Scorul Healthline Diet: 1,5 din 5
Dieta Yes You Can este un plan popular de slăbire care folosește shake-uri zilnice de înlocuire a meselor și suplimente alimentare.
Este comercializat pentru a vă ajuta să vă atingeți greutatea ideală și să trăiți un stil de viață mai sănătos, în timp ce vă bucurați în continuare de unele dintre alimentele preferate.
Totuși, vă puteți întreba dacă această dietă funcționează cu adevărat.
Acest articol aruncă o privire obiectivă asupra dietei Da, poți și efectele acesteia asupra pierderii în greutate și a sănătății.
SCORECARD DE REVIZUIRE A DIETEI
- Scor general: 1,5
- Pierderea în greutate: 1,5
- Alimentație sănătoasă: 2.5
- Sustenabilitate: 2
- Sănătatea întregului corp: 0,25
- Calitatea nutriției: 1,25
- Bazate pe dovezi: 1.5
LINIA DE FOND: Dieta Da, Puteți, care se bazează pe suplimente și shake-uri de înlocuire a meselor, poate fi convenabilă pentru pierderea în greutate pe termen scurt. Cu toate acestea, este foarte restrictiv, cu conținut scăzut de calorii și scump. De asemenea, nu a fost studiat pe larg.
Ce este dieta Da Poți?
Dieta Yes You Can este un plan parțial de înlocuire a meselor care include shake-uri și suplimente alimentare vândute prin intermediul site-ului web al companiei.
Sistemul a fost creat de Alejandro Chaban, care a fondat compania în 2012, după ce a slăbit 73 de kilograme folosind metode de slăbire similare.
Produsele sunt comercializate ca „dovedite clinic” pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Pot fi achiziționate individual sau în pachete.
Cel mai popular pachet al lor este o sursă de 30 de zile de shake-uri și suplimente numite „Transform Kit: On The Go 60”, care include:
- Înlocuirea completă a meselor. Două canistre (30 de porții) de pulbere fortificată pentru a face shake-uri. Fiecare porție oferă 200 de calorii și 20 de grame de proteine pe bază de lapte, împreună cu 21 de vitamine și minerale esențiale.
- Slim Down. 30 capsule care conțin un amestec de extract de ceai verde, cofeină, L-carnitină și alte ingrediente. Este promovat pentru a vă ajuta să „ardeți mai multe calorii” și „să creșteți nivelul de energie”.
- Suport pentru apetit. 30 de capsule care conțin un amestec de ierburi, crom și aminoacizi care au pretins că scad foamea și reduc aportul de alimente.
- Colagen. 30 de capsule de colagen bovin plus un amestec de vitamine și minerale comercializate pentru a „menține elasticitatea pielii” și a promova părul și unghiile sănătoase.
- Colon Optimizer. 30 de capsule de probiotice și suplimente pe bază de plante promovate pentru a ajuta la promovarea unui intestin sănătos și la prevenirea gazelor și balonării.
- Ghid nutrițional. Un ghid de nutriție și stil de viață care vă spune ce, când și cât să mâncați.
- Heart Band. O brățară în formă de inimă, cu instrucțiuni pentru a-ți da o lovitură la încheietura mâinii atunci când gândurile negative despre „mâncare junk, îndoială și frică” îți umbresc obiectivele.
rezumatDieta Yes You Can este construită în jurul shake-urilor de înlocuire a meselor cu conținut scăzut de calorii și a suplimentelor alimentare. Este promovat pentru a vă ajuta să slăbiți și să trăiți un stil de viață mai sănătos.
Cum functioneazã?
Dieta Yes You Can funcționează prin înlocuirea uneia cu două mese principale în fiecare zi cu un shake fortificat. De asemenea, vă recomandă să luați suplimente alimentare zilnice și să urmați dieta cu semafoare pentru mesele și gustările rămase.
Înlocuirea meselor se agită
Da, Puteți, shake-urile de înlocuire a mesei sunt sărace în calorii și bogate în proteine.
