Dacă „optimizăm” constant viteza, ne propulsăm spre o cultură fără empatie?
Eram în mașina mea în drum spre gară. De acolo, luam trenul o oră în oraș și mergeam încă 15 minute până la birou.
Fiul meu de 5 ani a rămas în urmă cu un sitter care îl ducea la școală, astfel încât să mă apuc de lucru la timp. În fiecare zi, plecam devreme de la birou ca să-l iau până la închiderea îngrijirii sale de zi. El a fost primul de acolo și ultimul care a plecat.
În fiecare dimineață, când ieșeam repede pe ușă și sărutam băiețelul meu la revedere, puneam la îndoială acest stil de viață.
Desigur, din cauza tensiunii financiare sau a lipsei de sprijin, unii dintre noi nu avem de ales.
În timp ce conduceam să-mi iau trenul în această dimineață specială, o voce a ieșit prin difuzoarele mașinii. Tema discuției a fost experimentul bun samaritean al Princeton, un studiu din 1973 care a pus la încercare empatia studenților la seminar.
Presupus a fi unii dintre membrii mai altruisti ai societății, grupul a fost ales pentru a ajuta cercetătorii să înțeleagă de ce oamenii ajută în anumite situații, dar nu și în altele.
Un grup a fost „grăbit”grup. Li s-a spus că aleargă târziu să țină o predică. Al doilea grup a fost grupul „fără grabă”. De asemenea, țineau predici, dar aveau suficient timp să o facă.
În timp ce studenții se apropiau de clădirea unde trebuia să vorbească, au trecut pe lângă un bărbat căzut într-o ușă, tuse și gemând. În timp ce 63 la sută dintre studenții care nu se grăbeau s-au oprit pentru a vedea dacă bărbatul are nevoie de asistență, doar 10 la sută dintre cei din grupul grăbit au oferit ajutor.
Studiul arată că a fi grăbit reduce semnificativ empatia și motivația de a-i ajuta pe cei aflați în dificultate.
În timp ce o mamă se grăbea să lucreze cu un băiețel cu ochii lacrimi înapoi acasă, punctul a dat un acord.
Știința grabei
M-am întrebat adesea de ce ne grăbim să ajungem în altă parte decât unde ne aflăm. În culoarul magazinului alimentar, în trafic sau în așteptarea cafelei noastre de dimineață, parcă întotdeauna ne batem picioarele și verificăm ora.
Simțul că nu avem suficient timp este denumit „urgență temporală”, o trăsătură comună în personalitatea stereotipă de tip A. Profesorul Richard Jolly din London Business School remarcă faptul că aproximativ 95% din managerii pe care i-a studiat timp de peste 10 ani îl experimentează.
Potrivit unui studiu din 2013, urgența de timp implică „un sentiment copleșitor și continuu de urgență ... în care o persoană se simte cronic lipsită de timp și, prin urmare, tinde să îndeplinească fiecare sarcină mai repede și să se tulbure atunci când întâmpină întârzieri”.
Graba poate bloca comunicarea semnificativă, poate provoca stres și resentimente. Cercetările indică, de asemenea, că anxietatea poate duce la un comportament egocentric.
Fiziologic, stresul declanșează adrenalină și cortizol în organism, care pot avea efecte negative în timp. Cu atât mai multe motive pentru a încetini și a respira.
Un alt mod de viață
Nimic nu a făcut realitatea urgenței în timp mai cruntă decât a trăi în Thailanda timp de 3 ani.
Cunoscută sub numele de „Țara Zâmbetelor”, Thailanda este renumită pentru că aleargă singură. Dacă mergeți la un eveniment care începe la ora 10 dimineața, nu vă așteptați să apară altcineva până la aproximativ 11.
Ca american, acest lucru a fost înnebunitor la început. Am fost genul care a ajuns cu 5 minute mai devreme ca o demonstrație de bună credință. Acest lucru nu m-a dus nicăieri în Thailanda.
După ce am trăit acolo suficient de mult timp, m-am adaptat ritmului mai lent și pe îndelete și am început să înțeleg de ce „jai-dee” (cu inimă bună) și „jai-yen” (cu inima rece) erau fraze obișnuite în Thailanda.
„Jai-yen” este menit să descrie pe cineva care nu își pierde calmul în situații tensionate. Prin contrast, cineva care zboară de pe mâner sau devine beligerant se spune că are „jai-rorn”, o inimă fierbinte.
Era obișnuit ca oamenii să țină contactul vizual atunci când vorbeau cu mine, să-mi pună o mână pe umăr și să zâmbească. La început nu eram obișnuit cu acest nivel de intimitate, dar în cele din urmă am fost suficient de relaxat încât să mă bucur de el și să-l returnez în natură.
