Ce este insomnia?
Insomnia vă poate afecta semnificativ viața de zi cu zi. Fie că aveți probleme să adormiți sau să rămâneți adormiți, vă poate afecta starea generală de sănătate, relațiile și productivitatea muncii. Dacă aveți insomnie, medicul dumneavoastră vă poate ajuta să aflați ce fel aveți. Insomnia primară este insomnia care nu este un simptom al unei alte afecțiuni. Insomnia poate fi acută sau cronică. Insomnia acută durează doar câteva zile sau săptămâni, iar insomnia cronică este o afecțiune pe termen lung.
Dacă insomnia ta provine dintr-o afecțiune de bază, se numește insomnie secundară. Este cel mai frecvent tip de insomnie. Poate fi acută sau cronică. Unele cauze comune și factori de risc pentru insomnie secundară includ următoarele.
Cauze și factori de risc
Stresul și anxietatea
Îngrijorările îți pot menține mintea activă noaptea. Problemele la locul de muncă sau la școală sau cu familia vă pot face să vă faceți anxietate. Acest lucru vă poate face dificil sau imposibil să dormiți. Evenimentele traumatice, cum ar fi moartea unei persoane dragi, divorțul sau pierderea locului de muncă provoacă adesea stres și anxietate de lungă durată. Aceste condiții pot duce la insomnie cronică.
Depresie
Depresia este o sursă obișnuită de insomnie. Acest lucru se poate datora unui dezechilibru chimic din creier care afectează tiparele de somn. Alternativ, s-ar putea să fiți prea tulburat de frici sau gânduri tulburătoare, care vă pot împiedica să dormiți bine.
Insomnia poate fi un simptom comun al altor tulburări ale dispoziției. Tulburarea bipolară, anxietatea sau tulburarea de stres posttraumatic pot cauza probleme de somn.
Sex
Femeile sunt de două ori mai susceptibile de a suferi insomnie decât bărbații. Se consideră că schimbările hormonale în timpul ciclului menstrual și în menopauză sunt responsabile de insomnie. Insomnia apare adesea în timpul menopauzei, denumită perimenopauză, când transpirațiile nocturne și bufeurile afectează de obicei somnul. Experții consideră că lipsa de estrogen poate contribui la dificultăți de somn la femeile aflate în postmenopauză.
Vârstă
Insomnia crește odată cu înaintarea în vârstă pe măsură ce se schimbă tiparele de somn. Adulții mai în vârstă au deseori probleme cu somnul susținut pe o perioadă de opt ore. Este posibil să trebuiască să facă pui de somn în timpul zilei pentru a obține cele opt ore de somn recomandate pe o perioadă de 24 de ore. Potrivit Clinicii Mayo, unele estimări sugerează că aproape jumătate dintre bărbații și femeile cu vârsta peste 60 de ani au simptome de insomnie.
Medicamente
O serie de medicamente fără prescripție medicală pot provoca insomnie. Medicamentele pentru durere, decongestionanții și produsele pentru slăbit pot conține cofeină sau alți stimulanți. Antihistaminicele vă pot face somnolenți la început, dar pot duce la urinare frecventă, care poate perturba apoi somnul provocând mai multe excursii pe timp de noapte la baie.
Multe medicamente eliberate pe bază de rețetă vă pot perturba tiparele de somn. Acestea pot include:
- antidepresive
- medicamente pentru inimă și tensiune arterială
- medicamente pentru alergii
- stimulente
Stimulante
Aceste băuturi conțin adesea cofeină, care stimulează creierul:
- cafea
- ceai
- bauturi nealcoolice
- energizante
Această stimulare poate interfera cu somnul. Consumul de cafea după-amiaza târzie vă poate împiedica să adormiți noaptea. Nicotina din tutun este un alt stimulent care poate inhiba somnul.
Alcoolul este un sedativ care vă poate ajuta să adormiți inițial, dar va preveni etapele mai profunde ale somnului și vă va face să vă aruncați și să vă întoarceți. Etapele profunde ale somnului sunt necesare pentru o odihnă adecvată.
Conditii medicale
O serie de afecțiuni medicale pot contribui la insomnie. Problemele legate de somn sunt asociate cu afecțiuni medicale cronice sau cu simptomele acestora, cum ar fi:
- dureri cronice
- Dificultăți de respirație
- apnee de somn
- artrită
- Diabet
- boala cardiovasculara
- obezitate
- cancer
- Urinare frecventa
- boala de reflux gastroesofagian
- tiroida hiperactivă
- menopauza
Obezitatea
Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, tulburările de somn sunt legate de obezitate. Adulții care dorm mai puțin de șase ore pe noapte au o rată de obezitate de 33%. Rata obezității pentru cei care dorm șapte până la opt ore pe noapte este de 22%. Ei au găsit acest model atât la bărbați, cât și la femei și la toate vârstele și grupurile etnice.
Tulburari de somn
Tulburările frecvente ale somnului, cum ar fi sindromul picioarelor neliniștite, pot perturba somnul. Aceasta este o senzație de târâtoare în partea inferioară a picioarelor pe care numai mișcarea o poate ușura. Apneea de somn este o tulburare de respirație caracterizată prin sforăit puternic și pauze scurte în respirație.
Schimbări de mediu
Munca în schimb sau călătoria la distanță poate afecta ritmul circadian al corpului. Acesta este ciclul biochimic, fiziologic și comportamental de 24 de ore pe care îl afectează expunerea la lumina soarelui. Acest ritm este ceasul tău intern. Reglează ciclurile de somn, temperatura corpului și metabolismul.
Obiceiuri de somn
Îngrijorarea cu privire la faptul că nu dormi suficient poate duce la o privare de somn și mai mare. Dacă acesta este cazul dvs., încercați să vă schimbați rutina obișnuită de culcare. Urmați aceste sfaturi:
- Faceți o baie relaxantă.
- Ascultați o muzică liniștitoare.
- Evitați să vă uitați la televizor sau să lucrați în pat.
- Încercați să nu mâncați chiar înainte de a merge la culcare, deoarece corpul dvs. va fi ocupat cu digestia atunci când ar trebui să dormiți. Mâncarea chiar înainte de culcare poate declanșa și arsuri la stomac.
La pachet
Indiferent dacă insomnia dvs. este acută sau cronică, pierderea în greutate dacă sunteți supraponderal sau obez, adoptarea unei rutine sănătoase de somn și evitarea utilizării excesive a stimulentelor vă pot ajuta să dormiți bine. Discutați despre problemele de somn pe care le aveți cu medicul dumneavoastră și revizuiți afecțiunile medicale și medicamentele împreună cu aceștia pentru a vedea dacă există vreo responsabilitate pentru a vă menține treaz noaptea.
.jpg)
