Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Ce este o curățare a plămânilor?
Plămânii noștri fac mult pentru noi. Chiar dacă majoritatea dintre noi nu considerăm că plămânii sunt ceva ce putem exercita, este posibil să luăm măsuri pentru a-i ajuta să funcționeze mai bine.
Aerul pe care îl respirăm poate fi contaminat cu multe tipuri de poluanți. Totul, de la polen la substanțe chimice, până la fumul secundar, poate fi prins în aer și intră în plămânii noștri.
Plămânii noștri sunt în majoritate organe de auto-curățare, dar există anumite lucruri pe care le puteți face pentru a le ajuta să funcționeze la un nivel optim.
O curățare a plămânilor poate fi utilă pentru persoanele care au o stare de sănătate care cauzează dificultăți de respirație, cum ar fi astmul bronșic, boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC) sau fibroza chistică. Puteți beneficia, de asemenea, de o curățare a plămânilor dacă sunteți foarte fumător sau dacă trebuie să utilizați anumite medicamente inhalate.
Există mai multe moduri în care puteți practica o curățare a plămânilor, inclusiv modificări ale stilului de viață și efectuarea de exerciții pentru a ajuta plămânii să scape de excesul de lichid.
1. Obțineți un purificator de aer
Începeți să vă curățați plămânii îmbunătățind calitatea aerului din casa dvs. Puteți achiziționa un purificator de aer care poate fi plasat în camere individuale. De asemenea, puteți investi într-un purificator de uz casnic.
Cumpărați online un purificator de aer.
2. Schimbați filtrele casei
Împreună cu obținerea unui purificator de aer, ar trebui să schimbați toate filtrele din casa dvs. și să curățați toate orificiile de aerisire, cum ar fi cele din baie sau orificiile de aer condiționat sau de încălzire.
Asigurați-vă că înlocuiți filtrul cuptorului la fiecare șase luni.
Cumpărați online un filtru de aer sau un filtru pentru cuptor.
3. Elimină mirosurile artificiale
S-ar putea să credeți că ajutați aerul din casa dvs. făcându-l să miroasă frumos cu odorizante de aer, lumânări sau acele populare încălzitoare de lumânări de ceară. Cu toate acestea, aceste parfumuri sunt adesea pline de substanțe chimice dăunătoare care vă pot irita plămânii.
Chiar și produsele de curățat de uz casnic pot acționa ca iritante, așa că verificați dulapurile și înlocuiți produsele de curățat cu produse naturale, dacă este posibil.
4. Petreceți mai mult timp afară
A obține o mulțime de aer proaspăt vă poate ajuta să vă extindeți țesuturile din plămâni și să le mențineți să funcționeze corect.
Verificați prognozele de poluare din zona dvs. Evitați să vă exercitați în aer liber atunci când numărul de poluări este mare și stați departe de arderea gunoiului, de arderea lemnului sau de alte tipuri de fum.
Dacă sunteți îngrijorat de poluare sau locuiți într-o zonă cu substanțe poluante grele, puteți purta o mască de filtrare a aerului.
Cumpărați online o mască de filtru de aer.
5. Încercați exerciții de respirație
Anumite exerciții de respirație pot îmbunătăți funcția pulmonară, în special pentru persoanele care fumează în prezent, care au fumat în trecut sau care au leziuni pulmonare datorate unei boli pulmonare cronice.
Există, de asemenea, instrumente care vă pot ajuta să vă exersați respirația, cum ar fi un spirometru. Acest tip de dispozitiv este adesea folosit după operație pentru a ajuta la procesul de recuperare.
Alte exerciții de respirație nu necesită utilizarea dispozitivelor de asistență. Aceste tehnici includ:
- respirația buzelor strânse
- respirația abdominală, cunoscută și sub denumirea de respirație diafragmatică
Dacă sunteți fumător sau aveți leziuni pulmonare, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile disponibile. Ei ar trebui să vă poată îndruma către o clinică respiratorie, unde terapeuții vă pot pune într-un program special pentru a vă ajuta.
6. Exersează percuția
Percuția sau percuția toracică este o tehnică care poate ajuta la scurgerea lichidului din plămâni. Implică să te întinzi cu capul lăsat și să atingi ușor pe spate, lucrând de sus în jos.
Este adesea combinat cu drenajul postural, o tehnică în care vă schimbați poziția corpului, astfel încât fluidul să se miște mai ușor din plămâni. S-ar putea să fii pe partea ta, pe stomac sau pe spate.
Multe persoane cu fibroză chistică sau pneumonie folosesc percuție și drenaj postural. Spatele individului este bătut ferm cu mâinile cupate, care slăbesc secrețiile. Poziția în vârf ajută secrețiile să se deplaseze în sus și în afara plămânilor.
7. Schimbați-vă dieta
Dieta dvs. vă poate afecta sănătatea plămânilor într-o varietate de moduri.
Vitamina D
Consumul de alimente bogate în vitamina D vă poate îmbunătăți sănătatea plămânilor. Un studiu din 2017 al persoanelor cu astm a constatat că nivelurile sănătoase de vitamina D au redus numărul de atacuri de astm care au necesitat tratament cu corticosteroizi.
Cele mai bune surse alimentare de vitamina D sunt de obicei produse de origine animală, cum ar fi somonul, sardinele și ouăle. Cu toate acestea, cerealele pentru micul dejun și alte produse care nu conțin în mod natural vitamina pot fi îmbogățite cu aceasta.
Alimente și băuturi antiinflamatoare
Anumite alimente și băuturi conțin antioxidanți antiinflamatori. Reducerea inflamației căilor respiratorii vă poate ajuta să respirați mai ușor - și antioxidanții vă pot ajuta.
Încercați ceaiul verde. Într-un studiu coreean, consumul de ceai verde doar de două ori pe zi s-a arătat că reduce riscul de BPOC la persoanele de 40 de ani și peste.
Alte opțiuni antiinflamatorii includ fructe de pădure, broccoli, turmeric și ciocolată neagră.
Grăsimi sănătoase
De asemenea, puteți alege o dietă mai scăzută în carbohidrați și mai bogată în grăsimi sănătoase. Metabolizarea carbohidraților produce mai mult dioxid de carbon și folosește mai mult oxigen decât metabolizarea grăsimilor.
8. Faceți mai mult exercițiu aerob
O rutină de exerciții fizice care încorporează activitate aerobă vă poate ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea pulmonară. Exercițiile aerobice includ:
- mersul pe jos
- alergare
- ciclism, fie în aer liber, fie în interior
- înot
- dans sau antrenamente inspirate de dans, cum ar fi Zumba
- box
- sporturi precum tenisul
Dacă aveți o boală pulmonară cronică, este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții pentru a găsi rutina potrivită pentru dvs.
Riscuri și avertismente
Nu există multe cercetări care să susțină utilizarea produselor, cum ar fi pastilele, care pretind că curăță plămânii. Cel mai bine este să preveniți leziunile pulmonare evitând fumatul, poluarea și alți iritanți pulmonari.
Unele produse pentru curățarea plămânilor ar putea înrăutăți anumite afecțiuni pulmonare, așa că asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca orice produs specific pentru curățarea plămânilor.
Outlook
Pentru o sănătate pulmonară mai bună, veți dori să începeți cu prevenirea și să faceți alegeri sănătoase. De exemplu, renunțarea la fumat, exercitarea regulată a exercițiilor fizice adecvate nivelului dvs. de fitness și consumul unei diete hrănitoare vă vor ajuta plămânii.
De asemenea, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră despre alte măsuri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți sănătatea pulmonară.
.jpg)
