Nu întâmplător, atunci când sunt stresată, eczema mea se înrăutățește.
Mutarea apartamentelor, începerea unui nou loc de muncă, examene: Toate aceste evenimente sunt de obicei însoțite de apariții.
Dovezi anecdotice privind legătura dintre stres și eczeme există de mult timp, dar există dovezi științifice limitate care să o susțină. În ultimii ani, cercetătorii au început să studieze mai detaliat impactul stresului asupra eczemelor.
Rezultatul? Oamenii de știință își dau seama că problema este mai mult decât adâncimea pielii. Stresul, dieta și mediul înconjurător pot juca un rol în aspectul și severitatea eczemelor.
Dar este foarte dificil să elimini complet stresul. Cu toate acestea, sunt câțiva pași pe care i-am învățat să mă ajute să fac față și să reduc impactul pe care stresul îl are asupra corpului meu.
Legătura dintre stres și eczeme
Cercetările au arătat că perioadele de stres pot agrava eczemele, declanșând eliberarea de hormoni care pot provoca inflamații și perturba funcția de barieră a pielii. Persoanele cu niveluri mai ridicate de stres perceput sunt mai susceptibile de a avea eczeme.
Un studiu a analizat impactul pe care moartea unui partener îl poate avea asupra simptomelor eczemelor. Acesta a constatat că, atunci când un altul semnificativ a avut o boală terminală, partenerul lor a avut un risc crescut de a dezvolta eczeme.
În mod similar, sa demonstrat că tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) duce la simptome dermatologice, cum ar fi psoriazisul, urticaria și eczema. Mamele care suferă un stres sever în timpul sarcinii au mai multe șanse să aibă un copil cu eczeme.
Există și alte dovezi că stresul crește șansele de zgârieturi, ceea ce duce la un ciclu vicios de mâncărime și zgârieturi care poate agrava simptomele eczemelor.
Apariția eczemei în sine poate fi, de asemenea, o sursă de stres pentru mulți oameni, crescând probabilitatea ca simptomele să se agraveze sau să reapară.
Faceți față eczemelor legate de stres
Am dezvoltat prima dată eczeme în primul an de facultate. Simptomele au sosit brusc și au început să se înrăutățească rapid.
De-a lungul timpului am învățat să gestionez afecțiunea, dar totuși primesc apariții ocazionale.
Din experiența mea, perioadele de stres ridicat măresc șansele ca eczema mea să revină. Problema este că nu pot face multe pentru a elimina stresul din viața mea. Vor exista întotdeauna situații în care nivelul meu de stres începe să crească și corpul meu are o lovitură.
Am găsit modalități de a face față stresului și de a minimiza efectul pe care îl are asupra sănătății mele. Acestea includ:
- mențineți un program regulat de somn
- folosi tehnici simple de mindfulness
- susține-mi corpul prin dieta mea
Sfaturi de auto-îngrijire pentru gestionarea stresului și eczemelor
Minimizarea stresului este dificilă. Indiferent cât de mult ai încerca să eviți stresul, este destul de probabil să te regăsești în situații stresante pe parcursul unui an obișnuit.
Ce tu poate sa controlul este modul în care vă susțineți corpul în perioadele stresante.
Constat că atunci când sunt stresat, părțile „sănătoase” ale rutinei mele se pot pierde. Sacrifiez somnul pentru a face lucrurile, mănânc tot ce pot, rapid și reconfortant și uit să fac lucrurile care mă ajută să mă simt mai calm.
Recunoscând aceste obiceiuri, pot reduce impactul pe care stresul îl are asupra vieții mele.
Există, de asemenea, câteva tehnici pe care le folosesc pentru a combate stresul.
Ia o pauză
A ieși afară și a-mi oferi niște spațiu pentru cap poate ajuta cu adevărat atunci când simt că nivelul de stres crește.
Pentru a combate stresul, încercați să faceți plimbări regulate în natură. Puteți asculta muzică liniștitoare sau pur și simplu vă puteți bucura de sunetele din jurul vostru.
