Dacă de multe ori vă simțiți anxios, este posibil să recunoașteți acest model emoțional: Ceva vă stresează, un test, o factură, un conflict - și anxietatea începe.
Se construiește și se dezvoltă în timp ce simptomele fizice - inima de curse, respirația accelerată - se intensifică. Și imediat ce stresul se oprește, CRASH. Ești brusc atât de obosit încât ai putea să te prăbușești și să dormi chiar pe loc.
Chiar și atunci când anxietatea este slabă sau pe termen lung, mai degrabă decât cea de vârf și de scădere, este adesea însoțită de un sentiment de epuizare.
Anxietatea și oboseala sunt legate cumva? Iată ce spune știința despre legătura dintre cele două.
Ce face anxietatea corpului tău?
Anxietatea este un sentiment de frică, teamă sau teamă. Poate fi adus de un eveniment stresant sau de modul în care te gândești la un eveniment. Uneori oamenii se simt anxioși chiar și atunci când nu pare să existe deloc un declanșator extern.
Când percepeți o amenințare, hipotalamusul, hipofiza și glandele suprarenale eliberează un torent de hormoni pentru a vă pregăti să luptați, să fugiți sau să înghețați. Ca răspuns, este posibil să simțiți oricare sau toate aceste simptome fizice:
- tremurând
- ritm cardiac accelerat
- dureri în piept
- respirație rapidă, superficială
- gură uscată
- tensiunea musculară
- ameţeală
- greaţă
- diaree
Având în vedere creșterea hormonilor și intensitatea acestor simptome, nu este greu de imaginat de ce te-ai simți obosit după o criză de anxietate. S-ar putea să vă simțiți ușurat, epuizat sau chiar epuizat.
De cele mai multe ori, un somn bun este suficient pentru a vă restabili nivelul de energie. Uneori, totuși, senzația de oboseală nu dispare atât de repede pe cât ți-ai dori.
Anxietate și oboseală
Oboseala este un sentiment persistent de a fi obosit mental sau fizic. Se poate simți ca o lipsă de energie, o lipsă de motivație sau o lipsă de forță.
Sondajul Național de Interviuri de Sănătate realizat de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor a constatat că femeile raportează că se simt obosite mai des decât bărbații.
Poate fi cauzat de orice număr de condiții fizice, inclusiv:
- cancer
- artrită
- Diabet
- tulburari de somn
- accident vascular cerebral
- infecții
Oboseala este, de asemenea, asociată cu un număr destul de mare de afecțiuni psihologice, inclusiv:
- jale
- stres profesional sau financiar
- depresie
- anxietate
Este oboseala suprarenală?Termenul de oboseală suprarenală este uneori folosit pentru a descrie o senzație de oboseală care provine din stresul și anxietatea cronică. Unii susțin că glandele suprarenale (două glande mici care produc hormoni ai stresului) pot deveni uzate de toate tulburările.
O revizuire din 2016 a 58 de studii a concluzionat că nu există cercetări actuale care să susțină existența oboselii suprarenale. Asta nu înseamnă că sentimentul tău de epuizare nu este real. Înseamnă pur și simplu că motivul poate să nu fie că glandele suprarenale sunt epuizate.
Anxietate și somn slab
Anxietatea vă poate face să pierdeți somnul, fie pentru că aveți probleme cu adormirea la prima culcare, fie pentru că îngrijorările vă trezesc când altfel dormiți. În acest caz, este posibil să vă simțiți mai obosit în timpul zilei.
Relația dintre somn și anxietate este complexă. Anxietatea vă poate perturba somnul și lipsa somnului vă poate face în cele din urmă mai anxioasă. Într-un studiu din 2019, persoanele cu insomnie erau de 9,8 ori mai susceptibile de a avea anxietate decât persoanele din studiu care nu aveau insomnie.
