poți gândi clar, nu poți lua decizii raționale sau îți poți controla răspunsurile. Controlul a fost „deturnat” de amigdala.
Goleman a popularizat, de asemenea, conceptul de inteligență emoțională (EI) și utilizarea acestuia pentru a vă ajuta să vă gestionați emoțiile și să vă ghidați comportamentul și gândirea. EI se referă la recunoașterea, înțelegerea și gestionarea emoțiilor și recunoașterea, înțelegerea și influențarea celor ale altor persoane.
Vă puteți îmbunătăți EI printr-o practică regulată de a vă controla emoțiile și de a rămâne calm atunci când vă copleșesc. Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să fii conștient de emoțiile tale și de sentimentele altora.
Care sunt simptomele unei deturnări de amigdala?
Simptomele deturnării amigdalei se datorează efectelor celor doi hormoni ai stresului: cortizolul și adrenalina. Ambii hormoni sunt eliberați din glandele suprarenale pentru a vă pregăti corpul să fugă sau să lupte.
Cortizolul este un hormon steroid care afectează multe dintre funcțiile corpului, inclusiv pregătirea acestuia pentru răspunsul de luptă sau fugă. Sarcina principală a adrenalinei, numită și epinefrină, este de a vă stimula sistemele corporale, astfel încât acestea să fie gata să răspundă la o amenințare.
Hormonii de stres, în principal adrenalina, fac o serie de lucruri pe care este posibil să nu le observați, inclusiv:
- relaxați-vă căile respiratorii, deschizându-le astfel încât să puteți lua mai mult oxigen
- crește fluxul de sânge către mușchii tăi pentru viteză și putere maxime
- creșteți zahărul din sânge pentru mai multă energie
- dilatați-vă pupilele pentru a vă îmbunătăți vederea
Simptomele pe care le puteți observa includ:
- bataie rapida de inima
- palmele transpirate
- pielea de găină
După deturnarea amigdalei, este posibil să vă simțiți regretat sau jenat, deoarece comportamentul dvs. ar fi putut fi inadecvat sau irațional.
Cum poți opri o deturnare a amigdalei?
Simptomele deturnării amigdalei pot fi ușurate sau oprite prin activarea conștientă a cortexului frontal, partea rațională și logică a creierului. Acest lucru poate necesita o anumită practică și persistență.
Primul pas este să recunoști că te simți amenințat sau stresat și că răspunsul tău de luptă sau fugă a fost activat. Deveniți conștienți de modul în care reacționează emoțiile și corpul dvs. la stres semnificativ. Revizuirea unui episod după terminarea acestuia vă poate ajuta.
Când observați că răspunsul de luptă sau fugă a fost activat, obiectivul dvs. este să vă liniștiți și să preluați controlul. Amintiți-vă că ceea ce simțiți este un răspuns automat, nu neapărat cel mai bun sau cel mai logic.
Când sunteți calm, angajați-vă conștient lobii frontali gândindu-vă la situație și găsind o soluție rațională și atentă.
Fiți conștienți de declanșatoarele și semnele de avertizare și observați când acestea sunt prezente. O modalitate bună de a păstra calmul este să fii atent la respirație.
Respirați încet și uniform. Gândește-te la viteza și ritmul respirațiilor tale și concentrează-te asupra a ceea ce se întâmplă în corpul tău pe măsură ce inspiri și expiri.
Cum să preveniți deturnarea amigdalei
Primul pas în prevenirea unui atac de amigdală este identificarea a ceea ce îl declanșează. Când simțiți că încep simptomele pirateriei amigdalei, încercați să faceți o pauză pentru o clipă pentru a observa ce a declanșat-o.
Orice lucru care provoacă stres emoțional, fizic sau mental poate fi un factor declanșator. Există categorii generale de factori de stres care afectează pe toată lumea într-o anumită măsură, dar declanșatorii specifici vor fi diferiți pentru toată lumea.
De asemenea, este util să identificați alte lucruri care declanșează apariția deturnării de amigdala pentru dvs. Când vă simțiți amenințați sau vă temeți, întrerupeți și căutați comportamente, modificări corporale sau semne de avertizare care se întâmplă în același timp.
O modalitate bună de a face acest lucru este cu atenția. Aceasta se referă la a rămâne în prezent și a fi conștient de ceea ce simți și gândești, senzațiile tale corporale și stimulii din mediul tău.
Nu încercați să judecați sau să etichetați situația ca fiind bună sau rea. Concentrați-vă doar asupra momentului actual, nu asupra sarcinilor viitoare sau asupra problemelor din trecut.
Mindfulness necesită practică, dar se poate face aproape în orice moment. Când așteptați în mașină sau mergeți la plimbare, acordați-vă timp pentru a vă concentra asupra a ceea ce gândiți și simțiți și la ceea ce se întâmplă în jurul vostru.
La început, mintea ta va începe rapid să rătăcească. Cu mai multă practică, totuși, va fi mai ușor să rămâneți în acest moment.
O altă modalitate de a rămâne prezent este să vă concentrați asupra respirației. Concentrați-vă asupra aerului care se mișcă în și din nas și cum se schimbă între inhalare și expirație. Observați ce părți ale corpului dvs. se mișcă atunci când respirați.
Există două modalități principale de a preveni deturnarea amigdalei. Folosind aceste tehnici, puteți opri oprirea lobilor frontali, suprascrie răspunsul automat al amigdalei și controla în mod conștient răspunsul.
tehnici pentru a opri deturnarea amigdalei
- Raţionament. Aceasta înseamnă că vă folosiți lobii frontali pentru a analiza situația, pentru a revizui opțiunile posibile și pentru a alege cel mai rațional și logic mod de a răspunde.
- Meditaţie. Relaxându-vă corpul și mintea prin meditație sau respirație profundă, vă puteți schimba focalizarea creierului, de la a răspunde la o amenințare sau stres, la liniște și calm interior.
Practicați aceste tehnici atunci când nu vă confruntați cu o deturnare a amigdalei, astfel încât să le puteți folosi data viitoare când vă aflați într-o situație stresantă.
De luat masa
Lumea modernă este plină de stres. Simțim adesea acest stres psihologic atunci când vedem lucruri pe știri sau pe rețelele sociale, cum ar fi evenimente periculoase și dezastre naturale.
Amigdala ta poate răspunde la acest stres ca și cum ar fi o amenințare fizică pentru tine. Vă poate prelua controlul asupra creierului și vă poate declanșa răspunsul la luptă sau fugă.
Puteți preveni sau opri o deturnare a amigdalei respirând, încetinind și încercând să vă concentrați gândurile. Acest lucru permite cortexului tău frontal să-și recapete controlul. Puteți alege apoi cel mai rezonabil și adecvat mod de a răspunde situației.
Practica regulată a acestor tehnici vă poate ajuta să vă pregătiți pentru situații stresante.
