Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Ai durere? Acest bullet journal pro vă poate ajuta.
Acesta este BuJoy, o serie care explorează sfaturi și trucuri pentru utilizarea jurnalelor glonț pentru a vă gestiona - și poate chiar a vă îmbunătăți - sănătatea, sănătatea și viața generală. Dacă aveți întrebări sau idei pentru piese viitoare, vă rugăm să trimiteți un e-mail lui Ash Fisher sau DM ei pe Instagram. Ash este încântat să răspândească BuJoy cu această serie.
De câțiva ani încoace am fost un pasionat al jurnalului de tip bullet. Este o resursă de neprețuit pentru urmărirea oricărui lucru: întâlniri, idei, cărți de citit și simptome.
Oh, am spus simptome? Sigur am făcut-o.
Când aveți o boală cronică, poate fi copleșitor să vă gestionați toate simptomele, întâlnirile și medicamentele. Un jurnal bullet este o soluție ingenioasă pentru gestionarea informațiilor importante într-un singur loc.
Așteptați, dar - ce este un jurnal bullet?
Ah, întrebare bună! Un jurnal bullet - cunoscut și sub numele de BuJo, pe scurt - este un planificator personalizabil. Începeți cu un caiet cu puncte goale și îl personalizați de acolo.
Site-ul oficial Bullet Journal oferă o explicație utilă despre cum să-ți faci propriul BuJo.
Singura regulă principală de reținut este: Nu există reguli.
Serios! Frumusețea BuJo este că o puteți face să funcționeze oricum doriți. Așadar, consultați site-ul lor web, încercați-l și, pe măsură ce mergeți, veți afla ce funcționează pentru dvs. și ce nu.
Se distribuie jurnalul de bază
Vă voi arăta câteva spread-uri de bază pe care le folosesc pentru a-mi urmări și gestiona viața cu sindromul Ehlers-Danlos (EDS).
Aceste sfaturi sunt toate adaptabile pentru orice stare sau chiar bunăstare generală.
Lista de simptome
Acesta este un mod ușor, cu efort redus, de a vă înfunda degetele de la picioare în lumea BuJo.
O listă a simptomelor este utilă mai ales dacă încă mai căutați un diagnostic sau jonglați cu mai multe probleme (așa cum știți, mulți oameni cu boli cronice au de fapt mai multe).
Mai multe afecțiuni au seturi similare de simptome. Ținerea evidenței problemelor personale ale corpului dvs. vă poate ajuta medicul să-și dea seama exact ce se întâmplă.
Chiar dacă aveți deja un diagnostic (sau diagnostice), listarea simptomelor vă poate ajuta să vă amintiți ce să aduceți la întâlnirile medicului. Este, de asemenea, o modalitate utilă de a urmări ceea ce se îmbunătățește sau ce se înrăutățește.
Pentru a începe, deschideți o pagină goală. Vă recomand să îi dedicați două pagini, astfel încât să aveți suficient spațiu pe care să îl adăugați pe măsură ce simptomele apar și se duc.
Faceți o listă cu fiecare simptom la care vă puteți gândi. Ce se întâmplă cu corpul tău care îți face viața dificilă?
Greaţă? Dureri articulare? Ameţeală? Noteaza.
Acum, citiți lista dvs. și marcați ce simptome vă dau cele mai multe probleme. Puteți adăuga o stea sau să le evidențiați pe cele mai rele.
Poate că durerea de șold este ușor de gestionat, dar greața face imposibilă munca sau conducerea vehiculelor în majoritatea zilelor. Puteți adăuga oricând mai multe simptome pe măsură ce apar sau puteți tăia simptomele care dispar (și sper că multe dintre simptomele voastre o fac!).
O altă opțiune este să vă grupați simptomele în diferite categorii.
Unele idei includ:
- simptome zilnice
- simptome ocazionale
- simptome rare
- simptome debilitante
- simptome enervante, dar nu atât de rele
- simptome fizice
- simptome de sănătate mintală
După ce ați identificat cele mai frecvente sau simptome debilitante, treceți la secțiunea următoare.
