Găsirea unei poziții de ședere confortabile în sarcina ulterioară se poate simți uneori aproape imposibil. Pe măsură ce burtica crește, a vă da înapoi în scaunul preferat poate fi opusul relaxării, oferindu-vă dureri și stres pentru a ieși din ea.
Nu numai asta, ci și întinderea pe o canapea poate, de asemenea, să vă strângă mușchii, spațiul în care copilul are nevoie pentru a se deplasa într-o poziție ideală de naștere.
Ședința personalizată este un exercițiu care vă poate ajuta să lucrați la postura dvs., oferindu-vă în același timp o ușurare atât de necesară. Iată mai multe despre cum puteți ajunge în această poziție, care sunt beneficiile și câteva modificări pentru a încerca confortul.
În legătură cu: Cum să vă exercitați în siguranță în al treilea trimestru de sarcină
Instrucțiuni pas cu pas pentru așezarea personalizată
Este posibil să nu vă fie cunoscut termenul „așezat croitor”. Cu toate acestea, este foarte probabil că ați auzit despre așezarea „merei încrucișate” sau poate chiar „așezarea cu picioarele încrucișate”.
Aceste poziții sunt în esență aceleași. Stai cu fesele pe podea.Genunchii tăi sunt îndoiți în lateral cu picioarele și gleznele încrucișate în fața ta.
Pentru a ajunge în această poziție:
- Începeți cu oasele așezate (fese) pe podea sau pe un covor de yoga cu picioarele în față. Asigurați-vă că vă concentrați pe a vă face cozonacul drept. Unii oameni chiar pot găsi această poziție mai confortabilă, cu oasele așezate pe o pătură pliată sau un covor gros.
- Aduceți piciorul drept spre interior - aproape de osul stâng stâng - cu genunchiul drept în partea laterală a corpului. Apoi, aduceți piciorul stâng spre osul drept, încrucișându-vă tibiile. Din nou, ambii genunchi ar trebui să fie în afara părților laterale ale corpului.
- Stai înalt și relaxează-ți umerii. Trageți coroana capului în sus spre tavan, lungindu-vă gâtul în ambele direcții. Dacă simțiți că aveți nevoie de suport suplimentar pentru spate, luați în considerare mutarea locației, astfel încât să vă puteți alinia spatele drept în sus cu un perete.
- În timp ce stați, concentrați-vă pe lăsarea genunchilor să se relaxeze în jos, spre podea. Dacă șoldurile se simt întinse inconfortabil, vă puteți sprijini genunchii prin plasarea de blocuri de yoga sau prosoape / pături rulate sub ele.
- A respira. Începeți să stați în această poziție timp de doar 30 de secunde. Lucrați spre perioade mai lungi de timp - relaxându-vă în poziție timp de câteva minute.
Odată ce vă simțiți confortabil așezat în acest fel, puteți încerca chiar și o presă personalizată:
- Începeți prin a ajunge în aceeași poziție de bază de așezare a croitorului.
- Apoi așezați-vă mâinile sub genunchi.
- Inspirați în timp ce apăsați ușor în jos cu genunchii și în sus cu mâinile, creând o contrapresiune.
- Continuați să apăsați timp de cinci secunde înainte de eliberare.
- Repetați de câteva ori după cum doriți.
În legătură cu: Sarcina yoga se întinde pentru spate, șolduri și picioare
Avantajele așezării personalizate în timpul sarcinii
Stând pe măsură face parte din ceea ce se numește exerciții de croitorie și sunt destul de benefice în timpul sarcinii. Această poziție este inclusă ca unul dintre cele cinci exerciții cheie de făcut ca parte a metodei nașterii naturale a metodei Bradley.
Unele beneficii:
- Stând pe măsură încurajează o postură bună, care, la rândul său, poate ușura durerile de spate și poate îmbunătăți circulația de-a lungul liniei medii a corpului.
- O postură bună ajută, de asemenea, la înaintarea uterului. De ce este important acest lucru? Ei bine, o încăpere suplimentară poate ajuta copilul să se mute într-o poziție mai favorabilă pentru naștere.
