Cu toate opțiunile de antrenament disponibile în aceste zile, poate fi greu să alegeți doar o modalitate de a transpira. Unele antrenamente sunt excelente pentru creșterea ritmului cardiac, în timp ce altele oferă o modalitate bună de a vă tonifica și de a vă întări mușchii.
Dar dacă ar exista un antrenament pe tot corpul care să facă totul?
Există.
Canotaj. Este unul dintre cele mai bune, mai complete, antrenamente pe tot corpul pe care le poate face o persoană - și totuși atât de mulți oameni încă nu au încercat-o, deoarece nu este foarte ușor. Canotajul necesită o coajă de canotaj (o barcă lungă și îngustă), vâsle, un corp mare de apă și condiții meteorologice bune. Printre multe alte lucruri.
Dar beneficiile sunt multe: canotajul poate îmbunătăți rezistența și capacitatea generală de fitness și forța, inclusiv întărirea inimii. De asemenea, poate spori funcția sistemului imunitar, starea de spirit și chiar poate oferi un efect calmant și meditativ asupra minții datorită mișcării și sunetelor sale repetitive, cu impact redus.
S-ar putea să aveți câteva blistere pe mâini, dar un vâslitor adevărat se bucură de un pic de disconfort. Brațele, picioarele și miezul vă vor mulțumi pentru antrenament și vă vor implora pentru o altă rundă.
Din fericire, canotajul în interior este la fel de eficient
Nu este o surpriză faptul că tot mai multe buticuri inspirate de canotaj, precum Row House și Rowgatta, apar peste tot în New York și în alte orașe importante.
Mașina de vâslit - cunoscută și sub numele de ergometrul de vâslit sau „erg”, așa cum este cunoscută cu drag de vâslați, vă ajută să faceți acest antrenament de vârf pe tot corpul în interior.
Dar nu vă lăsați păcăliți când credeți că mașina cu canotaj este o călătorie ușoară doar pentru că veți putea să vă așezați. Canotajul este unul dintre cele mai intense sporturi de acolo. (Crede-mă, am fost un canotor colegial competitiv și am petrecut mult timp dându-l pe erg și într-o barcă.)
Cererea crescândă a inimii contribuie la nevoia organismului de a circula mai mult sânge, ceea ce duce și la o inimă mai puternică și mai eficientă.
Acesta vizează cei mai mari mușchi necesari pentru canotaj într-o barcă - partea superioară a spatelui, brațele și umerii la cvadriceps, fesieri și mușchi abdominali - în timp ce reproduce modelul de mișcare necesar.
Este un antrenament dinamic provocator și unic, care ajută la crearea unei linii de bază de forță și rezistență. Practic, este aproape de realitate.
Și când vremea interzice antrenamentele în aer liber, mașina de vâslit poate deveni un element de bază în orice regim de antrenament. Oferă un antrenament care este cel mai asemănător cu canotajul. De asemenea, ajută sportivii să urmărească puterea, distanțele estimate parcurse și rata de cursă (câte lovituri iau pe minut - o variabilă importantă în sportul canotajului).
Care este arsura?
Potrivit Harvard Health, o persoană de 125 de kilograme arde 255 de calorii în 30 de minute de canotaj, comparativ cu 120 de calorii arse mergând, 180 de calorii arse la schi sau 240 de calorii arse în timp ce alerga într-un ritm de 12 minute.
Dar un antrenament bun nu ține doar de calorii arse. În timp ce alte sporturi pot crește cheltuielile cu caloriile, acestea nu au capacitatea unică de a aborda simultan puterea și puterea în timp ce au un impact redus.
Deși mai puțin pitoresc decât vâslitul pe un râu frumos la răsăritul soarelui, 45 de minute pe mașina de vâslit vă va lovi cu capul mai tare decât 45 de minute pe orice altă mașină. Garantat.
Ar putea părea zen și pașnic de departe, dar cerințele fizice ale acestui sport sunt riguroase. De fapt, majoritatea oamenilor petrec mult mai puțin timp pe această mașină decât altele, pur și simplu datorită cererii fizice ridicate pe corp, provocată de fiecare lovitură.
Cunoașteți cursa și rândul
Deci, veți dori să începeți mic, cu unul sau două seturi de 10 minute axate pe formă și tehnică înainte de a începe un antrenament mai lung și mai greu cu canotaj.
Majoritatea oamenilor presupun că vâslitul este un antrenament „în principal armat”, dar nu ar putea fi mai greșit.
Pentru a vâsla la dreapta, va trebui să înțelegeți anatomia unui accident vascular cerebral.
Mașinile de canotaj au un scaun glisant, la fel ca carcasele de curse. Picioarele tale sunt fixate în pantofi care nu se mișcă, iar picioarele se află în spatele majorității generării de energie la fiecare lovitură.
Dar picioarele nu funcționează singure.
Totul începe în partea din față a diapozitivului unde:
- genunchii sunt îndoiti
- spatele este articulat înainte la șolduri
- brațele se întind direct în fața ta și mâinile țin mânerul de vâsle
Aceasta este cunoscută sub numele de „captura”. Din această poziție, fiecare lovitură se deplasează printr-un model de deschidere a corpului și comprimarea corpului de la mușchii mari la cei mici, apoi de la mușchii mici la mari.
Puteți urmări o versiune cu mișcare lentă a modului în care funcționează un accident vascular cerebral aici:
Poate deveni aproape ca o meditație: picioare, spate, brațe ... brațe, spate, picioare. Este un model intens de mișcare fizică, asociat cu sunetul calmant al mașinii în timp ce vă deplasați.
În timp ce majoritatea puterii tale provine din mușchii mari ai picioarelor (cvadriceps, gastrocnemius), slăbirea trunchiului și tragerea mânerului de vâsle de pe brațe și umeri ajută la continuarea generării forței și a impulsului necesar pentru a ajuta la mișcare o barcă înainte (direcția opusă față de direcția cu care te confrunți în scaun).
În cazul ergului, mașina rămâne staționară. Dar această vizualizare a ceea ce ar face o barcă reală ajută la explicarea justificării modelului de mișcare.
Odată ce picioarele sunt drepte la capătul diapozitivului:
- trunchiul trebuie să fie ușor articulat înapoi
- mâinile sunt aproape de stern
- coatele îndoite
- umerii retrași
Această poziție finală se numește „finalul”. De aici, mâinile se îndepărtează de corp, trunchiul se înclină din nou, iar genunchii se îndoaie într-o mișcare lină, care te aduce înapoi la captură.
Această combinație de mișcări este modul în care o faceți.
Da, canotajul este un antrenament minunat. Dar forma contează.
Datorită naturii sale riguroase, o formă necorespunzătoare poate duce cu ușurință la rănire dacă nu sunteți atent.
Consultați acest videoclip pentru o explicație detaliată și vizuală a formei și tehnicii adecvate:
Vă recomand să vă familiarizați cu o mașină de vâslit la sala de sport înainte de a face un antrenament complet pe ea: urcați pe mașină, legați-vă picioarele în placa de picior, exersați să faceți câteva lovituri și vedeți cum se schimbă numerele.
Apoi, încercați să vă alăturați unei clase de canotaj de grup, unde instructorii vă pot ajuta să descompuneți anatomia și mecanica unui accident vascular cerebral în timp ce vă ghidează printr-un antrenament fantastic.
Fii pregătit să transpiri și să simți arsura în fiecare mușchi.
.jpg)
