Cum 30 de zile de lucru au transformat aceste femei

De ce am creat un program de 30 de zile

Divulgare: autorul este creatorul „Drumul către minunat” și va primi venituri din produs.

După ce l-am născut pe fiul meu, m-am trezit fără timpul sau voința de a conduce la sala de gimnastică, de a mă antrena și de a mă întoarce din nou acasă.

Opt mile nu pare prea mult, dar în Los Angeles, 8 mile înseamnă a petrece până la 20 până la 60 de minute în mașină, în funcție de trafic. Mi s-a părut o prostie să petrec mai mult timp în mașină decât să lucrez efectiv, mai ales când aveam un nou-născut care avea nevoie de hrănire nonstop, schimbarea scutecelor și mângâiere.

Atunci am știut ... dacă acest tren de gândire venea la mine, probabil că erau alții din toată lumea care aveau nevoie de un mod mai ușor de a face mișcare.

Multe programe se concentrează pe linia de sosire, dar călătoria este cea care face diferența. Schimbarea se întâmplă atunci când vă țineți de orice rutină timp de 30 de zile, dar această schimbare nu este adevărata afacere dacă nu mențineți aceste noi obiceiuri după ce s-a spus și terminat totul. Deci, ce ține pe cineva îndrăgostit de antrenament? Să te îndrăgostești de acest proces și să nu simți că ai „eșuat”.

Citiți cum aceste femei de zi cu zi s-au transformat, din interior și din exterior, când au urmat un ghid de 30 de zile care a oferit sprijin comunității, o nouă mentalitate și comoditate.

Transformările fizice și mentale ale lipsei

Eileen Rosete, mama și fondatoarea Femeilor noastre sacre

Cum a transformat antrenamentul timp de 30 de zile modul în care abordați sănătatea? Faptul că m-am întors de trei ori vorbește despre natura călduroasă și primitoare a lui Angie, întrucât am reușit să trec peste rușinea gândirii că am „eșuat”. Angie’s Road to Awesome m-a ajutat să aduc atât determinare, cât și compasiune în abordarea mea față de sănătate. Am învățat să mă concentrez asupra obiectivelor mele, în timp ce mă iert și pe mine când rămân scurt. Deci, mai degrabă decât să mă bat cu bătăi de cap pentru că nu mă antrenez câteva zile și să mă plâng de impulsul meu pierdut, mă angajez acum într-un dialog interior mult mai pozitiv. Este ca și cum aș putea auzi vocea lui Angie în capul meu spunându-mi: „Va fi bine, poți face alegeri diferite data viitoare și poți continua!”

Cât timp în ghid ați început să observați beneficiile? Având în vedere că am lucrat de câteva ori prin ghid, de obicei încep să mă simt mai bine după a patra zi. În acest timp, am simțit schimbări pozitive și mai puternice în starea mea emoțională și fizică până la sfârșitul celei de-a doua săptămâni. Este incredibil de liber să treci de la gândirea eu ar trebui să antrenează-te și mănâncă mai sănătos pentru mine chiar vreau să antrenează-te și mănâncă mai sănătos.

Tami Berezay, mamă

Cum a transformat antrenamentul timp de 30 de zile modul în care abordați sănătatea? Pentru mine, am aflat de-a lungul timpului că urmarea unui ghid bine conceput a fost mai bună pentru a reveni pe drumul cel bun cu exercițiile fizice și alergarea. Există un motiv pentru care există astfel de ghiduri, indiferent cât de potrivit sau nu sunteți. Și când găsiți unul ca Drumul către Awesome care are toate componentele nutriției și sănătății fizice și mentale, acesta poate fi un schimbător de jocuri.

Cât timp în ghid ați început să observați beneficiile? Am făcut acest program de trei ori de-a lungul câtorva ani și se pare că atunci când mă îndrept spre ultima săptămână, atunci nu mai modific. Dar există mai multe beneficii pentru ghid care depășesc fizicul. Conexiunile făcute cu ceilalți și realizările lor, sprijinul și inspirația de la toți cei care fac programul, și mai ales Angie. Toate acestea te trag la răspundere. Da, fac treaba și fac schimbări, dar și grupul m-a ajutat să ajung acolo.

