Viața modernă este plină de ecrane, de la smartphone-uri la laptopuri. Realitatea modului în care lucrăm și comunicăm are un efect secundar medical: oboseala computerizată a ochilor, cunoscută și sub numele de sindrom de vedere computerizată. Acest lucru afectează modul în care vedeți și cum vă simțiți și poate afecta chiar sănătatea mintală.
Dacă aveți sindromul de vedere computerizată, nu sunteți singur. Tulpina oculară a computerului afectează aproximativ 75% dintre persoanele care lucrează pe computere, în special cele cu vârsta de peste 40 de ani.
Din fericire, sindromul de vedere computerizată nu este permanent. Simptomele tulburării digitale a ochilor se pot îmbunătăți odată cu noile obiceiuri de ecran. Suplimentele și produsele naturale pentru ameliorarea simptomelor ochiului uscat pot ajuta, de asemenea.
Care sunt simptomele oboselii computerizate?
Mulți oameni recunosc senzația de a privi prea mult timp un monitor. Pentru unii dintre noi, este un mod de viață.
American Optometric Association estimează că muncitorii americani petrec aproximativ 7 ore în fiecare zi lucrând la computere. Smartphone-urile, tabletele și ecranele de jocuri sunt, de asemenea, vinovați de provocarea tulburărilor digitale ale ochilor.
Dacă priviți un ecran prea mult timp, este posibil să prezentați unele sau toate aceste simptome ale tulburărilor oculare pe computer:
- ochi uscați, mâncărimi, arsuri sau ape
- oboseala ochilor
- vedere neclară sau dublă
- dureri de gât, umăr sau spate
- durere de cap
- sensibilitate la lumină
Aceste simptome pot face dificilă munca sau să vă bucurați de dispozitivele digitale. Din fericire, există câteva strategii care vă pot ajuta.
Ce ajută la oboseala ochilor din computer?
Focalizarea pe un ecran este mai dificilă pentru ochi decât focalizarea pe o carte sau o pagină tipărită din cauza mai multor factori:
- contrast redus între text digital și fundal
- strălucire sau reflexie a ecranului
- text ușor neclar pe ecrane
Rezultatul este un nivel mai mare de tensiune asupra mușchilor ochilor. Iluminarea slabă, postura slabă a scaunelor și problemele de vedere necorectate pot contribui la simptomele dumneavoastră.
Una dintre cele mai bune modalități de a ameliora disconfortul oboselii digitale a ochilor este de a limita timpul de ecran. Totuși, acest lucru nu este fezabil pentru toată lumea. Încercați să faceți pauze frecvente de pe ecran și să schimbați zona de lucru a computerului.
Iată câteva strategii eficiente pe care medicii le recomandă pentru a combate oboseala computerului:
Urmați regula 20-20-20
Regula 20-20-20 este un memento la îndemână pentru a vă oferi o pauză. La fiecare 20 de minute, priviți ceva la 20 de metri distanță timp de 20 de secunde. Acest lucru vă oferă ochilor un moment de relaxare și reajustare după concentrarea atentă pe un ecran.
Clipiți
Clipirea este importantă pentru lubrifierea ochilor. Oamenii clipesc în mod natural de aproximativ 15 ori pe minut.
Majoritatea dintre noi clipesc doar de cinci până la șapte ori pe minut atunci când privim ecranele, potrivit Academiei Americane de Oftalmologie. Nu uitați să clipiți, chiar și ocazional, poate ajuta la menținerea ochilor hidratați.
Reglați iluminatul și reduceți strălucirea
Strălucirea și reflexia fac mai dificilă citirea ecranului computerului. Luminile puternice sau lumina soarelui pot agrava acest fenomen.
Folosiți o lampă de birou, opriți luminile și închideți jaluzelele pentru a reduce lumina de deasupra, direct în fața și în spatele dvs. Un filtru anti-orbire poate ajuta, de asemenea.
