Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Ce este sincronizarea ciclului?
Ai simțit vreodată că ești sclavul hormonilor tăi? Nu este doar imaginația ta.
Plângând un minut, extaziat următorul, chiar și excitat din pereți, uneori - noi, femeile, putem fi uneori bile cu energie care se rotește mereu și este posibil să avem ciclul menstrual spre care să arătăm cu degetele.
Potrivit unui studiu timpuriu publicat în revista Archives of Gynecology and Obstetrics, fluctuațiile hormonale din ciclul menstrual lunar joacă un rol crucial în răspunsurile corpului nostru.
Acestea ne afectează starea emoțională, apetitul, procesele de gândire și multe altele.
Femeile au raportat niveluri ridicate de bunăstare și stimă de sine în timpul mijlocului ciclului în studiu. Sentimente crescute de anxietate, ostilitate și depresie au fost raportate înainte de perioada lor.
Aici intră în joc conceptul de „sincronizare a ciclului”. „Sincronizarea ciclului” este un termen inventat și înregistrat de Alisa Vitti, nutriționist funcțional, HHC, AADP.
Vitti a fondat FloLiving Hormone Center, a creat aplicația MyFlo și a descris mai întâi conceptul în cartea sa, WomanCode.
Nicole Negron, nutriționist funcțional și specialist în sănătatea femeilor, ne spune: „Odată ce femeile înțeleg aceste schimbări hormonale lunare, pot evita să devină victime ale hormonilor lor și să înceapă să-și maximizeze puterea hormonală”.
Când vine vorba de cercetare științifică, nu există multe studii care să susțină sincronizarea ciclului.
Multe studii sunt vechi sau slabe, dar susținătorii acestei practici au spus că le-a schimbat viața. Dacă sunteți interesat să încercați acest proces, iată cum să faceți acest lucru corect.
Cine poate beneficia de sincronizarea ciclului?
Deși toată lumea poate beneficia de sincronizarea ciclului, există anumite grupuri care pot beneficia cel mai mult. Aceste grupuri includ femei care:
- aveți sindrom ovarian polichistic (SOP)
- sunt supraponderali
- sunt exagerat de obosiți
- vreau libidoul lor înapoi
- vreau să concep
Nu ai ieși din casă fără să verifici vremea. Deci, de ce să trăim orbește fără a monitoriza fluxul hormonilor noștri?
Dacă nu vă simțiți singur 100%, mai ales în perioada menstruală, este posibil ca sincronizarea ciclului să fie pentru dvs.
Potrivirea vieții tale cu ciclul tău te ajută să eviți epuizarea și te menține conștient, în fiecare zi, la nevoile corpului tău.
Care este cadrul pentru sincronizarea ciclului?
Pe măsură ce hormonii noștri scurg și curg în decurs de 4 săptămâni, ciclul menstrual are în mod biologic trei ere distincte:
- folicular (eliberare pre-ou)
- ovulator (proces de eliberare a oului)
- luteal (eliberare post-ouă)
Când vine vorba de sincronizarea ciclului, perioada reală este considerată a patra fază.
Zilele enumerate mai sus reprezintă un interval mediu de timp pentru fiecare fază. Fiecare persoană este diferită.
„Odată ce femeile s-au simțit confortabile, urmărindu-și ciclul în formă de calendar, le învăț apoi să urmărească ceea ce simt în fiecare săptămână din ciclul lor în timp real”, spune Negron.
„Creăm un calendar alcătuit din faze și planificăm ce proiecte să prioritizeze, ce antrenamente, angajamente sociale, îngrijire personală și activități de relații să se angajeze”, adaugă ea.
Ascultă-ți corpul pentru a maximiza fitnessul
Ca femei, putem fi învățați să luptăm împotriva durerii, să împingem mai mult prin antrenamentul suplimentar și să evităm să ne plângem. Dar chiar ne facem noi înșine vreun serviciu atunci când vine vorba de a fi în formă?
Pe măsură ce hormonii tăi fluctuează, la fel și energia și starea ta de spirit, care afectează modul în care corpul tău se poate apropia de fitness.
De aceea, conform metodei de sincronizare a ciclului, poate fi benefic să vă schimbați antrenamentele pe baza ciclului menstrual și să nu vă concentrați pe „împingerea” acestuia la fiecare pas.
Iată o îndrumare foarte generală a posibilelor intensități de efort care ar putea fi benefice în timpul fluctuațiilor hormonale din jurul ciclului dumneavoastră.
Ce antrenamente ar trebui să faci?
Exerciții în funcție de ciclul dvs.
- Menstrual. Odihna este cheia. Răsfățați-vă. Concentrați-vă pe yin și kundalini yoga și optați pentru plimbări meditative prin natură, mai degrabă decât să vă împingeți.
- Folicular. Păstrați exerciții pentru drumeții, alergări ușoare sau mai multă yoga bazată pe flux care face să transpire.
- Ovulația. Testosteronul și estrogenul sunt la maxim, maximizându-ți potențialul. Încercați exerciții precum antrenamente la intervale de intensitate ridicată sau o clasă de rotire.
- Luteal. În acest timp, progesteronul este în creștere pe măsură ce testosteronul și estrogenul se epuizează. Optează pentru antrenament de forță, Pilates și versiuni mai intense de yoga.