Tura de noapte și anxietateaStudiile arată că persoanele care lucrează în schimbul de noapte sunt expuse unui risc ridicat de probleme de somn, deoarece ciclurile lor de somn (ritmurile circadiene) sunt perturbate. Modelul de somn perturbat face lucrătorii în schimburi mai vulnerabili la tulburările de anxietate.
Efecte pe termen lung asupra sănătății
Expunerea cronică la stres vă schimbă creierul și corpul în moduri mai ales negative. Cercetătorii au descoperit că, atunci când sunteți expus la stres și anxietate pe termen lung, puteți:
- dăunează-ți memoria
- afectează judecata ta
- duce la tulburări de dispoziție
- suprimați sistemul imunitar
- provoacă probleme cardiace
- perturba sistemul gastro-intestinal
Anxietatea și stresul pe termen lung sunt, de asemenea, asociate cu sindromul oboselii cronice, o afecțiune care te face să te simți obosit, indiferent de cât de mult te odihnești.
Ce poți face pentru a contracara oboseala?
Dacă stresul și anxietatea te-au lăsat obosit, există remedii și activități care te pot ajuta să te reînvie. Iată câteva:
- Încercați să vă modernizați practicile de somn. Un spațiu de dormit răcoros și liniștit, o oră obișnuită de culcare, somnuri limitate și tehnici de relaxare sunt esențiale - împreună cu reducerea cofeinei și oprirea ecranelor cu o oră înainte de culcare.
- Fă mișcare regulată. Exercițiile fizice reduc sensibilitatea la anxietate și promovează un somn sănătos și restaurator.
- Medita. Tehnicile de relaxare, cum ar fi meditația și atenția, vă pot ajuta să vă liniștiți mintea, să vă reglați respirația și să reduceți cantitatea de hormon al stresului din sânge.
- Tăiați alimentele care provoacă accidente din dieta dumneavoastră. Alimentele întregi, neprelucrate, cum ar fi proteinele slabe, fructele și legumele strălucitoare, nucile, semințele și carbohidrații complexi, vă pot oferi energie susținută. Alimentele bogate în grăsimi saturate și zahăr sunt asociate cu niveluri mai mari de anxietate, arată studiile.
- Discutați cu un terapeut. Un psiholog sau un consilier vă poate ajuta să identificați factorii declanșatori ai anxietății și să vă dezvoltați abilități de coping care să ducă la anxietate mai mică și relaxare mai mare.
- Luați în considerare medicația. Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală dacă simptomele dvs. necesită tratament cu medicamente anti-anxietate.
Când să solicitați ajutor medicalDacă anxietatea vă interferează cu somnul, relațiile dvs. sau capacitatea de a funcționa pe tot parcursul zilei, probabil că este timpul să discutați cu un furnizor de asistență medicală. Anxietatea poate provoca probleme grave de sănătate dacă nu este tratată prea mult timp, deci este o idee bună să contactați un profesionist din domeniul sănătății pentru a vă ajuta să identificați orice cauză care stă la baza dvs. și să veniți cu un plan de tratament funcțional.
Linia de jos
Anxietatea provoacă o grăbire hormonală care vă poate lăsa să vă simțiți epuizați și obosiți. Accidentul este probabil temporar, dar senzația de epuizare durează. Chiar și după ce v-ați odihnit, este posibil să vă confruntați cu oboseala.
Anxietatea cronică și oboseala merg mână în mână. Anxietatea ar putea interfera cu capacitatea ta de a dormi noaptea, ceea ce îți poate agrava somnolența în timpul zilei și ar putea duce la alte probleme de sănătate.
Pentru a vă ajuta corpul să se refacă după anxietatea pe termen scurt sau pe termen lung, poate doriți să încercați tehnici de relaxare, exerciții fizice regulate, alimentație sănătoasă și bune practici de igienă a somnului. Un furnizor de asistență medicală vă poate recomanda psihoterapie sau medicamente dacă pur și simplu nu puteți scutura această stare de rău post-anxietate.
