Peste 30% din populația lumii are tensiune arterială crescută, care este considerat principalul factor de risc modificabil pentru bolile de inimă și moartea timpurie.
Cu toate acestea, numeroase strategii vă pot ajuta să reduceți tensiunea arterială, cum ar fi urmarea unei diete sănătoase, renunțarea la fumat, reducerea consumului de alcool, exerciții fizice și pierderea excesului de grăsime corporală.
Mai mult, s-a demonstrat că anumite suplimente ajută la reducerea tensiunii arteriale.
Iată 14 suplimente care pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale.
1. Magneziu
Magneziul este un mineral esențial pentru multe funcții corporale, inclusiv pentru reglarea tensiunii arteriale.
Studiile arată că suplimentele de magneziu pot ajuta la reducerea tensiunii arteriale prin creșterea producției de oxid nitric - o moleculă de semnalizare care ajută la relaxarea vaselor de sânge.
O revizuire a 11 studii randomizate a constatat că magneziul, administrat la 365-450 mg pe zi, în medie de 3,6 luni, a redus semnificativ tensiunea arterială la persoanele cu afecțiuni cronice.
O altă revizuire a 10 studii efectuate la peste 200.000 de persoane a sugerat că un aport alimentar mai mare de magneziu poate proteja împotriva hipertensiunii arteriale. Fiecare creștere zilnică de 100 mg a magneziului alimentar a fost legată de o reducere cu 5% a riscului de hipertensiune arterială.
2. Vitamina D
Cercetările arată că persoanele cu tensiune arterială crescută tind să aibă niveluri mai scăzute de vitamina D decât cele fără această afecțiune.
Studiile demonstrează, de asemenea, că nivelurile mai ridicate de vitamina D din sânge pot ajuta la protejarea împotriva hipertensiunii arteriale.
O revizuire a datelor la peste 300,00 de persoane a constatat că cei cu cele mai ridicate niveluri de vitamina D au avut până la 30% un risc redus de hipertensiune arterială, comparativ cu cei cu niveluri mai scăzute.
Astfel, persoanele cu tensiune arterială crescută ar trebui să își verifice nivelul de vitamina D și să le completeze corespunzător.
Suplimentele 101: Vitamina D
3. Vitamine B
Mai multe vitamine B pot ajuta la reducerea nivelului tensiunii arteriale.
De exemplu, s-a demonstrat că suplimentele de vitamina B2 (riboflavină) contribuie la reducerea tensiunii arteriale la adulții cu mutații genetice metilenetetrahidrofolat reductazei (MTHFR), care fac ca tensiunea arterială crescută să fie mai probabilă.
Suplimentele cu acid folic și folat - vitamina B9 - pot reduce, de asemenea, tensiunea arterială la persoanele cu boli de inimă. În plus, un aport mai mare de folat la vârsta adultă tânără poate proteja împotriva acestei afecțiuni mai târziu în viață.
În timp ce studiile pe animale sugerează că suplimentele cu vitamina B6 reduc, de asemenea, tensiunea arterială crescută, cercetările la om lipsesc.
4. Potasiu
Potasiul poate fi cel mai cunoscut supliment nutritiv pentru reglarea tensiunii arteriale. Studiile sugerează că creșterea aportului dumneavoastră prin alimente sau suplimente ajută la reducerea nivelului de tensiune arterială ridicată.
Potasiul funcționează promovând excreția de sodiu prin urină și ajutând vasele de sânge să se relaxeze.
Într-o revizuire a 23 de studii, suplimentele de potasiu au condus la o scădere modestă, dar semnificativă a tensiunii arteriale, comparativ cu un placebo.
Alte recenzii menționează că aceste suplimente sunt sigure și eficiente, deși par cele mai eficiente la persoanele cu hipertensiune arterială care urmează diete bogate în sodiu.
5. CoQ10
Coenzima Q10 - denumită în mod obișnuit CoQ10 - este o moleculă asemănătoare vitaminei făcută de corpul tău și găsită în anumite alimente.
Atunci când este luat ca supliment, poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale.
