Numele meu este Jakk Gerard și am fost la sală în fiecare zi pentru mai mult de 1.100 de zile la rând.
La suprafață, cu siguranță, acel nivel de consistență și dedicație poate părea o ispravă imposibilă: nepractic, nerealist, deasupra.
Îți promit că nu este.
Acestea fiind spuse, înainte de a începe acest proces, cu siguranță aș fi argumentat altfel. În acel moment al vieții mele, m-am simțit neîmplinită. Cu siguranță îmi lipsea disciplina și nu aveam prima idee despre cum să încep.
Asta nu înseamnă că mi-a lipsit ambiția. Ceea ce mi-a lipsit a fost consecvența și dăruirea.
Cum am trecut de la a fi cineva care a fost la sală doar de câteva ori la cineva care a mers acum în fiecare zi peste 10% din viața lor?
Are mult mai puțin de-a face cu șase pachete și shake-uri de proteine decât ai crede.
Este vorba despre dezvoltarea rezistenței.
Pe parcursul acestei călătorii, am învățat câteva lecții pentru a dezvolta mentalitatea care m-a ajutat să mă schimb. Am învățat să transform „o zi” în „prima zi” și să continui să progresez la nesfârșit, o zi la rând.
Înainte de a intra în detalii, este esențial să vă spun acest lucru: indiferent cât de sceptic sunteți, este posibil să vă atingeți obiectivele.
Sunteți o forță de care trebuie să țineți cont atunci când învățați să vă canalizați corect energia. Așa vă dezvoltați rezistența.
Lecția unu: Doar începeți
Iată veștile bune. Cel mai greu este pur și simplu începutul.
Crede-mă, înțeleg cât de greu este să începi. A fost un moment în care nici măcar nu puteam ieși din pat dimineața luni întregi, darămite să fac pași spre obiectivele mele.
Am început cu adevărat acest proces la un nivel de bază. Nu mă împiedicam, ci mă trăgeam de pe linia de start.
Tatăl meu murise brusc, fostul meu mă părăsise la câteva luni după înmormântare, avusesem o sperietură împotriva cancerului și tocmai încercasem să-mi iau viața.
Lecția importantă din toate acestea este că nu contează de unde începeți, ci doar că începeți deloc.
Când mă uit înapoi la această călătorie, cea mai importantă zi nu a fost ținta mea inițială din ziua 90 și nici ziua 365 sau chiar ziua 1.000. A fost și va fi pentru totdeauna prima zi.
Prima zi este urâtă. Prima zi este o greutate ridicată. Ca o navă rachetă care zboară și luptă împotriva forței gravitaționale, cea mai mare energie va fi întotdeauna cheltuită la început.
Dar de fiecare dată când încercați, va fi nevoie de puțin mai puțin efort pentru a călători mai repede și mai departe decât înainte. Doar începeți și vizați progresul asupra perfecțiunii, deoarece perfecțiunea este dușmanul acțiunii.
Ajutorul este acolo
Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți este în criză și vă gândiți la sinucidere sau auto-vătămare, vă rugăm să căutați sprijin:
- Sunați la 911 sau la numărul local de servicii de urgență.
- Sunați la Linia Națională de Prevenire a Suicidului la 800-273-8255.
- Trimiteți text HOME la linia textului de criză la 741741.
- Nu în Statele Unite? Găsiți o linie de asistență în țara dvs. cu Befrienders Worldwide.
În timp ce așteptați sosirea ajutorului, rămâneți cu ei și îndepărtați orice arme sau substanțe care pot provoca daune.
Dacă nu vă aflați în același loc, rămâneți la telefon cu ei până când ajunge ajutorul.
Lecția a doua: Asumați-vă responsabilitatea
În timp ce tot ce ne aruncă viața poate să nu fie vina noastră, putem alege să ne îndreptăm spre farfurie.
Când eram cel mai mic, am dezvoltat un principiu numit „învingătorul, victima sau ticălosul”.
În orice situație, mi-am imaginat un personaj la care aș putea juca: cineva care era curajos, cineva care renunța sau cineva care era urăsc. M-a pus pe scaunul șoferului destinului meu și mi-a permis să realizez că eu mereu a avut de ales.
Viața nu ne poate sprijini niciodată într-un colț dacă avem puterea de a alege.
Asta nu înseamnă că nu vom suferi, că lucrurile rele nu se vor întâmpla sau că circumstanțele reale nu ne vor limita. Deși circumstanțele dificile sunt inevitabile, putem crea scopuri din aceste circumstanțe.
Am luat toată energia negativă pe care o trăiam și, pe cât de greu a fost, am ales să o canalizez în ceva pozitiv. Procedând astfel, am știut că va produce recompense și mai mari.