Danielle Irvin, șef dezvoltare oameni, Infineon Technologies

Care este cea mai vizibilă modificare pe care ați experimentat-o ​​după finalizarea acestui ghid? Oh wow - am pierdut peste 80 de kilograme după sarcină nu o dată, ci de două ori cu acest plan și cu o nouă mentalitate. Am devenit mai sănătos, mai rapid și mai puternic decât am avut vreodată și am avut antrenamente de referință cu date pentru a susține acea afirmație. Acest plan măsoară schimbările dvs. cu ajutorul științei și comportamentelor și obiectivelor strategice uimitoare. Nu numai că mi-am atins obiectivele, ci le-am depășit! Și ceilalți din grup au făcut-o!

Cât timp în ghid ați început să observați beneficiile? Am început să observ imediat schimbări. În primul rând, cu nivelurile mele de energie, noul meu AOG - atitudine de recunoștință, așa cum o numește Angie - și apoi destul de repede cu pierderea în greutate, întărirea musculară și un metabolism crescut. În ansamblu, m-am simțit mai puțin stresat, mai răbdător și mai capabil să realizez un echilibru familie-muncă.

Sandra Morales, mamă

Care este cea mai vizibilă modificare pe care ați experimentat-o ​​după finalizarea acestui ghid? Am început RTA acum aproape 2 ani. Acest ghid a transformat modul în care abordez sănătatea. Sunt mai conștient de ce să mănânc, așa că mănânc mai sănătos - mai multe legume, legume, fasole, plante, lapte de migdale - ceea ce nu am mai făcut până acum, ceea ce mi-a îmbunătățit problema de sănătate a sistemului imunitar.

După finalizarea acestui ghid, cea mai vizibilă modificare pe care am experimentat-o ​​este că am slăbit 20 de kilograme. Mă simt mai energic, am învățat să-mi iubesc corpul și, cel mai important, am învățat să mă iubesc pe mine. După șase luni, am început să culeg și să observ beneficiile. Aveam nevoie de un nou dulap pentru că am pierdut atât de mulți centimetri. Am trecut de la mărimea 11 la mărimea 5! Voi recomanda cu adevărat RTA. Grupul comunitar privat este distractiv, iar Angie este atât de utilă.

Cum arată 2 zile din Drumul către Awesome

Am început să-mi documentez propriile antrenamente, să creez videoclipuri și să jurnalizez în fiecare zi pentru a crea un plan de antrenament pentru femei în confortul propriei case. Ghidul pe care l-am creat are rețete, mai multe niveluri de antrenament (astfel încât să puteți aborda exercițiile din nou și din nou) și chiar un grup de sprijin în care eu, și multe alte femei, vă vom înveseli!

Săptămâna 2, ziua 3

Încălzire: corp complet

Efectuați fiecare mișcare timp de 60 de secunde, apoi repetați.

1. Furtuna rotativă a alergătorului
2. Deschizatoare Quad
3. Aprinderea miezului

Războinicul necruțător

Efectuați fiecare exercițiu timp de 60 de secunde înapoi, fără odihnă programată.

1. Propulsoare: Utilizați gantere adecvate greutății
2. V-up-uri: comutați picioarele la 30 de secunde. Pentru a face mai dificil, ridicați două picioare împreună în același timp.
3. Flotări de scândură: cablu alternativ al brațului.
4. Ridicări drepte ale piciorului: relaxați-vă capul pe covor pentru a le ușura. Ridicați brațele deasupra capului pentru ao face mai greu.

Niveluri de antrenament

• Începător: Repetați de 2 ori. Odihnește-te 2 minute între fiecare rundă.
• Rookie: Repetați de 3 ori. Odihnește-te 1 minut între fiecare rundă.
• Pro: Repetați de 4 ori fără odihnă.

Plan de masă pe bază de plante

• Mic dejun: Smoothie Kale Yeah
• Prânz: 5 minute gazpacho și gustare de pe lista gustărilor
• Cina: licitații crocante cu legume prăjite și salată de legume mixte

Motivație

„Am constatat că fiecare persoană de succes cu care am vorbit vreodată a avut un moment de cotitură, iar punctul de cotitură a fost acela în care au luat o decizie clară, specifică, fără echivoc, că nu vor mai trăi așa. Unii oameni iau această decizie la 15 ani, iar alții iau la 50 și majoritatea nu o iau deloc. ” - Brian Tracy

Trei cuvinte: Cue. Rutină. Răsplată.

