Prezentare generală
După un atac de cord, tratamentul se concentrează pe prevenirea unui viitor atac de cord sau a oricăror complicații asociate, cum ar fi un accident vascular cerebral.
Ceea ce mâncați are un efect asupra funcționării corpului, inclusiv a inimii. Schimbarea obiceiurilor alimentare vă poate ajuta să reduceți riscul de a avea un alt atac de cord.
Iată o defalcare a dietelor care vă pot ajuta și a alimentelor care vă pot afecta.
Cele mai bune alimente prietenoase cu inima de mâncat
O dietă sănătoasă pentru inimă constă din:
- o mulțime de fructe și legume
- carne slabă
- păsări de curte fără piele
- nuci, fasole și leguminoase
- peşte
- cereale integrale
- uleiuri pe bază de plante, cum ar fi uleiul de măsline
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
- ouă (puteți mânca până la șase pe săptămână)
Acestea sunt toate sărace în grăsimi saturate și calorii goale. De regulă, asigurați-vă că farfuria este pe jumătate plină și conține o varietate de legume la fiecare masă.
Legumele și fructele conservate și congelate pot fi utilizate în locul soiurilor proaspete, atâta timp cât nu conțin sare și zahăr.
Peștele este unul dintre cele mai bune alimente pentru inima ta, dar trebuie să alegi tipurile potrivite. Peștele gras este considerat cel mai bun, deoarece este încărcat cu acizi grași omega-3 care ajută la reducerea colesterolului și la promovarea sănătății vasculare.
Scopul este de a avea cel puțin 2 porții de pește pe săptămână. Exemplele includ:
- somon
- sardine
- păstrăv
- hering
- macrou
Când vine vorba de băuturi, cel mai bun pariu este apa. Dacă nu vă pasă de gustul apei simple, experimentați felierea unei lămâi, castraveți sau fructe de pădure și adăugându-l în apă pentru o aromă naturală.
Tipuri de diete
Dacă sunteți interesat să urmați un plan de alimentație mai structurat, trebuie să luați în considerare câteva diete sănătoase pentru inimă.
Nu uitați să vă țineți medicul la curent. Spuneți-le dacă intenționați să încercați o dietă nouă sau solicitați o recomandare către un nutriționist care vă poate ajuta să alegeți un plan de dietă existent sau să îl personalizați.
Dieta mediteraneană
Dieta mediteraneană a atras multă atenție în ultimii ani și este din motive întemeiate.
O recenzie recentă a studiilor pe termen lung indică beneficiile cardiovasculare ale acestui plan de dietă, care vă pot ajuta să reduceți riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.
Această dietă se concentrează pe grăsimi sănătoase, leguminoase, pește, fasole și cereale, împreună cu o mulțime de legume și fructe proaspete. Lactatele și carnea pot fi savurate doar ocazional.
Dieta mediteraneană se concentrează, de asemenea, pe utilizarea uleiurilor pe bază de plante, cum ar fi uleiul de măsline, în locul untului.
Dacă alegeți să încorporați produse lactate în dieta dvs., asigurați-vă că acestea au 1% grăsime sau mai puțin. Acest lucru reduce consumul total de grăsimi saturate.
Căutați lapte degresat și iaurt fără grăsimi în loc de opțiuni pentru grăsimi integrale.
DASH
Abordările dietetice pentru oprirea hipertensiunii (DASH) este un alt plan alimentar folosit pentru a promova sănătatea inimii prin scăderea tensiunii arteriale.
La fel ca dieta mediteraneană, dieta DASH se concentrează pe alimentele pe bază de plante, împreună cu carnea slabă.
Cea mai mare diferență este că DASH se concentrează pe reducerea sodiului în dieta dvs., cu un obiectiv de la 1.500 la 2.300 mg pe zi.
În timp ce dieta mediteraneană nu abordează în mod direct limitele de sodiu, consumul mai multor alimente vegetale poate însemna mai puțin aport de sodiu în mod natural.
Cu DASH, puteți mânca și 2 până la 3 porții de lactate cu conținut scăzut de grăsimi pe zi. În general, DASH vă promovează tensiunea arterială și sănătatea inimii prin reducerea naturală a aportului de sodiu și colesterol.
Consumul pe bază de plante
Cunoscută și sub denumirea de „plant-forward”, o dietă pe bază de plante constă în consumul de carne puțin sau deloc.
După cum sugerează și numele, consumul pe bază de plante se concentrează pe fructe și legume, împreună cu cereale, leguminoase și alte surse de hrană non-animală.
În afară de faptul că este dovedit științific că promovează sănătatea inimii, consumul de alimente pe bază de plante este legat de un risc mai mic de:
- cancer
- accident vascular cerebral
- diabet de tip 2
Dacă mâncați mai puțină carne, veți consuma și mai puține grăsimi saturate și colesterol.
Mâncare „curată”
Deși nu este o dietă specifică în sine, alimentația „curată” este un termen folosit mult mai frecvent atunci când se discută despre obiceiurile alimentare. Acest tip de alimentație constă din alimente provenite din surse întregi numai în timp ce minimizează versiunile procesate.
Conserve și produse congelate fac excepție de la această regulă.
