Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Ce sunt telomerii?
ADN-ul dvs. este situat în nucleul celulelor dvs., unde este grupat în structuri numite cromozomi. Fiecare cromozom poartă informații genetice specifice sub formă de gene. Pe măsură ce celulele din corpul tău se divid, cromozomii trebuie să se replice astfel încât fiecare celulă să conțină un set complet de cromozomi în nucleul său.
La capetele fiecărui cromozom se află întinderi de ADN numite telomeri. Telomerii vă ajută să vă protejați capetele cromozomilor de deteriorări sau de fuzionarea cu cromozomii din apropiere.
Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre aceste structuri mici, dar importante și de ce ar putea deschide ușa prevenirii bolilor și reducerii efectelor îmbătrânirii.
De ce telomerii se scurtează?
Catenele dvs. de ADN devin puțin mai scurte de fiecare dată când un cromozom se replică. Telomerii ajută la prevenirea pierderii genelor în acest proces. Dar asta înseamnă că pe măsură ce cromozomii se reproduc, telomerii se scurtează.
Aici intervine o enzimă numită telomerază. Se găsește în anumite celule și ajută la prevenirea uzurii prea mari. Aceasta include scurtarea telomerilor. Telomeraza face acest lucru adăugând secvențe de telomeri suplimentare la capetele cromozomilor.
Majoritatea tipurilor de celule din corpul dumneavoastră nu au telomerază. Aceasta înseamnă că majoritatea telomerilor dvs. continuă să se reducă în timp.
Contează lungimea telomerilor?
Unii oameni susțin că scurtarea telomerilor este un factor important în procesul de îmbătrânire și dezvoltarea bolii. Dar nimeni nu înțelege pe deplin impactul pe care scurtarea telomerilor îl are asupra sănătății noastre generale.
Rata mortalitatii
O revizuire din 2011 sugerează că markerii care indică deteriorarea ADN-ului și scăderea funcției telomerilor cresc cu vârsta.Acest lucru ar putea fi semnificativ: un studiu din 2003 a găsit o legătură între telomerii mai scurți și o rată crescută de deces din cauza bolilor de inimă și a bolilor infecțioase.
Dar acest studiu are aproape 20 de ani și a implicat doar 143 de participanți. Metaanalize mai recente sugerează, de asemenea, conexiuni între telomerii mai scurți și bolile coronariene sau anumite tipuri de cancer. Cercetările privind legătura dintre scurtarea telomerilor și moartea sunt în curs de desfășurare.
Stresul oxidativ
Deși se știe că replicarea cromozomilor scurtează telomerii, unii experți consideră că și stresul oxidativ le poate scurta. Stresul oxidativ se referă la deteriorarea ADN-ului și a altor biomolecule de la speciile reactive de oxigen.
Speciile reactive de oxigen sunt create atât de procesele celulare naturale din corp, cât și de inflamație. De asemenea, le puteți achiziționa din mediul dvs. prin lucruri precum poluarea, fumatul sau consumul de alcool.
În timp, deteriorarea ADN-ului și a altor biomolecule cauzate de stresul oxidativ poate contribui la problemele de sănătate asociate îmbătrânirii. Din nou, acesta este un domeniu de cercetare destul de nou, deci nu există prea multe dovezi definitive.
Citiți manualul nostru privind stresul oxidativ.
Care este relația dintre telomeri și cancer?
Telomerii mai scurți sunt asociați cu un risc crescut de cancer, deși nimeni nu este sigur de ce. Cancerele specifice asociate cu telomerii mai scurți sunt:
- vezică
- plămân
- rinichi
- gastrointestinal
- gât
- cap
În plus, una dintre caracteristicile celulelor canceroase este că acestea cresc și se divid rapid în comparație cu alte celule. Deci, cum nu celulele canceroase își scurtează agresiv telomerii și mor?
Telomeraza, enzima care reduce scurtarea telomerilor în anumite celule, este reactivată sau crescută în peste 90 la sută din tipurile de cancer, a găsit un studiu din 2016. Amintiți-vă, această enzimă nu se găsește în majoritatea tipurilor de celule. Dar se pare că celulele canceroase sunt capabile să utilizeze telomeraza pentru a-și proteja telomerii, întârzierea deteriorării lor.
Pe baza acestor informații, unele noi tratamente împotriva cancerului vizează telomeraza pentru a ajuta la distrugerea celulelor canceroase mai repede.
Îmi pot prelungi telomerii?
Având în vedere legăturile dintre scurtarea telomerilor și boala, unii oameni sunt acum interesați să găsească modalități de a-și prelungi telomerii. Dar este chiar posibil acest lucru?
Cercetările referitoare la prelungirea telomerilor sunt încă foarte noi. Dar până acum, rezultatele arată o promisiune. Deși nu este clar dacă puteți efectiv să vă prelungiți telomerii, există modalități probabile de a încetini procesul de scurtare.