O revizuire a 17 studii a constatat că suplimentele CoQ10 au redus semnificativ tensiunea arterială sistolică, care este numărul cel mai mare dintr-o lectură.
Cu toate acestea, rezultatele altor studii sunt mixte. Astfel, este nevoie de mai multe cercetări.
6. L-arginina
L-arginina este un aminoacid care poate reduce nivelul tensiunii arteriale atunci când este luat ca supliment.
O revizuire umbrelă a 7 metaanalize la 4.676 de persoane a demonstrat că suplimentele de L-arginină au redus semnificativ tensiunea arterială totală la persoanele cu niveluri ridicate, precum și tensiunea arterială diastolică la femeile gravide cu niveluri ridicate.
În plus, analiza a constatat că suplimentele de L-arginină au îmbunătățit semnificativ funcția vaselor de sânge și fluxul sanguin.
7. Vitamina C
Vitamina C este un nutrient solubil în apă de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru multe procese importante. Deși rezultatele studiului sunt mixte, cercetările recente sugerează că suplimentele cu vitamina C pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale.
Într-o analiză a 8 studii efectuate la persoane cu tensiune arterială crescută, administrarea a 300-1.000 mg pe zi de vitamina C a redus semnificativ nivelul acestora.
Cercetările sugerează, de asemenea, că persoanele cu niveluri scăzute de sânge ale acestei vitamine prezintă un risc mai mare de tensiune arterială crescută decât cele cu niveluri optime de vitamina C.
8. Sfeclă roșie
Sportivii iau adesea suplimente de sfeclă roșie pentru a spori performanța exercițiilor, deoarece această legumă rădăcină îmbunătățește fluxul de sânge și livrarea de oxigen către mușchii tăi.
Interesant este faptul că suplimentele de sfeclă roșie s-au dovedit a reduce tensiunea arterială la persoanele cu și fără tensiune arterială crescută.
De exemplu, o revizuire a 11 studii a arătat că sucul de sfeclă roșie a scăzut nivelul tensiunii arteriale la persoanele cu și fără această afecțiune.
9. Usturoiul
Usturoiul este legat de o varietate de beneficii, inclusiv reducerea tensiunii arteriale și a riscului de boli de inimă.
Adăugarea unui supliment de usturoi la rutina dvs. poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale în mod natural. De fapt, într-o revizuire a 12 studii, suplimentele de usturoi au redus tensiunea arterială sistolică și diastolică cu o medie de 8,3 mmHg și respectiv 5,5 mmHg.
Cercetătorii au estimat că această reducere vă poate ajuta să reduceți riscul de accident vascular cerebral, infarct și boală coronariană cu până la 40%.
10. Ulei de pește
Uleiul de pește poate îmbunătăți sănătatea inimii prin reducerea nivelului de lipide din sânge, a inflamației și a tensiunii arteriale crescute. Studiile arată că cei cu tensiune arterială crescută pot beneficia de doze mari de suplimente de ulei de pește.
Într-o revizuire, administrarea grăsimilor omega-3 EPA și DHA, inclusiv suplimente de ulei de pește, a condus la reduceri semnificative de 4,51 și 3,05 mmHg ale tensiunii arteriale sistolice și, respectiv, diastolice, la persoanele cu tensiune arterială crescută care nu luau medicamente.
Mai mult, cercetările observă că nivelurile mai ridicate de omega-3 din sânge pot proteja împotriva hipertensiunii arteriale.
11. Probiotice
Probioticele sunt bacterii benefice care se găsesc în mod natural în intestin. Suplimentele care conțin aceste bacterii sunt legate de numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv tensiunea arterială mai mică.
Într-o revizuire a nouă studii, suplimentele probiotice au redus semnificativ nivelul tensiunii arteriale, comparativ cu grupurile de control.
Cu toate acestea, cercetătorii au observat că tratamentul a fost mai eficient atunci când au fost luate mai multe tulpini de probiotice, suplimentele au fost luate timp de 8 săptămâni sau mai mult, iar doza zilnică a fost mai mare de 10 miliarde de unități care formează colonii (CFU).