Urmărirea zilnică a simptomelor
Acum, pentru partea distractivă! Ei bine, distracție dacă ești un tocilar ca mine care este obsedat de liste și culori frumoase.
Vă amintiți lista restrânsă a celor mai grave simptome de la primul pas? E timpul să acționăm asupra lor!
Pentru această răspândire, vă recomand să urmăriți cele mai frecvente simptome zilnice - cele care vă afectează cel mai mult funcționarea zilnică sau cele despre care credeți că aveți un efect bun la îmbunătățire sau eliminare.
Etichetați partea de sus a paginii cu ceva de genul „Daily Symptom Tracker”. Folosiți pixuri frumoase dacă acesta este gemul dvs.! Veți crea un tracker zilnic pe care îl veți folosi o lună întreagă. Pentru exemplul din imagine, am ales septembrie.
Creați un tracker de simptome zilnic
- Lăsând cel puțin 3 până la 4 rânduri de spațiu deasupra, etichetați zilele lunii (1-31) într-un rând pe partea stângă.
- Folosiți o riglă pentru a trasa o linie dreaptă la dreapta acestor numere, apoi o linie perpendiculară care trece peste partea de sus a trackerului.
- Introduceți simptomele în rânduri din partea de sus a trackerului. Un rând este un simptom, următorul rând este nivelul de severitate.
- Pentru a ușura citirea, fie folosiți culori diferite pentru fiecare simptom, fie folosiți rigla pentru a desena linii pentru a separa simptomele. Sfat pentru profesioniști: utilizarea stilourilor colorate diferite este mai puțin de lucru.
- Pentru coloanele de severitate, atribuiți culori diferite nivelurilor diferite, cum ar fi „scăzut”, „mediu” și „ridicat”. Am ales verde, portocaliu și roz. Puteți alege orice doriți. Simbolurile sau o scară numerică funcționează foarte bine.
Odată ce trackerul este gata, setați un memento pentru a-l completa la sfârșitul fiecărei zile sau a doua zi dimineață. Reflectă asupra simptomelor tale în fiecare zi.
Dacă nu ați experimentat un anumit simptom într-o zi, marcați un „X” sau o culoare în căsuțe într-o culoare neutră. Eu folosesc negru pentru asta. Folosiți o bifă pentru simptomele pe care le aveți făcut experienţă. Apoi completați caseta „nivel” corespunzătoare cu culoarea care se potrivește cu severitatea dvs.
După ce faceți acest lucru timp de o lună, veți avea o grămadă de date. Puteți utiliza apoi aceste date pentru a identifica tiparele bolii și durerii.
Frumusețea acestui tracker - și a tuturor trackerelor - este complet reglabilă.
Poate că greața dvs. este mai rea decât ați crezut și trebuie să acordați prioritate tratamentului. Sau poate că durerile de spate nu sunt la fel de rele ca pe vremuri și le puteți omite din urmăritorul de luna viitoare.
Terapie fizică și exerciții de urmărire
Ah, kinetoterapie (PT). Este una dintre cele mai eficiente metode de gestionare a durerii mele EDS și totuși este una dintre cele mai dificile de respectat.
A face PT și a face mișcare în mod regulat sunt cruciale pentru gestionarea durerii mele cronice. Dar, desigur, poate fi foarte greu să mă motivez să fac mișcare în mod regulat.
Acest tracker simplu este o modalitate excelentă de a vă motiva și de a juca cât de mult faceți.
Nu trage pentru lună aici. Dacă nu ați lucrat de ani de zile, nu veți începe brusc să o faceți în fiecare zi. Pentru exemplul meu, am ales 3 zile de PT și 2 zile de exerciții.
Creați un tracker de exerciții
- Începeți prin etichetarea paginii așa cum ați făcut mai sus.
- Apoi stabiliți un obiectiv rezonabil. Înregistrați-vă obiectivul sub titlul trackerului.
- Faceți o listă cu fiecare săptămână a lunii.
- Desenați un balon gol pentru fiecare zi în care doriți să faceți PT sau să faceți exerciții.