O alimentație curată scade automat aportul de sare, zaharuri adăugate și grăsimi saturate care se găsesc adesea în alimentele procesate. Totuși, pentru un plan de alimentație cu adevărat sănătos pentru inimă, veți dori să limitați carnea roșie.
Alimente de evitat
De regulă, veți dori să evitați excesul de zahăr, sare și grăsimi nesănătoase. Acest lucru este valabil mai ales după ce ați suferit un atac de cord.
Următoarea este o listă parțială de alimente de limitat sau evitat:
- fast food
- mancare prajita
- mâncare în cutie
- conserve (legumele și fasolea sunt excepțiile, atâta timp cât nu există sare adăugată)
- bomboane
- chipsuri
- mese congelate procesate
- prăjituri și prăjituri
- biscuiți
- inghetata
- condimente precum maioneza, ketchup si pansament ambalat
- carne rosie (savurati numai in cantitati limitate)
- alcool
- uleiuri vegetale hidrogenate (acestea conțin grăsimi trans)
- carne Deli
- pizza, burgeri și hot dog
Pentru o inimă fericită, limitați aportul de grăsimi saturate și evitați complet grăsimile trans (găsite în uleiurile hidrogenate).
Grăsimile saturate nu trebuie să reprezinte mai mult de 6% din aportul caloric zilnic total. Acest lucru este crucial mai ales dacă aveți colesterol ridicat.
Pentru a controla tensiunea arterială, limitați aportul zilnic de sodiu la 1.500 mg sau mai puțin.
Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă băuturile cu cofeină, cum ar fi cafeaua și ceaiul, sunt potrivite pentru inima dumneavoastră. Bucurați-vă de aceste băuturi cu moderație fără adaos de smântână, lapte sau zahăr.
Dar suplimentele?
Corpul dumneavoastră procesează suplimentele în mod diferit față de alimente, astfel încât este probabil să absorbiți mai mult din alimentele reale decât pastilele fabricate.
Suplimentele sunt, în general, luate în considerare dacă nu obțineți suficient din nutrienții de care aveți nevoie din dietă.
Dacă sunteți vegetarian, este posibil să nu primiți suficientă vitamină B-12 sau fier. Medicul dumneavoastră vă poate comanda teste pentru a verifica aceste substanțe nutritive din sânge. Vă vor recomanda suplimentarea dacă nivelurile dvs. sunt scăzute.
Ar putea sugera, de asemenea, să luați un supliment de ulei de pește dacă mâncați puțin sau deloc pește.
Pe de altă parte, unele suplimente pot fi dăunătoare sănătății inimii. Beta-carotenul este un exemplu. S-a demonstrat că această formă de vitamina A vă crește șansele de a avea un alt atac de cord.
Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente. Vă pot sfătui cu privire la care sunt cele mai sigure pe care să le luați.
Alte obiceiuri de viață sănătoase pentru inimă
Nutriția este o componentă cheie pentru sănătatea dumneavoastră generală, mai ales atunci când vine vorba de probleme ale inimii. În afară de a mânca bine, alte obiceiuri de viață pot contribui și la promovarea sănătății inimii.
Exercitarea regulată
American Heart Association vă recomandă să obțineți cel puțin 75 de minute de activitate viguroasă sau 150 de minute de activitate moderată pe săptămână. Discutați cu medicul dumneavoastră despre o rutină sigură dacă sunteți nou la exerciții fizice.
Nu este nevoie să vă alăturați unei săli de sport. Mersul în jurul cartierului sau ture înot la piscina locală va face trucul.
Slăbiți, dacă este necesar
Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă vă încadrați într-un interval de greutate sănătos. Greutatea corporală în exces pune tensiunea inutilă asupra inimii.
Dacă trebuie să slăbești, poți lucra cu un nutriționist pentru a-ți da seama ce alimente poți mânca pentru a te ajuta să-ți atingi obiectivul de slăbire.
Învață să gestionezi stresul
Stresul vă poate afecta negativ sănătatea inimii. Practicarea tehnicilor de atenție sau meditație poate ajuta la reducerea stresului.
Renunță la fumat
Renunțarea la fumat este importantă pentru sănătatea ta, indiferent dacă ai sau nu o afecțiune cardiacă. Dacă fumați, discutați cu medicul dumneavoastră despre sfaturi despre cum să începeți călătoria dvs. până la renunțare.
Aceștia vă pot recomanda resurse online, aplicații mobile și grupuri de asistență.
Abțineți-vă de alcool
Alcoolul este un diluant de sânge, deci trebuie consumat cu moderare numai dacă ați avut un infarct. Cu toate acestea, cel mai bine este să evitați cu totul băuturile alcoolice.
Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a reduce consumul de alcool, vă recomandăm să vă alăturați unei comunități online sau unui grup de sprijin din orașul dvs.
Verificați-vă sănătatea mintală
Răspundeți la 6 întrebări simple pentru a obține o evaluare a modului în care gestionați latura emoțională a recuperării atacului de cord, împreună cu resurse pentru a vă sprijini sănătatea mintală.
La pachet
A mânca o dietă sănătoasă este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a preveni un alt atac de cord și pentru a vă prelungi durata de viață. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un nutriționist despre modalitățile prin care puteți face schimbări utile în obiceiurile alimentare.