Am observat, în timp ce mă grăbeam de la comisie la comisie, la moda tipică a majorității americanilor, că o făceam ca o distragere a atenției, nu pentru că de fapt aveam un termen limită.
Acest comportament părea atât inexplicabil cât și amuzant pentru mulți dintre prietenii mei thailandezi. Ca cineva care a experimentat anxietate de-a lungul vieții mele, am început să mă simt mai mult decât puțin nevrotică în sensul cel mai literal al cuvântului.
Odată ce am început să îmi permit să încetinesc, am simțit că am ajuns pentru prima dată în Thailanda și în propriul corp.
Nu numai asta, dar m-am simțit mult mai conectat la alte persoane. Am fost acordat, mai conștient de nevoile altora și mai puțin preocupat de al meu. Pe scurt, am fost mai empatic.
Mergând mai încet mi-a schimbat atenția de la verificarea sarcinilor de pe o listă mentală invizibilă la conectarea efectivă la oamenii din jurul meu și la mediul meu.
În 1974, cardiologii Meyer Friedman și Ray Rosenman au inventat sintagma „boală grăbită” pentru a se referi la „o luptă continuă și o încercare neîncetată de a realiza sau realiza mai multe lucruri sau de a participa la tot mai multe evenimente într-un timp din ce în ce mai puțin”.
Gândiți-vă la FOMO pe steroizi.
Friedman și Rosenman au susținut chiar că boala grăbită ar putea duce la boli de inimă.
Acest lucru conferă expresiei „inimă rece” un sens complet nou.
Deci, dacă „optimizăm” în mod constant viteza, eficiența și scopul de a fi primii, ne propulsăm de fapt către o cultură fără empatie?
Cercetările indică faptul că răspunsul poate fi da.
Odată ce am început să îmi permit să încetinesc, am simțit că de fapt am ajuns pentru prima dată în propriul meu corp.
Flexând mușchiul nostru de bunătate
Optimist, cred că tot ce trebuie pentru a ne perfecționa instinctul de empatie este o mică practică. În timp ce sunt în stat în aceste zile, există încă o mulțime de oportunități de a practica empatia și de a-mi menține graba la minimum.
Iată câteva dintre preferatele mele.
Puneți-vă telefonul la expirare
Telefonul meu nu este șeful meu. Nu îl ridic ori de câte ori sună, pentru că dacă o fac, încep să mă simt ca o maimuță performantă.
De asemenea, mă împotrivesc dorinței de a-l ridica la lăutărie când mă plictisesc. Dacă aștept la coadă, la un semafor roșu sau merg pe tren, încerc să stau mai degrabă cu senzația de nerăbdare și plictiseală decât să mă dau în ea. Acest lucru mă ajută să construiesc rezistență la satisfacția instantanee.
Dacă nu am un real motiv pentru a-mi ridica telefonul, dar o fac oricum, îmi las impulsurile să ruleze spectacolul. Îmi arăt telefonul (și receptorii de dopamină) cine este șef, fiind intenționat pentru ce îl folosesc.
Îmi amintesc că este un instrument și îl folosesc. Nu mă folosește. Când este în buzunar, mă conectez mai mult la oamenii din jurul meu.
Faceți-vă prieteni cu toată lumea, chiar și pentru o clipă
Poate părea lipsit de importanță, dar un zâmbet și o mică vorbă sinceră merg mult.
Fie că sunt la ghișeul de băcănie, fie că iau de luat masa, fac un efort să-mi păstrez telefonul în buzunar, să privesc funcționarul în ochi și să încep o conversație.
Întâlnirea privirii cuiva ne face să fim mai subtil conștienți de faptul că suntem o persoană întreagă în sine și îi informăm că îi vedem așa.
Într-un anumit sens, de fiecare dată când nu privim pe cineva în ochi în timp ce ne deplasăm prin părțile banale ale zilei noastre, pierdem ocazia de a vedea și de a fi văzuți ca o ființă umană valoroasă, care poate fi relatată, cu un sentiment de identitate comună. .
Este important să rețineți că persoanele cu afecțiuni neurodivergente, cum ar fi autismul, pot avea dificultăți în contactul cu ochii și asta este și în regulă.
Lasă pe altcineva să plece primul
Uneori voi lăsa pe altcineva să meargă mai întâi, doar pentru dracu.
Am ajuns amândoi la linia de plată în același timp? Tu îl iei pe acesta.
Ne îndreptăm amândoi spre acea autostradă pe rampă? Ia-o, străin! Nu poți avea furie pe drumuri când ești alegerea a ceda.
