Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Cantitatea vastă de pulberi de proteine de pe piață poate face sarcina de a alege una descurajantă, dar înseamnă, de asemenea, că există probabil mai multe care vor fi potrivite nevoilor dumneavoastră.
Citiți mai departe pentru a afla despre unele dintre cele mai importante pulberi de proteine. Pe baza rezultatelor dorite și a ingredientelor preferate, puteți selecta produsul care va funcționa cel mai bine pentru dvs.
Cum am ales
Am ales următoarele pulberi de proteine pe baza:
- analizele utilizatorului
- calitatea ingredientelor și nivelurile nutriționale
- punctul de preț
Ghid de stabilire a prețurilor
- $ = sub $ 1 pe uncie
- $$ = $ 1– $ 2 pe uncie
- $$$ = peste 2 USD pe uncie
Alegerile Healthline pentru cele mai bune pulberi de proteine
Cele mai bune pulberi de proteine din zer
Zerul este o proteină pe bază de lapte care este digerată și absorbită rapid și ușor, care vă poate ajuta să vă simțiți plin și energizat. Proteina din zer poate fi o alegere bună de utilizat atunci când vă antrenați.
Pulbere de proteine organice alimentate cu ierburi cu lapte de lapte
- Calorii: 110
- Proteine: 22 g
- Carbohidrați: 1 g
Preț: $$
Această pulbere de proteine din zer este o opțiune cu conținut scăzut de carbohidrați comercializată pentru persoanele care doresc să slăbească, să stimuleze metabolismul și să crească tonusul muscular. Nu conține zahăr adăugat și este conceput pentru a ajuta la reducerea poftei de zahăr, satisfăcând în același timp dinte dulce.
Această pulbere de proteine obține note mari de aromă, recenzenții de pe Amazon observând că îi lipsește gustul amar comun al altor pulberi de proteine. Pulberea vine în mai multe arome, inclusiv aluat de cupcake, tort cu mousse de ciocolată și caramel de vanilie.
Amestecul are o consistență cremoasă și poate fi adăugat la lapte, iaurt sau smoothie-uri pentru un desert sau o gustare rapidă și ușoară. Găsiți mai multe idei de rețete de la Protein Milkshake.
SFH Proteina din zer pur
- Calorii: 130
- Proteine: 23 g
- Carbohidrați: 4 g
Preț: $$
Această pudră de proteine din zer cu aromă de vanilie se remarcă prin gustul uimitor, ușurința de absorbție și ingredientele sale.
Provenit din vaci hrănite cu iarbă, din Noua Zeelandă, această pulbere de zer minim procesată nu conține soia, gluten sau ingrediente artificiale și are un conținut scăzut de lactoză. Nu se utilizează hormoni de creștere bovină.
Aceasta poate fi o alegere bună dacă doriți să gestionați greutatea și să creșteți mușchii.
Cea mai bună pulbere de proteină cazeină
Cazeina este digerată și absorbită încet, ceea ce vă poate ajuta să vă simțiți saturați mai mult timp, ceea ce înseamnă că poate ajuta la reducerea poftei de mâncare. Rata mai lentă de digestie și absorbție poate ajuta, de asemenea, la susținerea creșterii musculare pe perioade mai lungi.
BulkSupplements Pudră de proteine de cazeină
- Calorii: 112
- Proteine: 26 g
- Carbohidrați: <1 g
Preț: $$$
Această pulbere de proteină de cazeină fără aromă poate fi utilizată pentru a construi mușchii. De asemenea, poate ajuta la recuperarea musculară după antrenamente.
Această pulbere nu conține proteine de umplutură. Este, de asemenea, o sursă bună de calciu - 578 miligrame sau 45% din valoarea zilnică recomandată (DV) pe porție - care poate ajuta la îmbunătățirea sănătății dentare și osoase.
Această pulbere poate fi o alegere bună pentru adăugarea la smoothie-uri sau bătători, deoarece nu se aglomerează. Poate fi folosit și pentru a face puf de proteine, care este o înghețată de proteine congelată.
Cea mai bună pulbere de proteine din albuș de ou
Proteina din albușul de ou este încărcată cu aminoacizi, care ajută la construirea forței musculare slabe și ajută la repararea și recuperarea mușchilor.
MRM Proteina de albus de ou
- Calorii: 100
- Proteine: 23 g
- Carbohidrați: 2 g
Preț: $$
Această pulbere de proteine din albuș de ou nu conține lactate, făcându-l o alegere bună pentru persoanele care au intoleranță la lactoză. De asemenea, nu conține gluten și este extras folosind un proces care îl face ușor digerabil.
