Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Nu-ți vine să crezi ceea ce auzi. Este nedrept; este neadevărat. Deschizi gura ca să vorbești, fața te îmbujorează, gâtul tău se constrânge ... și stabilești înțepătura lacrimilor mânioase.
De ce se întâmplă acest lucru în continuare? De ce plângi când ceea ce simți de fapt este furie?
Iată ce știm despre motivele care stau la baza fenomenului uman normal al lacrimilor furioase și ce puteți face pentru a le usca atunci când timpul este greșit.
Ce cauzează lacrimi când suntem furioși?
Cel mai imediat motiv pentru lacrimi furioase este probabil că te simți rănit, jenat, trădat sau tratat pe nedrept. Când oamenii se confruntă cu nedreptate, respingere sau umilință, răspunsul natural include atât furie, cât și tristețe - adesea simultan.
Plânsul lacrimos este o activitate umană unică, iar oamenii de știință cred că poate îndeplini o funcție evolutivă: un semnal de primejdie folosit pentru a convoca ajutor și a provoca comportamente de ajutorare în alte persoane.
Plânsul eliberează oxitocină și prolactină
Cercetătorii au descoperit că plânsul stimulează eliberarea de oxitocină și prolactină, două substanțe chimice care vă pot reduce ritmul cardiac și altfel vă pot calma după un eveniment stresant.
Dar plânsul nu îndeplinește întotdeauna o funcție de confort.
Dacă ai plâns și ai fost mângâiat, este posibil ca starea ta de spirit să se îmbunătățească. Dacă, pe de altă parte, ai plâns și te-ai simțit rușinat sau jenat de asta, probabil lacrimile nu ți-ar fi îmbunătățit starea de spirit.
Copiii și femeile sunt mai predispuși să plângă decât bărbații adulți
Copiii sunt mai predispuși să plângă decât adulții, iar femelele sunt mai predispuși să plângă decât bărbații. O revizuire a cercetării din 2019 indică faptul că multe femei plâng de patru sau cinci ori pe lună, în timp ce bărbații pot plânge o singură dată sau deloc în aceeași perioadă.
Și, în timp ce plângem din cauza evenimentelor majore din viață care ne provoacă durere sau bucurie profundă, la fel de des plângem din cauza frustrărilor și conflictelor obișnuite de zi cu zi.
Dacă femeile varsă mai multe lacrimi furioase decât bărbații, se poate datora faptului că în Statele Unite și în multe culturi occidentale, femeile au fost adesea socializate pentru a afișa emoții mai pozitive și a interioriza sentimente pe care unele le percep ca negative, cum ar fi furia.
Care sunt celelalte efecte fizice ale furiei?
Când te enervezi (chiar dacă nu plângi), iată ce se întâmplă în corpul tău:
- Amigdala, hipotalamusul și glanda pituitară funcționează împreună pentru a produce un val de cortizol și adrenalină (hormoni ai stresului).
- Ritmul cardiac și tensiunea arterială cresc.
- Este posibil să vă simțiți cald sau roșu.
- Gura ta se poate simți uscată, iar palmele pot fi umede.
- Câmpul tău vizual s-ar putea restrânge.
- Cortizolul poate face ca memoria dvs. pe termen scurt să se clatine (de aceea, uitați tot ceea ce doriți să spuneți într-o conversație aprinsă).
Odată cu explozia sistemului nervos și a activității hormonale, este de mirare că corpul tău produce lacrimi?
Există modalități de a controla lacrimile atunci când ești furios?
Pe cât de normal este să răspunzi cu emoție autentică atunci când ești provocat, nu este întotdeauna potrivit să plângi în mijlocul unui conflict. Iată câțiva pași pe care îi puteți face pentru a preveni sau gestiona fluxul de lacrimi atunci când simțiți că nu este momentul potrivit pentru a le împărtăși.
Elaborați o practică de jurnalizare
Oamenii scriu nu numai pentru a exprima ceea ce simt, ci pentru a descoperi ce simt. Pentru mulți oameni, scrierea privată despre evenimente încărcate emoțional este o modalitate de a procesa emoții complexe și de a recâștiga un sentiment de perspectivă.
Jurnalul regulat vă oferă un spațiu personal pentru a evacua, examina și lua în considerare ceea ce doriți sau aveți nevoie.
Unii medici au raportat că au prescris scris pentru a ajuta oamenii să dezvolte un sentiment de control asupra viitorului lor și o perspectivă asupra sentimentelor lor.
Dacă dezvoltați acest obicei acum, atunci când apare un conflict, veți fi conștienți de faptul că aveți un loc sigur unde să mergeți, care vă aparține în totalitate.
Exersează articularea a ceea ce ai nevoie
În unele culturi și pentru unii indivizi, exprimarea clară și directă a preocupărilor sau nevoilor este dificilă, în special în mediile profesionale.
Pregătirea pentru asertivitate în grupuri mici vă poate ajuta să aflați mai multe despre a spune da, a spune nu, a defini granițele și a comunica în situații de conflict ridicat.
Unele studii dintr-o revizuire din 2012 au indicat că instruirea pentru asertivitate poate reduce stresul și poate crește gradul de conștientizare a puterii personale.