O singură porție de pulbere de înlocuire a mesei oferă 200 de calorii, 15 grame de carbohidrați, 7 grame de grăsimi și 20 de grame de proteine.
Pentru majoritatea, aceasta este o masă semnificativ mai ușoară decât de obicei. Astfel, shake-urile pot duce la pierderea în greutate prin restricționarea caloriilor.
Într-adevăr, multe studii au demonstrat că shake-urile de înlocuire a meselor pot fi o abordare eficientă pentru a pierde în greutate.
Cu toate acestea, nu există studii publicate cu privire la Da You Can Shake specific.
Suplimente de dieta
Planul Yes You Can include patru suplimente alimentare, promovate pentru „a vă ajuta să vă transformați”.
Atunci când sunt luate zilnic, aceste suplimente de slăbire sunt destinate să vă stimuleze metabolismul, să reducă foamea, să promoveze un intestin sănătos și să revitalizeze părul, pielea și unghiile.
În timp ce studiile privind aceste suplimente speciale nu sunt disponibile, cercetările susțin câteva dintre ingredientele lor principale.
De exemplu, unele studii sugerează că extractul de ceai verde - găsit în suplimentul Slim Down - poate duce la pierderea semnificativă în greutate și poate ajuta la menținerea greutății, deși constatările sunt mixte.
Dieta Semaforului
Planul de scădere în greutate Yes You Can include un ghid nutrițional pentru a completa shake-urile și suplimentele de înlocuire a meselor.
Ghidul explică dimensiunile porțiunilor și modul de urmare a unei diete cu semafoare.
Dieta cu semafoare a luat naștere în anii 1970, pentru a ajuta la soluționarea creșterii ratelor de obezitate infantilă. De atunci, a fost adoptat de numeroase programe de slăbire, inclusiv Yes You Can.
Conceptul este simplu. Alimentele sunt împărțite în trei categorii:
- Alimente roșii. Acestea sunt alimente de evitat. Exemplele includ prăjiturile, mâncărurile rapide, carnea bogată în grăsimi, deserturile pe bază de cereale și sifonul.
- Alimente galbene. Acestea sunt alimente pe care le poți consuma din când în când. De exemplu, cereale rafinate, ouă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
- Alimentele verzi. Acestea sunt alimente pe care le poți mânca des. De exemplu, cereale integrale, carne slabă, carne de pasăre, pește și majoritatea fructelor și legumelor proaspete.
Studiile au arătat că dieta inițială a semaforului poate fi utilă pentru controlul greutății la copii, dar cercetările lipsesc despre cât de eficientă este pentru adulți.
De asemenea, niciun studiu nu a evaluat versiunea Da You Can a dietei.
rezumatDieta Yes You Can înlocuiește una până la două mese pe zi cu shake-uri cu conținut scăzut de calorii și suplimente de slăbire. De asemenea, urmează o dietă cu semafoare controlată porțional pentru mesele și gustările rămase.
Vă poate ajuta să slăbiți?
Reducerea aportului de calorii este esențială pentru a pierde în greutate, dar poate fi dificilă într-un mediu plin de alimente ispititoare, cu conținut ridicat de energie.
Nu există studii cu privire la Yes You Can shakes. Cu toate acestea, cercetările sugerează că shake-urile de înlocuire a meselor vă pot ajuta să pierdeți și să vă mențineți în greutate controlând dimensiunile porțiilor, creând un deficit caloric și menținându-vă plin cu mai puține calorii.
Într-un studiu de 12 săptămâni, 45 de persoane care au tinut dieta au pierdut în medie 5 kilograme înlocuind 2 mese pe zi cu shake-uri de înlocuire a mesei sănătoase.
Într-un alt studiu, indivizii au pierdut în medie 11 kilograme (25 de lire sterline) în timp ce urmau o dietă cu restricții calorice care implica 2 shake-uri de înlocuire a mesei în fiecare zi timp de 16 săptămâni.
