Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Dacă doriți să slăbiți, puteți juca „Just Dance” poate fi o opțiune.
Jocul video implică rutine de dans competitive pe care le poți juca singur sau cu alte persoane. Acest lucru vă poate ajuta să ardeți calorii în timp ce dansați la o varietate de melodii populare.
La urma urmei, dansul este o formă de exercițiu cardio. Este, de asemenea, o opțiune excelentă de antrenament, mai ales dacă nu vă place sala de sport sau doriți o rutină de exerciții care să ofere varietate și un element de distracție și competitivitate.
Fiecare rutină de dans este un antrenament, chiar dacă s-ar putea să nu aibă chef.
În acest articol, vom analiza mai îndeaproape despre ce este vorba despre jocul video „Just Dance”, despre cum să îl folosești pentru pierderea în greutate și despre celelalte beneficii pe care acesta le poate oferi pentru sănătate.
Ce este „Just Dance?”
„Just Dance” este un joc video creat de Ubisoft. Este un joc bazat pe dans, care provoacă jucătorii să imite dansatorii de pe ecran.
Jocul are o bibliotecă de melodii pentru a alege. Fiecare melodie are propria sa rutină de dans unică. Melodiile sunt clasificate în funcție de dificultate, în funcție de mișcări și efort fizic.
„Just Dance” a lansat o nouă versiune a jocului video aproape în fiecare an din 2009. În general, fiecare ediție conține 40 de melodii ale unor artiști populari.
Există, de asemenea, ediții speciale, cum ar fi:
- „Just Dance Kids”
- „Just Dance Disney”
- „Just Dance: Summer Party”
Pentru a juca „Just Dance”, veți avea nevoie de un sistem de jocuri precum Nintendo Switch, PlayStation sau Xbox.
În funcție de sistemul dvs., veți avea nevoie și de un senzor de mișcare sau de o cameră. Acest lucru permite jocului să vă urmărească și să vă evalueze mișcările.
Dacă cumpărați „Just Dance”, vă puteți înscrie și pentru „Just Dance Unlimited”, un serviciu de abonament online care oferă acces la melodii suplimentare. De asemenea, vă permite să utilizați un smartphone pentru a urmări mișcările.
Puteți achiziționa „Just Dance” la:
- magazine de jocuri video
- magazine de electronice
- secțiunea electronică a magazinelor de mărfuri generale (cum ar fi Target sau Walmart)
- comercianții cu amănuntul online
Când cumpărați „Just Dance”, asigurați-vă că este compatibil cu sistemul dvs. de jocuri.
Vă poate ajuta să slăbiți?
Conform dovezilor anecdotice, jocul regulat „Just Dance” vă poate ajuta să pierdeți în greutate, mai ales dacă faceți și schimbări dietetice.
Dansul favorizează pierderea în greutate prin arderea caloriilor prin activitate fizică. Și, legănarea, șocul și bogatul în melodiile preferate cu „Just Dance” vă pot ajuta să ardeți aceste calorii.
Numărul de calorii pe care le ardeți va depinde de greutatea, intensitatea activității și durata sesiunii de dans. Potrivit Harvard Health Publishing, în general, 30 de minute de dans rapid, precum tipul pe care îl faceți cu „Just Dance”, pot arde:
- 180 de calorii pentru o persoană de 125 de kilograme
- 223 de calorii pentru o persoană de 155 de kilograme
- 266 de calorii pentru o persoană de 185 de kilograme
Cu toate acestea, pierderea în greutate sănătoasă necesită și modificări ale dietei. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa consumi mai putine calorii decat arzi. Acest lucru creează un deficit caloric, care te ajută să slăbești.
Puteți crea un deficit caloric reducând caloriile pe care le luați, crescând în același timp caloriile pe care le ardeți, făcând mai multă activitate fizică în mod regulat.
Cât de des și cât timp trebuie să joci „Just Dance” pentru a slăbi?
