Prezentare generală
Nu toate umflăturile abdominale sunt rezultatul excesului de grăsime sau al creșterii în greutate. Chiar dacă creșterea în greutate este cauza, nu există o soluție rapidă sau o modalitate de a pierde în greutate dintr-o anumită parte a corpului.
A lua prea multe calorii poate provoca creșterea în greutate, dar o burtă proeminentă sau pronunțată poate fi, de asemenea, rezultatul hormonilor, balonării sau altor factori.
Citiți mai departe pentru a afla despre posibilele cauze ale umflăturii abdomenului și ce puteți face în acest sens.
Tipuri de umflături abdominale
Balonare
Balonarea este senzația de presiune sau umflături în stomac. Cele mai frecvente cauze sunt gazele prinse sau consumul prea mult într-un timp scurt. Senzația de balonare poate provoca distensie abdominală, care este o umflare vizibilă sau o extensie a burții.
Distența se întâmplă atunci când senzația de a fi balonat vă determină creierul să reacționeze mișcând diafragma în jos și relaxându-vă mușchii peretelui abdominal.
Împreună cu gazeul și consumul prea mult, alte cauze frecvente ale balonării includ:
- constipație
- sindromul intestinului iritabil (IBS)
- anumite afecțiuni ginecologice, cum ar fi chisturile ovariene
- infecții bacteriene
- gastropareză, care determină întârzierea golirii stomacului
Stres suprarenalian grasime
Stresul este un răspuns natural la o amenințare percepută. Când vă confruntați cu o amenințare, o combinație de semnale nervoase și hormonale le spune glandelor suprarenale să elibereze adrenalină, cortizol și alți hormoni de stres.
Stresul este de obicei de scurtă durată, iar corpul tău revine la normal. Când vă confruntați cu stres continuu, corpul dumneavoastră rămâne în această stare. Există dovezi că stresul cronic crește grăsimea abdominală și pofta de mâncare care provoacă obezitate abdominală.
Burta post-sarcina
Corpul tău trece printr-o serie de schimbări în timpul sarcinii, iar o burtă în creștere este cea mai evidentă. Chiar dacă slăbești aproximativ 13 kilograme când naști, este probabil că ai câștigat mai mult decât atât în timpul sarcinii.
Umflarea burții poate fi, de asemenea, rezultatul retenției de lichide sau al separării abdominale (diastaza rectală).
Separarea abdominală poate apărea în timpul sau după sarcină. Se întâmplă atunci când uterul în creștere face ca cei doi mușchi lungi care aleargă paralel în abdomen să se separe unul de celălalt.
Umflatura abdominală a menopauzei
Creșterea în greutate este un efect comun al menopauzei. Modificările hormonale care contribuie la creșterea în greutate încep de fapt în timpul perimenopauzei, cu câțiva ani înainte de menopauză.
Creșterea în greutate a menopauzei afectează în principal abdomenul. Factorii care contribuie la grăsimea abdominală în acest stadiu al vieții includ:
- fluctuații ale hormonilor precum estrogenul
- rezistenta la insulina
- scăderea masei musculare
- privarea de somn
Burta de bere
Deși studiile nu au găsit o legătură între bere și circumferința abdomenului, există motive pentru care consumul de bere vă poate oferi o burtă mare. Cu cât bei mai mult, cu atât consumi mai multe calorii, ceea ce ar putea contribui la creșterea în greutate.
Berea se face cu hamei, iar hameiul conține fitoestrogeni, care sunt compuși vegetali care au efecte similare cu hormonul sexual feminin estrogen. Deși nu a fost dovedit, există speculații că fitoestrogenii din bere schimbă modul în care corpul tău stochează grăsimea din burtă.
Intoleranță la mâncare
Intoleranța alimentară, care nu trebuie confundată cu alergia alimentară, este dificilă în digestia anumitor alimente. Se mai numește sensibilitate alimentară. A devenit mult mai frecvent în ultimii ani și afectează până la aproximativ 20% din populația lumii.
Intoleranța alimentară poate provoca balonare după ce mâncați anumite alimente. Împreună cu senzația de balonare și un abdomen distins, este posibil să aveți și alte simptome, cum ar fi gazele, durerile de stomac și diareea.
