Furia este un sentiment normal și poate fi o emoție pozitivă atunci când vă ajută să rezolvați probleme sau probleme, indiferent dacă este la locul de muncă sau acasă.
Cu toate acestea, furia poate deveni problematică dacă duce la agresiune, izbucniri sau chiar altercații fizice.
Controlul furiei este important pentru a vă ajuta să evitați să spuneți sau să faceți ceva pe care s-ar putea să-l regretați. Înainte ca furia să escaladeze, puteți utiliza strategii specifice pentru controlul furiei.
Iată 25 de moduri în care îți poți controla furia:
1. Numărătoarea inversă
Numărați în jos (sau sus) până la 10. Dacă sunteți cu adevărat supărat, începeți de la 100. În timpul necesar pentru a număra, ritmul cardiac va încetini, iar furia dvs. va dispărea.
2. Respirați-vă
Respirația ta devine mai superficială și se accelerează pe măsură ce te enervezi. Inversează această tendință (și furia ta) respirând lent și adânc din nas și expirând din gură pentru câteva momente.
3. Mergeți pe jos
Exercitiile fizice pot ajuta la calmarea nervilor si la reducerea furiei. Mergeți la plimbare, mergeți cu bicicleta sau loviți câteva mingi de golf. Orice lucru care vă pompează membrele este bun pentru minte și corp.
4. Relaxați-vă mușchii
Relaxarea progresivă a mușchilor vă solicită să vă încordați și să relaxați încet diferite grupuri de mușchi din corp, pe rând. Pe măsură ce vă încordați și eliberați, respirați lent și deliberat.
5. Repetați o mantră
Găsiți un cuvânt sau o frază care să vă ajute să vă liniștiți și să vă concentrați din nou. Repetați acest cuvânt din nou și din nou pentru dvs. când sunteți supărat. „Relaxați-vă”, „Luați-vă ușor și„ Veți fi bine ”sunt exemple bune.
6. Intinde
Rulourile gâtului și umărul sunt exemple bune de mișcări non-obositoare asemănătoare yoga care vă pot ajuta să vă controlați corpul și să vă valorificați emoțiile. Nu este nevoie de echipament elegant.
7. Evadează mental
Alunecați-vă într-o cameră liniștită, închideți ochii și exersați vizualizându-vă într-o scenă relaxantă. Concentrați-vă asupra detaliilor din scena imaginară: Ce culoare are apa? Cât de înalți sunt munții? Cum sună păsările ciripitoare? Această practică vă poate ajuta să găsiți calm în mijlocul furiei.
8. Redați câteva melodii
Lasă muzica să te îndepărteze de sentimentele tale. Puneți căști sau alunecați la mașină. Ridică-ți muzica preferată și fredonează-ți, bopează-ți sau evită furia.
9. Nu mai vorbi
Când sunteți aburi, este posibil să fiți tentați să lăsați să zboare cuvintele furioase, dar este mai probabil să faceți rău decât bine. Fa-te ca buzele tale sunt lipite, la fel cum faceai in copilarie. Acest moment fără să vorbești îți va oferi timp să-ți aduni gândurile.
10. Luați un timeout
Oferă-ți o pauză. Stai departe de ceilalți. În acest moment liniștit, puteți procesa evenimentele și vă puteți readuce emoțiile la neutru. S-ar putea să găsiți chiar că acest timp departe de alții este atât de util încât doriți să îl programați în rutina zilnică.
11. Acționează
Profitați de energia voastră furioasă. Semnați o petiție. Scrieți o notă unui oficial. Fă ceva bun pentru altcineva. Turnați-vă energia și emoțiile în ceva sănătos și productiv.
12. Scrie în jurnalul tău
Ceea ce nu poți spune, poate că poți scrie. Notează ce simți și cum vrei să răspunzi. Prelucrarea acestuia prin cuvântul scris vă poate ajuta să vă liniștiți și să reevaluați evenimentele care duc la sentimentele voastre.