În plus, pulberea nu conține OMG-uri, antibiotice și hormoni.
Pulberea nu este cretoasă și se amestecă bine în shake-uri, lapte de cocos și suc. Aroma de vanilie sau ciocolată îl face un plus delicios pentru fulgi de ovăz, mai ales atunci când doriți o opțiune de desert. Fii creativ cu idei de rețete de la MRM.
Cea mai bună pulbere proteică de colagen
Colagenul este o componentă a mușchilor și suplimentarea corpului cu colagen poate ajuta la stimularea creșterii musculare după exerciții. De asemenea, vă poate ajuta mușchii să funcționeze corect.
În plus, un studiu din 2015 efectuat pe 53 de bărbați cu vârsta peste 65 de ani a găsit dovezi că suplimentarea cu colagen poate ajuta la reducerea pierderilor musculare legate de vârstă atunci când este utilizată în combinație cu antrenamentul de rezistență.
Acest studiu s-a referit doar la bărbați, așa că sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege mai bine această relație.
Willis Nutrition Peptide de colagen pur
- Calorii: 120
- Proteine: 30 g
- Carbohidrați: 0 g
Preț: $$
Această pulbere proteică de peptidă de colagen bovină nu conține gluten și lactate și este ușor de digerat și absorbit. Este un produs care nu este OMG și care provine de la vaci hrănite cu iarbă, crescute în pășuni, în Brazilia.
Această pulbere poate sprijini producția sănătoasă de colagen, care, la rândul său, poate susține mușchii, oasele și articulațiile sănătoase.
Pulberea fără aromă poate fi amestecată în băuturi, piureuri și supe.
Cele mai bune pulberi de proteine pe bază de plante
Proteinele pe bază de plante, cum ar fi orezul, mazărea și cânepa, sunt ideale pentru persoanele care sunt vegane sau sunt intolerante la proteinele din lapte sau lactoză. Fiecare tip de proteină pe bază de plante are propriile sale beneficii unice.
De exemplu, proteina din mazăre, făcută din mazăre galbenă despicată, poate ajuta la creșterea masei musculare atunci când este utilizată în combinație cu antrenamentul de rezistență, potrivit unui studiu din 2015 realizat pe 161 de bărbați.
Pudra de proteine din orezul brun poate avea aceleași beneficii pentru protejarea mușchilor ca proteinele din zer, conform unui studiu din 2013 care a implicat bărbați în vârstă de facultate.
Proteina de cânepă este o proteină completă, ceea ce înseamnă că conține toți cei nouă aminoacizi esențiali. De asemenea, este ușor de digerat.
Proteina Smart 138 de mazăre
- Calorii: 130
- Proteine: 27 g
- Carbohidrați: 4 g
Preț: $
Această proteină pură de mazăre conține fier și toți aminoacizii esențiali. Această pulbere cu conținut scăzut de carbohidrați nu are zahăr adăugat sau arome artificiale și este potrivită pentru persoanele care sunt vegane sau care au nevoie de opțiuni fără gluten sau fără lactate.
Pulberea are un gust de cacao pământesc, natural dulce și se amestecă bine în piureuri, budinci sau băuturi. Este disponibil și în aromă de vanilie. Consultați Smart 138 pentru idei de rețete.
Principiul Zen Praf organic de orez brun
- Calorii: 124
- Proteine: 26 g
- Carbohidrați: 2,3 g
Preț: $
Compusă din 80% proteine, această pudră de proteine organice din orez brun, din loturi mici, nu conține soia și gluten. Este o alegere ideală pentru persoanele care sunt vegane sau care urmează o dietă fără lactoză. Este ușor de digerat și nu provoacă balonare.
Pulberea conține toți cei nouă aminoacizi esențiali, pe lângă compuși antiinflamatori și fier.
Praful de orez brun este ideal de luat înainte de a face mișcare și poate contribui la îmbunătățirea performanței. De asemenea, îl puteți lua după un antrenament pentru a ajuta la recuperarea și creșterea musculară.
Această pulbere are o consistență fină, care nu lasă reziduuri din blender, făcându-l ușor de amestecat în băuturi calde sau reci și smoothie-uri.
Pulbere de cânepă Navitas Organics
- Calorii: 120
- Proteine: 13 g
- Carbohidrați: 11 g
Preț: $$
Această pulbere organică de cânepă poate contribui la creșterea energiei și este o sursă bună de magneziu, fier și fibre. De asemenea, conține acizi grași omega-3 și omega-6 și toți cei nouă aminoacizi esențiali.
