Este acest motiv de îngrijorare?
Există o serie de motive pentru care ați putea fi constipat, iar unul dintre ei este schimbarea hormonilor.
Este posibil să constatați că sunteți constipat înainte de anumite perioade și nu altele. Oricum ar fi, este complet normal să aveți această problemă digestivă înainte și după menstruație.
Citiți mai departe pentru a afla de ce s-ar putea să vă constipați înainte de menstruație, modalități de a găsi ușurare și când să consultați un medic.
De ce se întâmplă
Ciclul menstrual este rezultatul ajustărilor continue ale nivelului de estrogen și progesteron al corpului.
Nu numai că acești hormoni afectează atunci când ovulați, ci vă pot afecta și obiceiurile digestive.
Unii experți cred că o creștere a progesteronului poate duce la constipație. Acest lucru apare de obicei atunci când ovulați sau la câteva zile după.
Alți experți consideră că nivelurile mai ridicate de estrogen pot duce la constipație. De exemplu, cercetătorii dintr-un studiu din 2013 au studiat efectele estrogenului și progesteronului asupra șoarecilor femele și masculi pentru a determina dacă hormonii au cauzat constipație.
La sfârșitul studiului, cercetătorii nu au observat un impact asupra mișcărilor intestinale de la progesteron. Cu toate acestea, au descoperit că nivelurile mai ridicate de estrogen (care cresc înainte de menstruație) au încetinit mișcarea intestinală și au provocat constipație. Este important să rețineți că acesta a fost un studiu pe animale. Sunt necesare mai multe cercetări la om pentru a determina dacă estrogenul este un factor de constipație.
Indiferent de hormonul care provoacă constipație legată de perioadă, majoritatea oamenilor consideră că simptomele lor se ameliorează după ce încep ciclul și aceste niveluri hormonale încep să scadă.
Cum se ușurează constipația actuală
S-ar putea să vă fie de ajutor să încercați una sau mai multe dintre următoarele.
Concentrați-vă pe sursele de fibre naturale. Fibrele adaugă volum în scaun, uneori prin absorbția apei. Acest scaun mai voluminos stimulează mișcarea intestinelor, ajutând la depășirea unora dintre efectele pe care hormonii le au asupra corpului.
Încercați să adăugați una sau două porții de fructe, legume sau cereale integrale fibroase în dieta dvs. în fiecare zi.
Alimentele de încercat includ:
- mere
- brocoli
- morcovi
- ovăz
- pere
- zmeura
- Mazăre despicată
Creșteți aportul de apă. Bând mai multă apă vă poate face scaunul mai moale și mai ușor de trecut.
Adăugați ceva exercițiu. Mișcarea prin exerciții fizice poate stimula, de asemenea, intestinele lente. Un exemplu ar putea fi să te plimbi după ce ai mâncat.
Folosește întotdeauna baia când simți că trebuie să pleci. Nu merge atunci când impulsul lovește poate perturba conexiunea creier-corp. De asemenea, oferă mai mult timp ca scaunul dvs. să devină mai greu și mai greu de trecut.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre laxative. Laxativele sunt menite să fie o soluție pe termen scurt pentru a vă ajuta să mergeți. Exemplele includ laxative lubrifiante, cum ar fi uleiul mineral, sau balsamurile de scaun, cum ar fi docusat de sodiu (Colace). Întotdeauna consultați medicul înainte de a lua aceste medicamente.
Cum să preveniți constipația viitoare
Aceste sfaturi vă pot ajuta să țineți la distanță constipația legată de perioadă.
Evitați băuturile deshidratante, cum ar fi cofeina și alcoolul, în timpul perioadei. Aceste băuturi sunt diuretice naturale și pot reduce cantitatea de apă din corpul dumneavoastră. Acest lucru nu lasă la fel de multă apă disponibilă pentru ca scaunul dvs. să o absoarbă. A face din apă o prioritate poate ajuta.
Mențineți o dietă sănătoasă. Accentuarea unei diete bogate în fructe proaspete, legume și cereale integrale este un efort deosebit pe tot parcursul anului, nu doar în jurul perioadei.
Luați în considerare contraceptivele orale. Pastilele contraceptive vă pot ajuta să vă reglați nivelul hormonal. Acest lucru poate atenua unele dintre cele mai severe leagăne care provoacă constipație extremă o lună și diaree în următoarea.
Discutați cu un medic despre medicamentele eliberate pe bază de rețetă. Dacă constipația începe să devină regula în loc de excepție, consultați un medic. Ei pot prescrie medicamente pentru a reduce constipația, cum ar fi linaclotida sau lubiprostona, dacă eforturile de acasă nu par să funcționeze.
Alte probleme digestive de urmărit
Constipația nu este singurul vai digestiv care te poate chinui în timpul perioadei.
Diaree
Unii oameni suferă de diaree din cauza creșterii prostaglandinelor (un alt tip de hormon) când începeți menstruația. Acești hormoni relaxează mușchii netezi, inclusiv intestinele.
Ce puteți face: beți multă apă pentru a preveni deshidratarea legată de diaree. Evitați alimentele bogate în lactoză, zahăr sau cofeină, deoarece acestea pot agrava diareea. Medicamentele sunt disponibile pentru tratarea diareei, dar sunt utilizate de obicei numai dacă persistă peste câteva zile.
Gaz
Creșterile în prostaglandine pot, de asemenea, face ca gazele să apară mai probabil.
Ce puteți face: Evitați alimentele despre care se știe că contribuie la gaze, cum ar fi fasolea și broccoli. Evitați băuturile carbogazoase, care pot crește și gazele. De asemenea, puteți lua în considerare medicamentele pentru eliberarea fără prescripție medicală, cum ar fi simeticona (Gas-X).
Balonare
Creșterea nivelului de estrogen și progesteron poate provoca retenție de apă și sodiu care duce la balonare.
Ce puteți face: Evitați alimentele bogate în sodiu care pot agrava balonarea. Consumul de apă suficientă poate ajuta, de asemenea, la încurajarea organismului să elibereze o parte din excesul de lichid.
Când să consultați un medic sau un alt furnizor de asistență medicală
Dacă nu sunteți sigur de ceea ce este și nu este normal în ceea ce privește constipația legată de menstruație, discutați cu un medic sau alt furnizor de asistență medicală.
Aceștia pot oferi liniște și pot oferi sfaturi.
De asemenea, ar trebui să vă consultați furnizorul dacă constipația durează mai mult de trei zile.
Ar trebui să solicitați asistență medicală imediată dacă aveți crampe severe sau sânge în scaun.