Am început să aleg calea cea mai rezistentă, luând literalmente scările când nu trebuia. Am încercat să mă gândesc la persoana pe care am vrut să o fac. Ce ar face acea persoană? Apoi am făcut-o.
Ești eroul din propria ta poveste. Viața ta este a ta și numai a ta.
Poți alege să folosești atât combustibilul cât și bunul care ți se întâmplă pentru a deveni cine vrei să fii.
Nu contează de unde începeți, ci doar că începeți.
Lecția a treia: Lucrați la motivul dvs.
Există multe zile în care nu vreau să mă antrenez: când este incomod, când sunt rănit, în vacanță sau, în general, doar că am o zi îngrozitoare. Cu toții avem acele momente.
Ceea ce mă oprește să cedez este motivul meu.
Scopul vieții mele este decis, nu descoperit. Dacă respectați primele două principii, veți recunoaște cât de puternic sunteți din cauza alegerilor dvs.
Înțelegând că poți alege să învingi în orice situație dată, vei vedea că îți determini în cele din urmă destinul. Fă-ți de ce atât de mare încât modul în care devine nesemnificativ.
Motivul dvs. vă va oferi un procent suplimentar de 1% atunci când aveți cel mai mult nevoie. Motivul dvs. vă va ajuta să apreciați activitățile plictisitoare, banale, cum ar fi să mai practicați o oră de antrenament sau să alegeți un timp de culcare devreme în locul unei nopți.
Aceste activități vă pot învăța lecțiile necesare care vă vor ajuta să vă apropiați de cine doriți să fiți.
Lecția a patra: Folosiți recompense interne
Îmi definesc succesul prin factori interni mai degrabă decât externi. De exemplu, scopul meu de a merge la sală nu este să ating o anumită greutate. Scopul meu de a merge la sală este pur și simplu să merg.
Oamenii încetează adesea să încerce după ce au dat 90 la sută timp de 3 săptămâni fără a vedea rezultate. Elanul și motivația lor sunt ancorate la scară, soldul băncii, titlul postului sau orice alt factor extern care îi poate împinge înainte. Acest lucru le afectează emoțiile și apoi acțiunile.
Păstrând bucla de feedback de efort și recompensă internă, impulsul tău se va crește și se va agrava de fiecare dată când vei acționa.
Acesta este unul dintre cele mai mari hacks pentru a crea schimbări reale.
Făcând recompensa acțiunea în sine, creați o formulă simplă pentru a vă inspira pentru a acționa mai mult. Dacă doriți să rămâneți consecvenți, impulsul va funcționa în favoarea dvs.
Când faceți să arătați pur și simplu obiectivul, oricât ar putea părea, vă veți ancora la un rezultat pe care îl controlați.
Mai presus de toate, fii bun cu tine însuți - uneori, a te prezenta înseamnă doar să recunoști că încerci și asta este suficient.
Lecția a cincea: Nu te simți confortabil
Una dintre cele mai provocatoare părți ale acestei călătorii a fost încercarea activă de a rămâne într-o stare de disconfort. Da, ai auzit bine.
Ne este ușor să realizăm ceva dincolo de noi înșine și apoi să ne odihnim pe lauri, dar în momentul în care încetinim sau stăm în loc, începem să pierdem.
Pe măsură ce mă apropiam de ziua 1.000, am întrebat familia, prietenii și adepții mei sociali ce ar trebui să fac pentru a marca ocazia. Majoritatea oamenilor au glumit că ar trebui să-mi iau o zi liberă și să mă odihnesc. Unii au spus că mi-am spus ideea și, în multe privințe, am fost de acord.
O mie de zile consecutive de orice este o afirmație importantă. Odihna ar fi fost un lucru complet acceptabil și meritat de făcut. Dar nu am vrut să pierd tot impulsul pe care l-am construit.
În loc să mă odihnesc, am decis să ridic ștacheta.
M-am angajat să pedalez 100.000 de metri și să fac 10.000 de repetări, ridicând un total de 100 de tone pe 10 exerciții diferite, toate în ziua 1.000. Toate acestea aveau scopul de a strânge bani pentru a-i ajuta pe muncitorii din prima linie care se luptă cu COVID-19.
Provocarea mi-a luat 17 ore până la finalizare. A fost istovitor, a fost dezgustător, dar a meritat.
Desigur, acesta este un exemplu extrem. A ne provoca nu trebuie să fie întotdeauna atât de dramatic. Așa cum am spus înainte, începutul este jumătate din luptă. Puteți găsi modalități mici și realiste de a ieși din zona dvs. de confort și de a vă pregăti pentru succes.
De asemenea, este important să fii inteligent și sigur.
Poate fi greu să știm unde se află linia dintre limitele noastre reale și percepute. Este important să vă respectați adevăratele limitări, întinzându-vă încet marginea.