Această pudră de cânepă este potrivită pentru persoanele care necesită opțiuni fără gluten și au sensibilități digestive.Are un gust de pământ, de nucă, fără un gust cremos și poate fi folosit ca înlocuitor de făină.
Pulberea se dizolvă bine, făcându-l un plus delicios pentru smoothie-uri, iaurt și produse de patiserie. Îl puteți adăuga, de asemenea, la scufundări, salate și supe. Consultați idei de rețete de la Navitas Organics.
Seed Oil Company Pudră de proteine organice din semințe de dovleac
- Calorii: 104
- Proteine: 19,6 g
- Carbohidrați: 2,7 g
Preț: $$
Această pulbere de semințe de dovleac crud este produsă organic în Oregon. Proteina de dovleac este ușor de digerat și este potrivită pentru persoanele care sunt vegane, cu intoleranță la lactoză sau care urmează o dietă fără gluten. De asemenea, este bogat în zinc, fier și magneziu.
Această pulbere poate fi utilizată pentru a face piureuri, clătite sau produse de patiserie. De asemenea, poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit și la promovarea somnului, din cauza nivelurilor ridicate de triptofan. Triptofanul este un aminoacid care este un precursor al serotoninei.
Această pudră proteică poate fi amestecată într-un pahar de lapte, fulgi de ovăz sau alți carbohidrați sănătoși.
Proteină super-alimentară nutrițională la sol
- Calorii: 100
- Proteine: 20 g
- Carbohidrați: 2 g
Preț: $$$
Această pulbere de proteine super-alimentare crude este organică și fără OMG-uri. Este o pulbere vegană care nu conține gluten, soia și zahăr.
Pulberea pe bază de plante conține verdeață crudă, inclusiv varză, broccoli și spanac, precum și superalimente precum spirulina și maca. Pudra conține, de asemenea, orez brun, sacha inchi și proteine de afine, precum și toți cei nouă aminoacizi esențiali.
Oamenii descriu această pudră ca având un gust minunat, făcându-l ușor de băut și de savurat. Vine în opțiuni de aromă, vanilie și ciocolată. De asemenea, puteți găsi idei de rețete de la Nutriție la sol.
Nutrex Hawaii Spirulina Hawaiian Shake Protein
- Calorii: 100
- Proteine: 16 g
- Carbohidrați: 6 g
Preț: $$$
Această pulbere de proteină spirulină cu aromă de vanilie conține rhodiola și ginseng. Rhodiola poate ajuta la îmbunătățirea rezistenței, permițându-vă să faceți mișcare pentru o perioadă mai lungă sau cu o rezistență crescută, atunci când este luat ca supliment înainte de a vă antrena.
Ginsengul poate ajuta la reducerea oboselii și la creșterea performanței fizice. Cu toate acestea, rezultatele unei revizuiri a studiilor din 2016 au fost neconcludente, deci sunt necesare mai multe cercetări pentru a susține aceste afirmații.
Această pudră de proteine vegane conține, de asemenea, mazăre, orez și lucernă și nu conține porumb, soia și gluten. Este o sursă bună de vitamina B12, vitamina K și fier.
Puteți adăuga această pulbere la smoothie-ul, salata și sosul dvs. preferat. De asemenea, puteți găsi idei de rețete de la Nutrex Hawaii.
Această pulbere este disponibilă și sub formă de tablete.
Cum se utilizează pulbere de proteine
Pudra de proteine poate fi administrată în mai multe moduri. Cel mai simplu mod este să-l amestecați cu o băutură sau să-l amestecați cu alte ingrediente pentru a crea un smoothie.
Pudra de proteine poate fi, de asemenea, amestecată în alimente simple, cum ar fi iaurt, fulgi de ovăz sau scufundări.
Sfat pentru economisirea timpului
Pentru a economisi timp, faceți o porție mai mare de amestec de smoothie și apoi înghețați-o pentru a face gheață individuală.
Dacă vrei să devii creativ, experimentează folosind pudră de proteine ca adaos sau înlocuitor la rețetele tale obișnuite. De exemplu, puteți utiliza pudră de proteine în supe, burgeri vegetarieni și produse de patiserie.
Odată ce decideți care sunt obiectivele dvs. de sănătate, puteți decide când să luați pudră de proteine. Poate doriți să aveți o porție mare sau mai multe porții mici de proteine pe zi.
