10 masaje și întinderi pentru un umăr înghețat

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Sindromul de umăr înghețat apare atunci când mobilitatea articulației umărului este limitată la gradul în care se simte înghețat la locul său. Gama limitată de mișcare a articulației umărului face dificilă sau dureroasă efectuarea anumitor mișcări.

Pentru a recâștiga mobilitatea, trebuie să creați un plan de tratament eficient care să implice întinderea și masajul. Cel mai bine este să tratați umărul înghețat sub îndrumarea unui medic sau a unui kinetoterapeut.

Continuați să citiți pentru a afla cum să vindecați umărul înghețat folosind masaje și întinderi, precum și punctele de declanșare asociate cu această afecțiune.

Despre punctele declanșatoare și sindromul umărului înghețat

Punctele declanșatoare miofasciale din mușchii umărului și zonele înconjurătoare pot provoca înghețarea umărului.

Punctele de declanșare sunt noduri musculare, noduli sau zone sensibile care pot apărea din cauza rănirii, a utilizării excesive sau a durerii menționate din altă zonă a corpului. Ele pot provoca durere, mobilitate redusă și slăbiciune musculară. Punctele de declanșare pot duce, de asemenea, la circulație slabă, contracții și spasme.

Există anumite puncte de declanșare conectate la umărul înghețat. Învățarea despre aceste domenii specifice vă poate ajuta să înțelegeți cum să tratați umărul înghețat.

Punctele de declanșare legate de umărul înghețat se găsesc în oricare dintre mușchii umărului sau brațului. Aceste diagrame arată punctele de declanșare comune pentru umărul înghețat (față și spate).

Masaje pentru un umăr înghețat

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face masaje sau întinderi pentru un umăr înghețat. Un kinetoterapeut poate selecta masajele și întinderile adecvate pentru a vă trata umărul. De asemenea, se vor asigura că le faceți corect. Dacă sunt făcute incorect, masajele pot provoca leziuni suplimentare.

Fii prudent atunci când faci întinderi sau masează pentru umărul înghețat. Dacă puteți, faceți un masaj profesional. De asemenea, puteți face auto-masaj pentru a trata singur umărul înghețat.

Masaj la subraț cu rolă de spumă

1. Așezați o rolă de spumă sub brațul brațului afectat.
2. Sprijină-ți brațul pe podea.
3. Alungeste-ti bratul.
4. Rulați ușor înainte și înapoi peste rola de spumă.
5. Continuați până la 1 minut.

Masaj cu umeri cu role cu spumă

1. Așezați o rolă de spumă sub brațul brațului afectat.
2. Extindeți-vă brațul, menținând mâna brațului afectat extins în sus.
3. Rulați înainte și înapoi de câteva ori.

Auto-masaj simplu

1. Folosiți mâna opusă pentru a vă masa umărul și brațul afectat.
2. Concentrați-vă asupra oricăror zone sensibile.
3. Mutați ușor brațul afectat în timp ce vă masați umărul și brațul.

Masaj electronic

De asemenea, puteți utiliza un instrument de masaj electronic pentru a îmbunătăți mobilitatea și a ușura tensiunea. Concentrați-vă pe zonele de licitație și punctele de declanșare.

Cumpărați instrumente de masaj online

• Precision Therapeutics Masaj pentru țesuturi profunde
• Terapie de țesut adânc cu pistol de masaj
• Masaj cu hipervoltă

Se întinde pentru un umăr înghețat

Amorsează mușchii umerilor pentru mișcare încălzindu-ți corpul. Puteți face acest lucru făcând un duș cald sau o baie. Sau utilizați un tampon de încălzire pe zona afectată.

Intindeți-vă până la punctul de senzație fără a provoca durere. Fii blând și evită să forțezi oricare dintre mișcări. Faceți aceste întinderi de mai multe ori pe parcursul zilei.

Pendulul leagăn

Pe măsură ce progresați, faceți această întindere în timp ce țineți o halteră ușoară.

1. Din picioare, așezați mâna neafectată pe marginea unei mese sau a unui scaun.
2. Înclinați-vă ușor înainte și plasați brațul afectat lângă corp.
3. Rotiți brațul înainte și înapoi.
4. Apoi rotiți-o lateral.
5. Rotiți brațele în cercuri în ambele direcții.
6. Faceți fiecare mișcare de 10 ori.

Intindere pe corp

1. Din picioare, așezați mâna brațului afectat pe umărul opus.
2. Folosiți mâna opusă pentru a apăsa ușor cotul afectat spre corpul dumneavoastră.
3. Țineți această poziție câteva secunde.
4. Repetați de 5 ori.

Împingerea umbrelei

1. Așezați-vă pe un scaun cu coatele lângă corp.
2. Folosiți o mână pentru a ține o umbrelă în fața dvs.
3. Folosiți brațul neafectat pentru a împinge brațul afectat în lateral.
4. Păstrați cotul brațului afectat tras în lateral.
5. Reveniți la poziția de pornire.
6. Repetați de 5 ori.