13. Găsiți cea mai imediată soluție
S-ar putea să fii supărat că copilul tău a lăsat încă o dată mizeria din camera lor înainte de a merge să viziteze un prieten. Închide ușa. Îți poți termina temporar furia scoțând-o din viziunea ta. Căutați rezoluții similare în orice situație.
14. Repetați-vă răspunsul
Preveniți o explozie repetând ce veți spune sau cum veți aborda problema în viitor. Această perioadă de repetiție îți oferă timp să joci roluri și câteva soluții posibile.
15. Imaginați un semn de oprire
Simbolul universal de oprire vă poate ajuta să vă liniștiți atunci când sunteți furios. Este o modalitate rapidă de a vă ajuta să vizualizați nevoia de a vă opri, de acțiunile dvs. și de a vă îndepărta de momentul respectiv.
16. Schimbă-ți rutina
Dacă naveta lentă la serviciu vă face să vă supărați înainte de a lua chiar cafea, găsiți un traseu nou. Luați în considerare opțiunile care pot dura mai mult, dar vă vor lăsa mai puțin supărați la final.
17. Vorbește cu un prieten
Nu stafiați evenimentele care v-au înfuriat. Ajutați-vă să procesați ceea ce s-a întâmplat vorbind cu un prieten de încredere, care vă poate oferi o perspectivă nouă.
18. Râde
Nimic nu răstoarnă o stare proastă ca una bună. Difuzează-ți furia căutând modalități de a râde, indiferent dacă te joci cu copiii tăi, te uiți la stand-up sau derulezi meme.
19. Exersează recunoștința
Luați un moment pentru a vă concentra asupra a ceea ce este bine atunci când totul se simte greșit. Realizarea câtor lucruri bune ai în viața ta te poate ajuta să neutralizezi furia și să întorci situația.
20. Setați un cronometru
Probabil că primul lucru care îți vine în minte atunci când ești furios nu este ceea ce ar trebui să spui. Acordați-vă un timp stabilit înainte de a răspunde. De data aceasta te va ajuta să fii mai calm și mai concis.
21. Scrie o scrisoare
Scrieți o scrisoare sau un e-mail persoanei care v-a supărat. Apoi, ștergeți-l. Adesea, îți dorești să-ți exprimi emoțiile într-o anumită formă, chiar dacă este în ceva ce nu va fi văzut niciodată.
22. Imaginați-vă că îi iertați
Găsirea curajului de a ierta pe cineva care v-a greșit necesită multă abilitate emoțională. Dacă nu poți merge atât de departe, poți măcar să te prefaci că îi ierți și vei simți că mânia îți scapă.
23. Practică empatia
Încercați să mergeți în pielea celuilalt și să vedeți situația din perspectiva lor. Când spuneți povestea sau retrăiți evenimentele așa cum au văzut-o, este posibil să obțineți o nouă înțelegere și să deveniți mai puțin furios.
24. Exprimă-ți furia
Este în regulă să spui ce simți, atâta timp cât te descurci în modul corect. Cereți unui prieten de încredere să vă ajute să răspundeți la un răspuns calm. Izbucnirile nu rezolvă probleme, dar dialogul matur vă poate ajuta să vă reduceți stresul și să vă ușurați furia. De asemenea, poate preveni probleme viitoare.
25. Găsiți un canal creativ
Transformați-vă furia într-o producție tangibilă. Luați în considerare pictarea, grădinăritul sau scrierea de poezie atunci când vă supărați. Emoțiile sunt muze puternice pentru indivizii creativi. Folosește-l pe al tău pentru a reduce furia.
Linia de jos
Furia este o emoție normală pe care toată lumea o experimentează din când în când. Cu toate acestea, dacă descoperiți că furia dvs. se transformă în agresiune sau izbucniri, trebuie să găsiți modalități sănătoase de a face față furiei.
Dacă aceste sfaturi nu vă ajută, luați în considerare discutarea cu medicul dumneavoastră. Un specialist în sănătate mintală sau un terapeut vă poate ajuta să lucrați prin factori care stau la baza care pot contribui la furie și la alte probleme emoționale.
