Anxietatea socială și depresia sunt două dintre cele mai frecvent diagnosticate tulburări de sănătate mintală din Statele Unite.
Depresia este caracterizată de tristețe persistentă, în timp ce anxietatea socială este o frică irațională de interacțiuni sociale.
Acestea sunt condiții separate, dar pot apărea împreună, creând o provocare unică. De fapt, pentru aproape 70 la sută dintre persoanele diagnosticate cu ambele tulburări, anxietatea socială vine mai întâi, apoi depresia.
În multe cazuri, anxietatea socială este cea care provoacă depresia.
O persoană cu anxietate socială poate avea probleme în a-și face prieteni și a menține relații strânse. Teama de interacțiune socială poate duce chiar la pierderea oportunităților. Incapacitatea de a controla simptomele duce adesea la frustrare, sentimente de lipsă de speranță, izolare și, în cele din urmă, depresie.
Unele persoane cu fobie socială au, de asemenea, un istoric de a fi agresate, respinse sau ignorate. Aceste experiențe le pot afecta stima de sine și încrederea în sine, declanșând depresia mai târziu în viață.
Dar, deși se pare că anxietatea socială are mai multe șanse de a provoca depresie decât invers, anxietatea poate apărea și ca simptom al depresiei. Așadar, depresia ar putea agrava o fobie socială de bază.
Care sunt simptomele anxietății sociale și ale depresiei?
Pentru a fi diagnosticat cu anxietate socială și depresie, trebuie să prezentați semne ale ambelor afecțiuni în același timp. Anxietatea socială provoacă atât simptome fizice, cât și emoționale înainte, în timpul sau după interacțiunile sociale.
simptome de anxietate socialăSimptomele fizice includ:
- dificultăți de respirație
- bataie rapida de inima
- transpirație excesivă
- amețeală
- greaţă
Simptomele emoționale sau psihologice includ:
- teama de a nu fi jenat, respins sau umilit în public
- stimă de sine scazută
- încredere în sine scăzută
- evitarea setărilor sociale
- o incapacitate de a depăși greșelile sociale
Simptomele anxietății sociale la copii pot diferi de adulți. Un copil poate prezenta unele dintre simptomele de mai sus.
În plus, un copil se poate teme să meargă la școală, să folosească o baie publică sau să citească cu voce tare. De asemenea, pot avea crize de criză sau plâng atunci când sunt inconfortabili în mediile sociale.
Există un ciclu în care apar anxietatea socială și depresia. Începe cu anxietate incontrolabilă sau frică irațională în mediile sociale. Pentru a evita efectele fizice, emoționale și psihologice ale acestei anxietăți, vă puteți retrage de la alții.
Anxietatea socială este dificilă. Pe de o parte, poate doriți să vă faceți prieteni și să vă împărtășiți cu lumea. Dar, pe de altă parte, nu poți depăși anxietatea copleșitoare - astfel încât să eviți interacțiunile cu ceilalți ori de câte ori este posibil.
Dar, deși evitarea este o modalitate de a face față anxietății, aceasta poate duce la alte sentimente, cum ar fi singurătatea, vinovăția, rușinea și, în cele din urmă, depresia.
simptome ale depresiei
- lipsa de motivatie
- energie slaba
- pierderea interesului pentru activitățile preferate
- incapacitate de concentrare
- probleme cu somnul
- dormind prea mult
- sentimente de deznădejde
- gândurile de sinucidere
- dureri de corp
La copii, semnele depresiei pot include, de asemenea:
- izbucniri (crize de criză și plâns)
- dureri de stomac
- sensibilitate la respingere
- furie
- performanțe academice slabe
De unde știi dacă le ai pe amândouă?
Pentru a răspunde la acest lucru, gândiți-vă cum vă simțiți după interacțiunile sociale. Te simți bine cu tine sau rău cu tine?
Rețineți că toată lumea se ocupă din când în când de interacțiuni sociale incomode. Modul în care gestionați și faceți față acestor interacțiuni poate determina dacă aveți amândouă.
O persoană care nu are anxietate socială poate, de obicei, să elimine un moment social incomod și să meargă mai departe.
Cu toate acestea, pentru persoanele anxioase din punct de vedere social, frica de jenă este prea intensă pentru a elimina aceste tipuri de incidente.
De multe ori, nu poți înceta să te gândești la greșeală. Îl vei relua din nou și din nou în cap. Te vei convinge că ai părut prost sau te-ai făcut de râs. Cu cât vă angajați mai mult în acest tip de vorbire de sine negativă, cu atât vă puteți simți mai inept social și mai neajutorat.
Dacă nu poți domni în aceste emoții, este posibil să începi să experimentezi și depresia.
Care sunt tratamentele pentru anxietate socială și depresie?
Sunt disponibile tratamente pentru a îmbunătăți cu succes anxietatea socială și depresia atunci când apar împreună. Dacă sunteți diagnosticat cu ambele, medicul dumneavoastră poate alege o terapie care funcționează pentru ambele afecțiuni.
Psihoterapie
Psihoterapia (terapia cu vorbire) vă poate învăța cum să înlocuiți tiparele de gândire negative cu cele pozitive. Acest lucru este util atât pentru anxietate socială, cât și pentru depresie.