De asemenea, o analiză aprofundată a șase studii a demonstrat că băuturile de înlocuire a meselor pot fi mai eficiente decât dietele tradiționale, cu conținut scăzut de calorii, pe bază de alimente.
Analiza a constatat că persoanele care urmează dieta care folosesc băuturi zilnice de înlocuire a meselor au pierdut cu 7-8% din greutatea corporală, comparativ cu 3-7% pe o dietă tradițională cu conținut scăzut de calorii.
rezumatDieta Da, puteți duce la pierderea în greutate prin controlul dimensiunilor porțiilor și prin reducerea aportului global de calorii.
Alte beneficii potențiale
Dieta Da, poți avea unele beneficii, pe lângă faptul că te ajută să slăbești.
Convenabil și portabil
Produsele Yes You Can pot fi comandate de pe site și expediate direct la ușa dvs.
Din moment ce trebuie să adăugați doar apă, shake-urile sunt ușor de făcut și deosebit de convenabile dacă trăiți un stil de viață ocupat.
În plus, sunt portabile.Dacă aveți un Yes You Can Shake la îndemână, vă poate împiedica să luați ceva nesănătos sau dens în calorii în timp ce vă deplasați.
Dezavantajul este că te bazezi pe shake-uri te poate împiedica să dezvolți obiceiuri sănătoase pe tot parcursul vieții, cum ar fi gătitul și planificarea opțiunilor nutritive pentru zilele aglomerate.
Prin urmare, s-ar putea să vă întoarceți la obiceiurile vechi, nereușite, imediat ce ați ieșit din dietă.
Poate ajuta la creșterea aportului de vitamine și minerale în timpul dietei
Când urmezi o dietă cu conținut scăzut de calorii, poate fi o provocare să obții toți nutrienții de care ai nevoie pentru a rămâne sănătos.
Da Puteți shake-urile de înlocuire a mesei sunt îmbogățite cu 21 de vitamine și minerale, inclusiv vitamina D și fier - doi nutrienți în care oamenii sunt deficienți.
Cu toate acestea, shake-urile nu au anumite substanțe nutritive esențiale, cum ar fi calciu și potasiu.
De fapt, o singură porție de pulbere de înlocuire a mesei oferă doar 8% din aportul zilnic de referință (CDI) pentru calciu și doar 2% din CDI pentru potasiu.
Aceasta înseamnă că mesele și gustările rămase trebuie să fie foarte bogate în calciu și potasiu sau trebuie să cumpărați și să luați încă un supliment pentru a evita deficiențele de nutrienți.
rezumatYes You Can este o soluție de dietă promițătoare pentru persoanele ocupate. Shake-urile sunt convenabile, portabile și oferă 21 de vitamine și minerale esențiale, care pot lipsi în dieta ta. Totuși, poate avea un conținut scăzut de alți nutrienți, cum ar fi calciu și potasiu.
Posibile dezavantaje
Deși dieta Da poți să te ajute să slăbești, planul are mai multe dezavantaje.
Poate fi dificil de respectat
Planul de dietă Yes You Can poate ajuta la pierderea rapidă în greutate, dar poate fi dificil de respectat pe termen lung, deoarece este extrem de restrictiv.
Nu numai că sunteți limitat la shake-uri de înlocuire a mesei pentru una până la două mese în fiecare zi, dar planul împinge o versiune restrictivă a dietei cu semafoare pentru mesele rămase.
Această dietă elimină multe alimente, inclusiv unele opțiuni sănătoase, cum ar fi banana și mango.
De asemenea, studiile sugerează că dietele de înlocuire a meselor pot fi greu de respectat.
De exemplu, 49% dintre participanți au renunțat la un studiu de 12 săptămâni care a înlocuit micul dejun și prânzul cu o băutură.
Produsele sunt foarte prelucrate
Shake-urile Yes You Can sunt extrem de procesate și este posibil să nu fie cea mai bună opțiune pentru sănătatea generală.