Reglați monitorul
Poziționați spațiul de lucru astfel încât monitorul să fie la o distanță de braț (aproximativ 25 inci) de față. Partea superioară a ecranului ar trebui să fie ușor sub nivelul ochilor.
De asemenea, încercați să măriți contrastul în setările computerului și să reglați luminozitatea. În mod ideal, ecranul dvs. ar trebui să aibă aproximativ aceeași luminozitate ca și camera în care vă aflați.
Folosiți ochelari de computer
Dacă purtați ochelari, discutați cu medicul optometrist sau oftalmolog despre lentile speciale care pot reduce oboseala ochilor. Unele opțiuni includ acoperire antireflexivă și lentile care sunt făcute pentru focalizarea pe ecranele computerului. (Rețineți că acești ochelari sunt diferiți de cei care filtrează lumina albastră de pe ecrane.)
Folosiți picături pentru ochi
Picăturile de ochi lubrifiante pot ajuta la restabilirea umezelii ochilor. Optometristul vă poate recomanda sau prescrie o marcă sau puteți primi sfaturi de la un medic de familie sau farmacist.
În plus, un umidificator vă poate ajuta să păstrați ochii hidratați dacă camera dvs. este uscată și caldă.
Dispariția ochilor computerului dispare?
Vestea bună este că tulpina oculară pe computer este tratabilă. Mulți oameni se simt mai bine după ce și-au adaptat obiceiurile de ecran și și-au rearanjat stația de lucru.
Dacă simptomele dvs. sunt severe sau nu dispar, este o idee bună să vizitați un optometrist sau oftalmolog. Un examen complet de ochi vă poate ajuta să determinați dacă problemele dvs. de vedere sunt legate de alte probleme oculare, cum ar fi hipermetropia, astigmatismul sau presbiopia.
Este posibil să fie necesare ochelari de vedere sau lentile de contact pentru a vă corecta vederea. Dacă ochelarii nu pot corecta focalizarea sau coordonarea ochilor, medicul dumneavoastră de ochi vă poate recomanda terapia vizuală, cunoscută și sub numele de antrenament vizual.
De asemenea, medicul dumneavoastră poate diagnostica sindromul de ochi uscat, care este atunci când nu aveți suficiente lacrimi pentru a vă menține ochii hidratați. Tratamentele sindromului ochiului uscat includ ciclosporina (Restasis, Cequa), picături pentru ochi corticosteroizi sau medicamente colinergice, cum ar fi pilocarpina.
Cum tratezi tulpina ochilor în mod natural?
Următoarele suplimente naturale nu s-au dovedit a combate sindromul de vedere computerizată. Dar acestea pot ajuta la reducerea simptomelor tulburării digitale a ochilor.
Extract de afine
Un studiu dublu-orb de 12 săptămâni publicat în 2020 a găsit dovezi că extractul de afine a redus tensiunea musculară a ochilor pentru persoanele care utilizează un terminal cu afișaj vizual.
Un studiu publicat în 2015 a arătat, de asemenea, că extractul de afine a îmbunătățit experiența oboselii oculare, în conformitate cu criterii obiective și subiective.
acizi grasi omega-3
Un studiu din 2015 a constatat că acizii grași omega-3 au avut unele efecte pozitive asupra persoanelor cu ochi uscat legat de computer. Omega-3 au îmbunătățit simptomele și au redus evaporarea lacrimilor.
Cu toate acestea, cercetările din 2018 au constatat că dovezile care susțin eficiența suplimentelor cu omega-3 pentru îmbunătățirea uscăciunii ochiului erau inconsistente.
De luat masa
Oboseala computerului este un efect secundar nefericit al utilizării dispozitivelor digitale. Din fericire, puteți preveni sindromul vederii pe computer.
Luați notă de simptomele pe care le experimentați și, dacă este necesar, consultați un optometrist sau oftalmolog. Reglați-vă stația de lucru, programați pauze regulate de pe ecran, clipiți în mod regulat și utilizați picături pentru ochi. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă acești pași nu vă îmbunătățesc vederea.
.jpg)
