La prima înroșire, frica de succes nu sună prea mult ca o teamă. Dar este foarte real și vă poate reține într-un mod mare.
Probabil că nu te temi de succesul însuși, ci de prețul potențial al succesului. Uneori, propriile tale manipulări din culise te continuă să te împiedice pe drumul spre succes.
Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre frica de succes, de unde provine și cum să o depășiți.
Care este frica de succes?
Teama de succes este atunci când ai o teamă continuă de a reuși, atât de mult încât s-ar putea să te auto-sabotezi din greșeală.
Nu cred că ești incapabil să reușești. Este vorba mai mult despre teama de schimbare care poate apărea și dacă sunteți gata să faceți asta. De exemplu:
- S-ar putea să primiți o atenție suplimentară, dar sunteți timid sau introvertit și inconfortabil cu lumina reflectoarelor.
- Succesul publicului poate aduce izolare socială sau emoțională.
- Realizarea ta s-ar putea să-ți înstrăineze colegii.
- Oamenii ar putea crede că vă lăudați sau vă promovați.
- Ți-e frică să fii scos de pe piedestal, pe care nu ai vrut să-l ai în primul rând.
- S-ar putea ca succesul să nu fie tot ceea ce a fost spart.
- Succesul s-ar putea să te schimbe, dar nu în bine.
Frica de succes poate fi ușor confundată cu teama de eșec, deoarece oricare dintre ele vă poate împiedica să vă atingeți potențialul maxim.
Frica de eșec are legătură cu a te bate când te crezi că ai bombardat. Teama de succes este mai mult despre anticiparea modului în care alți oameni vor reacționa la triumful tău.
Teama de succes poate fi denumită și „anxietate pentru succes” sau „fobie pentru succes”. S-a numit chiar „realizemefobie”. Indiferent cum alegeți să-l numiți, acesta este asociat cu un impact negativ asupra satisfacției generale a vieții.
Cum arată frica de succes?
Teama de consecințele succesului se poate manifesta în moduri subtile și evidente, cum ar fi:
- Obiective mici. Puneți bara jos pentru a vă feri de provocări.
- Procrastinare. Stai suficient cât să lași să treacă oportunitatea.
- Perfecţionism. Te străduiești pentru perfecțiune și, în mod inevitabil, nu reușești, acesta este un motiv suficient pentru a nu continua.
- Renunțând. Chiar când sunteți pe punctul de a reuși, găsiți un motiv pentru a renunța.
- Autodistructivitate. Abuzul de substanțe și alte comportamente autodistructive pot servi la deraierea succesului.
Oricare dintre aceste comportamente vă poate împiedica să vă realizați întregul potențial.
A te teme de succes poate provoca emoții mixte. Un studiu din 2001 pe acest subiect a implicat sportivi și artiști performanți care au raportat că au simțit:
- vinovăție pentru afirmarea lor în competiție
- anxietate pentru depășirea unui record stabilit de un alt interpret
- presiunea asupra în mod repetat trebuie să egaleze sau să depășească cele mai bune performanțe ale tale
De ce oamenii se tem de succes?
Motivele dezvoltării unei frici variază de la persoană la persoană și pot fi destul de complexe.
Evitarea reacțiilor adverse
Cercetătorii o numesc „evitarea reacțiilor adverse” atunci când rolurile tradiționale de gen duc la teama de succes. În multe culturi, bărbații sunt aplaudați pentru succesele lor, în timp ce femeile care realizează același lucru sunt penalizate social.
Femeile sunt descurajate să pară auto-promoționale sau agresive în favoarea modestiei și respectării normelor de gen. Unele femei se tem că succesul va duce la atacuri asupra feminității lor sau la etichetarea lor de neplăcut și slab deservit.
Sindromul impostorului
Chiar și persoanele care par încrezătoare își pot avea îndoielile. Când succesul vine cu o atenție sporită, s-ar putea să vă întrebați dacă puteți îndeplini așteptările. Dacă nu cred că meritați? Ce se întâmplă dacă ei cred că ești o fraudă? Teama de succes poate fi teama de a fi lăsat pe un piedestal imaginar.
Sindromul impostor nu este un diagnostic psihiatric. Acest fenomen este experimentat în mod egal de bărbați și femei și coexistă frecvent cu depresia și anxietatea.
Experiențe din copilărie
Experiențele copilăriei ne rămân pe viață, deși nu suntem întotdeauna conștienți de asta. Dacă, în copilărie, ai fost micșorat pentru succes sau certat pentru că ai arătat, probabil că ți-a scos vântul din pânze. Ai învățat să eviți succesul mai degrabă decât să înfrunți negativitatea. Trauma din copilărie este o configurație perfectă de teamă de succes care continuă până la maturitate.
Condiții de sănătate mintală
Teama de succes nu este neapărat legată de o anumită afecțiune de sănătate mintală. Cu toate acestea, teama de succes poate coexista cu afecțiuni precum tulburarea de stres post-traumatic (PTSD) sau tulburarea de anxietate generalizată (GAD).