Lactatele, glutenul și cofeina sunt intoleranțe alimentare frecvente.
Creșterea în greutate obișnuită
Deși creșterea în greutate poate fi răspândită pe tot corpul, unii oameni sunt mai predispuși să câștige în greutate burta decât alții. Creșterea în greutate este de obicei rezultatul consumului de mai multe calorii decât ardeți prin funcții corporale regulate și activitate fizică.
Privarea de somn și stresul au fost, de asemenea, legate de supraalimentarea și creșterea în greutate.
Cum să scapi de umflătura burții
Puteți scăpa de umflătura burții, dar modul în care o faceți depinde de cauză.
Dieta și exercițiile fizice
Creșterea nivelului de activitate și consumul de alimente mai sănătoase și mai puține calorii vă pot ajuta să pierdeți în greutate.
Nu este posibil să limitați pierderea în greutate la o anumită parte a corpului, dar următoarele sugestii vă pot ajuta să vă micșorați burta:
- Consumați mai multe fibre pentru a vă menține intestinul regulat și a pierde în greutate.
- Limitați alcoolul, care a fost legat de obezitatea abdominală.
- Evitați alimentele bogate în zahăr, grăsimi trans și carbohidrați rafinați, care pot contribui la creșterea în greutate și balonare.
- Beți multă apă pentru a vă menține apetitul sub control și pentru a preveni constipația.
- Ridicați greutățile și efectuați alte antrenamente de rezistență, care s-a dovedit că scade grăsimea abdominală.
- Faceți exerciții aerobice, care este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru a scăpa de grăsimea viscerală.
- Faceți exerciții ab care se concentrează pe nucleul dvs., cum ar fi scândurile, podurile și crunch-urile.
Medicamente
Unele medicamente pot ajuta la umflarea abdomenului, inclusiv:
- suplimente de fibre și laxative ușoare pentru ameliorarea constipației
- probiotice, care vă pot ajuta să slăbiți și să reduceți balonarea
- medicamente pentru tratamentul IBS
- terapia de substituție hormonală (TRS) pentru menopauză
Reduce stresul
Găsirea unor modalități de ameliorare a stresului vă poate ajuta să slăbiți și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.
Poti incerca:
- tehnici de relaxare precum meditația și yoga
- petrecerea timpului cu cei dragi sau cu un animal de companie
- ascultând muzică
- făcând o plimbare sau o plimbare cu bicicleta
- făcând ceva ce îți place
- luând o baie fierbinte
Dormi mai mult
Somnul suficient vă poate ajuta să vă mențineți greutatea și să controlați stresul. Țintește timp de șapte până la opt ore pe noapte ori de câte ori este posibil.
Câteva modalități de a dormi mai bine:
- face ceva relaxant înainte de culcare
- evitați timpul de ecranare timp de o oră sau două înainte de culcare
- faceți-vă mediul de somn cât mai confortabil posibil
- consultați un medic dacă vă treziți adesea obosiți sau aveți probleme cu somnul
Interventie chirurgicala
Chirurgia poate fi utilizată pentru a corecta separarea abdominală cauzată de sarcină sau de un alt tip de tulpină în abdomen.
Dacă sunteți tulburat de umflătura burticii, o procedură cosmetică, cum ar fi burtă sau liposucție, poate reduce cantitatea de grăsime din burtă. Discutați cu un chirurg cosmetic calificat pentru sfaturi despre procedura potrivită pentru dvs.
Ce determină alocarea grăsimii
S-ar putea să faceți ceva în ceea ce privește cantitatea de grăsime din corpul dvs., dar factori care nu vă stăpânesc determină modul în care este distribuită grăsimea.
Alocarea grăsimii este determinată de:
- vârstă
- sex
- genetică
- nivelurile hormonale
La pachet
Fie că umflătura burții este rezultatul a prea mulți burgeri sau beri, a unei afecțiuni sau a hormonilor, aveți opțiuni. Modificările stilului de viață, cum ar fi dieta și exercițiile fizice, precum și tratamentele medicale și cosmetice vă pot ajuta să scăpați de umflătura abdomenului, în funcție de cauză.