- Când faceți PT sau exerciții fizice pentru o zi, colorați în bula corespunzătoare.
După o lună, priviți înapoi și reflectați la acest tracker. A ajutat? Ți-ai atins obiectivele? Dacă nu, obiectivul ar fi putut fi dincolo de abilitățile dvs. actuale. Dacă ți-ai îndeplinit obiectivul, s-ar putea să fii gata să-l crești puțin luna următoare.
Puteți, de asemenea, să faceți referință încrucișată cu urmăritorul zilnic al simptomelor cu PT și urmăritorul de exerciții. S-ar putea să găsiți modele.
De exemplu, poate că nu te-ai antrenat deloc în a doua săptămână a lunii septembrie, care a fost, de asemenea, săptămâna în care amețelile și durerea au fost cele mai grave.
Sfaturi generale
Fă-o frumoasă
BuJos poate fi simplu și utilitar. Sau pot fi strălucitoare și colorate (prefer strălucitoare și colorate).
Vă recomand cu drag să cheltuiți câțiva dolari pe bandă washi și pixuri colorate cu gel (îmi plac stilourile Sakura Gelly Roll).
Se vor întâmpla greșeli
Nu vă obsedați de frotiuri, linii oscilante sau orice altceva care nu vi se pare corect. Puteți reface oricând pornind de la o pagină nouă sau acoperind cu lichid de corecție.
Dar tu nu nevoie pentru a-l reface.
Amintiți-vă, BuJo este în beneficiul dvs. și ta numai beneficiu. Nu sunteți judecat sau notat, așa că nu vă faceți griji dacă nu arată la fel de frumos precum răspândirea BuJo pe care ați fi văzut-o pe Instagram.
Sunteți complet nou în acest sens! Te vei îmbunătăți pe măsură ce mergi.
Și la sfârșitul zilei, acesta este un instrument pentru a vă ajuta bolile cronice - nu contează dacă nu arată niciodată „capabil de Instagram”.
Încearcă-ți scrisul la îndemână
Dacă doriți ca BuJo să arate frumos (sau doriți să învățați o nouă abilitate), luați în considerare învățarea scrisului manual.
Am cumpărat acest registru de lucru cu litere manuale acum câțiva ani și nu îl pot recomanda mai mult. Este accesibil tuturor tipurilor de niveluri creative și împarte abilitățile în lecții ușor de digerat, care se dezvoltă pe măsură ce merg.
Există, de asemenea, cursuri online pe care le puteți încerca.
Organizați cu Post-it-uri
Post-its poate fi prietenul tău. Folosesc tone în viața mea BuJo.
Ele pot fi utile pentru a transfera cu ușurință liste de sarcini săptămânale sau zilnice între pagini sau pentru a crea marcaje rapide pentru a răsfoi cu ușurință direct către cele mai importante trackere.
Este posibil să nu fie la fel de drăguți ca bandă washi sau pixuri cu gel, dar sunt o modalitate practică de a accesa rapid trackerele.
Cumpărați consumabile online BuJo
- Pixuri cu gel
- Postează-l
- Bandă Washi
- Bullet journal
- Caiet de lucru cu inscripționare manuală
- Fluid corector
Călătoria jurnalistică
Așadar, dragă cititoare, așa funcționează jurnalele glonț, pe scurt (foarte cuvânt).
Dacă ți se pare copleșitor, nu te îngrijora. Frumusețea utilizării unui BuJo este doar pentru ochii tăi. Puteți face acest lucru la fel de complicat sau la fel de complicat pe care doriți.
Ne vedem data viitoare cu mai multe idei pentru a vă maximiza potențialul BuJo. Până atunci, fii bine și răsfăță-te cu niște bandă de washi sau pixuri cu gel. O meriți.
Ash Fisher este un scriitor și comediant care trăiește cu sindromul Ehlers-Danlos hipermobil. Atunci când nu are o zi de căprioară, face drumeții cu corgiul său, Vincent. Locuiește în Oakland, California. Aflați mai multe despre ea despre ea site-ul web.
