Pierderea în greutate nu este ușoară
Dacă pierderea în greutate a fost la fel de ușoară ca și luarea unui supliment, am putea să ne așezăm pe canapea și să urmărim Netflix în timp ce suplimentul face toată treaba.
În realitate, slăbirea nu este atât de simplă. Aflați ce au de spus experții despre vitamine și pierderea în greutate.
Afirmații mari, dovezi subțiri
Când scanați rafturile de suplimente de la farmacia dvs. locală, este posibil să vedeți că pierderea în greutate este un avantaj al multor produse. De exemplu, unii oameni susțin că vitamina B12, calciu, acizi grași omega-3 și suplimente de ceai verde vă pot ajuta să slăbiți.
Beneficiile presupuse variază de la „accelerarea metabolismului” și „răsucirea unui comutator în corpul vostru” până la „semnalizarea celulelor dvs. pentru arderea grăsimilor”.
Cu toate acestea, oamenii de știință au găsit puține dovezi care să susțină aceste afirmații privind pierderea în greutate.
Vitamina B12
Indiferent dacă îl luați sub formă de pilule sau faceți o injecție scumpă, nu vă așteptați ca un supliment de vitamina B12 să vă stimuleze metabolismul și să arde grăsimile. În prezent, nu există dovezi care să promoveze pierderea în greutate.
Corpul tău are nevoie de vitamina B12 pentru a susține funcția nervilor și a celulelor sanguine și pentru a produce ADN. Pentru a obține doza zilnică, Office of Dietary Supplements (ODS) recomandă includerea alimentelor care conțin vitamina B12 în dieta dumneavoastră.
De exemplu, mâncați cereale integrale cu cereale integrale la micul dejun, un sandviș de salată de ton la prânz și o frittata de ou la cină. Ficatul de vită și scoicile sunt, de asemenea, surse bogate de B12.
Este posibil să aveți nevoie de mai mult B12 dacă beți abundent, aveți antecedente de anemie, sunteți vegetarian strict, ați suferit o intervenție chirurgicală bariatrică sau dacă luați anumite medicamente precum Metformin.
Vitamina D
Corpul tău are nevoie de vitamina D pentru a absorbi calciul și pentru a-ți menține oasele puternice. Dar experții nu sunt convinși că te va ajuta să slăbești.
Un studiu din 2014 publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică a constatat că femeile aflate în postmenopauză cu supraponderalitate care au luat suplimente de vitamina D și au atins niveluri sănătoase sau „pline” ale acestui nutrient au pierdut mai mult în greutate decât femeile care nu au atins aceste niveluri.
Dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a testa aceste rezultate și pentru a afla cum suplimentele de vitamina D ar putea afecta alte persoane cu supraponderalitate.
Peștii grași, cum ar fi heringul, macroul și tonul, furnizează, de asemenea, doze modeste de vitamina D. Corpul dumneavoastră îl produce atunci când vă expuneți pielea la lumina soarelui.
Luați în considerare plimbările obișnuite în jurul cartierului pentru a obține puțină lumină solară și a face mișcare. Dar amintiți-vă, o expunere prea mare la soare vă poate crește riscul de arsuri solare și cancer de piele. Limitați-vă timpul la soare și asigurați-vă că aplicați protecție solară înainte de a ieși afară.
acizi grasi omega-3
Unele studii sugerează că acizii grași omega-3 susțin pierderea în greutate - dar este prea devreme pentru a trage concluzii.
Chiar și așa, acizii grași omega-3 sunt un excelent supliment la dieta ta. Potrivit American Heart Association, acestea vă pot proteja inima și vasele de sânge de daune și boli. Somonul, macroul, heringul, păstrăvul de lac, sardinele și tonul sunt surse bogate ale acestui nutrient.
Luați în considerare consumul acestor pești de câteva ori pe săptămână ca parte a planului dvs. de alimentație sănătoasă. Încercați să fierbeți, să fierbeți sau să coaceți, mai degrabă decât să le prăjiți.
Calciu
Suplimentele de calciu te vor ajuta să slăbești? Cele mai multe dovezi indică nr. Unii susținători susțin că calciul crește descompunerea grăsimilor din celulele dumneavoastră. Alții sugerează că poate interfera cu capacitatea corpului dvs. de a absorbi grăsimile din alimentele pe care le consumați.
Dar, conform ODS, majoritatea studiilor clinice nu au găsit nicio legătură între consumul de calciu și pierderea în greutate.
Corpul dumneavoastră are nevoie de calciu pentru a vă sprijini sănătatea oaselor, mușchilor, nervilor și vaselor de sânge.
Pentru a îndeplini obiectivul zilnic recomandat de ODS, mâncați alimente bogate în calciu, cum ar fi produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, verdeață cu frunze întunecate și tofu. Aceste alimente au un conținut scăzut de grăsimi, dar bogate în substanțe nutritive, făcându-le un plus inteligent în strategia de slăbire.
Ceai verde
Oricât de tentant ar fi să te înfășori cu o carte bună și o ceașcă de ceai verde - sau suplimente de ceai verde - o plimbare plină de viață sau o plimbare cu bicicleta vor face mai mult pentru a topi grăsimea din mijloc.
Ceaiul verde conține antioxidanți care vă pot ajuta să vă protejați inima. Însă, potrivit cercetărilor din 2012 publicate în baza de date Cochrane de evaluări sistematice, potențialul de scădere în greutate a suplimentelor de ceai verde pare a fi mic și statistic nesemnificativ.
La pachet
Vărsarea banilor pentru vitamine sau alte suplimente care pretind că ajută la pierderea în greutate reduce de obicei dimensiunea portofelului, mai degrabă decât talia.
În loc să cumpărați aceste produse, luați în considerare investițiile într-un abonament la sală, un nou set de cizme de drumeție sau un set de instrumente de grădinărit. Grădinăritul este un exercițiu bun. Puteți arde calorii în timpul plantării, plivirii și udării unui teren plin de legume bogate în nutrienți.
Când ajunge masa, serviți-vă recompensa de casă alături de surse slabe de proteine și cereale integrale. Exercitarea mai multă și consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii, dar bogate în substanțe nutritive, sunt modalități excelente de a vă atinge obiectivele de slăbire.