Este întotdeauna important să vă ascultați corpul și să faceți ceea ce se simte bine. Dacă simți că te poți împinge puțin mai tare sau trebuie să te întorci mai mult în anumite etape, acest lucru este în regulă. Ascultă-ți trupul!
Ciclul sincronizează drumul către o nutriție mai bună
Ca nutriționist funcțional, Negron se sprijină pe alimente ca medicamente pentru a aborda simptomele menstruale.
„Adesea, femeile tind să mănânce aceleași alimente în mod regulat pentru a economisi timp și frustrare.
Dar diferitele rapoarte de estrogen, progesteron și testosteron pe parcursul lunii necesită diferite nevoi nutriționale și detoxifiere.
„Să scuturăm ceea ce mâncăm săptămânal este imperios necesar pentru a ne susține corpul ciclic”, explică ea.
Potrivit dr. Mark Hyman, „Dezechilibrele hormonilor sunt declanșate de mâncarea proastă”. Aceasta înseamnă îndepărtarea sau limitarea zahărului, a alcoolului și a cofeinei, în special în timpul fazei menstruale.
Concentrați-vă pe consumul de alimente întregi pe tot parcursul ciclului pentru a vă ajuta la echilibrarea hormonilor. Consumul la fiecare 3 sau 4 ore vă poate ajuta, de asemenea, să gestionați nivelul zahărului din sânge și să evitați vârfurile de cortizol sau schimbările de dispoziție.
Deoarece faza luteală este înainte de menstruație, veți dori să vă concentrați cu adevărat pe a mânca sănătos și să evitați alimentele care pot declanșa disconfort sau crampe, cum ar fi cofeina.
Faza luteală nu trebuie
- alcool
- băuturi carbogazoase și îndulcitori artificiali
- carne rosie
- lactat
- adăugată sare
Nu uitați, cerințele nutriționale ale fiecărei persoane sunt diferite. Este posibil ca un singur plan de meniu să nu vă satisfacă toate nevoile.
Un profesionist ar trebui să ghideze deciziile cu privire la recomandările dvs. nutriționale pe baza nevoilor dvs. individuale.
Revigorați-vă libidoul și faceți din nou sexul distractiv
Menstruația este la fel de tabuă ca și sexualitatea femeilor, dar este la fel de importantă.
„Cred cu tărie că normalizarea menstruației este o problemă feministă. În ciuda tuturor progreselor sociale și profesionale pe care le-au făcut femeile, a vorbi despre menstruație este încă tabu ”, spune Negron.
Sara Gottfried, MD, vorbește despre „sentimentul general de„ meh ”față de sex ca având o cauză fundamentală a hormonilor. Hormonii sunt întotdeauna într-un echilibru în interiorul corpului, deci, atunci când unul crește, înseamnă că ocupă spațiul altuia.
Dominația estrogenului și testosteronul ridicat (obișnuit pentru PCOS) vă pot jefui libidoul. Cortizolul, principalul hormon al stresului (cunoscut sub numele de hormon „luptă sau fugă”) vă poate jefui hormoni sexuali.
În combinație cu exercițiile fizice și mâncarea la timp cu ciclul, lucrați cu corpul pentru a combate stresul și pentru a deveni creativi cu sexul.
S-ar putea să doriți, de asemenea, să încorporați alimentele afrodisiace în mod regulat în dieta dvs., cum ar fi maca și fistic.
Devenind din nou fertil
Nutriția este indisolubil legată de fertilitate.
Un studiu enorm realizat de Universitatea Harvard a urmat timp de 8 ani 17.544 asistente căsătorite, fără antecedente de infertilitate.
Când cercetătorii au schimbat cinci sau mai multe aspecte ale dietei femeilor și ale obiceiurilor de exercițiu, femeile cu cicluri menstruale absente sau neregulate și-au crescut rata de fertilitate cu 80%.
Femeile care au participat la studiu au fost rugate să mănânce:
- glucide complexe, cum ar fi fructele umplute cu fibre
- legume
- fasole
- cereale integrale
- produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi (în loc de conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi)
- proteine vegetale, cum ar fi fasolea și nucile
Cum să înceapă?
Modificarea obiceiurilor de viață în jurul ciclului dvs. a existat de secole, înainte de medicina modernă.
După cum ne spune Negron, „Deschiderea dialogului în jurul menstruației ne permite să descompunem rușinea și dezinformarea.
„Dacă femeile nu pot vorbi despre menstruație, poate fi o provocare pe termen lung ca femeile să fie avocate pentru propria lor sănătate”.
Amintiți-vă, corpul fiecăruia este diferit. Înainte de a începe modificările stilului de viață, urmăriți-vă ciclul și învățați tiparul personal. Există mai multe aplicații disponibile pentru acest lucru, inclusiv Glow, Clue și Kindara.
Poate dura până la 3 luni până când puteți identifica aproximativ cât durează fiecare fază.
Modificându-vă stilul de viață pentru a se potrivi cu modificările hormonale, este posibil să puteți elimina definitiv aceste „curbe hormonale”.
Oferă-ți puterea de a ști ce se întâmplă în corpul tău.
Fii atent la modul în care corpul tău răspunde în timp ce practici sincronizarea ciclului sau orice schimbare nouă a stilului de viață. La rândul său, corpul tău îți va mulțumi cu atenția și grija pe care i le acordi.
Allison Krupp este un scriitor, editor și romancier american. Între aventuri sălbatice, multi-continentale, ea locuiește la Berlin, Germania. Consultați site-ul ei aici.