Deși shake-urile sunt îmbogățite cu 21 de substanțe nutritive esențiale, ele nu se pot compara cu beneficiile unei diete sănătoase, pe bază de alimente.
Alimentele întregi oferă mult mai mult decât ceea ce este listat pe orice etichetă nutrițională.
Fructele proaspete, legumele, cerealele integrale și leguminoasele conțin compuși vegetali care au fost legați de multe beneficii pentru sănătate, inclusiv un risc redus de multe boli cronice.
Folosește marketingul pe mai multe niveluri pentru a vinde produse
Folosind o strategie de marketing pe mai multe niveluri, Yes You Can antrenori achiziționează produse cu reducere și ți le vinde direct pentru profit.
Potrivit site-ului, antrenorii oferă, de asemenea, îndrumare și asistență individuală.
Acest lucru poate fi periculos, deoarece nu există nicio garanție că acești antrenori au o pregătire formală în nutriție, sănătate sau consiliere.
rezumatDieta Da, poți fi dificil de respectat și se bazează pe produse foarte procesate, care nu se pot compara cu beneficiile alimentelor reale și sănătoase. De asemenea, este posibil ca antrenorii din cadrul companiei să nu fie calificați pentru a oferi sfaturi de sănătate.
Exemplu de plan de masă
Conform planului de dietă Yes You Can, ziua dvs. ar trebui să includă cinci mese, repartizate uniform pe tot parcursul zilei.
Una sau două dintre mesele dvs. principale ar trebui să fie un shake de înlocuire a mesei Da, se poate, în timp ce mesele și gustările rămase ar trebui să respecte recomandările nutriționale ale planului.
Iată un exemplu de plan de masă de 3 zile:
Prima zi
- Mic dejun. O porție dintr-un shake complet de înlocuire a mesei și o capsulă fiecare din Slim Down, Appetite Support, Collagen și Colon Optimizer.
- Gustare. O mică mână de semințe de floarea-soarelui.
- Masa de pranz. Fajita de pui cu ardei gras și două tortilla de făină.
- Gustare. Salată de ton cu bețe de țelină.
- Masa de seara. O porție dintr-un shake complet de înlocuire a mesei.
Ziua a doua
- Mic dejun. O porție dintr-un shake complet de înlocuire a mesei și o capsulă fiecare din Slim Down, Appetite Support, Collagen și Colon Optimizer.
- Gustare. O mică mână de migdale, aruncată în pudră de chili.
- Masa de pranz. O porție dintr-un shake complet de înlocuire a mesei.
- Gustare. Salata de pui cu felii de castravete.
- Masa de seara. Creveți prăjiți.
Ziua a treia
- Mic dejun. Omletă vegetală albă de ou cu o brioșă engleză din grâu integral și câte o capsulă fiecare din Slim Down, Appetite Support, Collagen și Colon Optimizer.
- Gustare. O mică mână de nuci și semințe amestecate.
- Masa de pranz. O porție dintr-un shake complet de înlocuire a mesei.
- Gustare. Felii de curcan și roșii rulate în frunze de salată.
- Masa de seara. O porție dintr-un shake complet de înlocuire a mesei.
rezumatDieta Da, puteți recomanda cinci mese repartizate uniform pe tot parcursul zilei. Un plan de zi poate include una până la două shake-uri de înlocuire a mesei și două până la trei mese și gustări aprobate.
Linia de jos
Dieta Yes You Can este un sistem convenabil și portabil de slăbire care funcționează prin reducerea aportului de calorii cu băuturi de înlocuire a meselor și cu o dietă controlată pe porții.
Această abordare a dietei poate fi eficientă pentru pierderea rapidă în greutate, deși nu există studii pentru dieta Da, puteți.
Pentru o soluție pe termen lung, benefică atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru sănătatea generală, luați în considerare o dietă bine echilibrată, care să conțină o mulțime de fructe proaspete, legume, cereale integrale, leguminoase, proteine slabe și grăsimi sănătoase.
