Ce este atingerea pentru pierderea în greutate și funcționează?

Ce este EFT și atingerea?

Tehnica libertății emoționale (EFT) este un tratament utilizat pentru simptomele unor condiții de sănătate fizică și mentală.

EFT se concentrează pe punctele de presopunctură, numite „puncte de atingere”, precum și pe elemente ale terapiei comportamentale cognitive și ale terapiei de expunere. EFT nu este recunoscut de majoritatea comunității medicale și este considerat a fi o formă de medicină alternativă.

Cercetările preliminare privind EFT demonstrează potențialul utilizării sale eficiente ca tratament pentru tulburarea de stres post-traumatică (PTSD), anxietatea, abuzul de alcool și alte tipuri de dependențe.

Unul dintre celelalte beneficii revendicate ale EFT este pierderea în greutate. Există motive să credem că EFT ar putea fi un instrument de slăbit care funcționează pentru unii oameni.

Să acoperim ceea ce știm și nu știm despre EFT pentru pierderea în greutate.

Cum funcționează atingerea EFT

Practicanții EFT cred că multe emoții negative - și chiar durere fizică - sunt cauzate de întreruperi ale fluxului de energie naturală al corpului tău. Echilibrarea acestei energii poate fi realizată prin atingerea a nouă puncte meridian diferite (a se vedea mai jos) pe tot corpul.

Conform acestei teorii, odată ce echilibrul dvs. energetic va fi restabilit, gândurile negative, comportamentele nedorite și simptomele dureroase vor fi rezolvate.

Alte practici acceptă, de asemenea, ideea de a echilibra energia pentru vindecare. Acupunctura și presopunctura utilizează ambele puncte de presiune pentru a ajuta la deblocarea energiei. TFT-ul EFT adaugă instrumente moderne din cutia de instrumente pentru tratamentul psihologiei la aceste metode de vindecare antice.

Puncte meridiane pentru slăbit

Punctele meridiane sunt similare cu punctele de presopunctură. În medicina tradițională chineză, acestea alcătuiesc o rețea de canale de energie despre care se spune că trec prin corpul dvs. și fiecare este conectat la organe specifice. Unii avocați de la atingere vă vor recomanda să atingeți fiecare dintre cele 12 meridiane EFT principale într-un model pentru pierderea în greutate.

Cei care fac exploatare pentru relația sa cu presopunctură s-ar putea concentra doar pe meridianele legate de digestie. Aceste puncte meridiane includ:

• punctul urechii (gândit pentru a suprima pofta de mâncare)
• vârful degetului mare (se crede că stimulează metabolismul)
• cot interior (se crede că stimulează funcția intestinală)

Funcționarea prin EFT pentru pierderea în greutate funcționează?

Atingerea EFT pentru scăderea în greutate poate funcționa pentru unii oameni. Depinde într-adevăr de obiceiurile tale alimentare și de nivelul de stres.

Atingând punctele de presopunctură, unii sugerează, vă pot accesa și activa amigdala. Aceasta este partea creierului care reglează frica și anxietatea.

Prin activarea acestei părți a corpului, atingerea EFT vă poate reduce nivelul de cortizol, un hormon al stresului. Unii care practică tapping susțin că prin reducerea cortizolului, puteți obține o stare mentală „neutră”, care poate apoi ameliora durerea și anxietatea.

Și există o cantitate decentă de cercetări care sugerează că atingerea ar putea funcționa pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate.

Cortizolul crescut are o relație cu creșterea în greutate și tiparele de alimentație excesivă. Deci, dacă atingerea EFT vă stabilizează nivelul de cortizol, poate funcționa pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate.

Dovezile pentru acest lucru sunt în mare parte anecdotice, dar există literatură medicală care demonstrează o legătură între nivelurile de cortizol și obezitate.