De exemplu, un mic studiu pilot din 2013 a analizat lungimea telomerilor a 10 bărbați cu cancer de prostată cu risc scăzut. Li s-a cerut să facă mai multe modificări ale stilului de viață, inclusiv:
- urmând o dietă sănătoasă
- exercitarea regulată
- gestionarea stresului prin yoga și grupuri de sprijin
În comparație cu cei 25 de participanți cu cancer de prostată cu risc scăzut care nu au modificat stilul de viață, cei 10 care au avut telomeri mai lungi cinci ani mai târziu. Din nou, acesta a fost un studiu foarte mic și a implicat doar bărbați.
Cu toate acestea, acest mic studiu oferă o bază pentru cercetări mai recente privind efectele dietei, exercițiilor fizice și gestionarea stresului asupra lungimii telomerilor.
Dietă
Dieta dvs. poate juca un rol în determinarea lungimii telomerilor. Un articol din 2016 sugerează urmarea unei diete în stil mediteranean bogată în antioxidanți. Ești curios să încerci singur? Începeți cu ghidul nostru final pentru dieta mediteraneană.
Un studiu din 2018 care a implicat peste 5.000 de adulți a constatat că consumul de mai multe fibre era legat de o lungime mai mare a telomerilor. Acest lucru s-ar putea datora capacității fibrelor de a ajuta la controlul nivelului de glucoză din sânge. Anchetatorii au observat că glicemia mai mare este asociată cu inflamația și stresul oxidativ. Ambele pot cauza o scurtare suplimentară a telomerilor. Încercați să adăugați aceste 22 de alimente bogate în fibre în dieta dumneavoastră.
Pe de altă parte, un alt studiu din 2018 a analizat calitatea dietei adulților în vârstă din Australia și lungimea telomerilor. Anchetatorii au descoperit că cei care au urmat o dietă sănătoasă nu par să aibă telomeri mai lungi. În schimb, ei sugerează că genetica și alți factori nedietetici joacă un rol.
Managementul stresului
Când sunteți stresat, corpul dvs. eliberează hormoni care pot provoca stres oxidativ. Acest lucru ar putea duce la deteriorarea ADN-ului și la scurtarea telomerilor. Pe baza acestor informații, reducerea stresului ar trebui să ajute la reducerea stresului oxidativ - iar studiile arată că da.
Un studiu din 2004 a urmărit femeile care îngrijeau un copil bolnav cronic, lucru care vă poate crește foarte mult nivelul de stres. Aceste femei au avut telomeri mai scurți, activitate redusă a telomerazei și mai mult stres oxidativ în comparație cu un grup de femei care îngrijesc copii sănătoși.
Un studiu din 2016 a evaluat bărbații și femeile care au fost expuși factorilor de stres. Cei care au răspuns cu o creștere a cortizolului, principalul hormon al stresului, au crescut scurtarea telomerilor de câțiva ani.
Indiferent dacă reduce scurtarea telomerilor, gestionarea stresului este o parte crucială pentru a vă simți cel mai bine. Nu ești convins? Vedeți cum stresul vă afectează corpul.
Exercițiu
Exercițiile fizice au o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv reducerea inflamației și a stresului oxidativ.
Un studiu din 2017 care a implicat mii de bărbați și femei din Statele Unite a analizat legătura dintre exercițiu și lungimea telomerilor. Cei care au participat la niveluri ridicate de activitate au avut telomeri semnificativ mai lungi decât cei care au avut un nivel scăzut sau mediu de activitate. Nu a existat o diferență vizibilă între cei cu activitate fizică scăzută și cei cu nivel mediu.
Un alt studiu din 2017 care a implicat un grup de tineri adulți a constatat că cei care au participat la niveluri ridicate de fitness aerob și au avut mai multă rezistență musculară au telomeri mai lungi. Iată 10 exerciții aerobice pe care să le adăugați la antrenament.
Citiri sugerate
- „Efectul telomerilor”: co-autor al unui om de știință câștigător al premiului Nobel care a descoperit mai întâi legătura dintre telomeri, telomerază și îmbătrânire, această carte explorează modul în care diferite obiceiuri afectează telomerii.
- „Nutriție profundă”: un medic și biochimist ia indicii de la strămoșii noștri pentru a recomanda un nou mod de a mânca care poate modifica ADN-ul.
Linia de jos
Telomerii vă ajută să vă protejați cromozomii de daune. În acest proces, telomerii se scurtează, ceea ce este asociat cu îmbătrânirea și dezvoltarea bolii. Dar cercetările recente sugerează că pot exista modalități de a pirata acest proces prin dietă, gestionarea stresului și exerciții fizice.
În timp ce aceste descoperiri sunt toate foarte preliminare, știm deja că un stil de viață activ, împreună cu o dietă hrănitoare și tehnici de gestionare a stresului, oferă o multitudine de alte beneficii pentru sănătate.
-and-hows-it-treated.jpg)