Burnout-ul și accidentarea sunt reale. Dacă rămâi sensibil la ceea ce îți spune corpul tău și greșești cu precauție, poți preveni epuizarea sau rănirea în timp ce îți mai dai încăperea pentru a crește.
Dacă știi că poți ghemui 200 de lire sterline, dar mergi brusc la 250, tentezi o accidentare. Construirea pe parcursul a 6 luni este mult mai sigură și mai responsabilă.
Dacă nu sunteți doar dureroși, aveți dureri, șchiopătări sau aveți dificultăți în a vă deplasa în ziua următoare antrenamentului, probabil că vă împingeți prea tare.
Încet și cu umilință, continuați să vă întindeți marginea locului în care vă aflați gândi limitele tale stau. S-ar putea să descoperiți că aceste limite au fost imaginate.
Încet încet, întindeți marginea locului în care credeți că se află limitele dvs. S-ar putea să descoperiți că aceste limite au fost imaginate.
Lecția a șasea: Focus unic
Când m-am hotărât să merg la sala de sport în fiecare zi scopul meu, nu m-am uitat niciodată înapoi.
Am programat intenționat zboruri pe distanțe lungi cu escale doar pentru a mă antrena într-o sală de gimnastică a aeroportului.
M-am antrenat responsabil atunci când sunt rănit, concentrându-mă pe grupele musculare care nu mi-ar afecta rănirea. M-am antrenat de Crăciun, zile de naștere - și lista continuă.
Nu este greșit să faci pauze în aceste vremuri. De fapt, uneori este adecvat și responsabil. Am continuat pentru că știam că este sigur, sănătos și potrivit pentru mine.
Pentru mine, este vorba de o concentrare singulară, păstrându-mi mintea și intențiile pe obiectivul meu. Când am crezut pentru prima dată că s-ar putea să nu pot merge la sală în timpul blocării, am construit o sală de sport în casa mea.
am fost acea angajat să rămână consecvent.
Chiar și atunci când modul în care trăim viața însăși se întoarce pe cap, putem rămâne concentrați. Adesea, viața care se întoarce este motiv să rămână concentrat. Ne ajută să convocăm forța interioară pentru a trece.
Lecția șapte: Setați direcții, nu destinații
Oamenii mă întreabă adesea care este scopul meu final. Când mă voi opri? Mă voi opri chiar deloc?
Pentru a fi sincer, acestea sunt întrebări la care nu pot răspunde. Scopul este întotdeauna doar să mergi astăzi la sală.
Folosesc acest angajament ca vehicul pentru a mă ajuta să devin cine trebuie să fiu pentru a-mi îndeplini scopul. Nu există o destinație reală, ci doar o direcție: înainte, în sus, înainte.
Realitatea este că potențialul pe care îl deține viața se întinde mult dincolo de ceea ce ne putem imagina. Nu există niciun motiv să ne folosim imaginația limitată pentru a ne reține.
Acesta este pericolul stabilirii destinațiilor, deoarece într-adevăr nu există așa ceva în viață. Cred cu tărie dacă aș fi respectat obiectivul meu inițial de a merge la sală în fiecare zi timp de 90 de zile și m-aș fi oprit acolo, nu ați mai citi aceste cuvinte acum.
Nu am făcut 90 de zile sfârșitul drumului meu. A devenit începutul. Am lăsat loc pentru opțiuni, pentru viitorul meu eu să decid cel mai bun curs înainte. Am stabilit repere, nu limite.
Câte o zi pe rând
Îmi dau seama că participarea la sala de 90 de zile și apoi de 1.000 de zile a fost un obiectiv incredibil de arbitrar. Realitatea este că acest proces nu a avut de fapt nimic de-a face cu mersul la sală în fiecare zi.
Are totul de-a face cu încercarea zilnică, refuzul de a renunța și asigurarea că sunt mai bun decât eram cu o zi înainte.
Dacă decideți să vă dedicați unei ambarcațiuni sau unui scop în fiecare zi timp de 90 de zile, aceasta vă va schimba perspectiva asupra lumii. Vă veți da seama cât de simplu este și cât de ușor este să vă atingeți obiectivele decât credeți.
Este posibil să nu simțiți că aceste obiective sunt posibile astăzi și poate că nu. Poate pentru persoana care ești mâine, vor fi.
De aceea ești puternic. Destinul tău nu este definit de circumstanțele tale - destinul tău este definit și determinat de alegerile tale despre circumstanțele tale.
Pe scurt, transformați „o zi” în „prima zi” și mergeți înainte o zi la rând. Fiecare zi este o altă oportunitate de a atinge acest obiectiv.
Jakk Gerard a fost la sala de sport în fiecare zi de peste 1.100 de zile la rând. El împărtășește modul în care puteți obține consecvență, vă puteți configura viața și vă puteți pirata obiceiurile în așa fel încât succesul să devină inevitabil. Urmăriți-l pe Instagram.
