Introvertit și extrovertit sunt termeni pe care unii psihologi îi folosesc pentru a descrie anumite trăsături de personalitate. Introvertitii sunt copleșiți de mulțimile mari și au nevoie de timp singuri pentru a se reîncărca. Nu sunt neapărat timizi, dar faptul de a fi în preajma multor persoane (sau de a întâlni oameni noi) se poate simți epuizat.
Comparați acest lucru cu extrovertiții, care se simt energizați când sunt în preajma oamenilor. Le place să cunoască oameni noi și se simt confortabil în grupuri sociale mari.
Știind dacă sunteți introvertit sau extrovertit este important ca oricine să-și gestioneze sănătatea mintală. Atunci când aveți boala Crohn, conștientizarea modului în care anumite medii vă afectează bunăstarea mentală este esențială pentru controlul stării dumneavoastră și gestionarea urcușurilor și coborâșurilor unei boli cronice.
Sunt un introvertit?
A fi introvertit nu înseamnă că nu îți place să fii în preajma oamenilor. Doar că te simți mai confortabil pe cont propriu.
Introvertitele sunt mai introspective decât expediate. Iată câteva semne că ați putea fi un introvertit:
- Îți place să petreci timpul singur. Ați prefera mult să vizionați un film pe canapea sau să faceți o plimbare singură în pădure decât să mergeți la o petrecere aglomerată.
- Când sunteți în grup, aveți tendința de a fi liniștiți.
- Ai doar un grup mic de prieteni.
- Prietenii și familia dvs. sunt mai predispuși să vă contacteze sau să vă sune sau să vă trimită mesaje text, nu invers.
- Ești foarte introspectiv și conștient de sine.
- Când ești în preajma multor oameni, te simți obosit.
- Nu vă oferiți voluntar pentru a conduce sau a răspunde la întrebări în cadrul întâlnirilor sau altor setări de grup.
- Nu începeți să vorbiți când sunteți în preajma oamenilor noi.
Cum timpul singur reîncarcă introvertiții
În timp ce extrovertitii primesc un impuls din a fi în preajma altor oameni, a avea prea multă companie consumă introvertitii de energie. Au nevoie de timp singuri pentru a se reîncărca.
Deoarece oboseala este un simptom semn al bolii Crohn, este esențial să aveți suficient timp în fiecare zi. Dacă rezervi timp pentru a fi singur într-un loc liniștit, îți va oferi șansa de a te odihni și de a-ți umple energia.
Deoarece introvertitele sunt mai puțin confortabile în jurul celorlalți, a fi în preajma multor oameni poate provoca stres. Cercetări recente au descoperit că stresul emoțional declanșează simptomele lui Crohn și le agravează.
Persoanele stresate suferă mai multă durere, ceea ce poate avea un efect negativ asupra calității vieții. A avea timp singur poate fi și un puternic stres.
Profită la maximum de timpul tău singur
Contează și modul în care folosești timpul petrecut singur. Fă tot ce îți dă cea mai mare energie. Veți avea nevoie de el pentru când trebuie să ieșiți și să fiți alături de alți oameni.
Pentru unii oameni cu Crohn, meditația și yoga sunt reparatoare și reduc anxietatea. Yoga și alte forme de exercițiu combat și oboseala. Un alt avantaj al acestor tehnici este că le poți practica singur acasă.
Somnul este, de asemenea, esențial pentru gestionarea lui Crohn. Somnul prea mic poate face mai dificilă gestionarea bolii. Dacă nu puteți dormi noaptea sau veți dormi noaptea, dar vă simțiți obosiți în timpul zilei, acordați timp pentru somnuri.
Sfaturi pentru momentul în care te afli într-o mulțime
Când sunteți introvertit, ultimul lucru pe care probabil doriți să-l faceți este să întrebați pe cineva pe care nu știți unde este cea mai apropiată toaletă. Cu toate acestea, veți avea nevoie de aceste informații în caz de urgență Crohn.
De asemenea, poate fi inconfortabil să faceți cereri speciale de mâncare la petreceri, cum ar fi cererea ca mesele dvs. să fie făcute fără lactate, legume crucifere sau anumite zaharuri.
O modalitate de a te simți mai în largul tău de a vorbi este practicarea. Treceți peste ceea ce doriți să spuneți singur sau cu un prieten în care aveți încredere, până când vă liniștiți.
De asemenea, puteți evita unele conversații incomode prin tipărirea cererilor dvs. de mâncare și / sau baie pe cartele index. Fundația Crohn’s & Colitis oferă carduri „Abia aștept” care descriu de ce ai nevoie imediat de o baie, deci nu trebuie să intri în detalii.
Cum să vorbești cu prietenii tăi
A avea prieteni care să vă sprijine atunci când aveți Crohn’s poate fi foarte util. Cu toate acestea, este posibil să nu aveți un cerc larg de prieteni dacă sunteți introvertit. Și este posibil să aveți dificultăți în a fi deschis cu prietenii pe care îi aveți.
Poate fi mai ușor să vorbești cu prietenii unu la unu decât într-un grup. Începeți cu oamenii care vă sunt cei mai apropiați. Lăsați deoparte un loc liniștit pentru a vorbi, care poate fi casa dvs. dacă vă simțiți cel mai confortabil.
Notează ce vrei să spui înainte de a vorbi. În acest fel, dacă sunteți nervos, puteți consulta notele dvs.
Pentru a limita cantitatea de vorbire pe care trebuie să o faceți, spuneți-le doar prietenilor ce trebuie să știe. Și dacă nu vă simțiți confortabil să răspundeți la întrebări despre boala Crohn, prezentați-le unei organizații precum Fundația Crohn’s & Colitis pentru a afla mai multe.
Dacă nu sunteți sigur cum să vorbiți despre boala dumneavoastră, cereți sfatul medicului care vă tratează boala Crohn.
Găsirea sprijinului
A avea sprijin social vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și să controlați mai bine boala. Dar acest suport ar putea să nu fie ușor disponibil dacă aveți doar un număr mic de prieteni.
Un loc pentru a vă lărgi cercul social este la un grup de sprijin pentru boala Crohn. Multe spitale le găzduiesc sau le puteți găsi prin intermediul unei organizații precum Fundația Crohn’s & Colitis.
Dacă sunteți prea timid pentru a vă alătura unui grup de asistență personal, puteți participa din confortul și intimitatea propriei case. Fundația Crohn’s & Colitis are grupuri de asistență online și există mai multe grupuri disponibile pe Facebook.
De asemenea, puteți primi asistență individual de la un consilier, terapeut sau alt furnizor de sănătate mintală instruit. Căutați pe cineva care are experiență de lucru cu persoane care au boli intestinale iritabile (IBD) sau alte boli cronice.
La pachet
A fi un introvertit nu ar trebui să te împiedice să gestionezi eficient boala Crohn. De fapt, timpul adăugat singur acasă vă va oferi șansa de a vă odihni atunci când vă simțiți deosebit de obosiți.
Este util pentru persoanele cu Crohn să primească asistență, dar faceți-o într-un mod care vă este confortabil. Dacă un grup de sprijin pare prea copleșitor, găsiți un terapeut în care aveți încredere.
