De la boostere de energie la îmbunătățitori ai performanței, lumea sportului și fitnessului nu este străină de suplimente. Pentru mulți sportivi și sportivi, creatina este unul dintre cele mai populare suplimente de pe piață pentru îmbunătățirea performanței.
Deși efectele secundare ale creatinei sunt relativ neobișnuite, unii oameni au raportat că au suferit dureri de cap din cauza suplimentelor de creatină.
În acest articol, vom explora ce face creatina, unele efecte secundare potențiale ale suplimentării cu creatină și ce spune cercetarea despre creatina care provoacă dureri de cap.
Creatina provoacă dureri de cap?
Creatina este o substanță naturală formată din aminoacizi. Alimentează corpul cu energie celulară. Carnea roșie și fructele de mare sunt sursele principale de creatină dietetică, în timp ce creatina endogenă este sintetizată în ficat, rinichi și pancreas.
Majoritatea creatinei este stocată și utilizată de mușchi, ceea ce îl face un supliment popular pentru activitățile legate de fitness. La fel ca în cazul tuturor suplimentelor, au fost raportate reacții adverse asociate cu administrarea unor cantități mai mari de creatină.
În timp ce aceste reacții adverse sunt, în general, de natură gastro-intestinală, unii oameni au raportat, de asemenea, că se confruntă cu dureri de cap cu creatină.
Din fericire, în ceea ce privește suplimentele, cercetările au arătat că creatina este unul dintre cele mai sigure suplimente pe care le poate lua o persoană obișnuită. În afara rapoartelor anecdotice, practic nu există cercetări care să sugereze că durerile de cap sunt un efect secundar direct al utilizării creatinei.
De fapt, cercetarea efectelor secundare raportate demonstrează contrariul, așa cum vom discuta mai târziu în articol.
Iată câteva explicații posibile pentru durerile de cap care ar putea însoți consumul de creatină, în special la persoanele active.
Deshidratare
Deshidratarea este una dintre cele mai frecvente cauze ale durerilor de cap. Oamenii care completează cu creatină sunt mai predispuși să fie implicați în sport sau fitness. Aceste tipuri de activități fizice pot duce la deshidratare, mai ales dacă nu beți suficientă apă în timpul sesiunilor de antrenament.
Tensiune
Tensiunea este o altă cauză frecventă a durerilor de cap. Anumite activități fizice, cum ar fi cele care se concentrează pe construirea rezistenței, pot provoca o creștere a tensiunii musculare. Atunci când această tensiune musculară este în gât sau în umeri, poate provoca un tip specific de cefalee numit cefalee de tensiune.
Surmenaj
Suprasolicitarea este o altă cauză potențială a durerilor de cap. Fie că tocmai vă întoarceți la fitness sau vă antrenați de ani de zile, exagerarea poate apărea atunci când vă împingeți corpul prea tare în timpul activității fizice.
Acest risc poate fi mai mare în timpul activităților de rezistență sau de antrenament cu greutăți, unde eforturile exagerate sunt mai frecvente.
Supraîncălzire
Supraîncălzirea poate provoca o mână de simptome neplăcute, inclusiv dureri de cap. Sportivii sunt cei mai expuși riscului de supraîncălzire atunci când se antrenează sau fac sport la temperaturi ridicate, dar oricine se angajează în activități la căldură este expus riscului de supraîncălzire.
Simptomele supraîncălzirii pot fi, de asemenea, agravate atât de deshidratare, cât și de suprasolicitare.
Care este cel mai bun mod de a preveni durerile de cap (din cauza cauzelor discutate mai sus)?
Vestea bună este că majoritatea declanșatoarelor de durere de cap enumerate mai sus pot fi prevenite cu câteva modificări ale stilului de viață. Iată câteva dintre cele mai bune practici pentru a evita durerile de cap înainte de a se produce:
- Bea multa apa. Asigurați-vă că țineți pasul cu apa pe tot parcursul zilei, mai ales dacă intenționați să vă antrenați sau să faceți sport. Acest lucru vă poate ajuta să evitați temuta durere de cap de deshidratare.
- Intindeți înainte și după un antrenament. Întinderea înainte de un antrenament vă poate ajuta să evitați rănile, în timp ce întinderea după un antrenament poate ajuta la relaxarea mușchilor strânși. Dacă observați că mușchii sunt adesea tensionați după ce vă antrenați, luați în considerare rezervarea unui masaj.
- Nu te împinge prea tare. Oricine, la orice nivel de fitness, își poate exagera corpul. Este important să fiți întotdeauna atenți la modul în care vă simțiți în timpul unei activități. Dacă observați că aveți simptome de suprasolicitare, opriți-vă imediat și lăsați-vă corpul să vă odihniți.
- Păstrați-vă la rece în timpul sesiunilor de antrenament. A vă antrena sau a face sport la căldură înseamnă că corpul dumneavoastră va necesita o atenție suplimentară pentru a vă menține hidratat. Consumul de apă rece, utilizarea unui prosop răcit și starea la umbră sau aer condiționat pot ajuta la evitarea durerilor de cap de la un corp supraîncălzit.
