Există multe avantaje evidente în menținerea unei greutăți corporale sănătoase, dar știați că unele dintre eforturile dvs. de slăbire pot avea un efect negativ asupra atacurilor de migrenă?
Cercetările sugerează că există o asociere între indicele de masă corporală (IMC) și prevalența, frecvența și severitatea migrenei.
Dacă aveți migrenă și sunteți supraponderal, angajarea în scăderea în greutate vă poate ajuta să vă controlați migrenele și să le împiedicați să se agraveze.
Menținerea unei greutăți corporale sănătoase nu este ușoară, mai ales atunci când avem de-a face cu o boală care ne fură timpul și energia. Cu toate acestea, este deosebit de important pentru cei cu migrenă episodică să-și mențină IMC în intervalul sănătos, deoarece obezitatea este unul dintre factorii de risc pentru migrenă cronică.
Pierderea în greutate poate fi și mai dificilă pentru persoanele care suferă de migrene, deoarece anumite eforturi de slăbire, cum ar fi unele diete, suplimente și exerciții, pot declanșa de fapt atacuri de migrenă, determinându-ne să ne aruncăm eforturile pe fereastră.
Din fericire, există multe metode sănătoase de slăbit disponibile care vor produce rezultate și sănătate fără a declanșa migrene.
5 tactici de slăbire care pot declanșa atacuri de migrenă
Când vine vorba de pierderea în greutate, este cel mai bine să fii lent și constant. Un accent pe alimente întregi, în loc de diete de modă, vă va menține capul fericit.
Declanșatorii migrenei sunt stimuli interni și externi care pot provoca un atac de migrenă sau o durere de cap severă. Declanșatoarele comune ale migrenei includ:
- alimente
- exercițiu intens
- hormoni
- vreme
- stres
La fel cum fiecare persoană experimentează migrenă diferit, oameni diferiți răspund la declanșatori diferiți.
Să aruncăm o privire asupra unora dintre factorii declanșatori obișnuiți care pot preveni calmarea migrenei și distrugerea planurilor de slăbire. Învățarea despre declanșatoare este primul pas pentru a vă identifica propriul. Evitarea declanșatorilor de migrenă și menținerea unei greutăți corporale sănătoase va ajuta la menținerea durerii la distanță.
1. Băuturi dietetice și îndulcitori artificiali
Dacă ați suferit dureri de migrenă după ce ați consumat alimente și băuturi îndulcite artificial cu Aspartam, nu sunteți singur. Deși ar putea părea o idee bună să înlocuiți zahărul natural din dieta dvs. cu îndulcitori care conțin aspartam pentru a reduce aportul de calorii, acestea pot induce migrenă.
Din ce în ce mai multe alimente conțin astăzi aceste îndulcitori artificiali, cum ar fi băuturile răcoritoare, gumele de mestecat, fursecurile fără zahăr și ceaiurile cu gheață. Citirea cu atenție a etichetelor alimentelor și evitarea declanșatorilor alimentelor vă poate ajuta să înțelegeți și să vă gestionați migrenele.
Încercați în schimb: Căutați alte opțiuni naturale, fără aspartam, cum ar fi stevia, pentru o stare de sănătate mai bună și mai puține migrene. Zaharurile naturale precum mierea și siropul de arțar sunt, de asemenea, alegeri bune, dar ar trebui consumate numai în cantități mici.
2. Mese neregulate
Scăderea zahărului din sânge sau hipoglicemia este un factor declanșator comun al migrenei. Omiterea meselor pentru a slăbi nu este o tactică sănătoasă sau favorabilă migrenei. Creierul reacționează la modificări rapide ale zahărului din sânge sau la zahărul din sânge care este prea scăzut cu migrenă sau cefalee.
Evitați să vă restricționați caloriile prea mult prea devreme. Dacă restricționați carbohidrații, faceți acest lucru încet sau înlocuiți carbohidrații simpli cu opțiuni pentru cereale integrale.
Încercați în schimb: consumul de mese mici, bogate în proteine pe zi, vă va menține glicemia constantă. Glicemia constantă înseamnă mai puține atacuri de migrenă și mai puțină tentație de a vă suprasolicita. Încercați să evitați să consumați cantități mari de carbohidrați și zaharuri, deoarece acestea pot determina creșterea rapidă a zahărului din sânge și apoi scăderea.
A purta gustări sănătoase precum migdale sau hummus este o modalitate bună de a împiedica scăderea zahărului din sânge și care poate declanșa un atac.