În special, o altă analiză a constatat că suplimentele probiotice au redus semnificativ tensiunea arterială la persoanele cu niveluri ridicate, în comparație cu grupurile de control.
12. Melatonina
Melatonina este un hormon produs de corpul tău pe care îl poți lua și ca supliment. Deși aceste suplimente sunt utilizate în mod popular pentru a promova somnul, ele sunt asociate și cu alte beneficii pentru sănătate.
De exemplu, studiile arată că suplimentele de melatonină pot reduce tensiunea arterială la persoanele cu niveluri ridicate.
O revizuire a 5 studii a legat suplimentele de melatonină de reduceri semnificative ale nivelului tensiunii arteriale, comparativ cu grupurile de control.
Un alt studiu a sugerat că producția scăzută de melatonină poate fi un factor de risc pentru hipertensiunea arterială la femei.
13. Ceai verde
Ceaiul verde este asociat cu o varietate de beneficii impresionante pentru sănătate, inclusiv niveluri sănătoase ale tensiunii arteriale.
O revizuire a 24 de studii a arătat că administrarea suplimentelor de ceai verde sau consumul de ceai verde timp de 3-16 săptămâni a redus semnificativ tensiunea arterială la persoanele cu și fără niveluri ridicate.
Deși aceste rezultate sunt promițătoare, sunt necesare studii mai ample, pe termen lung.
14. Ghimbir
Cercetările sugerează că suplimentele cu ghimbir cu doze mari pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale.
O analiză a 6 studii a constatat că, atunci când este administrat în doze de 3 grame sau mai mult pe zi timp de 8 săptămâni sau mai puțin, suplimentele de ghimbir au redus semnificativ tensiunea arterială la persoanele cu vârsta de 50 de ani și mai mici.
Într-un studiu de 12 săptămâni efectuat pe 37 de persoane cu sindrom metabolic - un grup de afecțiuni care cresc riscul bolilor de inimă - administrarea a 2 grame de pudră de ghimbir pe zi a scăzut semnificativ nivelurile de tensiune arterială, trigliceride și zahăr din sânge, în comparație cu un placebo.
Precauții
În timp ce mai multe suplimente pot reduce nivelul tensiunii arteriale, nu înseamnă că fiecare supliment este sigur.
Este important să știți că multe suplimente pot interacționa cu medicamente obișnuite, inclusiv medicamente pentru tensiunea arterială.
Mai mult decât atât, în timp ce a lua prea puțin dintr-un supliment poate fi ineficient pentru reducerea tensiunii arteriale, a lua prea mult poate duce la efecte secundare grave.
Astfel, trebuie să vă consultați întotdeauna furnizorul de asistență medicală înainte de a adăuga un supliment la rutina dumneavoastră. Furnizorul dvs. de asistență medicală vă poate ajuta să determinați o doză sigură și eficientă pe baza nevoilor dumneavoastră.
În plus, este important să alegeți un brand de înaltă calitate. Atunci când este posibil, cumpărați suplimente care au fost supuse unor teste terțe de puritate de către organizații precum United States Pharmacopeia (USP) sau NSF International.
Ghiduri utile de cumpărături suplimentare
Consultați aceste două articole pentru a face ca cumpărăturile de suplimente să fie ușoare:
- Cum să alegeți vitamine și suplimente de înaltă calitate
- Cum să citiți etichete suplimentare ca un profesionist
Dacă aveți întrebări despre cum să alegeți un supliment de înaltă calitate, adresați-vă unui furnizor de asistență medicală calificat, precum un dietetician înregistrat, pentru sfaturi.
rezumatÎnainte de a lua orice supliment, discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a vă asigura că este sigur și eficient pentru utilizarea prevăzută.
Linia de jos
Cercetările arată că unele suplimente pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Acestea includ magneziu, potasiu, vitamina D, CoQ10, usturoi și ulei de pește.
În timp ce adăugarea unuia sau mai multora dintre aceste suplimente poate fi avantajoasă, trebuie mai întâi să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a vă asigura că suplimentul este necesar, sigur și eficient.