- Dincolo de asta, așezarea în acest fel vă poate ajuta să câștigați forță în mușchii bazinului, șoldului și coapsei. De fapt, așezarea pe măsură poate fi utilă chiar și după nașterea bebelușului, pe măsură ce lucrați pentru a vă consolida puterea în podeaua pelviană.
- În timp ce faceți toată această întărire, puteți, de asemenea, să vă întindeți coapsele și inghinele, oferindu-vă o anumită flexibilitate în aceste domenii importante.
- Lucrarea podelei pelvine, inclusiv așezarea croitorului, poate chiar ajuta la prevenirea prolapsului uterin și a incontinenței urinare după nașterea bebelușului.
Instructorii Metodei Bradley de la Sweet Pea Births explică faptul că poziția de așezare a croitorului este, de asemenea, un loc minunat pentru a practica exercițiile Kegel.
Când să faci croitorie
Puteți intra în siguranță în croitorie oricând în timpul sarcinii. S-ar putea să descoperiți că devine mai confortabil decât alte poziții așezate pe măsură ce vă crește burta.
În ceea ce privește cât de mult stai în această poziție, depinde de tine. Poate doriți să începeți să stați doar într-un croitor timp de aproximativ 30 de secunde. Pe măsură ce vă simțiți mai confortabil, măriți-vă timpul în poziție la 10 minute, de până la două sau de trei ori (sau mai mult) în fiecare zi.
Ședință de croitor vs. ședință de inel
Ședința în inel este similară cu așezarea pe croitor. Diferența majoră este plasarea piciorului.
Cu croitorul așezat, picioarele tale sunt încrucișate una peste alta. Cu inelul așezat, picioarele odihnesc de la talpă la talpă, formând un inel. Și dacă sunteți yoghin, este posibil să observați că ședința la inel este similară cu popularul Bound Angle Pose sau Baddha Konasana.
Beneficiile ședinței în inel sunt similare cu cele ale șezutului pe croitor. Întăriți și întindeți aceleași zone ale corpului. Este doar o preferință personală cu privire la modul în care vă așezați picioarele.
În legătură cu: Cele mai bune videoclipuri prenatale de yoga de încercat
Precauții pe care trebuie să le luați atunci când croiți așezat
Această poziție așezată este probabil sigură pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, dacă aveți vreo leziune anterioară la genunchi sau inghină, vă recomandăm să întrebați un medic despre modificări. De exemplu, vă puteți sprijini genunchii / coapsele folosind pături laminate, prosoape sau blocuri de yoga.
Ședința de croitor nu ar trebui să doară. În caz contrar, formați intensitatea în jos cu o crestătură sau două sau întrerupeți și cereți medicului dumneavoastră sfaturi cu privire la alte poziții sau exerciții care ar putea fi mai confortabile.
Rețineți că durerile de spate și durerea / presiunea pelviană pot fi semne ale travaliului precoce sau prematur. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți durere sau dacă aveți orice alte semne ale travaliului, cum ar fi:
- contracții regulate / temporizabile
- crampe abdominale
- lichid provenit din vagin
- pete sau sângerări
- o schimbare bruscă a scurgerii vaginale
De luat masa
Așezarea într-o poziție personalizată chiar și câteva minute pe zi vă poate ajuta să vă lucrați la postură și să vă întindeți și să întăriți mușchii dureroși.
Dacă sunteți deosebit de ocupat sau stresat, așezarea personalizată oferă, de asemenea, timp liniștit pentru a vă acorda cu adevărat cu dvs. și cu bebelușul în creștere. Poate chiar să vă ajute cu travaliul, permițându-i copilului să ajungă într-o poziție mai optimă de naștere.
Indiferent de caz, luați în considerare încercarea croitorului. Doar asigurați-vă că aduceți medicului dumneavoastră orice durere de spate, presiune sau alte probleme de muncă prematură.
.jpg)
.jpg)