- Faceți un jurnal cu orice declanșator suspectat. Dacă sunteți cineva care suferă frecvent de dureri de cap, păstrați un jurnal al oricăror factori declanșatori potențiali sau cunoscuți. Acest lucru vă poate ajuta să evitați aceste declanșatoare și, la rândul dvs., să reduceți frecvența cu care aveți dureri de cap.
Persoanele care au dureri de cap frecvente, inexplicabile, care nu par să se îmbunătățească odată cu modificările stilului de viață, medicamente sau alte intervenții, ar trebui să consulte un medic.
Beneficiile cunoscute ale creatinei
Fiind unul dintre cele mai utilizate suplimente din lumea fitnessului, creatina se mândrește cu o gamă largă de beneficii pentru îmbunătățirea performanței, cum ar fi:
- creșterea energiei disponibile pentru celulele musculare
- îmbunătățirea creșterii și regenerării celulelor musculare
- îmbunătățirea performanței și rezistenței în timpul sesiunilor
- creșterea recuperării și reducerea oboselii
Cercetările au sugerat că creatina are și beneficii neuroprotectoare care pot fi importante pentru afecțiunile neurologice, cum ar fi:
- traumatism cerebral traumatic (TMI)
- Boala Huntington (HD)
- Boala Parkinson (PD)
- scleroza laterală amiotrofică (SLA)
Cercetătorii consideră că aceste beneficii neuroprotectoare se pot datora capacității creatinei de a preveni moartea prematură a celulelor prin stabilizarea nivelurilor de energie celulară.
Creatina utilizată pentru a atenua leziunile traumatice ale creierului
Un domeniu de cercetare pentru beneficiile neuroprotectoare ale creatinei implică suplimentarea cu creatină pentru leziunile traumatice ale creierului (TMI).
Într-un studiu mic, 39 de subiecți adolescenți cu TMI au fost randomizați în două grupuri de studiu. Unui grup i sa administrat o soluție orală de creatină pentru o perioadă de 6 luni, în timp ce celălalt grup nu.
Rezultatele studiului au indicat o îmbunătățire a simptomelor legate de TMI, cum ar fi cefaleea, amețelile și oboseala, în grupul cu creatină.
Deși au existat o varietate de parametri de studiu, cercetătorii au remarcat în mod specific beneficiile suplimentării cu creatină pentru durerile de cap.
Această cercetare este direct contradictorie cu rapoartele anecdotice care sugerează că utilizarea creatinei poate provoca dureri de cap. Aceasta sugerează că creatina poate ameliora acest simptom comun.
Efecte secundare cunoscute ale creatinei
Creatina este un supliment cercetat pe scară largă, cu puține dovezi ale efectelor secundare grave la persoanele sănătoase. Cu toate acestea, efectele secundare potențiale ale suplimentării cu creatină pot include:
- balonare
- deshidratare
- crampe musculare
- simptome digestive
- creștere în greutate
La doze mai mari și la persoanele cu anumite condiții de sănătate care stau la baza, efectele secundare mai grave ale suplimentării cu creatină pot include:
- afectarea ficatului
- afectarea rinichilor
- pietre la rinichi
- sindromul compartimentului
- rabdomioliză
Dacă întâmpinați efecte secundare noi sau cu privire la efectele secundare după ce ați început suplimentarea cu creatină, ar trebui să programați o întâlnire cu un medic.
Când să vedeți un medic
În majoritatea cazurilor, durerile de cap despre care bănuiți că sunt legate de utilizarea creatinei sunt mai susceptibile de a fi rezultatul altor factori, cum ar fi deshidratarea sau exagerarea. Cu toate acestea, următoarele simptome care însoțesc o durere de cap sunt motive de îngrijorare:
- o durere de cap care nu dispare
- o durere de cap care se agravează
- durere sau presiune bruscă, intensă a capului
- gat intepenit
- febră
- greață și vărsături
- amețeli sau amețeli
- lesin
- schimbări de vedere
- confuzie
- dificultate de vorbire
- slăbiciune sau cădere pe o parte
Dacă ați simțit oricare dintre aceste simptome pe lângă durerile de cap, ar trebui să vă adresați imediat unui medic, deoarece poate indica o afecțiune medicală mai gravă.
La pachet
Creatina este unul dintre cele mai sigure, cele mai cercetate suplimente de sănătate și fitness de pe piață. Deși există unele efecte secundare ușoare asociate cu utilizarea creatinei, nu există cercetări care să sugereze că suplimentarea cu creatină provoacă în mod direct dureri de cap.
Durerile de cap care apar după suplimentarea cu creatină sunt mai probabil datorate altor factori, cum ar fi deshidratarea, tensiunea sau chiar exagerarea.
Dacă întâmpinați dureri de cap frecvente, inexplicabile, întâlniți-vă cu medicul pentru a explora alte cauze și tratamente potențiale.