Dacă doriți să slăbiți, puteți adăuga și alimente bogate în proteine pe tot parcursul zilei.
Dacă utilizați pudră de proteine pentru a vă îmbunătăți performanța atletică sau rezistența, puteți avea pudră de proteine înainte sau în timpul unui antrenament.
Pentru a construi mușchi, consumați pulbere de proteine în decurs de 2 ore de la terminarea antrenamentului.
Consumul de cantități mici de proteine pe parcursul zilei va ajuta la prevenirea pierderii musculare.
Iar administrarea de pulbere de proteine înainte de a merge la somn vă poate ajuta să vă recuperați mușchii peste noapte.
Cum se alege o pulbere de proteine
Pulberile de proteine sunt alegeri populare pentru pasionații de fitness care doresc să construiască și să tonifice mușchii, îmbunătățind în același timp performanța atletică.
Sunt, de asemenea, populare printre persoanele interesate să-și completeze dieta din cauza restricțiilor alimentare sau pur și simplu să adauge o sursă sănătoasă de proteine.
Pulberile de proteine pot fi, de asemenea, o modalitate rapidă și ușoară de a obține proteine atunci când sunt presate pentru timp.
Pulberile de proteine sunt fabricate din diverse surse de proteine. Pentru a găsi pudra de proteine cea mai potrivită pentru dvs., va trebui să decideți ce ingrediente ar fi cele mai potrivite pentru nevoile dvs.
Pulberile de proteine pe bază de animale includ:
- cazeină
- zer
- colagen
Pulberile de proteine pe bază de plante includ mazărea, orezul și cânepa.
Căutați pulberi de proteine care au cât mai puține ingrediente. Și verificați întotdeauna cu atenție etichetele și căutați aditivi, inclusiv sodiu, zaharuri sau coloranți și arome artificiale.
Ce tip este cel mai bun?
Tipul de pulbere de proteine pe care îl alegeți va depinde de nevoile și rezultatele dorite, cum ar fi:
- construirea mușchiului
- Pierzând greutate
- satisfacerea nevoilor zilnice de proteine
Zerul și cazeina sunt cele mai bune alegeri dacă mâncați lactate și doriți să reduceți grăsimea corporală și să construiți mușchi. Veți dori să evitați aceste tipuri de pulberi de proteine dacă sunteți vegan sau vegetarian sau urmați o dietă fără lactate.
Unele surse de pulbere de proteine pot provoca și efecte secundare neintenționate.
Luați în considerare cu atenție modul în care pulberea de proteine pe care o alegeți vă poate afecta reglarea hormonală, mai ales dacă aveți probleme cu estrogenul, insulina sau tiroida.
Unele pulberi de proteine sunt concepute special pentru bărbați sau femei. Bărbații care doresc să câștige mușchi și să piardă grăsime pot alege praf de zer sau cazeină. Proteinele din soia, mazăre și orez sunt opțiuni bune pe bază de plante.
Opțiunile pe bază de animale pentru femei includ zerul, colagenul și albușul de ou. Opțiunile pe bază de plante includ mazărea, cânepa și orezul brun.
Este sigur?
Pulberile de proteine sunt în general bine tolerate și au puține efecte secundare, făcându-le sigure pentru majoritatea oamenilor.
Cu toate acestea, este posibil ca anumite tipuri de proteine să vă afecteze, mai ales în ceea ce privește digestia. Anumite tipuri de proteine pot provoca gaze, balonări sau crampe stomacale. Sunt posibile și reacții cutanate.
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți o afecțiune sau luați orice medicamente care ar putea fi afectate de pulberile de proteine.
Proteina din zer are potențialul de a interacționa cu:
- albendazol (Albenza)
- alendronat (Fosamax)
- unele antibiotice
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a consuma pulbere de proteine dacă sunteți gravidă sau alăptați.
La pachet
Când încercați o pulbere nouă de proteine, acordați atenție modului în care corpul dumneavoastră răspunde. Ca și în cazul oricărui supliment, este posibil să doriți să faceți o pauză din când în când sau să alternați diferite produse.
Majoritatea oamenilor primesc o mulțime de proteine prin alimentele pe care le consumă.
Cu toate acestea, dacă încercați să vă creșteți aportul de proteine, să vă scuturați de proteine sau să adăugați pudră de proteine în alimente precum fulgi de ovăz și iaurt vă poate ajuta să vă satisfaceți nevoile.
Și nu uitați să includeți o mulțime de alimente întregi și proaspete în dieta dvs., inclusiv surse naturale de proteine și fibre, pe lângă apă.