Cu orice tip de tratament pentru depresie, ajută la identificarea mai întâi a problemelor care declanșează tristețea. În acest caz, problema de bază este de obicei anxietatea socială. Prin urmare, terapeutul dvs. poate concentra tratamentul pe dezvoltarea abilităților dvs. sociale și pe consolidarea încrederii dvs. în mediile sociale.
Schimbarea tiparului de gândire vă ajută să vă puneți temerile în perspectivă
Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este un tip eficient de psihoterapie. Te ajută să înțelegi modul în care gândurile îți influențează sentimentele și comportamentul.
Deoarece anxietatea socială este adesea alimentată de frici iraționale, un obiectiv al terapiei ar putea fi să vă ajute să dezvoltați un model de gândire mai realist. Deci, în loc să vă imaginați întotdeauna scenariile cele mai nefavorabile în ceea ce privește setările sociale, veți învăța cum să vă concentrați asupra rezultatelor realiste.
O frică irațională ar fi gândirea, „Toată lumea mă judecă” sau „Arăt prost.”
Un model de gândire mai realist ar fi: „Toată lumea este nervoasă și majoritatea oamenilor sunt prea preocupați de modul în care arată și sună pentru a fi prea preocupați de mine.”
Alte terapii
Terapeutul dvs. vă poate recomanda și alte terapii pentru a vă adresa temerilor, cum ar fi terapia de grup sau terapia comportamentală cognitivă bazată pe expunere.
Terapia de grup este o oportunitate de a practica interacțiunile sociale într-un mediu sigur și controlat. Puteți primi feedback de la oameni care vă înțeleg luptele și puteți vorbi deschis fără teamă de judecată.
Cu TCC bazată pe expunere, vă veți confrunta cu temerile dvs. sociale sub îndrumarea unui terapeut. Expunerea începe simplu, apoi devine mai complexă sau intensă în timp.
Aceasta poate include expunerea reală la frici, dacă este posibil. Sau, terapeutul dvs. poate folosi imagini vii cu jocuri de rol pentru a vă ajuta să vă dezvoltați abilitățile și încrederea pentru a face față diferitelor situații sociale.
Expunerea repetată ajută la diminuarea treptată a anxietății sociale. Odată ce vă puteți gestiona anxietatea, depresia și starea de spirit se pot îmbunătăți.
Medicament
Terapeutul dvs. poate folosi psihoterapie singur sau vă poate sugera să discutați cu furnizorul dvs. despre utilizarea unui antidepresiv.
Inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) sunt adesea prima linie de apărare atunci când se tratează anxietatea socială și depresia. Acestea includ paroxetina (Paxil, Pexeva) și sertralina (Zoloft).
Medicul dumneavoastră vă poate prescrie, de asemenea, un inhibitor al recaptării serotoninei-norepinefrinei (SNRI), cum ar fi venlafaxina (Effexor XR), precum și poate combina un medicament anti-anxietate cu un antidepresiv.
Medicul dumneavoastră poate începe prin a vă trimite la psihoterapie, înainte de a lua în considerare medicația.
Pe lângă SSRI și SNRI, alte medicamente utilizate pentru anxietate includ benzodiazepinele, cum ar fi:
- alprazolam (Xanax)
- clonazepam (Klonopin)
- diazepam (Valium, Diastat, Diazepam Intensol și Diastat AcuDial)
- lorazepam (Ativan și Lorazepam Intensol)
Medicamentele anti-anxietate sunt soluții pe termen scurt. Acestea pot forma obișnuințe și au un efect sedativ asupra unor persoane. De asemenea, pot avea interacțiuni periculoase cu alcoolul.
Remediile stilului de viață
Împreună cu terapia de vorbire și medicamente, schimbările stilului de viață vă pot ajuta la recuperare.
De exemplu:
- evitarea consumului de alcool și droguri, ceea ce poate agrava simptomele de anxietate și depresie
- exercitarea timp de cel puțin 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii
- dormind din belșug
- consumând o dietă echilibrată
De asemenea, vă ajută să socializați cu persoane cu care vă simțiți confortabil și familiarizați în setări mici. Acest lucru poate reduce singurătatea și izolarea, ușurând depresia.
Folosiți acest lucru ca o oportunitate de a vă exersa noile abilități sociale.
Cum să găsești un terapeut bun?
Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru recomandarea unui profesionist din domeniul sănătății mintale dacă aveți simptome de anxietate socială și depresie.
găsirea unui terapeut în zona dumneavoastrăAceste resurse vă pot ajuta să găsiți un profesionist din domeniul sănătății mintale în zona dvs.:
- Anxiety and Depression Association of America
- Asociația psihologica americană
- Asociația pentru terapii comportamentale și cognitive
Întrebări care trebuie adresate unui profesionist din domeniul sănătății mintale:
- Cum veți diagnostica starea mea?
- Ai experiență în tratarea persoanelor care au ambii anxietate și depresie?
- Cât de curând mă pot aștepta să mă simt mai bine?
- Ce tip de tratament sau terapie credeți că este potrivit pentru mine?
- Care sunt riscurile și beneficiile diferitelor tratamente pentru anxietate socială și depresie?
- Care este rata de succes a tratamentului?
Linia de jos
A trăi cu simptome atât de anxietate socială, cât și de depresie poate fi o provocare, dar este disponibil un tratament. Între medicamente și terapie, puteți învăța abilități practice pentru a face față ambelor tulburări și a vă bucura de viață.
