Indiferent de vârsta pe care o ai, probabil ai auzit sau ai simțit o bubuitură, un clic sau un scârțâit venind din glezne sau din alte articulații.
În majoritatea cazurilor, acest lucru nu este un motiv de îngrijorare, cu excepția cazului în care poppingul este însoțit de durere sau umflături.
Termenul medical pentru popping articular este crepitus. Articulațiile zgomotoase sunt adesea considerate ca un semn de îmbătrânire, dar chiar și tinerii pot experimenta popping articular, mai ales atunci când fac mișcare sau după o perioadă de inactivitate.
În acest articol, vom analiza cele mai frecvente cauze ale apariției gleznei și când ar trebui să consultați un medic.
Ce cauzează apariția gleznei?
Popularea gleznei este foarte frecventă. Nu este un motiv de îngrijorare în majoritatea cazurilor. Însă, dacă glezna dvs. apare însoțită de durere sau umflături, aceasta poate avea o cauză mai gravă.
În cazul în care glezna tău nu provoacă durere, este probabil cauzată de:
- gazul este eliberat din capsula articulară
- tendoanele peronee frecând structurile osoase ale articulației
Să aruncăm o privire mai atentă asupra celor mai frecvente cauze ale apariției gleznei și de ce se întâmplă acest lucru.
Eliberare de gaz
Când vă mișcați glezna, întindeți capsula articulară care este umplută cu lichid pentru a o menține lubrifiată. Când se eliberează bule de azot sau alte gaze din acest fluid, acesta poate provoca un sunet puternic.
Mușchii strânși pot contribui la această degajare de gaz, motiv pentru care este posibil să observați articulații care apar mai des după perioade de inactivitate sau când vă ridicați prima dată dimineața.
Poppingul comun cauzat de eliberarea gazului este normal. Nu este un semn de deteriorare a articulațiilor sau o afecțiune de bază.
Frecarea tendonului
Una dintre cele mai frecvente cauze ale zgomotului gleznei este cauzată de frecarea tendoanelor peroneale peste osul gleznei.
Aveți trei mușchi peronieri în partea exterioară a piciorului inferior. Acești mușchi stabilizează articulația gleznei. Doi dintre acești mușchi trec printr-o canelură în spatele umflăturii osoase din exteriorul gleznei.
Dacă tendoanele acestor mușchi alunecă din acest șanț, este posibil să obțineți un sunet și o senzație care se clatină sau se aprind. Nu este un motiv de îngrijorare dacă nu provoacă durere.
Dacă ați avut recent o vătămare la gleznă, cum ar fi o gleznă entorsă, este posibil să observați apariția mai frecventă a gleznei.
Subluxația tendonului
Tendoanele mușchilor peroneali sunt ținute pe loc de o bandă de țesut numită retinaculum peroneal.
Dacă această bandă devine alungită, separată sau ruptă, poate provoca alunecarea tendoanelor peronee din loc și poate duce la un zgomot de rupere atunci când vă mișcați glezna. Aceasta este cunoscută sub numele de subluxație.
Subluxația este relativ neobișnuită. Cel mai adesea apare la sportivi atunci când o forță bruscă își răsucește glezna spre interior. Acest tip de leziune poate necesita repararea chirurgicală.
Dislocarea tendonului
O dislocare apare atunci când tendoanele mușchilor peronieri sunt împinși din locația lor obișnuită. Atunci când se întâmplă acest lucru, poate provoca un sunet care crește sau se rupe în gleznă, împreună cu:
- inflamaţie
- umflătură
- durere
O luxație a tendonului peroneal poate apărea în timpul unei entorse a gleznei. Veți avea nevoie de asistență medicală pentru a vă asigura că tendoanele revin la poziția lor corectă.
Leziunea osteocondrală
Leziunile osteocondrale sunt leziuni ale cartilajului de la capetele oaselor. Aceste leziuni pot provoca clic și blocare la nivelul gleznei și sunt adesea însoțite de umflături și un interval limitat de mișcare.