Încercați să mâncați alimente întregi pregătite acasă. Evitați culoarele de mijloc ale supermarketului unde se găsesc alimentele procesate pentru o ușurare și rezultate maxime.
3. Cofeina
Cofeina ocazională poate îmbunătăți atacurile de migrenă, deoarece funcționează ca un calmant al durerii și ajută la o mai bună absorbție a analgezicelor. Cu toate acestea, diferite persoane reacționează diferit la cofeină.
Prea multă cofeină poate provoca dependență, iar indisponibilitatea bruscă provoacă o „durere de cap de sevraj” la unii oameni. Unii oameni sunt sensibili la aceasta și pot suferi de migrenă indusă de cofeină și totuși există și alții care folosesc cofeină pentru a opri o migrenă atunci când începe.
Încercați în schimb: luați notă de răspunsul dvs. la cofeină și evitați-l dacă vă dă migrenă. Dacă beți cofeină, încercați să beți aceeași cantitate în fiecare zi, pentru a evita o durere de cap revenită. Ceaiurile din plante, sifonul de casă și apa aromată sunt alegeri excelente de băuturi fără cofeină pentru pierderea în greutate și evitarea declanșatorului.
4. Dietele de moft și suplimentele pentru slăbit
De la dieta supei de varză până la postul intermitent, majoritatea dietelor moft implică reducerea caloriilor cu MULTE. Această reducere rapidă declanșează adesea atacuri de migrenă.
Unele diete fad elimină grupuri întregi de alimente care furnizează substanțe nutritive esențiale, iar dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot provoca dureri de cap și constipație. Unele suplimente pentru pierderea în greutate, cum ar fi forskolin și acid linoleic conjugat (CLA), au fost, de asemenea, cunoscute pentru a provoca dureri de cap.
Încercați în schimb: Mâncați o dietă bine rotunjită. Exercitați în mod regulat dacă puteți, dar începeți încet. Pierderea în greutate se va întâmpla atunci când luați mai puține calorii decât arde corpul.
Dacă restricționați caloriile, faceți acest lucru încet și încercați să faceți substituții inteligente, mai degrabă decât să tăiați complet alimentele sau mesele.
5. Exercițiu prea puternic
Dacă observați că atacurile de migrenă cresc după ce începeți un nou program de exerciții, este posibil să aveți migrenă indusă de efort. Potrivit unui studiu, 38% dintre oameni au suferit migrenă după exerciții.
Deși este dificil să se sublinieze un singur motiv pentru aceste dureri, aceasta ar putea fi cauzată de modificări ale tensiunii arteriale în timpul exercițiului. Anumite sporturi viguroase precum haltere, canotaj, alergare și fotbal sunt factorii declanșatori obișnuiți.
Încercați în schimb: discutați cu un medic înainte de a începe un nou program de exerciții și începeți încet. Exercițiile de intensitate redusă precum yoga, mersul pe jos, tai chi, înotul și ciclismul vă pot ajuta să vă mișcați corpul și să pierdeți în greutate fără a declanșa o migrenă.
Care este cel mai bun plan de pierdere în greutate a migrenei?
Adoptați un stil de viață sănătos cu alegeri alimentare inteligente și o rutină de exerciții sănătoase pentru a preveni migrena. Consumați alimente bogate în magneziu și riboflavină. Păstrați-vă întotdeauna bine hidratat.
Prevenirea este cel mai bun tratament, iar menținerea unui IMC sănătos vă va pune pe drumul către mai puține atacuri de migrenă. Mai puține atacuri de migrenă înseamnă mai multă motivație pentru a vă atinge obiectivele de slăbire și a vă menține bine.
Această postare, care a fost publicată inițial de Migrenă din nou drepturile de autor 2017-19, sunt utilizate cu permisiunea.
Namrata Kothari este un blogger și cercetător pentru care scrie MigraineAgain.com, principalul site independent de pacienți pentru pacienți. Împuternicim persoanele cu migrenă să sufere mai puțin și să trăiască mai mult, până când există un remediu. Paula K. Dumas, fondatoare și redactor-manager, este o fostă războinică cronică a migrenei, autoră, cercetătoare, avocată și gazdă a Summitului mondial privind migrenele. Alăturați-vă conversației pe rețelele de socializare @MigraineAgain.
Actualizat la 1 ianuarie 2019
-to-do-a-dumbbell-chest-fly.jpg)