Monitorizați aportul de cofeină
Când sunt stresat, deseori compensez excesiv cu cafea. Acest lucru mă poate face să mă simt mai anxios și să îmi întrerup ciclul de somn. Pentru a evita acest lucru, încerc să limitez cantitatea de cafea pe care o beau și, în schimb, am ceai rooibos.
Dacă descoperiți că ajungeți la cafea pentru a vă menține nivelul de energie ridicat în perioadele de stres ridicat, puteți opta pentru ceaiul verde. Conține cofeină, dar s-a demonstrat că reduce activ anxietatea.
Folosiți tehnici de respirație
Exercițiile de respirație și meditația pot ajuta, de asemenea, la reducerea sentimentelor de stres, relaxând corpul și redirecționând gândurile. Cea mai bună parte este că acestea pot fi făcute oriunde: la biroul dvs., la coadă la magazinul alimentar sau când vă pregătiți pentru culcare.
Un studiu a constatat că hipnoza poate fi utilizată pentru tratarea eficientă a eczemelor, demonstrând eficiența tehnicilor de relaxare pentru gestionarea simptomelor.
Hidratează și masează
Hidratarea sau masarea corpului vă poate ajuta să reduceți sentimentele de stres și anxietate.
Deși timpul este adesea limitat în perioadele stresante, consider că a lua câteva minute pentru a hidrata când ies din duș mă poate ajuta să mă simt mult mai calm.
Auto-masajul poate ajuta la stres, anxietate și durere.
Prioritizează somnul
În perioadele de stres ridicat, unul dintre cele mai dificile lucruri de gestionat este să dormi suficient.
Știu că trebuie să prioritizez somnul pentru a mă ajuta să-mi gestionez nivelul de stres și să previn epuizarea. Fac un efort conștient pentru a dormi cât de mult pot, chiar dacă simt că am un milion de lucruri de făcut.
Dacă descoperiți că mintea voastră încă luptă când sunteți în pat, faceți o listă cu tot ce vă trece prin cap. Folosiți un pix și hârtie. Când ați terminat, puneți lista într-un sertar sau pe cealaltă parte a camerei, astfel încât să nu fie văzută și în afara minții.
Sprijină-ți corpul prin dietă
Supravegherea dietei în perioadele de stres ridicat poate ajuta, de asemenea, la gestionarea simptomelor eczemelor.
Când sunt stresat, tind să mănânc emoțional și știu că mulți oameni sunt la fel.
Ar putea fi ciocolată, chipsuri, paste sau vin. Orice ar fi, implică de obicei cantități mari de alimente zaharate sau grase care ar putea agrava simptomele eczemelor.
Când găsesc că doresc mâncare confortabilă, încerc să caut swapuri mai sănătoase. Iată câteva modalități prin care vă puteți sprijini corpul prin dieta:
- În loc de ciocolată, încercați mușcăturile energetice de ciocolată.
- În loc de paste albe, pâine și produse de patiserie, încercați versiunile cu cereale integrale.
- Încercați să limitați consumul de alcool la una sau două băuturi standard și beți multă apă.
- Mănâncă multe fructe și legume proaspete.
- Păstrați la îndemână gustări sănătoase.
Îmi place să am gustări în geantă, astfel încât să pot lua ceva ori de câte ori nivelul meu de energie scade, cum ar fi:
- mere
- batoane de morcov
- felii de castravete
- migdale
- caise uscate
La pachet
Experiența tuturor a stresului va fi diferită.
Pentru mine, situațiile cu stres ridicat pot declanșa adesea simptome de eczeme. Cu toate acestea, sprijinindu-mi corpul folosind tehnici de relaxare, somn și dietă, consider că este mai ușor să gestionez impactul stresului.
Nu este infailibil, dar face diferența.
Elizabeth Harris este scriitoare și editor, cu accent pe plante, oameni și interacțiunile noastre cu lumea naturală. A fost fericită să apeleze multe locuri acasă și a călătorit peste tot în lume, colectând rețete și remedii regionale. Acum își împarte timpul între Regatul Unit și Budapesta, Ungaria, scriind, gătind și mâncând. Aflați mai multe pe site-ul ei.
