4 exerciții pentru ameliorarea vertijului

Vertijul este senzația că te rotești când stai nemișcat. Sau, s-ar putea să simțiți că împrejurimile dvs. se mișcă, chiar dacă nu sunt. În timp ce vertijul poate deveni rapid frustrant și poate împiedica activitățile de zi cu zi, există exerciții care vă pot oferi ușurare.

Înainte de a examina aceste exerciții, este important să rețineți că există două tipuri de vertij:

• Vertijul periferic este cauzat de o problemă a urechii interne sau a nervului vestibular. Acesta reprezintă aproximativ 93% din toate cazurile de vertij.
• Vertijul central este cauzat de o problemă la nivelul creierului.

Exercițiile de vertij sunt concepute pentru a trata vertijul periferic cauzat de vertijul pozițional paroxistic benign (BPPV).

Aceasta este o afecțiune care se întâmplă atunci când mici cristale de carbonat de calciu dintr-o altă parte a urechii intră în canalul semicircular al urechii interne. Aceste exerciții ajută la redistribuirea acelor cristale.

Dacă aveți vertij central sau vertij periferic care nu este cauzat de BPPV, aceste exerciții nu vor funcționa pentru dvs.

Exerciții Brandt-Daroff

Exercițiile Brandt-Daroff folosesc gravitația pentru a ajuta la dislocarea cristalelor din canalul semicircular.

Urmați acești pași pentru a încerca exercițiile Brandt-Daroff:

1. Așezați-vă în mijlocul unui pat cu picioarele pe podea. Întoarceți-vă capul cu 45 de grade spre dreapta.
2. Fără să miști capul, întinde-te pe partea stângă. Așteptați să treacă amețeala, apoi așteptați încă 30 de secunde. Dacă nu sunteți amețit, faceți o pauză timp de 30 de secunde.
3. Reveniți la poziția de pornire. Pauză timp de 30 de secunde.
4. Întoarceți-vă capul cu 45 de grade spre stânga. Repetați pașii doi și trei pe partea dreaptă.
5. Reveniți la poziția de pornire. Pauză timp de 30 de secunde.
6. Completați un set de cinci repetări pe fiecare parte.

Înainte de a vă ridica, așteptați să treacă orice amețeală.

Țintește să faci un set dimineața și altul noaptea. Repetați în fiecare zi timp de 2 săptămâni.

Manevra Semont

Manevra Semont sau manevra liberatorie este un alt exercițiu pentru BPPV. Este nevoie de puțin mai puțin timp decât exercițiile Brandt-Daroff, dar cel mai bine este să o faceți sub supravegherea furnizorului dvs. de asistență medicală.

Dacă aveți BPPV cu urechea stângă, este posibil ca furnizorul dvs. să vă ghideze următorii pași:

1. Așezați-vă în poziție verticală pe marginea unui pat și întoarceți capul cu 45 de grade spre dreapta.
2. Aruncați rapid spre stânga până când capul este pe pat. Țineți timp de 1 minut.
3. Într-o singură mișcare, mișcă-ți rapid corpul în partea dreaptă. Nu schimbați unghiul capului (ar trebui să vă îndreptați acum spre podea).
4. Țineți timp de 1 minut. Reveniți încet la poziția de pornire.

Dacă aveți BPPV cu urechea dreaptă, întoarceți capul spre stânga și lăsați-l mai întâi pe partea dreaptă.

Stați 10 minute după efectuarea acestei manevre. Repetați-l o dată pe zi până când simptomele dvs. se vor rezolva.

Manevra Epley

Manevra Epley este un alt exercițiu popular pentru vertij.

Manevra originală Epley necesită ajutor de la un furnizor de asistență medicală. Dar versiunea modificată de mai jos se poate face singură acasă. Această versiune este cunoscută sub numele de manevra Epley la domiciliu.

Urmați acești pași dacă aveți BPPV cu urechea stângă. Dacă aveți BPPV cu urechea dreaptă, parcurgeți pașii în direcția opusă:

1. Stai drept în pat. Așează-ți picioarele drept înainte și pune o pernă în spatele tău.
2. Întoarceți-vă capul cu 45 de grade spre stânga.
3. Întinde-te repede până când umerii tăi sunt pe pernă. Așteptați ca amețeala să dispară, plus 30 de secunde.
4. Întoarceți capul cu 90 de grade spre dreapta fără a-l ridica. Țineți timp de 30 de secunde.
5. Întoarce-ți corpul până când stai întins pe partea dreaptă. Așteptați să dispară amețeala, plus 30 de secunde.
6. Așezați-vă în poziție verticală pe marginea dreaptă a patului.

Așezați-vă în poziție verticală timp de 15 minute după efectuarea manevrei Epley. Repetați o dată pe zi până când nu aveți simptome timp de 24 de ore.

Manevra de încurajare

Manevra Foster, numită uneori jumătate de capăt, este unul dintre cele mai ușoare exerciții pentru vertij - nu necesită să fii în pat sau să ai ajutor de la o altă persoană.

Urmați aceste instrucțiuni dacă aveți BPPV cu urechea stângă. Dacă aveți BPPV cu urechea dreaptă, urmați acești pași în partea dreaptă:

1. Îngenunchează și așează mâinile pe podea. Înclinați-vă capul în sus și înapoi. Așteptați până trece orice amețeală.
2. Așezați fruntea podelei, ridicându-vă bărbia spre genunchi.
3. Întoarceți capul cu 45 de grade pentru a vă îndrepta cotul stâng. Țineți timp de 30 de secunde.
4. Ținându-ți capul la 45 de grade, ridică-ți capul până la nivelul cu spatele și umerii. Țineți timp de 30 de secunde.
5. Ridicați capul în poziția complet verticală.

Este posibil să fie necesar să repetați manevra de patru sau cinci ori pentru a vă simți ușurați. Așteptați 15 minute între fiecare încercare.

O notă rapidă despre siguranță

Nu este neobișnuit ca aceste exerciții să provoace temporar amețeli - chiar și după ce ați făcut doar o singură mișcare.

Pentru a face aceste exerciții în siguranță, luați-vă timp. Așteptați 30 de secunde - sau până când amețeala trece - între fiecare mișcare. De asemenea, ar trebui să așteptați cel puțin 30 de secunde înainte de a vă ridica.

De asemenea, este important să obțineți un diagnostic formal înainte de a încerca aceste exerciții. Dacă vertijul nu este cauzat de BPPV, aceste mișcări pot cauza și mai multe probleme.

Furnizorul dvs. de asistență medicală vă poate recomanda, de asemenea, să faceți aceste exerciții mai mult sau mai puțin frecvent, în funcție de nevoile dumneavoastră. De asemenea, vă pot arăta modificări dacă aveți mobilitate limitată.