Anxietatea este o afecțiune de sănătate mintală care are o gamă largă de simptome. Poate implica modele pe termen lung de îngrijorare semnificativă, nervozitate sau frică. Pentru mulți oameni, poate provoca și simptome fizice.
Dacă aveți tendința de a avea diaree în jurul unor situații și evenimente stresante sau care produc anxietate, nu sunteți singur. Este destul de obișnuit să aveți probleme de stomac cu anxietate. Pentru unii, îngrijorarea cu privire la diaree în public sau într-o locație necunoscută se adaugă la anxietatea existentă.
Dar este posibil să gestionați acest simptom și să reduceți impactul acestuia asupra vieții dvs. Citiți mai departe pentru a afla mai multe.
De ce se întâmplă
Diareea, împreună cu alte probleme digestive care însoțesc adesea anxietatea, se pot întâmpla din cauza conexiunii dintre intestin și creier, cunoscută sub numele de axa intestin-creier.
Axa conectează sistemul nervos central la sistemul nervos enteric (ENS), care acționează ca sistemul nervos intestinal. ENS ajută la reglarea proceselor din tractul gastrointestinal (GI). Dar are și un efect asupra emoțiilor și comportamentului tău prin legătura sa cu creierul tău.
Când sunteți necăjiți, mesagerii chimici transportă semnale din creier în intestin. Intestinul tău răspunde uneori la aceste semnale cu simptome fizice, inclusiv diaree, greață sau constipație.
Acest link funcționează în ambele sensuri. Dacă aveți probleme digestive sau alte probleme gastrointestinale, este posibil să aveți simptome psihologice. Și prezența sindromului intestinului iritabil (IBS) sau a afecțiunilor conexe este legată de un risc crescut de anxietate și alte simptome ale dispoziției.
Recunoașterea IBS
Dacă suferiți în mod regulat de diaree în timp ce vă aflați în dificultate, s-ar putea să merite să excludeți IBS. Această afecțiune obișnuită vă poate face să aveți mai multe șanse să experimentați diaree atunci când vă simțiți anxios.
Experții nu sunt siguri exact de ce este cauza. Dar anxietatea și stresul sunt factori declanșatori cunoscuți pentru apariția IBS.
Unii experți cred că persoanele care dezvoltă IBS pot avea un colon prea sensibil. Această sensibilitate poate crește șansa de a avea simptome gastrointestinale atunci când mâncați anumite alimente sau experimentați anxietate sau alte suferințe emoționale.
Mulți oameni au atât anxietate, cât și IBS. De fapt, cercetările sugerează în mod constant că IBS co-apare de obicei cu anxietatea și depresia. A trăi cu oricare dintre afecțiuni vă poate crește riscul pentru celălalt și vă poate afecta simptomele pe care le aveți deja.
Cu alte cuvinte, la fel cum s-ar putea să vă confruntați cu o suferință GI crescută ca urmare a anxietății, trăirea cu IBS poate agrava starea de spirit și simptomele emoționale.
cunoaște semneleSemnele comune ale IBS includ:
- dureri și disconfort în abdomen, care nu dispar sau continuă să revină
- crampe stomacale
- gaz crescut
- diaree, constipație sau diaree alternativă și constipație
- simptome care se agravează atunci când fumezi, ai multă cofeină sau consumi anumite alimente, inclusiv lactate, vin roșu sau grâu, printre altele
Dacă aveți aceste simptome timp de trei luni sau mai mult, ați putea avea IBS.
Cum să îl gestionezi
Obținerea ajutorului pentru anxietate poate face o mare diferență atât în simptomele mentale, cât și în cele fizice. Discuția cu un profesionist din domeniul sănătății mintale este un prim pas bun.
Un terapeut vă poate ajuta să găsiți tratamentul care se potrivește cel mai bine nevoilor dvs., fie că este vorba de terapie sau de o combinație de terapie și medicamente. Unele persoane care prezintă simptome gastrointestinale și anxietate sau depresie constată că antidepresivele ajută la ambele seturi de simptome.
Anumite modificări ale stilului de viață vă pot ajuta, de asemenea, să gestionați simptomele anxietății. Câteva sfaturi care pot fi deosebit de utile pentru diaree și alte probleme stomacale includ:
- evitând alcoolul și tutunul
- scăderea aportului de cofeină
- rămânând hidratat
- consumul unei diete echilibrate care include cereale integrale, proteine slabe și fructe și legume
- exercitarea regulată
De asemenea, este important să știi cum să faci față anxietății și stresului pe măsură ce o experimentezi. Dacă lucrați cu un terapeut, aceștia vă pot ajuta să explorați metodele de coping.
remedieri rapideCând începeți să vă simțiți stomacul înnodat (sau chiar înainte de a experimenta prima îndoială), următoarele strategii vă pot ajuta:
- Luați câteva minute pentru a respira. Respirația lentă și profundă poate ajuta la reducerea anxietății și vă poate calma stomacul.
- Faceți o scurtă plimbare plină de viață.
- Dacă nu puteți ieși afară, încercați câteva întinderi interioare, yoga sau meditație.
- Ia-ți un moment pentru auto-compasiune. Ce i-ai spune unei persoane dragi care se confruntă cu aceeași situație stresantă? Spune aceleași cuvinte pentru tine.
- Încercați un exercițiu de relaxare.
- Contactați o persoană dragă. Auzind de la cineva care îți pasă îți poate aminti sprijinul din viața ta și poate face ca situațiile dificile să pară mai puțin provocatoare.
- Încercați o tehnică de împământare. Dacă anxietatea tinde să îngreuneze concentrarea asupra a ceea ce se întâmplă în jurul tău, tehnicile de împământare te pot ajuta să te calmeze și să te țină prezent.
La o scară mai mare, vă poate ajuta, de asemenea, să vă inventariați sarcinile zilnice, atât acasă, cât și la serviciu. Dacă se simt copleșitori, alocați timp pentru a vă depăși responsabilitățile. Întreabă-te dacă sunt esențiale sau dacă există ceva care adaugă stres inutil vieții tale.
Îți poate reduce grija de sine sau împărțirea responsabilităților? Uneori, examinarea atentă a tot ceea ce aveți de-a face vă poate ajuta să găsiți noi modalități de abordare a provocărilor. Dacă este posibil, implicați un colaborator de încredere sau o persoană dragă în proces.
Când să vedeți un medic
Discuția cu un profesionist medical vă poate ajuta dacă aveți atât anxietate, cât și probleme digestive, dar este o idee bună să consultați furnizorul de servicii medicale dacă modificările stilului de viață nu par să vă îmbunătățească simptomele.
Poate doriți să faceți o programare dacă:
- simptomele se agravează sau nu dispar după câteva săptămâni
- ai diaree în timpul nopții
- aveți scaune sângeroase
- mișcările intestinale și gazele nu vă ameliorează durerea sau crampele
- este greu de înghițit
- vă confruntați cu pierderea în greutate
- vărsăm fără un motiv clar
Un profesionist medical vă poate ajuta să determinați ce vă cauzează simptomele și vă poate oferi sugestii pentru tratament, inclusiv orice modificări ale dietei care pot ajuta la ameliorarea simptomelor.
Este recomandat să discutați cu un terapeut dacă orice simptome vă afectează negativ calitatea vieții. De exemplu, sentimentele de frică și îngrijorare vă pot afecta relațiile, munca și școala. De asemenea, s-ar putea să vă fie greu să dormiți sau să faceți lucrurile pe care le-ați face în mod normal.
Preocupat de costul terapiei? Ghidul nostru de terapie la prețuri accesibile vă poate ajuta.
