Simptomele de anxietate apar uneori fără niciun avertisment. Într-un moment ești destul de calm și relaxat. Următorul, o tensiune familiară se instalează în pieptul tău. Te simți amețit și amețit, palmele îți transpiră și te trezești că te străduiești să respiri.
După ce ați trăit cu anxietate de ceva timp, este posibil să începeți să recunoașteți un model. Poate că observați că starea dvs. de spirit ia rapid o întoarcere către anxietate atunci când întâlniți declanșatori specifici, cum ar fi o întâlnire de lucru importantă, un program aglomerat sau supărare în vocea partenerului dvs.
Pentru unii oameni, anxietatea apare după ce a mâncat.
Gestionarea simptomelor de anxietate începe de obicei cu învățarea evitării factorilor declanșatori cheie și găsirea unor modalități productive de gestionare a celor pe care nu le puteți evita.
Mâncarea este, desigur, un declanșator inevitabil. Dar, de obicei, există mai multe lucruri în ceea ce privește anxietatea după ce ați mâncat. Iată o privire asupra vinovaților probabili.
Hipoglicemie reactivă
Dacă aveți hipoglicemie reactivă, veți experimenta glicemie scăzută după ce ați mâncat, de obicei în câteva ore. Această scădere a zahărului din sânge, care urmează de obicei unei creșteri a producției de insulină, vă poate face să vă simțiți anxios, iritabil și chiar puțin confuz.
Este posibil să observați și alte modificări fizice care seamănă cu simptomele de anxietate, cum ar fi:
- ameţeală
- tremurături
- o inimă de curse
- transpirație crescută
Alimentele bogate în zahăr și glucide procesate declanșează adesea hipoglicemie reactivă, dar simptomele se pot dezvolta și atunci când consumați alcool sau cofeină pe stomacul gol.
Cum să mă descurc
Păstrarea unui jurnal alimentar timp de o săptămână vă poate ajuta să observați modele, cum ar fi dacă simptomele apar în general la anumite ore ale zilei sau după ce ați consumat anumite alimente.
Aceste sfaturi pot ajuta, de asemenea:
- Includeți mai multe cereale integrale și fibre în dieta dumneavoastră.
- Alegeți proteine slabe, cum ar fi ouă, pește și păsări de curte.
- Gustare pe fructe și grăsimi sănătoase, cum ar fi nuci, iaurt simplu și avocado.
- Limitați alcoolul și cofeina, mai ales înainte de a mânca.
- Începeți-vă ziua cu proteine și carbohidrați complecși.
Hipoglicemia reactivă poate avea uneori o cauză medicală de bază, deci cel mai bine este să vă adresați medicului dumneavoastră dacă modificările alimentare nu duc la îmbunătățiri.
Dacă ați suferit recent o intervenție chirurgicală la stomac sau ați luat medicamente pentru controlul glicemiei, discutați imediat cu medicul dumneavoastră.
Alimentele declanșează
Anumite alimente pot provoca simptome de anxietate chiar dacă nu vă afectează în mod direct glicemia.
Unele declanșatoare potențiale includ:
- brânză, mezeluri și alte alimente fermentate care conțin neurotransmițătorul histamină
- cofeina, care poate perturba somnul și agrava simptomele de anxietate
- grăsimi trans (uleiuri parțial hidrogenate)
- făină albă, zahăr și alți carbohidrați rafinați, care pot provoca vârfuri de adrenalină care declanșează sentimente de panică sau anxietate
- alcool
Cum să mă descurc
Este posibil să nu fie nevoie să renunțați complet la aceste alimente, dar păstrarea unui jurnal alimentar vă poate ajuta să urmăriți orice tipare dintre consum și anxietate crescută.
Când vine vorba de zahăr, în special, aveți grijă să citiți etichetele și să verificați cantitatea de zahăr din alimentele pe care le consumați. Mesele preparate, sosul de paste, iaurtul aromat și condimentele conțin adesea mai mult zahăr decât v-ați crede.
Cercetările din 2019 sugerează o legătură puternică între anxietate și poftele pentru alimentele dulci, astfel încât s-ar putea să vă fie zahărul extrem de greu de evitat.
Data viitoare când o poftă dulce are succes, încercați fructe dulci în mod natural, cum ar fi curmale, stafide, ananas sau căpșuni, pentru a vă satisface dintele dulce fără adaos de zaharuri.
Alte câteva sfaturi:
- Înlocuiți carbohidrații rafinați cu cereale integrale.
- Beți apă (simplă sau sclipitoare) și ceai de plante neîndulcit în loc de suc sau sifon.
- Adăugați mai multe fructe și legume (cantități înghețate!) În dieta dvs.
- Adăugați mai multe alimente care conțin probiotice și acizi grași omega-3.
Alergii și sensibilități alimentare
Alergiile alimentare pot implica simptome care variază de la ușoare la severe și multe se pot asemăna cu cele ale unei anxietăți care se apropie sau ale unui atac de panică.
S-ar putea să observați:
- respiratie dificila
- amețeală
- strângere sau umflături în gât
- furnicături sau amorțeală în gură
- greață sau dureri de stomac
- bataie rapida de inima
Aceste simptome pot apărea foarte rapid, dar s-ar putea să nu apară timp de o oră sau două după ce ați mâncat. Exercițiile fizice după masă le pot declanșa adesea.
Mulți oameni au sensibilități alimentare, care nu sunt la fel ca alergiile. Sursele comune de sensibilitate includ:
- gluten
- lactat
- legume de noapte
- sulfiți și alți aditivi alimentari
Din nou, un jurnal alimentar este un instrument cheie pentru a identifica dacă aceste simptome se referă la anumite alimente. Urmărirea simptomelor timp de câteva săptămâni poate oferi mai multe informații despre cauzele potențiale ale alergiei.
