5 exerciții recomandate pentru vindecarea unui disc bombat în gât

Durerea de gât este o afecțiune obișnuită care poate deraia activitatea fizică și poate face dificilă desfășurarea activităților zilnice.

Pentru unii oameni, durerea este temporară și provoacă doar perturbări minore în viața lor. Dar pentru alții, durerile de gât pot fi rezultatul unei afecțiuni mai grave, cum ar fi un disc bombat, care necesită un plan de tratament specific pentru a simți ușurarea.

„Un disc bombat se întâmplă atunci când discul vertebral, situat între două vertebre vertebrale, este comprimat și face ca discul să fie împins afară din plasarea sa normală”, a explicat Grayson Wickham, PT, DPT, CSCS, fondatorul Movement Vault. De obicei, discul iese din spatele coloanei vertebrale, fie pe partea dreaptă, fie pe partea stângă.

Există o varietate de opțiuni de tratament pentru un disc bombat, inclusiv exerciții pe care le puteți face acasă. Iată cinci mișcări aprobate de experți pe care le puteți face pentru un disc bombat.

Mânușuri

„Acest exercițiu vizează flexorii adânci ai gâtului, precum și cauzează deplasarea vertebrelor gâtului în extensie”, a spus Wickham. În timp, acest lucru poate ajuta la reducerea durerii și la îmbunătățirea rezistenței gâtului.

1. Ridică-te înalt ca și cum ai avea un șir atașat la vârful capului. Asigurați-vă că gâtul este drept.
2. Împingeți ușor capul înapoi. Acest lucru va face bărbia să se îndoaie, făcând o bărbie dublă. Ar trebui să simțiți mușchii de sub bărbie activându-se.
3. Faceți 10 repetări, de 10 ori pe zi.

Extensiile gâtului

"De multe ori, oamenilor le este frică să se miște atunci când suferă o leziune a discului, dar acest exercițiu vă ajută să vă activați mușchii gâtului și să vă demonstrați corpului că este bine să vă mișcați", a spus Wickham.

1. Începeți pe mâini și genunchi sau pe o minge de exerciții.
2. Arcuiește-ți gâtul în sus, atât cât este confortabil și fără durere.
3. Țineți această poziție timp de 3 secunde, apoi reveniți la poziția inițială, care este un gât drept.
4. Faceți 10 repetări, de 10 ori pe zi.

Mobilizări comune

Această mobilizare articulară vizează articulațiile vertebrelor cervicale individuale și discurile dintre articulații. „S-a demonstrat că mobilizările ușoare ale gâtului scad durerea și cresc mișcarea gâtului în timp”, a explicat Wickham.

1. Așezați un prosop înfășurat în spatele gâtului.
2. Prindeți ambele capete ale prosopului și luați orice slăbiciune din prosop.
3. Trageți ușor înainte cu mâinile în timp ce efectuați o bărbie.
4. Reveniți la poziția de pornire și repetați.
5. Faceți 10 repetări, de 3 ori pe zi.

Intindere trapez (intindere laterala)

„Această întindere poate ajuta la slăbirea mușchiului trapez superior, care adesea se strânge atunci când aveți dureri de gât”, spune dr. Farah Hameed, profesor asistent de reabilitare și medicină regenerativă la Centrul Medical al Universității Columbia.

1. Așezat sau în picioare, înclinați încet capul pentru a vă apropia urechea de umăr.
2. Țineți ușor timp de 10 până la 20 de secunde.
3. Treceți la cealaltă parte și țineți apăsat timp de 10 până la 20 de secunde.
4. Dacă nu vă simțiți prea întins, puteți folosi ușor mâna pentru a vă trage capul mai departe în lateral.
5. Faceți 2 seturi - ambele părți sunt 1 set - de 2-3 ori pe zi.

Intinderea scapularului

„Poziția slabă și rotunjirea umerilor înainte pot crește, de asemenea, presiunea asupra umflăturilor discului, ceea ce poate duce la durere”, a explicat Hameed.

„O întindere scapulară poate crește întinderea în partea din față a pieptului, îmbunătăți alinierea generală și aduce omoplații înapoi într-o poziție mai bună pentru a vă relaxa mușchii gâtului”, a adăugat ea.

1. Așezat sau în picioare, așezați degetele pe umeri.
2. Rulați umerii înapoi și glisați omoplații în jos și împreună în spate cu coatele îndoite, ca și cum ați încerca să le așezați în jos și înapoi spre buzunarul din spate.
3. Țineți această postură timp de 10 secunde.
4. Repetați acest exercițiu de mai multe ori pe parcursul zilei, mai ales dacă ați stat de ceva vreme.