Un studiu din 2011 efectuat pe 84 de participanți cu vârste cuprinse între 18 și 20 de ani care au obezitate a arătat că presopunctura aplicată punctelor de presiune pe ureche a contribuit cu succes la reducerea indicelui de masă corporală (IMC) pe o perioadă de 8 săptămâni.

Într-un studiu din 2019 realizat pe 59 de adulți, s-a demonstrat că presopunctura autoadministrată reduce IMC atunci când se face de două ori pe săptămână timp de 8 săptămâni. Rezultatele au fost mai bune pentru grupul de participanți care au folosit o aplicație pentru a urmări progresul.

Terapia cognitiv-comportamentală s-a dovedit a fi, de asemenea, o metodă eficientă de reducere a greutății, conform cel puțin unei analize clinice.

Dacă sunteți un consumator emoțional, atingerea EFT vă poate ajuta să vă reduceți pofta de mâncare și să duceți la pierderea în greutate. Dacă credeți că vă îngrășați din cauza stresului, atingerea EFT ar putea ajuta și în acest sens.

Dar dacă pur și simplu încercați să pierdeți în greutate în exces, există alte metode pe care le puteți utiliza în locul sau în plus față de atingerea EFT care s-au dovedit a fi eficiente.

Există efecte secundare sau precauții?

Nu există efecte secundare cunoscute sau riscuri de presopunctură sau atingere prin EFT. Este sigur pentru aproape oricine să încerce.

Dacă aveți o tulburare obsesiv-compulsivă, este posibil ca atingerea să devină un comportament compulsiv.

Dacă aveți PTSD, anxietate sau orice altă afecțiune de sănătate mintală, ar trebui să încercați mai întâi terapia cognitiv-comportamentală sau terapia de expunere sub îndrumarea și supravegherea unui profesionist în sănătate mintală înainte de a le încerca pe cont propriu.

Cum să încercați să atingeți pentru pierderea în greutate

Înainte de a încerca să atingeți pierderea în greutate, va trebui să alegeți o declarație de afirmare care să vă împuternicească și să vă inspire.

Acesta ar trebui să fie un memento pozitiv legat de obiectivele dvs. de slăbire. S-ar putea să alegeți o afirmație precum „Vreau să am grijă de corpul meu” sau „Merit să mă simt bine în corpul meu”.

Când vă simțiți tentați să mâncați în exces, puteți spune afirmația dvs. afirmativă în timp ce atingeți fiecare dintre cele nouă puncte de presiune de șapte ori în modelul de atingere EFT.

Aceste puncte de presiune sunt:

• cotlet de karate (partea centrală a zonei cărnoase din exteriorul ambelor mâini)
• sprânceană
• partea ochiului
• sub ochi
• sub nas
• bărbie
• începutul claviculei
• sub braț

Moduri dovedite de a slăbi

Pierderea eficientă în greutate implică crearea unui deficit caloric. Asta înseamnă să arzi mai multe calorii prin mișcare și mișcare decât consumi prin mâncarea pe care o consumi.

Acest lucru este cel mai bine realizat prin alimentația sănătoasă, exercițiile fizice și modificarea stilului de viață. Unele modalități dovedite de a începe să slăbească includ:

• yoga și Pilates
• bând mai multă apă
• bând oțet de mere
• exercițiu de antrenament cu interval de intensitate mare
• scăderea stresului
• aplicații și programe de urmărire a caloriilor
• un plan de dietă controlată, cum ar fi postul intermitent, o dietă pe bază de plante sau o dietă mediteraneană

Tapetarea EFT poate funcționa ca un tratament suplimentar.

La pachet

Apăsarea EFT poate ajuta unii oameni să reducă obiceiurile alimentare emoționale. De asemenea, poate funcționa ca un instrument de ameliorare a stresului, care poate ajuta unii oameni să scape de kilograme.

Nu există o mulțime de dovezi științifice care să ne ajute să înțelegem în ce măsură funcționează EFT și dacă este o metodă fiabilă de slăbire.

Poate completa multe alte metode de slăbire care au fost dovedite și susținute de știință.