Alergiile alimentare care implică simptome severe pot duce la anafilaxie, o afecțiune gravă care necesită tratament medical de urgență.
Solicitați asistență medicală de urgență în cazul în care simptomele de anxietate care apar la scurt timp după masă implică:
- tensiune arterială scăzută brusc
- puls de curse
- leșin sau amețeli
- dificultăți de respirație sau de înghițire
Renunțând la vechile obiceiuri alimentare
Dacă încercați să abordați tipare sau comportamente specifice în jurul mâncării, s-ar putea să vă simțiți anxios după ce ați alunecat.
Spuneți că ați decis să tăiați carnea roșie din dietă, dar vă simțiți pofta de un hamburger cu brânză de 3 săptămâni. Decizia unui burger nu vă va demola obiectivele de sănătate pe termen lung, vă opriți la restaurantul preferat pentru a alege unul.
După masă, te simți brusc supărat și panicat. „Mă descurcam atât de bine”, credeți. „Și dacă încep să-mi doresc din nou carne roșie tot timpul? Ce se întâmplă dacă nu pot renunța la asta de data aceasta? "
Cum să mă descurc
Este normal să vă faceți griji cu privire la ce ar putea însemna o alunecare pentru succesul viitor, dar încercați să nu lăsați acest lucru să vă frustreze. În loc să vă faceți griji, amintiți-vă că noile obiceiuri necesită timp. Concentrați-vă pe progresele pe care le-ați făcut deja.
Cu săptămâni de succes deja în spatele tău, nu există niciun motiv să crezi că nu vei mai reuși. Apoi, încercați câteva respirații profunde pentru a vă relaxa - este important atât pentru anxietate și digestie.
Experiențe negative anterioare cu mâncarea
Amintirile neplăcute produc adesea sentimente anxioase, iar experiențele legate de mâncare nu fac excepție.
Spuneți că dvs. și partenerul dvs. ați avut un dezacord grav în timp ce mâncați pui tikka masala la restaurantul dvs. indian preferat. Acea tensiune emoțională și frica ar putea reveni ori de câte ori mâncați același fel de mâncare sau chiar o altă masă la același restaurant.
Dacă v-ați sufocat floricele în timpul unei întâlniri sau ați primit otrăvire alimentară de la bufetul cu sandvișuri la locul de muncă, s-ar putea, în mod înțeles, să vă simțiți anxios când încercați din nou acele alimente.
O mulțime de senzații care se întâmplă în timpul mesei pot crea, de asemenea, sentimente de anxietate. Plinătatea, o atingere de indigestie sau arsuri la stomac sau strângere în piept după o mușcătură mare se întâmplă ocazional, dar pot contribui în continuare la neliniște după mâncare.
Chiar dacă aceste „semne de avertizare” nu se referă cu adevărat la îngrijorarea sau stresul crescut, acestea ar putea ajunge să vă facă să vă simțiți anxioși la fel - mai ales dacă începeți să vă simțiți anxios pentru a vă simți anxios.
Cum să mă descurc
Nu este nevoie să te forțezi să mănânci lucruri care declanșează disconfort, mai ales dacă îți face griji că te îmbolnăvești. Nu vă faceți griji dacă trebuie să încercați din nou aceste lucruri încet.
Cu toate acestea, dacă temerile dvs. vă împiedică să luați mâncarea sau restaurantul preferat, ar putea fi util să vă adresați unui terapeut.
Alimentație dezordonată
Este destul de frecvent ca persoanele care suferă de tulburări alimentare să experimenteze anxietate legată de alimentație.
Anxietatea după masă nu înseamnă neapărat că aveți o tulburare alimentară, dar uneori poate sugera modele alimentare potențial dăunătoare.
Alte semne cheie ale alimentației dezordonate includ:
- anxietate în jurul orelor de masă, mai ales atunci când mănânci cu alții
- vinovăție sau alte suferințe după consumul de alimente pe care le considerați „rele” sau nesănătoase
- nervozitate sau vinovăție dacă credeți că ați mâncat prea mult
- anxietate după mâncare care persistă până când faceți mișcare, săriți următoarea masă sau curățați-vă
- alegere extremă cu privire la alimentele pe care le consumați
Mulți factori complexi contribuie la tulburările alimentare, inclusiv:
- stimă de sine scazută
- probleme legate de imaginea corpului
- stigmatizarea greutății și agresiunea
- trauma
- istorie de familie
Cum să mă descurc
Alimentația dezordonată poate fi dificil de abordat singură, dar nu este rușine să căutați ajutor.
Dacă vă confruntați cu anxietate în mod regulat după ce ați mâncat și vă preocupați din ce în ce mai mult de mâncare, dietă și forma și dimensiunea corpului dvs., un terapeut poate oferi un sprijin compasional și confidențial.
Ghidul nostru de terapie la prețuri accesibile vă poate ajuta să începeți.
Linia de jos
La prima vedere, anxietatea poate părea complet lipsită de legătură cu alimentele, dar interacțiunea dintre creier și stomac, numită axa intestin-creier, înseamnă că sănătatea digestivă joacă un rol important în sănătatea mintală.
Pentru a face lucrurile mai complexe, acest link merge în ambele sensuri. Sentimentul de anxietate vă poate împiedica să vă relaxați și să digerați alimentele în mod corespunzător, iar sănătatea digestivă slabă vă poate crea mai mult stres în viață.
Mâncarea este o necesitate, deci asigurați-vă că urmăriți cu furnizorul dvs. de asistență medicală dacă continuați să experimentați anxietate după ce ați mâncat sau dacă constatați că anxietatea îngreunează consumul.