Aflați mai multe despre gestionarea emoțiilor și despre modul în care vă gândiți
Iată o listă de cărți pe care le puteți găsi utile pentru stabilirea limitelor, negocierea și abordarea conflictelor:
- Conversații cruciale: instrumente pentru a vorbi atunci când mizele sunt mari de Kerry Patterson, Joseph Grenny, Ron McMillan și Al Switzler
- Comunicarea nonviolentă de viață: instrumente practice pentru conectarea și comunicarea abilă în fiecare situație de Marshall Rosenburg, dr.
- Fără sentimente grele: puterea secretă a îmbrățișării emoțiilor la locul de muncă de Liz Fosslien și Mollie West Duffy
Puteți găsi aceste cărți în majoritatea bibliotecilor publice sau puteți face clic pe linkurile de mai sus pentru a le cumpăra online.
Mutați-vă, dar încet
Dacă vă simțiți emoțiile crescând, schimbați-vă poziția fizică ca o modalitate de a vă baza și de a vă schimba mentalitatea.
Ridice în picioare. Așezați-vă. Ridică un pix și notează-te sau pășește pe hol dacă ai nevoie de timp pentru a-ți aduna gândurile. Încercați ceva la fel de simplu ca strângerea și eliberarea unui mușchi - Cercetările din 2011 au descoperit că vă pot oferi un sentiment reînnoit de autocontrol.
Pe măsură ce vă mișcați, încercați să vă amintiți să mergeți încet. Îți amintești că, așa cum ai putere asupra locului în care sunt membrele tale în spațiu, ai puterea de a-ți calma emoțiile.
Îți amintești să încetinești interacțiunea, astfel încât să poți gândi dincolo de impulsul de a lupta, a fugi sau a îngheța.
Bea apă
Chiar și o deshidratare ușoară vă poate afecta starea de spirit și capacitatea de gândire. Dacă vă aflați într-o situație emoțională, opriți-vă și beți un pahar cu apă rece. Cercetările din 2011 au constatat că poate:
- cortizol inferior (hormon al stresului)
- reduceți ritmul cardiac
- crește vigilența
A respira
În situații tensionate, concentrarea asupra respirației vă poate ajuta să reglați sentimentele puternice și să vă recentrați.
Profesioniștii din domeniul sănătății spun că concentrarea asupra fluxului de aer în și din corp vă poate ajuta:
- restabiliți vigilența
- scade temperatura corpului
- eliberează tensiunea musculară
- reglează-ți sistemul nervos autonom
Ar trebui să-ți stăpânești lacrimile?
Există momente când este contraproductiv să plângi (conducând de-a lungul unui drum serpentin pe stâncă, de exemplu). Dar merită menționat și faptul că plânsul joacă un rol important în sănătatea emoțională.
Găsirea locurilor sigure și adecvate pentru a-ți lăsa sentimentele - și lacrimile - să curgă poate fi un lucru bun. Ești cel mai bun judecător al momentului și locului în care trebuie să plângi, dar iată o listă a locurilor în care mulți oameni își găsesc alinarea în eliberarea emoțiilor:
- într-o plimbare solitară
- în cabinetul unui terapeut
- în timp ce jurnalizați în mod privat
- cu membrii apropiați ai familiei și prieteni de susținere
- cu animalul tău de companie
- la duș sau la baie
- unde mergi să meditezi, să te rogi sau să te bucuri singur de natură
Când să cauți ajutor
A plânge când ești furios nu înseamnă că ești slab, scăpat de sub control sau bolnav mintal. Este un răspuns logic uman la stimulii emoționali.
Dacă plângi mai des decât ți-ai dori sau dacă lacrimile furioase îți interferează cu capacitatea de a funcționa normal, poate fi o idee bună să vorbești cu un terapeut despre asta.
Plânsul excesiv poate fi un semn că ești deprimat sau anxios și există multe tratamente eficiente care pot reda un sentiment de echilibru vieții tale emoționale.
Chei de luat masa
O mulțime de oameni plâng atunci când se simt frustrat, supărat sau jenat. Când te înnebunești, corpul tău produce o inundație de hormoni care stimulează reacții puternice în corpul tău - totul, de la o inimă în cursă la palmele transpirate până la pierderea memoriei pe termen scurt.
Ca răspuns la nivelul ridicat de stres, este posibil să plângi. Acest răspuns ar putea alerta pe ceilalți cu privire la vulnerabilitatea ta emoțională și, în cele din urmă, poate provoca eliberarea a mai mulți hormoni pentru a-ți calma corpul înapoi.
Dacă doriți să lucrați la scăderea lacrimilor furioase - cel puțin atunci când este puțin probabil să vă servească bine - ați putea încerca jurnalul, antrenamentul pentru asertivitate sau respirația atentă.
Într-un moment încălzit, ați putea încerca, de asemenea, să vă mișcați, să beți apă sau să vă strângeți și să vă eliberați mușchii pentru a vă oferi un sentiment mai mare de control.
Nu este nimic inerent în neregulă cu plânsul când ești supărat. Dar dacă simțiți că vă interferează cu viața profesională sau viața personală sau dacă credeți că ați putea fi deprimat, poate doriți să discutați cu un terapeut care vă poate ajuta să vă echilibrați emoțiile.
.jpg)