Toată lumea are frică de succes?
Este greu de spus câți oameni se tem de succes, deoarece este incredibil de ușor de trecut cu vederea. S-ar putea să credeți că sunteți un procrastinator sau perfecționist, fără a vă conecta la frica de succes. Este posibil să fiți reticenți să vorbiți despre asta, să nu o recunoașteți ca o problemă sau să o confundați cu teama de eșec sau anxietate generală.
S-ar putea să aveți chiar o ușoară teamă de succes, dar nu în măsura în care vă împiedică să ajungeți acolo unde doriți să mergeți.
Cum depășesc oamenii frica de succes?
Dacă ți-ai identificat frica de succes, ai făcut primul pas. De aici poate fi nevoie de încercări și erori pentru a găsi strategiile care funcționează pentru dvs., dar iată câteva modalități de a începe.
Explorează originile
Ați recunoscut frica. Acum examinează-ți experiențele din trecut cu succes, întorcându-te la copilărie pentru a-ți da seama cum ai ajuns aici. Gândiți-vă la succesele anterioare și la ce s-a întâmplat ca urmare.
Observați cum se manifestă
Luați în considerare modul în care se manifestă frica de succes. Poate fi util să faceți o listă cu toate modurile în care v-ați sabotat calea spre succes. Scrierea acestuia va ajuta să puneți totul în centrul atenției. Identificarea acestor comportamente înseamnă că puteți începe să le contracarați.
Vizualizați succesul
Succesul este complicat. Ce înseamnă pentru tine? Vizualizați succesul cu ideea că nu este probabil să fie doar trandafiri și soare. Nimic nu este perfect. Deci, care sunt potențialele pozitive și negative? Imaginați-vă că vă atingeți obiectivul, ce se poate întâmpla ca rezultat și diferite moduri în care ați putea face față acestuia.
Gestionați stresul și anxietatea
Stresul și anxietatea vă pot contribui la frici. Iată câteva strategii de viață care vă pot ajuta:
- Mănâncă bine. Scopul unei diete echilibrate care să furnizeze toți nutrienții necesari. Nu săriți peste mese.
- Evitați mâncarea nedorită. Consumați ușor alcoolul, cofeina și alimentele foarte procesate.
- Relaxa. Faceți-vă timp să vă dați înapoi în fiecare zi pentru a citi, înmuiați-vă în cadă sau orice altceva vă ajută să vă relaxați.
- Exercițiu. O anumită activitate fizică în fiecare zi este importantă pentru o sănătate generală bună. Alăturați-vă unei clase sau înrolați un prieten de exerciții, dacă vă face mai ușor să rămâneți pe drumul cel bun.
- Socializa. Împărtășiți câteva râsete, vorbiți despre lucruri și țineți aproape rețeaua de asistență.
- Voluntar. A ajuta pe alții este o modalitate excelentă de a distrage atenția de la propriile frici.
- Noteaza. Jurnalul vă poate ajuta să luați legătura cu sentimentele dvs. și să vă evaluați progresul.
Obțineți ajutor profesional
Ești copleșit și nu poți face față lucrurilor? Luați în considerare vizitarea unui terapeut profesionist care vă poate ajuta să faceți față fricii de succes. Puteți beneficia de terapia cognitiv-comportamentală (TCC). TCC vă poate ajuta să învățați să priviți succesul în mod diferit și să practicați modalități alternative de gestionare a fricii.
Sfaturi pentru a face față anxietății de succes
Când anxietatea de succes începe să crească, încercați aceste strategii de coping instantanee:
- Ia-ți un timp liber. Întoarce-te de la factorii de stres pentru câteva momente pentru a te relaxa și a da drumul. Ascultați melodia preferată sau pur și simplu stați și răcoriți-vă.
- Numărați până la 20. Un exercițiu ușor de numărare vă poate ajuta să încetiniți lucrurile și să vă liniștiți mintea.
- A respira. Închideți ochii și respirați încet și adânc 10 respirații. Concentrați-vă asupra respirației pentru a calma corpul și mintea. Repetați de câte ori este necesar.
- Mers pe jos. Schimbați peisajul și lăsați-vă mintea să rătăcească.
- Suna un prieten. Un pic de oferit și de luat cu un prieten poate ajuta la eliminarea avantajului.
De luat masa
Teama de succes poate fi evidentă sau poate pândi sub suprafață, astfel încât să nu o recunoașteți pentru ceea ce este. Oricum ar fi, este o teamă autentică care poate avea un cost personal mare.
Dacă ți-e frică de succes și de consecințele sale, recunoașterea este primul pas. Există câteva lucruri pe care le puteți face chiar acum pentru a începe să combateți această frică. Sau, un terapeut te poate ajuta să înveți să îmbrățișezi schimbările care vin odată cu realizarea viselor tale.