Pentru a construi noul dvs., trebuie să înțelegeți următoarele:

1. Ai o rutină, indiferent dacă îți dai seama sau nu.
2. Ești o creatură a obișnuinței. La fel de ușor pe cât v-ați format obiceiuri nu atât de bune este la fel de ușor ca și formarea în mod conștient a unor obiceiuri noi.
3. Creați un ocol în vechile dvs. obiceiuri. Practicați-vă noile obiceiuri, ținând cont de principiile pe care le-am discutat în videoclipuri. Este posibil ca aceste noi comportamente să nu se întâmple peste noapte. Dar vor avea loc cu practică, răbdare și pozitivitate consecvente.

Întrebarea zilei

Care este primul obicei pe care l-ai putea opri și care ar avea cel mai mare impact asupra vieții tale? (Când vă înscrieți în acest program, veți primi un link privat pentru a vă răspunde comunității.)

Săptămâna 2, ziua 4

Încălzire

Efectuați fiecare mișcare timp de 60 de secunde, apoi repetați.

1. Lovituri de fund
2. Genunchi la piept
3. Leagă copilul
4. Soldații de jucărie

30-20-10

1. Rulați ușor timp de 30 de secunde, ridicați ritmul timp de 20 de secunde, apoi împingeți cu putere - nu chiar un sprint, ci un ritm rapid timp de 10 secunde. Repetați imediat acest ciclu de încă 4 ori, producând un interval continuu de 5 minute.
2. Treceți ușor timp de 2 minute între fiecare interval de 5 minute.
3. Repetați secvența de 30-20-10 minute, în funcție de nivelul dvs. de fitness.

Niveluri de antrenament

• Începător: Fugiți sau mergeți în primele 30 de secunde, ridicați ritmul timp de 20 de secunde, apoi împingeți mai tare următoarele 10 secunde. Repetați acest ciclu de încă 2 ori.
• Rookie: Repetați secvența de 5 minute de 4 ori.
• Pro: Repetați secvența de 5 minute de 5 ori.

Plan de masă pe bază de plante

• Mic dejun: Smoothie Cup PB
• Prânz: Salată de spanac cu sos de căpșuni de casă
• Cina: Pizza cu parmezan vegetal și o salată mixtă de verdeață

Motivație

Dacă sunteți interesat de ceva, veți face ceea ce este convenabil. Dacă vă dedicați ceva, veți face tot ce este necesar.

Recomitează-te chiar acum la planul zilnic și postarea și partajarea în grupul privat. Știind că împărtășești și interacționezi cu alții - chiar dacă nu ai făcut antrenamentul sau nu ai urmat planul de masă - te ajută să crești probabilitatea de a face comportamentele dorite. Acesta este modul în care funcționează responsabilitatea și asistența!

Întrebarea zilei

Simțiți și vedeți o diferență de 11 zile în acest plan? Cum așa? (Când vă înscrieți în acest program, veți primi un link privat pentru a vă răspunde comunității.)

Obțineți codul de reducere în planul de 30 de zile

Drumul către Awesomeare tot ce aveți nevoie pentru a obține corpul dorit și de aceea am colaborat cu Healthline pentru a oferi 50% reducere pe parcursul celor 30 de zile. Vrem să reușești! Și vei face ceea ce ai crezut cândva imposibil - mai devreme decât crezi.

Faceți clic aici pentru a vă înscrie. Folosiți codul HEALTHLINEFIT pentru a obține 50% reducere până la 11 mai 2018. Cea mai bună viață vă așteaptă!

Angie Stewart, MPH, este un specialist certificat în rezistență și condiționare. Este fostă atletă colegială a Diviziei I din Georgia și acum este antrenor de vedete în Los Angeles. Ca mamă, Angie a creat un plan de fitness online numit Drumul către Awesome pentru a ajuta femeile să acceseze planurile de fitness și nutriție din confortul propriei case.