Leziunile osteocondrale sunt prezente în 50 până la 70% din entorse și fracturi ale gleznei. Medicii le pot diagnostica folosind RMN, un tip de test imagistic. Aceste leziuni pot necesita intervenții chirurgicale.
Aceste leziuni se pot forma și ca urmare a osteoartritei. Pe măsură ce îmbătrânești, cartilajul de la capătul oaselor se uzează și marginile aspre pot provoca durere și zgomot.
Ce vă poate ajuta să vă întăriți gleznele?
Consolidarea gleznelor poate ajuta la prevenirea poppingului gleznei și a rănilor la gleznă.
Unele tipuri de exerciții vă pot ajuta să vă vizați mușchii peronii pe exteriorul gleznei, care vă ajută să vă stabilizați articulația gleznei.
Iată câteva idei de exerciții pentru a viza acești mușchi pentru a îmbunătăți stabilitatea gleznelor.
Cercurile gleznei
Cercurile gleznelor vă pot ajuta să vă încălziți articulațiile gleznei și să vă măriți mobilitatea gleznelor. Puteți efectua cercuri de gleznă dintr-o poziție așezată sau întinsă.
Cum se face acest exercițiu:
- Sprijiniți unul dintre picioare pe o suprafață stabilă cu călcâiul ridicat.
- Întoarceți piciorul în cercuri în sensul acelor de ceasornic de la gleznă. Faceți acest lucru de 10 ori.
- Repetați de 10 ori în direcția opusă.
- Schimbați picioarele și repetați exercițiul cu cealaltă gleznă.
Creșterea vițelului
Stați cu picioarele la o lățime de umăr la marginea unei trepte sau a unei margini. Țineți o balustradă sau un scaun robust pentru echilibru.
Cum se face acest exercițiu:
- Ridicați-vă pe degetele de la picioare, astfel încât gleznele să fie complet extinse.
- Coborâți călcâiele până când acestea sunt sub nivelul pervazului.
- Repetați pentru 10 repetări.
De asemenea, puteți efectua acest exercițiu pe un singur picior pentru a-l face mai greu.
Sold echilibrat
Începeți prin a sta cu picioarele la lățimea umerilor. Puteți sta lângă un scaun sau perete robust pentru a vă prinde dacă vă pierdeți echilibrul.
Cum se face acest exercițiu:
- Ridicați un picior de pe podea.
- Echilibrează pe un picior cât mai mult timp, până la 30 de secunde.
- Repetați de cealaltă parte.
Desenați alfabetul
Începeți întinzându-vă pe spate cu un picior ridicat sau stați cu un picior ridicat. Dacă stați în picioare, puteți susține un scaun robust pentru sprijin.
Cum se face acest exercițiu:
- Scrieți alfabetul de la A la Z cu piciorul ridicat, mișcându-vă piciorul de la articulația gleznei.
- Treceți la celălalt picior și scrieți din nou alfabetul.
Când să vedeți un medic
Dacă glezna îți provoacă durere sau a început după un traumatism, este important să obții un diagnostic adecvat de la medicul tău.
Medicul dumneavoastră vă poate solicita teste imagistice, cum ar fi RMN sau CT, pentru a vă ajuta să diagnosticați orice deteriorare a oaselor sau a cartilajului.
În funcție de cauza durerii, medicul dumneavoastră vă poate recomanda mai multe opțiuni de tratament, cum ar fi:
- fizioterapie
- suporturi de arc
- întărire
- interventie chirurgicala
Linia de jos
Popularea gleznei nu este de obicei o afecțiune gravă. Dacă nu cauzează durere sau disconfort, probabil că nu necesită tratament.
Însă, dacă glezna vă apare însoțită de durere sau umflături, este important să vă adresați medicului pentru a determina cauza și pentru a primi tratament.
Întărirea gleznelor cu exerciții specifice gleznei poate ajuta la prevenirea leziunilor, cum ar fi entorse de gleznă. Aceste exerciții pot ajuta, de asemenea, la întărirea mușchilor și tendoanelor care vă ajută să vă stabilizați glezna.