Întindere mână-în spate

Această întindere necesită mai multă mobilitate, deci este posibil să nu o puteți face imediat.

1. Din picioare, așezați brațul afectat la spate.
2. Folosiți mâna opusă pentru a apuca această încheietură.
3. Întindeți ușor brațul afectat deplasându-l spre fesele opuse.
4. Mutați-l ușor cât mai sus posibil.
5. Țineți această poziție câteva secunde.
6. Repetați de 5 ori.

Prosoape întinse

1. Din picioare, folosiți ambele mâini pentru a ține o prosop de vase orizontal în spate.
2. Folosiți brațul opus pentru a trage brațul afectat în sus.
3. Intindeți și prelungiți mușchii umărului și brațului afectat.
4. Țineți această poziție câteva secunde.
5. Repetați de 5 ori.

Versiune avansată a întinderii prosopului

1. Puneți o prosop de vase peste umărul dvs. neafectat și țineți capătul superior.
2. Folosiți brațul afectat pentru a ține fundul prosopului.
3. Trageți-l ușor spre partea inferioară a spatelui.
4. Țineți această poziție câteva secunde.
5. Repetați de 5 ori.

Atingere transversală

1. De la șezut sau în picioare, așezați mâna neafectată pe cotul afectat.
2. Trageți brațul afectat peste corp.
3. Folosiți o presiune ușoară pentru a vă ridica cotul și a vă întinde umărul.
4. Țineți întinderea timp de 20 până la 30 de secunde.
5. Repetați de 5 ori.

Avantajele masajului și întinderii pentru umărul înghețat

Masajul și întinderea sunt extrem de benefice pentru tratarea durerilor de umăr înghețate.

• Masajul ajută la ameliorarea tensiunii și a tensiunii, astfel încât mușchii să se poată relaxa. Acest lucru ajută la restabilirea mobilității și la îmbunătățirea funcției. De asemenea, poate ajuta la îmbunătățirea fluxului sanguin în zona afectată și la reducerea inflamației.
• Intinderea îmbunătățește flexibilitatea, crește gama de mișcare și prelungește fibrele musculare.

Ambele tratamente pot atenua durerea și disconfortul. Acest lucru vă permite să vă simțiți mai în largul dvs. în timp ce vă desfășurați activitățile zilnice, astfel încât este mai probabil să rămâneți activ.

Obiective de tratament pentru un umăr înghețat

Umărul înghețat, numit tehnic capsulită adezivă, este o afecțiune comună care provoacă rigiditate, durere și disconfort în articulația umărului. Apare atunci când raza de mișcare a articulației umărului este redusă până la punctul în care se simte ca și cum umărul tău ar fi înghețat.

Umărul înghețat afectează de obicei persoanele cu vârsta cuprinsă între 40 și 70 de ani. Este cauzat de inflamații, mișcări repetitive sau perioade prelungite de neutilizare. Lipsa de mobilitate atunci când vă vindecați de o afecțiune, procedură sau rănire poate fi, de asemenea, o cauză. Uneori cauza nu este cunoscută.

Inițial, simptomele acestui sindrom sunt minore, dar se înrăutățesc progresiv. Datorită disconfortului și a pierderii intervalului de mișcare, persoanele care au umărul înghețat tind să-și folosească mai puțin umărul, ceea ce reduce și mai mult mobilitatea.

Dacă nu vă folosiți umărul, vă puteți agrava simptomele, deci este important să vă păstrați umărul mobil. Masajele și întinderile vă pot crește raza de mișcare și pot atenua durerea.

Când să cauți ajutor

Dacă aveți dureri de lungă durată și vă împiedică activitățile zilnice, consultați un medic pentru a vă diagnostica starea. Vă vor întreba despre simptomele dvs., despre leziunile anterioare și despre orice activități care vă agravează starea.

Un medic vă poate observa gama de mișcare activă și pasivă. De obicei, aceștia vor putea diagnostica starea dvs. pe baza semnelor și simptomelor dvs. Dacă este necesar, vor efectua un test imagistic, cum ar fi o radiografie, un RMN sau o ultrasunete, pentru a elimina alte cauze.

Medicul dumneavoastră vă poate recomanda și la un kinetoterapeut, care poate crea un plan individual de tratament.

Chei de luat masa

Umărul înghețat este o afecțiune frecventă care poate deveni gravă dacă nu este tratată corect. Puteți trata această afecțiune cu masaje și întinderi specifice. Cel mai bine este să le faceți cu instrucțiunile unui medic sau a unui kinetoterapeut.

Rămâneți activ în timpul recuperării și aveți răbdare, deoarece poate dura câteva luni să vindecați complet un umăr înghețat.