Pentru a profita de beneficii pentru sănătate, Departamentul pentru Sănătate și Servicii Umane din Statele Unite recomandă persoanelor cu vârsta de peste 18 ani să facă exercițiul săptămânal în fiecare săptămână:
- un total de 150 de minute sau mai mult de activitate fizică de intensitate moderată în fiecare săptămână SAU
- un total de 75 minute sau mai mult de activitate fizică cu intensitate viguroasă în fiecare săptămână SAU
- o combinație echivalentă a ambelor
Cu toate acestea, dacă doriți să pierdeți în greutate, poate fi necesar să faceți mișcare mai mult decât suma săptămânală recomandată. Puteți face acest lucru jucând „Just Dance” pentru:
- mai mult de 30 de minute la un moment dat, de 5 sau mai multe ori pe săptămână
- în total de 2 sau 3 ori pe zi, timp de cel puțin 20 de minute de fiecare dată, 5 sau mai multe zile pe săptămână
De asemenea, puteți arde mai multe calorii jucând „Just Dance” într-un ritm mai puternic.
Durata de timp pentru a vedea rezultatele depinde de mai mulți factori. Nu uitați, trebuie să consumați mai puține calorii și arde mai multe calorii pentru a crea un deficit caloric.
Ca regulă generală, un deficit caloric de aproximativ 500 de calorii pe zi este util pentru pierderea în greutate.
Acest lucru este egal cu 3.500 de calorii mai puține pe săptămână, ceea ce vă poate ajuta să pierdeți aproximativ 0,45 kilograme de greutate corporală pe săptămână. Aceasta este considerată o pierdere în greutate sănătoasă și durabilă.
Există alte beneficii?
Pe lângă faptul că este o formă de slăbire potențială, dansul este și activitate cardio cu multe alte beneficii pentru sănătate. Jucând „Just Dance” sau făcând alte exerciții cardio în mod regulat, puteți duce la:
- îmbunătățirea sănătății cardiovasculare
- rezistență sporită
- plamani mai puternici
- oase și mușchi mai puternici
- îmbunătățirea fluxului sanguin
- un echilibru și o coordonare mai bune
- stres mai mic
- funcția creierului îmbunătățită
- dispoziție mai bună
- niveluri crescute de energie
- conștientizare spațială sporită
- creșterea încrederii în sine
- timp de reacție fizic îmbunătățit
Sfaturi de siguranta
Când jucați „Just Dance” sau dansați în general, este important să vă mențineți în siguranță. Urmați aceste sfaturi pentru a evita rănirea:
- Purtați haine largi, confortabile, care vă permit să vă deplasați liber.
- Purtați încălțăminte antiderapantă confortabilă care se potrivește corect.
- Îndepărtați pericolele de siguranță, cum ar fi mobilierul, covoarele libere și cablurile din zona de dans.
- Bea apă înainte, în timpul și după fiecare ședință pentru a rămâne hidratat.
- Faceți întinderi de încălzire înainte de a dansa. Acest lucru vă va pregăti mușchii pentru activitate.
- Faceți întinderi de răcire după dans.
- Începeți cu mișcări simple și ușoare dacă sunteți începător.
- Când încercați o nouă rutină, stați și urmăriți-o mai întâi.
- Luați o pauză dacă vă simțiți obosit sau ușor.
- Evitați rutinele intense de dans dacă aveți probleme de echilibru sau mobilitate. Începeți încet.
- Dacă nu v-ați antrenat de mult timp sau aveți o vătămare, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Acestea vă pot oferi sfaturi de siguranță specifice pentru experiența dvs.
Linia de jos
Jocul „Just Dance” este un mod distractiv și antrenant de a rămâne activ și de a pierde în greutate. Cheia este să joci jocul la o intensitate, frecvență și durată care te vor ajuta să creezi un deficit caloric.
Pentru a pierde în greutate, trebuie să luați și mai puține calorii decât ardeți în fiecare zi. Un deficit caloric de aproximativ 500 de calorii pe zi este util pentru pierderea în greutate.
Încercați să rămâneți activ chiar dacă vă atingeți greutatea obiectivului. Exercițiul regulat este un aspect important al vieții sănătoase și vă poate stimula sănătatea fizică și emoțională și bunăstarea în multe feluri.