Nu este vorba de semnalarea virtuții și de a mă bătu pe spate. Este vorba de a mă antrena să am răbdare (pentru că nu sunt), a renunța la competitivitate (pentru că sunt) și a-mi menține tensiunea arterială la niveluri sănătoase în acest proces.
Durează mai mult doar pentru că
Poate părea contrar eficienței, productivității și aproape tot ceea ce valorează societatea, dar luând în considerare Mai mult timpul pentru a face ceva doar pentru a te bucura de el creează mici momente pentru a aprecia lucrurile pe care altfel le-am putea rata.
Chiar dacă acea lungă deplasare la birou mi-a luat o mușcătură mare din zi, de multe ori am ales să merg pe o stradă diferită de cea mai directă rută, chiar dacă a adăugat 5 sau 10 minute. Mi-a oferit o perspectivă proaspătă asupra unei experiențe altfel memorabile.
Aș observa adesea picturi murale, magazine și trecători pe care nu i-am văzut pe cursul meu tipic. Nu numai asta, dar mi-a oferit ocazia să fiu curios despre ce aș putea găsi în colțul următor.
A menținut experiența proaspătă, ceea ce m-a pus într-o dispoziție mai bună. Drept urmare, am fost mai prietenos și mai răbdător cu colegii mei.
„Am învățat că nimic nu este la fel de presant
Așa cum cel care presează ar vrea să crezi
Și mă mulțumesc să merg puțin mai încet
Pentru că nu trebuie să fiu nicăieri. "
- Ochi strălucitori
Găsiți modalități de a vă plictisi
S-a demonstrat că plictiseala provoacă creativitate. Ne încurajează să găsim soluții pentru disconfortul nostru, să ne gândim diferit la lucrurile altfel banale și să creăm noutăți din mulțumire.
Când nu suntem preocupați de sarcini complexe sau de medii stimulatoare, trebuie să ne folosim imaginația pentru a veni cu modalități de a ne petrece timpul. Adesea, acest lucru are ca rezultat conexiunea umană.
Acest lucru îl experimentez direct când iau jocurile video ale fiului meu. După un pic de gemete despre cât de nedreaptă este viața lui, de obicei ajungem să jucăm un joc de societate cu întreaga familie, oferindu-ne șansa de a ne conecta, mai degrabă decât de a ne îndepărta.
Practicați acte de bunătate aleatorii
A face lucruri pentru alții este de fapt bun pentru noi, chiar până la reducerea morții. S-a demonstrat că actele amabile reduc anxietatea.
Este suficient de simplu să exersezi bunătatea în momente mici de-a lungul zilei, fără investiții mari sau gesturi mărețe.
Încercați să ștergeți laptele și zahărul de pe tejghea de la cafenea, să umpleți oala de cafea de birou când este goală sau să aduceți prietenului tău ciorbă când sunt acasă bolnavi de răceală.
Pentru mai multe idei, încercați Fundația Random Acts of Kindness.
Încercați meditația compasiunii
Meditația Metta este o practică pentru cultivarea bunătății iubitoare. Implică recitarea unor fraze pozitive către tine și către toate ființele.
Este util în special pentru reducerea emoțiilor negative față de dvs. și de alte persoane și chiar s-a demonstrat că scade simptomele PTSD.
Meditația implică și sistemul nervos parasimpatic, care este responsabil pentru răspunsul „odihnă și digestie”, opusul „luptei sau fugii”.
Dacă meditația așezată nu este ceea ce vă interesează, Centrul de Științe Bine de la Universitatea din California, Berkeley are o mulțime de sugestii pentru a spori bunătatea și generozitatea, de la exerciții de scriere până la solicitări de discuții.
Consecința grabei
Pe măsură ce ne grăbim, devenim mai puțin umani?
Pot spune că, din propria mea experiență, este mult mai dificil să mențin o „inimă rece” într-un mediu ritmant. Se pare că bunii cercetători samariteni ar fi de acord.
Ce efect are această grabă constantă și stres asupra noastră ca creaturi sociale? Și cum ar arăta lumea dacă nu ne-am grăbi întotdeauna să ajungem undeva?
Pare clar că există o legătură între încetinirea, reducerea stresului și a fi mai conectat, mai empatic și mai ușor. Flexând acel mușchi face viața un pic mai dulce și ne poate ajuta să devenim ființe umane mai amabile.
Crystal Hoshaw este mamă, scriitoare și practicantă de yoga de lungă durată. A predat în studiouri private, săli de sport și în locuri individuale din Los Angeles, Thailanda și zona golfului San Francisco. Ea împărtășește strategii conștiente pentru anxietate prin cursuri online. O găsești pe Instagram.
-new-gold-standard-for-diabetes-blood-sugar-control.jpg)