Ce să nu faci cu un disc bombat în gât

Efectuarea de întinderi și exerciții concepute special pentru scopuri de reabilitare sunt o modalitate excelentă de a vă viza gâtul și zonele înconjurătoare. Acestea fiind spuse, există exerciții pe care ar trebui să le evitați atunci când aveți de-a face cu un disc bombat în gât.

Wickham spune că unele mișcări și întinderi obișnuite pentru a sta departe de acestea includ orice mișcare care aplică presiune asupra gâtului dvs. și orice mișcare sau întindere unde gâtul dvs. este flexat semnificativ.

„Dacă vă confruntați cu durerea cauzată de un disc bombat la nivelul gâtului, ar trebui să evitați ridicarea greutăților grele, în special orice lucru deasupra capului, până când un medic vă evaluează.
- Dr. Farah Hameed, profesor asistent de reabilitare și medicină regenerativă la Columbia University Medical Center

De asemenea, ar trebui să evitați exercițiile sau pozițiile care pot exercita presiune directă pe gât, cum ar fi tetiere și standuri în yoga.

În cele din urmă, Hameed spune să evite exercițiile cu impact ridicat, cum ar fi săriturile și alergarea. Orice lucru care vă poate determina să faceți mișcări bruste ascuțite poate agrava durerea unui disc bombat.

Ca întotdeauna, dacă o anumită mișcare vă crește durerea sau vă agravează simptomele, nu mai faceți acest lucru și discutați cu un medic sau un terapeut fizic pentru exerciții alternative.

Alte remedii care ar putea ajuta la un disc bombat

În plus față de orice întinderi sau exerciții pe care le efectuați pe cont propriu, medicul dumneavoastră vă poate recomanda, de asemenea, să luați un antiinflamator nesteroidian (AINS), cum ar fi ibuprofen, pentru a ușura durerea și inflamația.

Tratamentul poate include, de asemenea, vizite săptămânale cu un kinetoterapeut care poate utiliza o combinație de întinderi, tehnici de activare musculară și terapie manuală.

Potrivit Clinicii Cleveland, în cazuri mai grave, o injecție cu cortizon în coloana vertebrală poate oferi ușurare.

„Există cazuri în care hernia este suficient de severă, în care intervenția chirurgicală este justificată, dar în aproape toate cazurile, cel mai bine este să încercați terapie fizică înainte de a primi o intervenție chirurgicală”, a spus Wickham.

Când să vedeți un medic

Dacă sunteți deja sub îngrijirea unui medic pentru un disc bombat, probabil că vor avea pași pe care trebuie să îi urmați pentru vizitele de întoarcere. Dar, în general, unele steaguri roșii indică faptul că ar putea fi timpul să faceți o întâlnire mai devreme decât mai târziu.

„Dacă simptomele dumneavoastră nu se ameliorează în 1 până la 2 săptămâni sau aveți senzație de amorțeală moderată până la severă, furnicături sau senzații de arsură la nivelul umerilor, brațelor sau mâinilor gâtului, ar trebui să consultați un medic”, a spus Wickham.

Deoarece există o relație strânsă în coloana vertebrală a discurilor și a rădăcinilor nervoasei spinării și a măduvei spinării, Hameed spune că având orice simptome neurologice - cum ar fi amorțeala persistentă, furnicături sau slăbiciune în brațe - justifică o călătorie la medicul dumneavoastră pentru a fi supus unei evaluări și examinare fizică.

În plus, dacă aveți oricare dintre următoarele semne de compresie a cordonului, ar trebui să consultați un medic pentru evaluare urgentă:

• tulburări de echilibru
• stângăcie cu folosirea mâinilor
• cade
• modificări ale intestinului sau vezicii urinare
• amorțeală și furnicături în abdomen și picioare

Chei de luat masa

Tratarea unui disc bombat în timp util este esențială, mai ales că discurile se pot rupe în cele din urmă. Efectuarea exercițiilor și întinderilor enumerate mai sus este un loc minunat pentru a începe.

Un medic sau un kinetoterapeut vă poate ajuta să dezvoltați un program de exerciții mai cuprinzător pentru a vă ajuta să gestionați orice durere pe care o simțiți la nivelul gâtului și pentru a întări mușchii din zonele înconjurătoare.