Arzătoarele de grăsime sunt orice suplimente alimentare sau substanțe conexe care pretind că arde excesul de grăsime din corpul dumneavoastră.
Unele dintre aceste arzătoare de grăsime apar în mod natural. Acestea includ cofeina și yohimbina.
Dar mulți sunt ineficienți în cel mai bun caz sau periculoși în cel mai rău caz. Corpul tău poate arde în mod natural grăsimi prin dietă și exerciții fizice. Utilizarea suplimentelor suplimentare poate interfera cu metabolismul sau starea generală de sănătate.
Food and Drug Administration (FDA) are un rol limitat în reglarea suplimentelor alimentare. Aceasta înseamnă că producătorii de suplimente pot pune aproape orice în produsele lor.
Ingredientele pentru arderea grăsimilor s-au dovedit a fi eficiente
Nu există dovezi că pastilele sau suplimentele pentru arderea grăsimilor pot arde în mod eficient grăsimile.
Dar conțin, de obicei, ingrediente care nu vă vor face rău în doze mici atunci când sunt luate singure. Unele sunt chiar dovedite că ajută la arderea grăsimilor atunci când sunt consumate în mod natural.
Dar este imposibil să știm sigur cât de mult este utilizat în supliment. Suma poate fi redusă - chiar dacă sticla specifică o cantitate pe etichetă. Este greu de știut cum a evaluat producătorul suma totală.
Producătorii nu listează întotdeauna toate ingredientele de pe etichetă. Și autoritățile de reglementare nu sunt obligate să investigheze aceste produse pe deplin, cu excepția cazului în care există reclamații sau consecințe medicale în urma utilizării acestor suplimente.
Aceasta poate fi o rețetă pentru dezastru dacă sunteți alergic la ingredientele din supliment sau dacă luați prea mult dintr-un anumit nutrient.
Așadar, să trecem peste cinci dintre cele mai populare substanțe de ardere a grăsimilor susținute de știință, pe care le puteți consuma în multe forme naturale disponibile.
Cofeină
Cofeina poate fi periculoasă în doze mari. Dar cofeina naturală din cafea sau ceai este sigură cu măsură. Cafeaua fără zahăr suplimentar sau aditivi conține numeroși antioxidanți cu beneficii pentru sănătate.
Mai multe studii au sugerat că cofeina vă poate stimula metabolismul cu până la 11%.
Aceasta înseamnă că corpul dumneavoastră folosește grăsimea pentru a produce energie mai eficient. Și exercitarea regulată și menținerea unei diete sănătoase vor arde mai ușor grăsimile ca urmare.
O revizuire din 2019 a mai multor studii a stabilit că „aportul de cofeină ar putea favoriza reducerea greutății, a IMC și a grăsimii corporale”.
Extract de ceai verde
Ceaiul verde este apreciat pentru pretinsele sale beneficii pentru sănătate. Aceasta include ajutarea la scăderea în greutate prin arderea grăsimilor.
Ceaiul verde natural are ceva cofeină. Dar adevăratul ingredient din ceaiul verde este un antioxidant numit catehină.
O revizuire din 2010 în revista Physiology and Behavior sugerează că catechinele funcționează alături de cofeină pentru a spori metabolismul și termogeneza. Acesta este un proces care permite corpului tău să ardă grăsimi pentru a produce energie.
Pudră de proteine
Proteinele sunt un ingredient crucial necesar pentru a ajuta la arderea grăsimilor. Nu numai că vă îmbunătățește metabolismul, dar vă suprima și pofta de mâncare prin reducerea unui hormon care stimulează foamea numit grelină.
Potrivit unui studiu din 2017, participanții care au consumat în mod regulat o dietă bogată în proteine au avut o pierdere în greutate semnificativ mai mare decât cei care nu au făcut-o. Cu toate acestea, chiar și participanții care nu au menținut în mod constant o dietă bogată în proteine, dar au crescut consumul de proteine, au pierdut în greutate.
Există numeroase opțiuni cu conținut scăzut de zahăr și aditivi artificiali.
Încercați să adăugați pudră de proteine ca supliment la dieta dvs. pentru a vă asigura că obțineți suficient în mod regulat. Rămâneți la aproximativ 25 până la 50 de grame de pulbere de proteine în fiecare zi.
Fibra solubila
Fibrele solubile sunt unul dintre cele două tipuri de fibre. Celălalt este insolubil.
Fibrele solubile creează un soi de gel în intestin prin absorbția apei. Acest lucru ajută la creșterea hormonilor precum GLP-1 care vă fac să vă simțiți plini în timp ce suprimați hormonii apetitului precum grelina.
Un studiu din 2010 a constatat că creșterea fibrelor naturale solubile în dieta dvs. vă poate ajuta corpul să consume mai puține grăsimi și calorii, ceea ce vă permite să ardeți excesul de grăsime.
Yohimbină
Yohimbina provine din scoarța unui copac numit Pausinystalia yohimbe. Este renumit ca afrodiziac. Dar are și un potențial sugerat de ardere a grăsimilor.
Yohimbina blochează receptorii adrenergici alfa-2 de care se leagă în mod normal adrenalina. Acest lucru permite adrenalinei să rămână mai mult în corp pentru a arde grăsimile pentru a produce energie.
Un mic studiu din 2006 realizat pe 20 de jucători profesioniști de fotbal a constatat că administrarea de yohimbină le-a redus compoziția grăsimii corporale cu 2,2%. Nu sună prea mult. Dar 2,2 la sută este o cantitate mare atunci când ești deja un sport apt, cu puțină grăsime corporală.
Efecte secundare potențiale și precauții
Iată câteva posibile efecte secundare ale acestor substanțe de ardere a grăsimilor și câteva precauții pe care le puteți lua pentru a evita aceste efecte:
- Consumul regulat de cofeină o va face mai puțin eficientă în timp.
- A lua prea multă cofeină într-o perioadă scurtă vă poate face să vă simțiți anxios, nervos sau epuizat.
- Folosirea unei cantități prea mari de pudră de proteine, mai ales dacă are un plus de zahăr sau aditivi, poate contribui la creșterea în greutate.
- Utilizarea prea multor „arzătoare de grăsimi” naturale, în special a suplimentelor, poate duce la insuficiență hepatică acută.
- Luarea de yohimbină a fost legată de greață, anxietate, atacuri de panică și hipertensiune arterială.
Cum să slăbești în mod sănătos
Cel mai bun mod de a slăbi este modul clasic: dieta și exercițiile fizice.
Cel mai eficient mod de a face acest lucru este prin crearea unui deficit caloric sau prin consumul de mai puține calorii decât ardeți prin exerciții.
Citiți mai multe despre cum funcționează un deficit caloric.
La pachet
Suplimentele și cremele pentru arderea grăsimilor nu sunt la fel de eficiente pe cât sunt pe piață. În unele cazuri, acestea vă pot face eforturile de ardere a grăsimilor mai dificile.
În schimb, alegeți o cale naturală: consumați ingrediente pentru arderea grăsimilor în forma lor naturală, cum ar fi cafeaua sau ceaiul, și încercați să luați mai puține calorii decât ardeți pentru a ajunge la un deficit caloric optim.
-phase-of-labor.jpg)
